Frutas Con Más Proteína Y Beneficios Para los Músculos

Frutas Con Más Proteína Y Beneficios Para los Músculos
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La fruta es uno de los grupos más importantes que debemos incluir en la dieta pero mucha gente lo que se pregunta es cuanta cantidad de proteína contienen las frutas y cuáles son las frutas con un mayor aporte proteico.

Esta vez lo que haremos es hablarte de las 5 frutas que contienen más cantidad de proteína y aunque veremos una lista por orden con las cantidades de proteína que aporta cada fruta, estas 5 frutas que mostramos son las más recomendadas si lo que se quiere es construir músculo y o perder grasa.

Si lo que quieres es consumir proteína vegetal porque no seas una persona que coma carne o, simplemente porque tienes curiosidad por saber qué frutas contienen más proteína, esta información te va a resultar muy interesante.

Lo importante de las 5 frutas que vamos a ver, ya no es solo su aporte de proteínas, que por cierto, todo sea dicho, no supone gran cosa, sino que además estas frutas son especialmente recomendadas si se hace deporte o si se quiere tener más masa muscular en lugar de grasa.

Coco

frutas más ricas en proteínas

Es la fruta con mayor contenido en proteínas y en él tenemos unos 3,35 gramos de proteínas por cada 100.

Desde el punto de vista de lo que supone cuidar nuestra salud, ayudar a eliminar grasa del cuerpo, o incluso mejorar mucho el aspecto de nuestra piel, no hay duda de que el coco es una fruta que es una auténtica maravilla.

A pesar de que la cantidad de proteína de esta fruta no sea algo exagerado aunque sea la fruta que más proteínas vegetales contiene, las personas que hacen deporte obtienen del coco los siguientes beneficios:

  • Aumenta la resistencia en los entrenamientos
  • Incremente el metabolismo energético (Aporta más energía)
  • Reduce el porcentaje de grasa corporal
  • La energía que aporta perdura grandes periodos de tiempo en el organismo

Guayaba

Contiene algo más de 2,50 gramos de proteína por cada 100 siendo la segunda fruta que más proteínas contiene.

Todas las personas que consumen guayaba se benefician de sus grandes propiedades independientemente de que sean personas que practican deporte.

Pero las personas que tienen una alta actividad física durante el día y más aun si cabe, aquellas que practican deporte, tienen en la guayaba un gran aliado que ayuda en las siguientes funciones:

  • El potasio que contiene (290mg por cada 100 gramos) aporta energía y acelera la recuperación muscular.
  • Es buena para evitar lesiones, calambres musculares o desgarros.
  • Ayuda a que los músculos estén fuertes y sanos.
  • Su contenido en magnesio ayuda a la relajación de los músculos.

Aguacate

El aguacate contiene 2 gramos de proteína por cada 100 gramos en su fruta y su contenido en grasas saludables le hace un alimento además de muy nutritivo muy beneficioso para todos.

Suele ser consumido más por su contenido en grasas buenas que por su aporte proteico pero para quienes tienen una alta actividad diaria o quienes necesitan un aporte de energía extra para realizar sus ejercicios, es una fruta más que recomendable.

El aguacate ayuda a todo aquel que practica deporte a:

  • Recuperarse antes del ejercicio.
  • Construir masa muscular.
  • Conseguir más energía durante los entrenamientos
  • Favorece la recuperación de los cartílagos.
  • Reduce la inflamación en las articulaciones.

Granada

La granada es una fruta con una gran cantidad de antioxidantes y como sabemos estos son muy necesarios para todo, incluyendo el correcto funcionamiento del metabolismo e incluso para tener una buena salud cerebral.

Aunque solo contiene 1,65 gramos de proteína y eso que es una de las frutas con mayor aporte proteico, los beneficios que aporta para las personas que suelen hacer ejercicio físico de manera habitual son bastante importantes.

Consumir granada si entrenas o tienes un desgaste físico importante en tu trabajo, te ayudará a lo siguiente:

  • Recuperase antes del desgaste tras los entrenamientos
  • Hidratar tus músculos
  • Aumentar la resistencia
  • Controlar los niveles de ansiedad que pueden producir competiciones o bajos estados anímicos.

Albaricoque o damasco

Junto con la grosella negra es la quinta fruta con mayor contenido en proteínas a pesar de contener sobre los 1,4 gramos por cada 100.

Es una fruta que de temporada aporta una gran cantidad de vitaminas y minerales, algo no solamente bueno para deportistas, pero que para estas personas es si cabe más importante por sus necesidades nutricionales.

Los beneficios que obtenemos si hacemos ejercicio y comemos albaricoques son:

  • Un aporte extra de energía gracias a su contenido en potasio.
  • Recuperación muscular por su contenido en agua y magnesio.
  • Conseguir fibra soluble e insoluble que ayudará a absorber mejor el resto de alimentos.

Además de comer la fruta en fresco se recomienda consumir la fruta en seco puesto que los beneficios de la fruta deshidratada son en la mayoría de los casos, casi los mismos que los de comer la fruta en fresco, ya que siguen manteniendo todas sus propiedades.

No debemos olvidar que estas frutas también contienen carbohidratos y que también eso hacen que todas tengan el factor común de proporcionar más energía para los entrenamientos.

Aunque en las proteínas animales haya mayores cantidades, debemos tener en cuenta que son muchos otros factores además de consumir buenas cantidades de proteína, los que hacen que nuestros músculos sean de calidad y que podamos eliminar grasa.

En este sentido, estas frutas benefician mucho para optimizar el rendimiento a la hora de entrenar.

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