Qué Es el Metabolismo Basal Y Cómo se Calcula

Qué Es el Metabolismo Basal Y Cómo se Calcula
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Saber calcular el metabolismo basal es muy importante si una persona está interesada en controlar su peso de manera que pueda saber cuántas calorías quema en un día para así saber el número de calorías exactas que debería consumir en su dieta.

Si quisiéramos adelgazar, deberíamos ingerir mediante la alimentación menor número de calorías a las que marca nuestro metabolismo basal mientras que si quisiéramos engordar o ganar peso, el número de calorías que consumimos en el día debería ser superior a la tasa de metabolismo basal.

¿Qué es el metabolismo basal?

qué es y cómo calcular el metabolismo basal

A pesar de que una gran cantidad de personas ha escuchado hablar del metabolismo basal, pocas saben realmente lo que es. Es posible definir al metabolismo basal como el mínimo valor que debe tener la célula para seguir subsistiendo o en otras palabras, las calorías que quema nuestro cuerpo al día si estuviera en un estado total de reposo.

El llamado metabolismo basal es el mínimo gasto de energía que hace el cuerpo de forma diaria. Ese gasto es esencial para que el cuerpo continúe con su funcionamiento. Además, hay que mencionar que ese gasto de energía del metabolismo basal se realiza cuando el cuerpo permanece en reposo. Es decir, cuando el cuerpo no hace actividad con esfuerzo físico.

El metabolismo basal de cada persona es diferente, ya que en él influyen diferentes factores. Entre los factores que inciden en el metabolismo basal está el género, la edad, el peso y la estatura. Por ejemplo, está comprobado que las mujeres tienen menor gasto metabólico que los hombre.

Además, el metabolismo basal puede cambiar y lo hace a medida que pasan los años. Sin embargo, posterior a la edad de 30 años, el metabolismo basal toma estabilización y luego empieza a disminuir de forma progresiva.

Importancia del metabolismo basal

Gracias a la existencia del metabolismo basal los órganos vitales del cuerpo funcionan correctamente. Cada vez que un humano respira, pestañea o habla, el metabolismo basal está implicado. Sin duda, es importante calcular metabolismo basal y estar plenamente conscientes de su importancia.

El metabolismo basal es fundamental para la vida de cada ser humano pero su cálculo es muy necesario y es lo primero que hace un nutricionista cuando nos examina por primera vez ya que antes de darte una dieta con un número determinado de calorias el experto debe saber cuántas calorías consume nuestro cuerpo como mínimo diariamente.

¿Cómo calcular metabolismo basal?

Ya está claro que la tasa metabolismo basal de cada persona es diferente al de otra. Además, los factores que inciden en los gastos energéticos también interfieren a la hora de calcular metabolismo basal. Por eso, la persona que desee determinar de forma concreta su metabolismo basal, debe someterse a una prueba realizada por profesionales.

Sin embargo, existen niveles o fórmulas estándares para hombres y mujeres que hacen posible el cálculo del metabolismo basal.

Si te quieres ahorrar tiempo y tanta fórmula, puedes calcular aquí tu metabolismo basal:

El cálculo del metabolismo basal según Harris Benedict  

Harris Benedict fue un hombre que realizó un gran aporte que contribuye a que hoy en día sea posible calcular metabolismo basal. Harris proporcionó una ecuación o fórmula de carácter empírico que permite el cálculo del metabolismo de las personas. Dicha ecuación calcula el metabolismo basal en base a la edad, la estatura y el peso de la persona.

Calculo del metabolismo basal en mujeres

Sin embargo, es importante mencionar que esa fórmula solo proporciona un cálculo aproximado del metabolismo basal. De esa forma, la fórmula para calcular el metabolismo basal de las mujeres es la siguiente: 655,1 + (9,463 x masa en kg) + (1,8 x estatura en cm) – (4,6756 x edad en años).

Calculo de metabolismo basal en hombres

Mientras que la ecuación de carácter empírico para poder lograr el cálculo del metabolismo basal en los hombres, es la siguiente: 66,473 + (13,751 x masa en kg) + (5,0033 x estatura en cm) – (6,55 x edad en años).

Los beneficios de saber calcular metabolismo basal

Las personas que desean cuidar de su salud y de su peso corporal, deben calcular metabolismo basal. Es cierto que hay algunos factores que inciden en el metabolismo basal que no se pueden cambiar. Sin embargo, la masa de la musculatura es uno de los factores que sí pueden ser modificados y afectar el cálculo del metabolismo basal.

Las personas que desean perder peso o mantener el que ya tienen, deberían saber cómo calcular metabolismo basal. Sin duda, conocer el metabolismo basal contribuye en gran manera al cuidado de la salud.Dicho metabolismo hace posible que las personas puedan seguir una beneficiosa dieta concreta que las ayudará.

El metabolismo basal indica el número mínimo de las calorías que la persona debería consumir diariamente. A partir de ese conocimiento, el consumo de calorías puede ser adaptado para poder conseguir los resultados deseados. De esa forma, la persona podrá bajar, subir o mantener su peso. Gracias a esos conocimientos, las personas podrán tener un mayor éxito tanto para aumentar la más muscular y el peso si así desean, como para adelgazar si ese fuera su propósito.

Video sobre la tasa metabólica basal


Referencias:

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