¿Qué es ser endomorfo? Caracteristiticas, Dieta y Ejercicios

¿Qué es ser endomorfo? Caracteristiticas, Dieta y Ejercicios
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Cada persona posee un cuerpo distinto y existen 3 tipos de cuerpos diferentes, que son los ectomorfos, los mesomorfos y los endomorfos.

Los cuerpos de tipo endomorfo se caracterizan podríamos decir por tener una forma de barril, es decir, un contorno grueso, y por tener tendencia a engordar, pero su apariencia física se puede mejorar.

Es interesante para estas personas que tienen tendencia a engordar el conocer qué pueden hacer para cambiar su cuerpo y verse mejor físicamente.

¿Qué es ser endomorfo y cómo mejorar la apariencia?

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Para mejorar la apariencia de este tipo de cuerpo se deben conocer algunos aspectos.

Características de un cuerpo endomorfo

Las personas que poseen un cuerpo endomorfo se caracterizan por tener un cuerpo que, como ya  se mencionó, antes es muy grueso. Por otra parte, el metabolismo de estos tiende a ser muy lento, lo que ocasiona que la grasa se acumule con mucha facilidad. En el caso de los hombres la grasa tiende a acumularse en el abdomen y en las mujeres en los glúteos y muslos.

En consecuencia, podemos distinguir que es ser endomorfo si a simple vista se posee un cuerpo cuyo rostro es más redondeado, su cuerpo es robusto, tiene menos musculo, la cintura es más ancha, las extremidades son cortas y en el caso de las mujeres las caderas son mucho más anchas.

Dieta que puede seguir un endomorfo

Si se desea mejorar la figura, un endomorfo puede seguir una dieta para evitar la acumulación de grasas. Además, que pueden mejorar el metabolismo y así poder tolerar más los carbohidratos. Entre estas recomendaciones encontramos:

  1. Comer, mínimo, 6 veces al día. Esto hará que el metabolismo se acelere y queme las grasas mucho más rápido.
  2. Ingerir pocos carbohidratos, ya que de esta manera el cuerpo buscará energía las grasas que se tiene acumulada.
  3. Mantenerse hidratado. El consumir agua constantemente hace que el metabolismo trabaje de una forma acelerada, ayuda, además, a que los nutrientes fluyan por el cuerpo y se expulsen los desechos.
  4. Consumir más proteínas. Esto ayudará, a que los músculos se fortalezcan y mantengan.

Alimentos que se deben evitar

Se debe recordar que los alimentos deben ser balanceados. Los que poseen un cuerpo endomorfo deben evitar el consumo de los carbohidratos, tal como se mencionó  anteriormente. Estos no son bien procesados por este tipo de cuerpos.

Algunos de los carbohidratos que se deben evitar son las harinas y azúcar blancas, ya que fácilmente se convierten en grasa. Por otro lado, no se deben realizar dietas que hagan perder peso muy rápido, ya que esto ocasionará que haya un aumento en la ansiedad de la persona. Este hecho, hará que se deseen consumir más alimentos y no haya satisfacción.

Ejercicios que deben realizar los endomorfos

Aquellos que son endomorfos puede que a la hora de hacer ejercicios les cueste realizar algunos. Entre los que pueden ser más complejos, son los ejercicios aeróbicos o aquellos que requieren gran agilidad y velocidad.

Sin embargo, para estos los ejercicios que requieren de fuerza pueden ser mejores para ellos. Por ejemplo, levantar pesas o algunos ejercicios fitness. Por otra parte, los ejercicios cardiovasculares, como correr, caminar, entre otros; también resultan en beneficios.

Lo mejor es realizar trabajos físicos que requieran de fuerza. O se combinen los dos tipos que se mencionaron anteriormente. Pues de esta manera, se ayudará a reducir las grasa acumuladas en el cuerpo.

Suplementos que se pueden consumir

La guerra de ser un endomorfo puede ganarse. Si se combinan los ejercicios con los suplementos la grasa se puede quemar rápidamente. Pero al igual que se necesita saber que es ser un endomorfo, también se deben conocer bien que tipos de suplementos se pueden consumir.

En este caso, los suplementos más recomendados son: L-cartinina, ALC, la cafeína y el extracto de té verde. Estos, si se obtienen de forma natural son mucho mejor. Sin embargo, su consumo debe ser moderado, ya que pueden causar efectos secundarios.

Conclusiones

Este tipo de cuerpo suele ocasionar muchos inconvenientes a quienes lo poseen. No obstante, se puede mejorar su apariencia física. Para esto, se debe combinar una dieta baja en carbohidratos pero rica en grasas y proteínas, junto con ejercicios de fuerza y cardiovasculares.

Aunque moldear esta estructura corporal no es fácil, no debe darse por vencido rápidamente. El trabajo constante al final dará su fruto, luciéndose un cuerpo atractivo y fitness, a pesar de que los cambios resulten un poco lentos.

Lo importante es que entendamos que aunque el factor genético es determinante, con los hábitos, la buena alimentación y el ejercicio, los cuerpos se pueden cambiar mucho por lo que no hay motivo para desanimarse si tú tienes un cuerpo endomorfo.

Video con lo bueno y malo de ser endomorfo

Referencias:

https://files.eric.ed.gov/fulltext/ED062829.pdf

http://www.uh.edu/fitness/comm_educators/3_somatotypesNEW.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4633130/

1 comentario en “¿Qué es ser endomorfo? Caracteristiticas, Dieta y Ejercicios

  1. Hola Alfonsosim

    Muy buen articulo, estoy deacuerdo con la dieta que debe seguir un endoformo,
    pero tengo entendido que se debe comer como mínimo 6 veces al día pero se debe hacer en poca cantidad, no se si estoy mal me podrías aclarar esta duda.

    Como se debe disminuir los carbohidratos las personas se vuelven ansiosas y empiezan a comer mas, que me recomendarías para calmar esa ansiedad.

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