¿Por Qué se Considera por Expertos la Dieta Dash como la Mejor?

¿Por Qué se Considera por Expertos la Dieta Dash como la Mejor?
1 (20%) 1 vote

Una de las dietas que busca un gran estado de salud al mismo tiempo que nos hace adelgazar, es la dieta dash. Esta dieta saludable tiene como propósito el control de la presión arterial además hacernos perder peso.

Su base es el plan alimenticio balanceado, bajo en sal y de grasas saturadas siendo rica en minerales, en abundante en proteína y fibra; la dieta tiene algunos alimentos prohibidos y limitados.

Es de conocimiento general que el consume de exceso de sal puede provocar hipertensión. La Dieta Dash ayuda a las personas que ya padecen de hipertensión o de la presión arterial alta a controlarla o disminuir el riesgo de padecer de este problema de salud.

¿Qué es la Dieta Dash?

qué es una dieta dash

Esta dieta ayuda tanto a los hipertensos o propensos  a la hipertensión y a las personas que deseen bajar de peso. Esta dieta va con alimentos naturales saludables como son los vegetales, las frutas y jugos y los productos lácteos (con bajo porcentaje en grasas); también, limita el consumo de carnes rojas y los postres.

Esta dieta es reconocida por expertos en nutrición por ser rica en nutrientes como el potasio, el magnesio, la proteína, la fibra. La dieta Dash provee al cuerpo de licopeno y otros que ayudan a la protección del organismo frente a muchas enfermedades como la embolia, la diabetes o/y la osteoporosis.

¿Cuál es la dieta Dash y que indicaciones hay que seguir?

Todas las dietas cuentan con pautas a seguir, incluidas limitaciones. Estas pautas ayudan al cumplimiento de las expectativas de la dieta, por ejemplo: bajar de peso, reducir la ingesta de sodio y reducir la tensión alta tanto en hipertensos como en propensos a ésta.

  1. Consumir cereales diariamente y que estos sean integrales.
  2. Comer frutas y verduras mínimo 3 veces semanalmente.
  3. Comer frutos secos de igual manera mínimo 3 veces a la semana.
  4. Tomar leche en su versión sin nata.
  5. Comer carnes blancas como de aves o de pez.
  6. No consumir dulces o postres en la medida de lo posible.
  7. No consumir bebidas con alto contenido alcohólico.

¿Cómo seguir la dieta Dash?

La clave está en la disminución de la cantidad de sodio ingerida diariamente por la dieta debilito al plan alimenticio equilibrado y saludable y que debe seguirse o acompañarse con ejercicio físico de mediana intensidad y por lo mínimo unas tres veces por semana.  La mayoría de personas que siguen esta dieta son beneficiados con la reducción del potasio en el cuerpo.

Además, de la pérdida del peso de más. Las dietas rutinarias en humanos siguen un promedio de 2.000 ml de sodio diario normalmente. Pero para los que sufren de la presión arterial alta o desequilibrada, la ingesta de sodio debe reducirse a unos 1.500 mg diarios. Pero este consejo también incluye a los que sufren de diabetes, enfermedades estomacales y personas mayores.

¿Qué comer si se quiere seguir la dieta Dash?

Con esta dieta Dash no se debe de comprar ni píldoras ni suplementos alimenticios caros ni especiales; tampoco cocinar recetas especiales para hacer la dieta Dash. Con esta dieta se consume un promedio mínimo a los 2.000 mg de sodio en las calorías diarias que serán provechosas por las variedades de alimentos.

Esta dieta, dieta Dash, en un principio fue desarrollada para reducir la presión arterial en personascon este problema de salud; al irse desarrollando, los investigadores se dieron cuenta que no solo baja el potasio sino que también baja el peso de los consumidores. Por eso, hoy día se usa esta dieta para adelgazar, sin importar el motivo o el sexo.

Propiedades de esta dieta

  • Esta dieta está basada en la pirámide nutricional alimenticia por eso es necesaria el consumo de muchas frutas y verduras.
  • Divide el consumo de proteínas provenientes de animales; propone al consumidor el consumidor de legumbres, las nueces y semillas.
  • Es necesario ser consiente en todo momento del consumo de grasas, suplantándolas con fibras y minerales.
  • Esta dieta sigue estando en el top de dietas de los nutricionistas como una de las mejores que cuenta con el plan de alimentación hecho especialmente para hipertensos, para diabéticos y personas con peso excesivos.
  • Esta dieta limita el consumo de sodios y grasas y estimula la ingesta de frutas, vegetales y legumbres. La grasa diaria total es del 27% en la dieta Dash.

Video acerca de la dieta dash

Referencias:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

error: Content is protected !!