Lisina, Propiedades, Alimentos y Contraindicaciones

Lisina, Propiedades, Alimentos y Contraindicaciones
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La lisina es uno de los aminoácidos esenciales que están presentes en las proteínas y es muy importante para las funciones de nuestros órganos y también para nuestro desarrollo muscular.

Necesitamos ingerir lisina por medio de los alimentos ricos en este aminoácido aunque también se vende como suplemento dietético normalmente en cápsulas o también en polvo o líquido por ello veremos también una lista con los alimentos que más lisina contienen.

Tanto las personas que hacen deporte como las que no, deben de consumir alimentos que contienen lisina porque su acción en nuestro organismo es sumamente importante como para no hacerlo. También debes saber que para quemar grasa y construir músculo es necesario consumirlo.

Propiedades y funciones de la lisina

alimentos y funciones de la lisina

Vamos a ver para qué sirve la lisina ya que es un aminoácido realmente determinante para que nuestro cuerpo ejerza sus funciones correctamente y a partir de ahí desglosamos las propiedades y beneficios de la lisina como son los siguientes:

  • Participa y promueve el crecimiento muscular.
  • Es básico para el buen funcionamiento de los órganos.
  • Sirve para que nuestro cuerpo transforme la grasa en energía.
  • Combate el herpes de tipo simple como el herpes labial.
  • Es necesario para mejorar la absorción de calcio.
  • Colabora en la formación de colágeno que es fundamental para los tejidos, la piel, huesos, tendones etc…
  • Participa en la producción de hormonas y de enzimas.
  • Contribuye a que tengamos unas defensas más fuertes reforzando el sistema inmunológico.
  • Ayuda en la cicatrización de las heridas y a la recuperación muscular.

Dosis de lisina diaria

La dosis mínima de lisina diaria es de 500 miligramos y a partir de ahí se puede llegar a la toma de 1 gramo y medio de lisina pero no se debería de superar esa cantidad.

Las personas muy activas y sobre todo aquellas que realizan mucho ejercicio físico son las que más necesidades tienen de consumir aminoácidos como es en este caso la lisina.

No debemos de confundir la lisina en suplemento o incluida por ejemplo en los batidos dietéticos con la que se vende como medicamento. Existen medicamentos para antiinflamatorios y analgésicos que combinan la lisina con hioscina.

De igual manera es frecuente ver la lisina mezclada junto a otros aminoácidos o sustancias como:

  • Arginina
  • Butilhioscina
  • Clonixinato de lisina
  • Metionina
  • Prolina
  • Lisina y triptófano

En cualquiera de los casos es recomendable que la toma de este aminoácido cuando vaya a ser realizara a través de la suplementación sea siempre indicada en consulta por un especialista en nutrición.

Lista de alimentos ricos en lisina

Ahora vamos a ver cómo obtener la lisina de forma natural por medio de los alimentos. La carne contiene bastante lisina, pero también las legumbres, los vegetales y algunos frutos secos.

• Almejas.
• Salmón
• Pez espada
• Caballa.
• Semillas o pipas de calabaza.
• Semillas de girasol.
• Semillas de sésamo.
• Pistachos.
• Almendras.
• Anacardos.alimentos ricos en lisina
• Nueces.
• Melón.
• Aguacates o palta.
• Germen de trigo.
• Copos de avena.
• Nueces de Brasil.
• Quinoa.
• Lentejas.
• Frijoles o alubias.
• Brotes de soja.
• Leche.
• Yogur.
• Queso (en general todos los lácteos).
• Espárragos.
• Espinacas.
• Guisantes.
• Brócoli.

La carne del cerdo o puerco es realmente la que más contenido en lisina tiene pero los huevos o el pescado no debemos de subestimarlos. En realidad se trata de hacer una dieta variada y de ese modo cubriremos nuestras necesidades de este aminoácido, aunque en algunos casos sí puede ser interesante incorporar algún suplemento de aminoácidos si lo que buscamos es la creación de masa muscular.

Cómo tomar la lisina

Si se quiere tomar este aminoácido de manera que el cuerpo lo asimile mucho mejor, es necesario tomarlo junto con vitamina C ya que esta vitamina actúa de manera positiva y además ayuda a que el cuerpo retenga los aminoácidos.

Consumir alimentos ricos en arginina y que al mismo tiempo contengan poca cantidad de lisina es algo necesario para evitar que se produzca un desbalance de este aminoácido.

Tomar vitamina C si una persona necesita un aporte extra de aminoácidos y en este caso de la lisina es una acción muy inteligente para poder aprovechar mucho mejor los suplementos que contienen el aminoácido.

Carencia de lisina o déficit

Algo muy frecuente en las personas que no consumen carne y sobre todo en las personas que no consumen alimentos de origen animal, como son los veganos, es tener carencias de lisina así como de otros aminoácidos.

Cuando esto ocurre pueden aparecer problemas síntomas como mareos, problemas de concentración, alteraciones del estado de ánimo, bajón de las defensas, cansancio excesivo o mareos.

Lisina para adelgazar

Nadie va a comprar lisina en suplemento o va a intentar tomar lisina con el fin de adelgazar pero lo que mucha gente no sabe es que es un aminoácido que es muy importante para poder controlar las grasas en el organismo.

Sobre todo cuando se combina lisina y l carnitina se consigue reducir mucho la absorción de la grasa a la vez que se mejora el funcionamiento del hígado y ambos factores son evidentemente determinantes cuando se quiere bajar de peso.

Además ya que la lisina contribuye a la formación del tejido muscular, estamos ante una sustancia que contribuye a la definición muscular.

Cómo o dónde comprar lisina

Si además de consumirla por medio de los alimentos en tu dieta quieres comprar lisina como suplemento, entonces tienes varias opciones. Se vende en muchos formatos distintos en forma de suplemento aunque lo más frecuente es encontrarlo en cápsulas o en pastillas.

Se encuentra en cualquier tienda ya sea de suplementos deportivos o tiendas de dietética y por supuesto también es fácil encontrar tiendas en internet en donde la vendan a un precio muy asequible.

A la hora de comprar lisina o cualquier otro suplemento lo más idóneo es hacerlo en tiendas especializadas y el mismo vendedor nos indicará cómo debemos tomarlo en base a nuestras necesidades.

Contraindicaciones y efectos secundarios

Las personas que no deben tomar la lisina sin antes acudir a un médico o nutricionista para consultarlo son las mujeres que estén en etapa de embarazo o bien en la lactancia.

Lo mismo ocurre con las que estén tomando determinados medicamentos, casos en los que se hace necesario pedir una opinión de nuestro médico de cabecera.

Si hablamos de qué efectos secundarios tiene la lisina hay que decir que no se ha percibido ninguno a excepción del desbalance con la arginina aunque para ello hay que tomar la lisina por largos periodos de tiempo.

Algunos casos excepcionales han mostrado algunas molestias estomacales o diarrea e irritación de la piel en los casos de personas alérgicas.

Video con la importancia de la lisina

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