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El Desayuno Para Adelgazar – ¿QUÉ DEBO COMER?

El desayuno para adelgazar tiene mucha importancia ya que la primera comida el día determina mucho que carencias iremos arrastrando a lo largo del día si no es lo suficientemente apropiado.

El hecho de desayunar para adelgazar no implica para nada comer poco, sino comer lo que necesitamos. En este sentido saber qué desayuno hay que hacer cuando se busca bajar de peso es algo que nos va a ayudar mucho a que adelgazar sea algo más sencillo de lo que en un principio pudiéramos pensar.

Por eso en este artículo vamos a ver cómo influye el desayuno a la hora de adelgazar y después veremos un ejemplo concreto de lo que sería desayunar para adelgazar y no solo para llenar la barriga. Sabrás qué comer en el desayuno para adelgazar y cuál es el mejor desayuno para adelgazar aunque cada persona necesita una alimentación diferentes pero también es cierto que existen pautás básicas.

desayunos para adelgazarLa importancia del desayuno para adelgazar

El primer error y el más habitual que suelen cometer las personas que quieren bajar de peso es el de saltarse el desayuno.

Con esto solo se consiguen empeorar las cosas y has de saber que la manera de adelgazar y perder grasa es comer, de la manera adecuada para acelerar el metabolismo.

Un desayuno bueno para adelgazar tiene que ser un desayuno equilibrado, que contenga proteína, carbohidratos complejos y grasas buenas.

Algunos de los alimentos recomendados en un desayuno para adelgazar son:

  • Cereales integrales (avena)
  • Fruta
  • Carnes magra
  • Claras de huevo
  • Leches vegetales (almendra, soja, bebida de avena, arroz, coco)
  • Pan integral

La importancia del desayuno para adelgazar es mucha ya que hacer un desayuno que sea bien completo nos ayudará a no tener tanto hambre durante el resto del día.

Si queremos que el desayuno nos ayuda a adelgazar debemos además de comer lo adecuado por un lado y también tratar de que se realice lo antes posible, asi si nos levantamos y desayunamos rápidamente estaremos activando nuestro metabolismo antes.

También se recomienda hacer una comida a media mañana, de este modo mantenemos acelerado el metabolismo y hacemos que a la hora de comer no tengamos tanto hambre.

Algo que también pasa por alto mucha gente y es normal porque no todos hemos estudiado nutrición, es que cuando se ayuna durante muchas horas lo que hacemos es aumentar el nivel de insulina y esto hace que el cuerpo acumule más grasa, justo lo contrario de lo que nosotros queremos.

Después de todo esto que he comentado quiero compartir con vosotros un ejemplo concreto de desayuno ideal para adelgazar para que podáis ponerlo en práctica desde ya mismo.

Ejemplo de desayuno para adelgazar

ejemplo de desayuno para adelgazarTe estás preguntando qué comer en el desayuno para perder peso y la mejor forma de desayunar para adelgazar es incluir alimentos de los tres grupos, así que un ejemplo concreto de desayuno para bajar de peso sería:

  • 1 o 2 piezas de fruta (preferiblemente tomadas media hora antes de desayunar
  • 1 Taza o vaso de leche desnatada con copos de avena
  • 1 o 2 rebanadas de pan integral untadas con un poco de aceite de oliva
  • 1 huevo cocido o 3 lonchas de jamón de york o de pechuga de pavo (bajo en grasa)

En este caso, tomar 1 o 2 rebanadas de pan o 1 o dos piezas de fruta depende de su tamaño lo primero y después de lo que le cueste a uno adelgazar. Si tenemos un metabolismo lento y nos cuesta perder peso la lógica nos dice que reduzcamos un poco las cantidades.

Como vemos en este ejemplo de desayuno se incluyen grasas saludables, azúcares complejos y proteína y es todo lo que necesitamos para hacer la primera comida del día ideal para poder adelgazar.

No olvides que lo mejor es comer al menos 5 veces al día y practicar ejercicio regularmente para acompañar a una alimentación saludable.

Espero que os haya gustado este ejemplo de desayuno para adelgazar y gracias por leerme.

Video con ejemplos de recetas de desayunos para adelgazar

Los Alimentos Que Más ENGORDAN

Para no engordar es necesario que conozcamos primero los alimentos que tenemos que evitar ya que no sirve de nada tomar suplementos para adelgazar o hacer mucho ejercicio si al cuerpo le ponemos las cosas muy complicadas con lo que comemos.

Hoy verás cuáles son los alimentos que más engordan más ya que es necesario conocerlos para evitar engordar o dificultar el adelgazamiento si es que ese es tu objetivo.

Las comidas que más engordan no son aquellas en las que más cantidad comemos, sino que son las que mayor número de grasas saturadas contienen así como calorías vacías.

Sabemos que por la noche se debe evitar comer hidratos de carbono y grasas pero además mucha gente no sabe que tampoco se debería comer fruta por la noche. Dicho esto, vamos a centrarnos ya en los alimentos que más nos engordan por sus propiedades para así si lo deseas, poder evitar comerlos.

alimentos a evitar

Hace poco vimos cómo podíamos cuidanos en navidad  y tambien como adelgazar después de las navidades puesto pensamos que con el comienzo de un nuevo años es el momento idóneo para cambiar algunos hábitos alimenticios poco o nada saludables.

Alimentos a evitar que engordan más

Productos de bollería y pastelería

Tienen demasiados azúcares simples y demasiadas calorías vacías como para si queremos adelgazar o al menos no engordar permitirnos el lujo de comerlos. Si queremos no ganar peso deben de estar cuanto más lejos de nosotros mejor.

La tripa o barriga así como las cartucheras suelen ser las zonas en donde se suelen acumular las grasas cuando nos excedemos comiendo este tipo de productos.

Frituras y alimentos rebozados

No tiene nada que ver comer 200 gramos de papas cocidas que hacerlo con patatas fritas puesto que las calorías se multiplican sustancialmente. Si además los fritos van rebozados la cantidad de grasa que se consume es mucho mayor si cabe. Si queremos bajar de peso los alimentos fritos no tienen cabida en nuestra dieta.

Salsas prefabricadas

Aquí tenemos uno de los alimentos con más sustancias dañinas y además que nos hacen engordar. Por ejemplo si queremos una salsa de tomate o una mayonesa, lo que tenemos que hacer es hacerla nosotros, con productos naturales puesto que las salsas y demás que se venden en los supermercados van cargadas de grasas saturadas y sustancias aditivas que se incluyen para abaratar los costes y para conseguir su conservación pero que son muy malas para nuestro cuerpo.

Los refrescos azucarados

Están en la lista de los alimentos que más engordan sin ninguna duda y son una fuente inagotable de conservantes, colorantes artificiales y azúcares que lejos de aportarnos beneficios disparan nuestros niveles de insulina y nos llenan de calorías vacías, justo las que debemos evitar si queremos adelgazar.

Frutos secos tostados o salados

Los frutos secos en si son saludables, pero si se fríen en aceites vegetales y se les añade gran cantidad de sal pierden todo su valor nutritivo y además nos aportan cantidades de grasas y de sodio que no son nada buenas para nosotros. Los frutos secos que comamos, como almendras, avellanas, nueces etc…deben de ser crudos para que al comerlos estemos consumiendo todo su valor nutricional y además no incluyamos esas sustancias que hemos mencionado nos hacen engordar, como es el caso de la sal.

Los embutidos

Este es otro alimento que rara vez no contiene grandes cantidades de grasa. Solo en el caso del fimabre de pavo o de pollo podríamos decir que tienen bajas cantidades de grasas, pero no olvidemos que sí que vamos a consumir conservantes que se les echa a todos los fiambres o a la mayoría de los que se venden en las tiendas o supermercados.

alimentos que más nos engordanEstos alimentos son los que se deben de evitar si queremos bajar de peso o al menos no ganarlo y mucha gente los consume sin saber que no son buenos para consumirse si se quiere cuidar el peso, como sucede con los frutos secos tostados o las salsas que presentan en su envase los textos de “sin colorantes ni conservantes” cosa que mucha gente se cree y consume cayendo en el error de pensar que lo que pone en la etiqueta es verdad.

Con los refrescos que se venden o se promocionan como bebidas saludables, con te verde, guanábana y muchísimas más invenciones, a menudo la gente piensa que esas bebidas incluso les pueden ayudar cuidar su salud o que no engordan, pero la realidad es muy diferente ya que todos los refrescos contienen grandes cantidades de azúcares o en su defecto muchas sustancias que no deberían destinarse para el consumo humano y nos hacen ganar peso pero sobre todo dañan nuestra salud.

El problema suele es que casi todos los alimentos que hemos mencionado, suelen ser las soluciones más fáciles para comer entre horas o son los que suelen rodearnos por todos lados, en máquinas de snacks, comida rápida, refrescos etc. y suele ser complicado controlar la ansiedad por comer cuando miramos alrededor y vemos que la mayoria de las veces acabamos comiendo este tipo de alimentos que solo nos aportan realmente calorías vacias.

Video con alimentos que más engordan