Sabemos que la dieta es algo clave para poder ganar volumen muscular, de manera que hoy en este post os daré 2 ejemplos de dietas para ganar masa muscular que os servirán para ganar peso a base de construir sobre músculo.

En el artículo anterior veíamos cuáles son los 10 mejores alimentos para gana músculo pero ya hoy con estos 2 modelos de dieta para ganar músculo vais a saber qué y cómo comer diariamente en vuestra rutina.

Estos 2 ejemplos de dietas para ganar musculatura son recomendadas por especialistas en nutrición y han funcionado bien a muchas personas.

También puedes ver cómo ganar masa muscular en casa en este artículo.

Dieta 1 para ganar masa muscular

Desayuno:

• Revuelto con 6 claras de huevo (solo las claras)
• 2 Tostadas de pan integral, con unas rodajas de tomate natural y unas lonchas de fiambre de pavo
• Un batido de frutas con leche desnatada (manzana, pera, kiwi, piña, melocotón, naranja, fresas etc…)

A media mañana:

• Un plato de pasta integral (entre 250 y 300 gramos)
• Un filete de pollo o de pavo a la plancha

Comida:

• Un plato de arroz (entre 250 y 300 gramos)
• Una ensalada (tomate lechuga, cebolla, pepino)
• Rodaja de atún o bonito a la plancha
• 1 Naranja
• Un yogur desnatado

Merienda:

• Un cuenco o bol de fruta con frutos secos y un yogur desnatado
• Un jugo de naranja

La cena:

• Un plato de arroz 3 delicias (de preferencia arroz integral)
• Un filete de pollo a la plancha
• Un trozo de queso fresco
• Una banana o plátano

Ejemplo de dieta Nº2

Desayuno:

• Un vaso de leche con cereales integrales (pueden ser copos de avena)
• 1 Taza de frijoles cocidos con 2 rebanadas de pan integral
• 1 Pieza de fruta que puede ser manzana, naranja o pera

A media mañana:

• 1 Vaso de leche desnatada con 5 cucharadas de avena

Comida:

• 1 Taza de arroz integral
• 1 Pechuga de pollo a la plancha o al horno
• 3 o 4 de tortillas de maíz o bien rebanadas de pan integral
• Una ensalada al gusto
• Una pieza de fruta (manzana, pera o naranja)

Merienda:

• Un vaso de leche desnatada con 5 cucharadas de avena

Cena:

• 3 Rebanadas de pan integral
• 1 Lata de atún o bonito al natural
• 2 Tazas de espinaca cocida
• 1 Plátano o banana

Estas 2 dietas para ganar masa muscular son 2 ejemplos pero hay muchas otras formas de hacerlas.

Como sabemos para que nos de resultados positivos debemos de acompañarlas de un buen entrenamiento ya que de lo contrario ganaremos grasa en lugar de músculo.

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