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La harina integral se obtiene al molturar el grano del trigo entero sin separar ninguna parte de él.

La harina integral conserva la capa exterior del trigo y todo el germen de trigo intacto y estos son componentes muy importantes ya que contienen muchos ácidos grasos esenciales, mucha fibra, vitaminas de tipo B, hierro y otros minerales.

propiedades de la harina integral

Propiedades nutritivas de la harina integral

Todas estas sustancias citadas son muy necesarias para estar sano y para poder adelgazar.

En el post anterior ya vimos las diferencias que presenta la harina integral con la harina blanca cómo pudimos ver son algo totalmente diferente como alimento.

Como la harina integral posee la totalidad de su aporte nutricional presenta las siguientes características:

  • Contiene mucha mayor cantidad de fibra y esta cantidad está en los 9 gramos por cada 100 gramos de harina, mientras que la harina blanca en el mejor de los casos contiene 3,5 gramos.
  • Mayor cantidad de ácidos grasos esenciales.
  • Mucha mayor cantidad de vitaminas y minerales

Beneficios de la harina integral

La harina integral al ser rica en fibra ayuda a evitar el estreñimiento y también a facilitar la eliminación de líquidos, al mismo tiempo que aporta energía duradera.

Es recomendada para personas que quieren bajar de peso y en las dietas de adelgazamiento se recomienda siempre por los especialistas sustituir la harina blanca por la integral, porque el cuerpo la absorbe mucho mejor y además no se producen subidas drásticas de la insulina en la sangre, que se acaban transformando en la acumulación de las calorías en forma de grasa.

Además toda la fibra que contiene ayuda de manera extraordinaria a depurar el organismo, a depurar el hígado y el sistema digestivo, algo que también es un punto clave para adelgazar y estar saludable.

Otra de las propiedades de la harina integral de trigo es que al tener un bajo índice glucémico en la sangre, hace que este tipo de harina se recomiende también para las personas con diabetes de tipo 2, para personas obesas, para personas que tienen problemas con el metabolismo etc…

Evitar un alto colesterol malo es otra de las ventajas de consumir harinas integrales y al mismo tiempo, de subir el colesterol bueno gracias al contenido de los ácidos grasos esenciales o grasas saludables que contienen los alimentos elaborados con harina integral.

Y sin ninguna duda, otra de los grandes beneficios de la harina integral es el que a la hora de entrenar o realizar actividades físicas exigentes y duraderas, aporta energía de liberación lenta.

Si desayunamos por ejemplo dos rebanadas de pan blanco con mermelada, es fácil que en dos o tres horas tengamos de nuevo hambre y falta de energía, pero si las tostadas que nos hemos comido son de pan integral, vamos a estar saciados durante mucho más tiempo de manera 100% garantizada.

Video sobre elegir entre pan blanco o pan integral

Puedes ver los programas para adelgazar que recomendamos en este enlace

Cómo Adelgazar Después de Navidad – (DEPURACIÓN)

Si hace poco veíamos los pasos para poder adelgazar después de navidad hoy vemos cómo utilizar el vinagre para adelgazar después de navidades y lo haremos viendo las propiedades del vinagre de manzana y después viendo cómo tomarlo.

El vinagre de manzana para adelgazar es efectivo ya que ayuda a expulsar las toxinas almacenadas en el cuerpo lo cual es muy importante a la hora de perder peso.

adelgazar despues de navidades

Los diabéticos saben bien que beneficios les da tomar regularmente el vinagre de manzana puesto que les ayuda a mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre. De hecho hay estudios que demuestran que tomando un vaso de agua mineral con un poco de vinagre de manzana ayuda a mantener por la noche el nivel de insulina en sangre.

Como sabemos para poder adelgazar es necesario evitar que la glucosa se dispare en la sangre y es por ello que además de mejorar nuestra salud el vinagre para adelgazarnos va a venir de perlas para ayudarnos a bajar de peso después de la navidad.

Cómo tomar el vinagre de manzana para perder peso

Antes de las comidas, tomaremos un vaso de agua mineral con un chorro de vinagre de manzana en ayunas para depurar nuestro cuerpo de toxinas y antes de irnos a la cama lo mismo.

La cantidad que se suele tomar es más o menos dos cucharadas soperas de vinagre por cada vaso de agua.

adelgazar despues de navidadHay personas, especialmente los diabéticos que lo toman antes de comer, antes de cada comida para evitar que suba mucho el nivel de insulina en la sangre pero si es con el objetivo de adelgazar el momento del día en el que más se aprovechan sus beneficios es cuando estamos en ayunas.

Como suele suceder con muchos alimentos naturales, en este caso el vinagre de manzana para adelgazar es eficaz tomarlo porque es depurativo y un laxante natural más para apuntar en nuestra lista de alimentos quema grasa.

Una buena idea cuando sabemos que vamos a consumir grandes cantidades de comida, como sucede en navidades es tomarlo antes de las comidas o cenas, así no solo vamos a tener mejores digestiones y menos pesadas sino que además es muy probable que comamos menos porque el vinagre actúa como un saciante de primer nivel.

Por supuesto también actúa como un saciante natural y además ayuda a mejorar el tránsito intestinal de la persona así que acostumbrarse al menos a tomar vinagre de manzana en ayunas es de gran ayuda para poder adelgazar tras la navidad y combatir los excesos navideños.

Si no has oído nunca hablar de las propiedades del vinagre de manzana debes de saber que sirve para adelgazar pero también reducir el colesterol puesto que ayuda a regular la insulina en la sangre. Así mismo es efectivo para calmar los dolores de garganta y en estas épocas de resfriados y gripe nos va a venir muy bien.

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