Alimentación Evitar Los Cambios de Humor en Los Niños

Alimentación Evitar Los Cambios de Humor en Los Niños
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La alimentación juega un papel clave en el estado de ánimo y sabemos que lo ideal, es llevar a lo largo de nuestra vida es hacer dieta alcalina y deporte, lo que es también aplicable y recomendado en los niños.

Los cambios de humor en los niños son algo normal pero podemos utilizar la alimentación para que estos cambios en su carácter no aparezcan con frecuencia y poco a poco vayan desapareciendo casi por completo o totalmente.

Es el momento de ver qué dieta debemos darles hablando de los alimentos que son buenos para los cambios de humor en el niño y conseguir un buen estado de ánimo y al mismo tiempo les hace estar más relajados y con una buena salud mental.

Los niños tienen su estructura cerebral en pleno cambio y es importante desde temprana edad, no solo acostumbrarle sino educarles en qué tipo de alimentación es bueno seguir.

Por eso, lo mejor es que veamos qué tipo de alimentos, vitaminas y elementos debemos proporcionar al niño por medio de la alimentación.

Alimentos con triptófano

la dieta para el cambio de humor en los niños

El triptófano mejora el estado de ánimo y es un aminoácido esencial que en realidad no debería faltar en la dieta de nadie y tampoco en la de los niños.

Además se encarga de la buena conexión neuronal y esto es muy importante en la etapa de colegio y aprendizaje del niño.

Algunos alimentos ricos en triptófano para mejorar el estado de ánimo en el niño y promover la calma son:

  • Los huevos (yemas).
  • Semillas de girasol, calabaza, sésamo.
  • Levadura de cerveza (se les puede echar en zumos o batidos).
  • Frutas como el plátano, aguacate y la piña.
  • Arroz integral.
  • Avena.
  • Chocolate negro.
  • Vegetales como las espinacas y los berros.
  • Frutos secos como los pistachos, anacardos, nueces o las almendras.
  • Legumbres como alubias, garbanzos y lentejas.

Alimentos con vitamina C

La vitamina C es muy importante para el estado anímico de modo que debemos tratar de darle alimentos ricos en esta vitamina a los niños.

Los cítricos, limón, naranjas, pomelos o las limas contienen mucha vitamina C pero los pimientos, las coles y la guayaba, también contienen un alto contenido en vitamina C.

Es importante no solamente tomar jugos de cítricos, sino tomar esta vitamina por medio de los alimentos sólidos.

Alimentación alcalina

La alimentación alcalina es la mejor forma no solo de tener un sistema inmune a prueba de bombas, sino para gozar de un estado mental óptimo y saludable.

La leche de vaca por ejemplo, acidifica el organismo y no es buena ni para los niños ni realmente para nadie. Aquí explicamos el por qué en el artículo anterior. En cambio una leche vegetal si alcaliniza.

El estilo de vida que se recomienda para tener un buen estado de ánimo es el de llevar una alimentación de tipo alcalino y el practicar ejercicio físico de manera habitual y en el caso de los niños sucede exactamente lo mismo.

Lo que ocurre es que además los niños tienen tendencia tener cambios de humor y estar alterados y para ello, no darles demasiada carne ni demasiados alimentos acidificantes es también importante.

El sistema nervioso se ve alterado para bien o para mal según la alimentación que se haga y por esta razón es importante tratar de hacer que la dieta del niño sea lo más alcalina posible y ello conlleva alimentar al niño de forma natural, dándole en su mayoría alimentos vegetales, frutas, legumbres, semillas y evitando darles alimentos procesados.

Las grasas saludables omega 3

Fundamentales también para tener un sistema nervioso en buenas condiciones y que este pueda ejercer sus funciones de manera normal.

Los ácidos grasos omega 3 son muy importantes para que nuestro cerebro pueda producir serotonina la cual nos hace tener un buen estado de ánimo y ya desde edades tempranas debemos dárselo al niño por medio de los alimentos ricos en estas grasas tan necesarias.

Una alimentación baja en grasas saludables está asociada a desbalances y alteraciones del sistema nervioso y también a estados de ansiedad, depresivos o de bajo estado anímico.

El pescado azul, las nueces, los aguacates pero sobre todo el aceite de oliva virgen son alimentos que no deberían faltar en la dieta de un niño.

Selenio y vitamina D

Si tu hijo tiene mal humor, puede ser que tenga una deficiencia de selenio. Puede que un niño no esté cabreado o de mal humor por ello, pero también es cierto que la falta de selenio se relaciona con los cambios o el mal humor.

La vitamina D es probablemente la vitamina más esencial que existe y en este caso la única forma de asimilarla es tomando el sol.

Procura que tu hijo se alimente lo más posible de la luz solar, con cuidado evidentemente de evitar quemaduras, pero esta vitamina es más que importante para el buen estado del niño y para su estado mental, tal como ocurre con los adultos.

El selenio se puede obtener de alimentos como la avena, las nueces, los champiñones, las judías o las pipas de calabaza.

Las Vitaminas del grupo B

Son vitaminas que tienen una alta influencia en el sistema nervioso muy grande y sus carencias pueden producir cansancio, bajos estados de ánimo e irritabilidad.

Estas vitaminas son necesarias para las correctas funciones cognitivas del cerebro y para el buen humor y en concreto los neurotransmisores dependen de la vitamina B12 tiene para poder enviar las señales de manera adecuada.

En la dieta del niño tampoco deben faltar las vitaminas del grupo b que también son buenas para el corazón, las articulaciones y para mantener a raya el nivel de estrés.

Los huevos, los frutos secos, la levadura de cerveza (alimento más completo en vitaminas del grupo B), la col rizada, el pescado, los germinados y las legumbres tienen buen contenido en este grupo de vitaminas que tienen una gran influencia en el estado anímico.

Referencias:

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