Bici Para Perder Barriga – (PASOS Necesarios)

Bici Para Perder Barriga – (PASOS Necesarios)
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En este artículo que está pensado para las personas que quieren adelgazar y especialmente perder grasa de la barriga pero les cuesta hacer dieta, vamos a ver si es realmente posible perder barriga con la bici o es algo de lo que se habla pero en realidad no es cierto.

La bici para perder barriga hay que saber que nos ayuda pero debemos seguir ciertos pasos para que de verdad nos sirva para perder grasa de esa zona del cuerpo. Esos pasos los vemos en este post.

Es importante saber cuántos días debes salir a andar en bici, así como su duración en los entrenamientos o saber que para ver los mejores resultados deberás de cuidar tu dieta.

Perder barriga con bici
Haciendo bici se pierde barriga pero…

En primer lugar hay que decir que cuando montamos en bici por periodos superiores a los 20 minutos lo que hacemos es forzar a nuestro cuerpo a que queme grasas.

Ahora bien, las zonas donde se suele acumular grasa es en la barriga y por tanto la bici sí que nos ayuda a perder barriga pero esto no queda aquí.

Sobre todo si eres una persona con una barriga voluminosa debes de saber que empezar a montar en bici es más recomendable que por ejemplo salir a correr.

Correr es una actividad con la que si estamos obesos es fácil que nos sintamos frustrados o nos cansemos antes, pero con la bici esto es más difícil que suceda sobre todo si hacemos bien las cosas.

Si nos fijamos en los ciclistas, estas son personas que prácticamente no tienen grasa, que son pura fibra. No queremos decir con esto que en 2 meses vamos a estar como ellos, pero si aprendemos como entrenar podemos conseguir obtener muy buenos resultados.

También puedes ver cómo adelgazar los tobillos anchos.

Cómo comenzar a hacer bici para perder barriga

Cuando empezamos a hacer ejercicio, es muy importante conseguir mantener una buena motivación y para ellos debemos empezar con poco.

Comenzar haciendo bici 3 veces a la semana durante 30 minutos es más que suficiente para comenzar a entra en contacto e ir viendo en qué estado de forma estamos.

con la bici se adelgaza barrigaCon la bici estática se pierde barriga, de modo que no importa practicarlo en casa, en un gym o en la calle ya que el ejercicio es el mismo obviamente.

Este tiempo se va aumentando a medida que vamos cogiendo forma física pero al inicio lo mejor es no prolongar más de media hora los entrenamientos. Esto no es algo absoluto sino que es recomendable para no abandonar al poco de comenzar.

Para poder perder barriga con la bici es importante que nos nos cansemos rápidamente y para ello es importante mantener un ritmo moderado ya que si no estamos acostumbrados no sería nada bueno empezar desde el inicio con un ritmo de pedaleo fuerte.

Las primeras semanas es probable que sintamos agujetas al día siguiente por eso debemos de comenzar entrenando a un ritmo medio/suave y nunca fuerte, al menos hasta que nuestros músculos se vayan acostumbrando.

Hacer bici para adelgazar barriga pero teniendo en cuenta la dieta

De la misma manera que si hacemos una dieta baja en calorías pero no hacemos ejercicio resulta muy complicado y a veces imposible bajar de peso, si entrenamos 3 veces por semana pero no cuidamos la alimentación los resultados pueden ser decepcionantes.

Al inicio del post os decía que este artículo está pensado también para personas a las que les cuesta hacer dieta y la realidad es que si quieres perder peso y perder barriga, lo ideal sería acompañar una buena dieta de este tipo de ejercicio cardiovascular.

Pero muchas veces la dieta puede desmoralizar a la persona que desea adelgazar así que mejor hablaremos de cambios en la alimentación.

Estos pequeños cambios que realizaremos, si bien es cierto que no suponen elaborar una dieta estricta, sí que supondrán muchos cambios en nuestro cuerpo y facilitarán mucho la pérdida de peso haciendo que el ejercicio en este caso de montar en bici sea mucho más efectivo y provechoso para nosotros.

Los hábitos alimenticios más básicos pero que nos garantizarán grandes resultados son los siguientes y que ya hemos mencionado en algún otro post de este blog:

  • Eliminar el consumo de azúcar blanca y de los alimentos que se elaboren con ella (dulces, pastelería, refrescos azucarados)
  • Eliminar el consumo de harina blanca y los productos que se elaboren con ella (pan blanco, bollería, productos procesados o precocinados…)
  • Reducir lo máximo posible o si es posible eliminar el consumo de grasa saturadas animales (lo mejor es eliminar la carne, especialmente la carne grasa)
  • Consumir abundante fruta, cereales integrales, vegetales crudos y semillas (fibra)
  • Beber abundante agua y agua con limón en ayunas y entre horas para depurar el cuerpo
  • Tratar de mantener niveles de estrés bajos
  • Descansar bien (dormir al menos 8 horas diarias)

21 comentarios en “Bici Para Perder Barriga – (PASOS Necesarios)

    1. Hola Soraya y gracias por comentar. Con la dieta debes de cambiar tus hábitos. Sustituye todo lo refinado (pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, bolleria con harina blanca, azúcar blanco…) por alimentos como el arroz integral, pasta integral, pan integral y el azúcar blanca psustitúyela por alternativas como el azúcar de panela o de coco. De ese modo ya se consigue que los hidratos que se consumen sean de tipo complejo y con ello que tu cuerpo los vaya absorbiendo lentamente en lugar de crear picos de insulina en el cuerpo, que son los que por un lado engordan y por otro alimentan a enfermedades como el cáncer. Lo ideal en realidad es acudir a un nutricionista que te haga una dieta personalizada en base a tus necesidades. ¡Un saludo!

    1. Hola! Claro que ayuda, aunque si puedes combinarlo con correr un poco, sería todavía mejor. Y cuida la dieta, que es al fin y al cabo lo más importante. ¡Un saludo!

  1. Hola, tengo una pregunta, voy a gimnasio todos los dias y me fijo de quemar alrededor de 300 calorías en la caminadora, hago 20 minutos de bicicleta más la rutina que allí me den ¿Sirve ir todos los dias, o es preferible ir día por medio? No sé si hacer eso me servirá para bajar de peso

    1. Hola Matías. Si quieres perder peso, lo único que hay que hacer es quemar más calorías de las que consumes. Ojo porque esto no quiere decir que no tengas que comer o que tengas que estar muriéndote de hambre, al contrario. Haz una dieta saludable, evita productos procesados, come natural, evita harinas blancas, azúcares blancos o la sal blanca de mesa. No comas hidratos por la noche, solo proteínas en la cena. Después el tema del gimnasio, si vas todos los días, más se notará en el peso, pero como te digo la alimentación es sobre un 80%, de modo que hay que comer saludable para que al esfuerzo se le saque todo el provecho posible. Puedes ir todos los días pero de vez en cuando solo ve 3 o 4 días a la semana, así el cuerpo no se acostumbra a siempre la misma carga de trabajo. ¡Un saludo!

  2. Hago bici nado y voy al gym a tonificar muy suave soy menopausia en forma 157 63 kgr pero no pierdo un gramo me controlo con la comida un consejo gracias

    1. Hola Mey. Nuestro mejor consejo es que si quieres bajar de peso pidas cita en un nutricionista porque lo que comes es el 80% y el ejercicio el 20%. Por eso no pierdes ni un gramo siendo muy probable que tu dieta no sea la más idónea. ¡Un saludo!

  3. Hola.. yo manejo bici pero no diario.. sólo domingos 30 min.
    Pero me gustaría saber si puedo perder barriga montando bici, No peso. (Ojo:. Quiero perder grasa acumulada en el abdomen… NO perder PESO.!!!).. soy una persona delgada.. “flaco”Sólo tengo problemas en perder barriga . evitó comer alimentos con grasa.. siempre prefiero alimentos naturales. Pero hacer una dieta estricta.es casi imposible de cumplirla. ¿¿.Se puede perder barriga, grasa acumulada.. con solo montando bici. ?? Y cuanto tiempo montar en bici.??

    1. Hola! Se puede dependiendo de tus condiciones, de tu tipo de metabolismo, del tipo de cuerpo que tengas (cada cuerpo es diferente) y de la alimentación que hagas. En base a esto, hay personas que si no hacen una dieta entendiéndose dieta como una manera de cambiar los hábitos alimenticios hacia más naturales y saludables, no consiguen apenas resultados. A la hora de cambiar el cuerpo, sea lo que sea lo que se quiere conseguir, la dieta o lo que comemos es al menos el 70% y en algunos casos dependiendo de la persona puede ser incluso mayor en porcentaje y la importancia de “lo que se come”. Andar en bici es un ejercicio cardiovascular que ayuda a quemar grasa y sí que ayuda a perder grasa del abdomen, pero también hay que ver cómo una persona lo hace, ya que no es lo mismo pasear sin más que hacer tramos de sprints o pedalear durante 40 minutos a un ritmo intenso sin parar y este es otro factor importante además de la base, que es lo que comemos…¡Un saludo!

  4. Hola!! Soy una persona de 1,65 y peso 75 kg, hago 28 km a diario en mountain bike desde hace un par de semanas y no logro bajar un gramo. Mi cuerpo no se siente cansado, todo lo contrario, con mucha energía. Cuando voy a notar una diferencia positiva en mi cuerpo?? Muchas gracias

    1. Hola Samy. Cuando se trata de cambiar el cuerpo, ya sea para adelgazar o para aumentar de peso o ganar masa muscular, la dieta supone el 70 o el 80% del proceso. Por lo tanto tú solo te estás centrando en un 20 o un 30% del trabajo, pero no hemos visto en tu comentario que menciones nada de la alimentación. Si tú entrenas mucho, pero en cambio no proporcionas a tu cuerpo lo nutrientes necesarios, entonces es imposible ver el cambio. Si nos dices qué tipo de alimentación llevas, qué comes y con qué frecuencia, te podremos decir qué estás haciendo mal con tu alimentación, pero estamos convencidos de que esa es la causa que impide que veas cambios en tu cuerpo. ¡Saludos!

  5. Hola como estas! que gran post. quiero hacer una consulta, yo tengo 27 años, mido 1.61 aprox. actualmente estare pesando 60 kg como max. y siempre me ha gustado manejar bicicleta. desde la semana pasada estoy en un trabajo nuevo en donde me voy y regreso a casa en bicicleta (media hora en la mañana de subida y media hora de retorno en bajada). esto me ayuda a bajar de peso? los volumenes se reduciran?. tengo arañas vasculares en las piernas que son el principio de varices y bueno tambien tengo celulitis (quien no?), y quiero saber si manejar todos los dias me ayudara con las piernas, que es mi principal proposito a mejorar. muchas gracias

    1. Hola! ¿Qué tal estás? Bueno, te diré que leyendo este comentario demuestras que estás interesada en conseguir tus metas y vas por el buen camino. Que vayas en bici al trabajo sumando en total 1 hora entre ir y volver, es algo muy bueno que te está ayudando no solo a quemar algunas calorías, sino a tonificar tus piernas y ahí, es donde vas a notar un cambio si sigues así durante un tiempo, esperemos que mucho. Cuando se hace bici, se estimula la circulación sanguínea en las piernas y eso es bueno para las varices. También te servirá para reducir la celulitis pero tampoco se puede decir que hacer bici sin más, te elimine la celulitis, todo depende de cada caso, pero ahí ya es una cuestión de la elasticidad de la piel. En algunos casos, haciendo una buena alimentación, se consigue reducir mucho la celulitis, pero en esta cuestión ya depende de cada caso. Igualmente, recuerda que la alimentación es lo más importante de todo. ¡Un saludo!

  6. hola soy Miguel las grasas no engrodan solo si lo acompañas de un alimento con un indice glucémico alto como los hidratos refinados etc. Creo que existe una confusión con este tema, no se debe dejar de comer por que el metabolismo tambien bajaría. Creo que lo más indicado es dejar los refinados aumentar verduras y proteinas algo de frutas y mucha agua por que una cosa es perder peso y otra grasa del cuerpo, en fin esta es mi modesta opinión. La grasa a veces la forma el higado nuestro con nuestra insulina como un modo de desprederse de la glucosa que le aportamos con los hidratos. Creo que lo que se debe hacer es cambiar habitos no dejar de comer y mantener una rutina del deporte que hagamos aveces no se pierden kilos por que el metabolismo esta dañado, mejor ver un endocrino para activar el metabolismo yo uso la coenzima qz10 tan famosa últimamente pero es mi forma de perder peso cuando entreno por que genera mas combustión y enegría eso es que estreno más y con más ganas gracias por todo espero no molestar a nadie. Miguel

    1. Hola Miguel. En esa linea precisamente enfocamos la web, desde el punto de vista de los hábitos, que son los que de verdad sirven y los que hacen conseguir los objetivos a la hora de adelgazar o de aumentar la masa muscular y los que de verdad duran en el tiempo. ¡Un saludo!

  7. Hola, yo hago 5 días a la semana bicicleta 30 hora en la mañana 20 a la siestas porque me voy al trabajo en bici y no he notado cambio, y la dieta me cuesta muchísimo hacer tengo mucha ansiedad, ya no sé qué hacer para no tener estás ansias.. si conocen algún yuyo o pastillas me vendría de 10…

  8. Hola!tengo 44 años y me interesa bajar de peso tengo 23 kilos ariba de mi peso, llevó una semana haciendo ejercicio en la bici 30 minutos en la mañana y 20 en las tardes mi problema es el abdomen y mi alimentación no es buena viendo los comentarios de arriba

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