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Cómo Controlar la Ansiedad Por Comer (TÉCNICAS)

No es sencillo aprender cómo controlar la ansiedad por comer y eso es de lo que vamos a hablar en el post de hoy, puesto que la ansiedad por la comida es un problema que se puede evitar pero que afecta a muchas personas en todo el mundo y a pesar de ello se le puede poner solución.

La ansiedad es un problema psicológico que en muchos casos deriva en ansiedad por comer o en otras palabras, tenemos cierto nivel de ansiedad para saciarlo buscamos la comida desesperadamente.

Como ya comentamos en un post anterior, el ejercicio es uno de los mejores armas que podemos utilizar para ayudarnos a quitar y controlar la ansiedad por la comida, pero hay muchas más cosas que podemos hacer para ganarla la batalla a la ansiedad.

controlar ansiedad de comer

Causas de la ansiedad por comer

Las causas de la ansiedad por comer son las que habría que conocer antes de tratar de quitar la ansiedad por la comida, ya que se pueden producir por diversos factores como pueden ser los emocionales.

La ansiedad se produce por factores como el estrés, conflictos del pasado sin resolver y que producen el malestar en nuestro inconsciente o tener un exceso de preocupaciones.

La persona intenta llenar ese vacío por medio de la comida, lo cual muy a menudo acaba produciendo más malestar después de haber comido.

Una mala alimentación también contribuye a elevar los niveles de ansiedad que posteriormente se pueden traducir en que comamos a deshoras y alimentos que precisamente no son los más saludables.

Técnicas y pautas para controla la ansiedad por comer

Una de las mejores técnicas que puede haber para calmar la ansiedad por comer, es el de masticar algún alimento que apenas contenga calorías, como podemos hacer entreteniéndonos con una zanahoria cruda, un pepino, un tomate y muchos más vegetales crudos.

Como decimos la ansiedad tiene su origen en la mente y nosotros podemos engañarla solo con el hecho de simular que estamos masticando, pero si lo hacemos literalmente comiéndonos un vegetal crudo, además de que estamos matando la ansiedad lo que hacemos incluir fibra, así que conseguimos nuestro objetivo por ambas partes.

Esta es una de las cosas que podemos hacer para poder controlar la ansiedad por comer pero además de buscar distracciones o engañar a nuestra mente comiendo algo crudo con pocas calorías, lo que tenemos que hacer primero es no consumir ciertos alimentos que nos provocan por sí solos ansiedad.

Además de aplicar técnicas para controlar la ansiedad por comer debemos saber que además de controlar la ansiedad nerviosa por la comida debemos de evitar ciertos alimentos. Entre los alimentos que tenemos que evitar si tenemos mucha ansiedad se encuentran los siguientes:

  • Bebidas estimulantes con cafeína
  • Alcohol
  • Alimentos cargados de azúcares simples
  • Alimentos con muchos conservantes y grasas transgénicas
  • Productos con alto contenido en sal

Por otra parte si queremos aprender cómo controlar la ansiedad por comer debemos de saber qué tipo de alimentos debemos consumir para poder conseguir esto:

  • ansiedad por la comidaComer alimentos con fibra como vegetales crudos
  • Remplazar los snacks por piezas de fruta
  • Consumir carnes con poca grasa, lo más magras posible
  • Comer frutos secos crudos, como nueces, avellanas y almendras
  • Purés de verduras
  • Huevos cocidos

Si el problema de ansiedad por la comida está afectando seriamente a nuestras vidas no puede haber un blog que sustituya la atención y las indicaciones de un médico especializado en este tipo de trastornos.

Si simplemente queremos corregir esta tendencia de comer seguir estos consejos si van a ayudar mucho.

No olvidemos de que muchas veces la sensación de hambre no tiene nada que ver con las necesidades reales por la comida y en ocasiones solo bebiendo un vaso de agua ese supuesto hambre desaparece.

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Video con técnica para controlar la ansiedar por comer

Perder Barriga Después del Embarazo – (CLAVES Y PASOS)

Cómo perder esa barriga después del embarazo es una de las cosas que se cuestionan la mayoría de las mujeres y hay que empezar por decir que no solo es posible sino que no es complicado conseguir en la mayoría de las mujeres si se hacen bien las cosas.

Pensemos que el útero tarda alrededor de 1 mes en contraerse y volver a su tamaño normal, debido a los cambios hormonales que se producen después del parto. Perder peso tras el embarazo no solo es posible si no que siguiendo varios pasos puede ser muy sencillo

Perder grasa abdominal después del embarazo implica seguir una serie de pesos, los cuales vamos a ver en este artículo ya que es algo completamente normal tener flacidez abdominal después de haber estado embarazada.

Dicha flacidez abdominal postparto es posible eliminar, pero como siempre decimos, no hay triunfo sin sacrificio y más cuando hablamos de cambiar nuestro cuerpo.

perder grasa barriga despues de embarazo

Cómo perder grasa de la barriga después del parto

  • Hay varias cosas que podemos hacer para perder la barriga después del parto y es que el volumen que tiene el abdomen después de este, es muy similar al que tiene una mujer cuando está embarazada de 6 meses. Suele estar incluso más flácida y muestra una línea vertical que recorre el centro de la barriga y que aparece por el estiramiento que se produce en la piel durante la gestación.
  • Tanto las estrías cómo la línea negra (no nos vamos a engañar asegurando milagros ya que en este caso tardan dependiendo de cada mujer y varis factores) tardan entre 6 meses y 1 año en desaparecer.
  • Algunas mujeres no llegan a conseguir volver a tener el abdomen y recuperar su volumen anterior mientras que otras tardan unos meses. La diferencia entre las que lo consiguen y las que no depende del metabolismo de cada mujer, de sus hábitos alimenticios, de la genética, del factor emocional y de la actividad física que realice.

Pasos para adelgazar el abdomen después del embarazo

  • Amamantar al bebé es lo primero que tenemos que hacer, para empezar porque es su salud lo más importante y después porqué esto hace que la mujer queme más calorías de lo normal, ya que el cuerpo quema calorías para la producción de la leche materna.
  • En la producción de la leche hay una hormona llamada “prolactina” la cual hace que se reduzca el tamaño del útero más rápidamente. Este es un factor importante a la hora de perder peso después del embarazo. Tengamos en cuenta que el organismo de una mujer tiende a almacenar grasa para poder fabricar la leche y así poder asegurarse de alimentar al bebé.

La dieta para adelgazar tras dar a luz

Deshacerse de la grasa del vientre después de tener hijos implica en el 98% de las veces cambiar los hábitos de alimentación. La alimentación es otro de los factores determinantes y el mejor acompañante al otro factor decisivo que es el ejercicio o la actividad física. Durante la lactancia no se debe de realizar una dieta estricta, ni mucho menos y por dieta en este caso, no nos referiremos a una alimentación estrictiva o pobre en calorías, sino a una alimentación apropiada y saludable.

alimentacion despues embarazoEn el caso de que las madres no den de mamar, también deben de posponer las dietas que sean más restrictivas para más adelante hasta que se hayan recuperado del parto y el organismo se adapta a los cambios hormonales. En cualquier caso no es lo más saludable ni efectivo para adelgazar realizar dietas duras.

¿Entonces cómo debe de ser una dieta para adelgazar después del embarazo? Pues no hay que complicarse la vida y se trata de hacer que la alimentación de la madre sea lo más saludable posible.

Para perder barriga después del embarazo es importante consumir menos carnes y productos procesados, evitar las harinas refinadas y el azúcar blanco y comer integral, es algo que suponiendo cambios que suelen ser más cosas de costumbre que de otra cosa, aporta resultados muy satisfactorios.

En otras palabras no se trata de dejar de comer si no de comer más sano y de manera más inteligente.

Cambiar el consumo a los alimentos integrales, como el pan integral el arroz, la pasta o los cereales, consumir abundantes frutas y vegetales y no comer comida procesada, es algo no solo muy saludable sino que va a influir decisivamente a la hora de adelgazar después del parto.

La dieta después de haber dado a luz no debería ser menos a las 1200 calorías diarias pero no se debe nunca de tratar de forzar el adelgazamiento haciendo dietas estrictas.

Beber 2 litros de agua al día también ayuda a la eliminación de grasas y a mejorar la circulación de la sangre.

El ejercicio

perder grasa despues del partoEn combinación con la alimentación sana es el otro factor que hará que la mujer consiga un buen peso y una buena figura después del embarazo. Caminar a un cierto ritmo, correr, hacer bicicleta, spinning, steps y ejercicios aeróbicos contribuirá a una mejor pérdida de peso, más rápida y más segura y saludable.

No es necesario practicar ejercicio todos los días pero en el caso de disponer de tiempo sí que es recomendable.

Sacar media hora al día para hacer unos ejercicios aeróbicos en casa o para ir al gimnasio 1 hora, o salir a correr etc…no es algo que puedan hacer todas las madres. Pero si se tiene la oportunidad es algo que ayuda mucho a conseguir recuperar el peso y la barriga original que se tenía antes del embarazo.

Video sobre cómo perder barriga tras el parto

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