Trucos Para El Entrenamiento En El Gimnasio

Trucos Para El Entrenamiento En El Gimnasio
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Si eres de los que se ha apuntado al gimnasio recientemente o quieres saber cómo puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos en este post os doy una serie de trucos para el entrenamiento en el gimnasio que recomiendan los especialistas.

Pra optimizar el rendimiento hay muchas cosas que podemos hacer y que suelen ser las que recomiendan los monitores así como los preparadores físicos. En algunos casos se tratar de corregir algunos errores que suele cometer la mayoría de la gente, sobre todo los principiantes.

Tenemos que ver que tanto existen trucos para musculación en el gimnasio como para perder grasa y en cualquiera de los casos, mucha gente hay una serie de pautas que se aconseja seguir, de modo que veamos.

trucos para el gimnasio

Trucos para el gym

Repeticiones eficaces

Uno de los mejores trucos para entrenar en el gym y en el que mucha gente falla es este, ya que mucha gente hace sus ejercicios sin concentrarse en el movimiento y muchas veces sin la técnica adecuada.

Si quieres que las repeticiones valgan y que los ejercicios sean eficaces hay que concentrarse en cada una de ellas y no limitarse a hacerlas sin más.

Si buscamos ganar masa muscular lo mejor es que realicemos el ejercicio despacio tanto al subir con las pesas como al bajar.

Es mejor que realizamos 3 series bien hechas que 6 malas.

Descanso

Sobre todo en este apartado los principiantes se suelen equivocar. Cada grupo muscular necesita al menos 2 días de descanso entre entrenamiento y entrenamiento.

De esta forma si hemos entrenado bíceps un lunes, hasta el jueves no deberíamos volver a entrenar ese grupo muscular ya que los bíceps habrán descansado el martes y miércoles.

Para que los entrenamientos en el gimnasio nos den buenos resultados el buen descanso de los músculos es algo clave.

Las hora que duermes son algo muy importante y debes de descansar al menos 8 horas todas las noches, algunos dicen que incluso 9 es lo ideal y ya si durmieras por debajo de las 7 horas estarías haciendo que tu cuerpo tenga menor capacidad para aprovechar los entrenamientos, en cuanto a construcción de músculo y quema de grasa se refiere.

Sin olvidarnos de las piernas

También un error muy común en los novatos es entrenar solo pectorales, brazos y abdomen pero le dan muy poca importancia al entrenamiento de piernas.

Tanto el peso muerto, como las zancadas o las sentadilla, son ejercicios que estimulan mucho la hormona del crecimiento, algo muy importante.

El entrenamiento de las piernas es uno de los más importantes ya que nuestro cuerpo debe de estar compensado, primero para evitar lesiones y segundo porque no resultaría muy estético precisamente y estamos acostumbrados a verlo.

Además al entrenar piernas se genera más testosterona y para ello realizar sobre todo los ejercicios de sentadillas son algo ideal. Si entrenas bien las piernas, el resto de los grupos musculares te va a costar mucho menos entrenarlos.

Busca buena compañía de entrenamiento

Uno de los mejores trucos para entrenar en el gym es este puesto que entrenar con un compañero nos ayuda mucho a conseguir motivación y a que nos de más ánimo y ganas en el entrenamiento.

Las repeticiones forzadas, es decir aquellas que realizamos cuando creemos que ya no podemos más, son las que realmente nos ayudan a ganar músculo.

Cuando ya parece que no podemos más, si nuestro compañero nos anima a realizar una dos o más repeticiones esto es algo muy bueno y los resultados son mejores.

Incluso según qué ejercicios nuestro compañero nos ayudará con el peso para que podamos terminar más repeticiones.

Se constante

Uno de los mayores errores es comenzar con mucha energía en el gimnasio y en poco tiempo al no notar resultados inmediatos abandonar.

Si quieres que los resultados lleguen debes de ser constante en el entrenamiento y los mejores resultados llegan después de unos meses de haber sembrado.

Ten en cuenta también que para que los entrenamientos sean efectivos hay que ser no solamente constante con el entrenamiento sino también con la alimentación. La alimentación es la gran olvidad, sobre todo entre la gente novata.

Es muy fácil ver una persona que lleva unos meses entrenando preguntarse por qué no nota cambios en su cuerpo a pesar de entrenar duro. Pues bien, la respuesta es muy sencilla: no comes lo que debes y así es literalmente imposible obtener resultados por mucho que entrenes duro.

Ahora os dejo con un video que me pareció interesante:

Video con consejos para entrenar en el gym

1 comentario en “Trucos Para El Entrenamiento En El Gimnasio

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