Cuantos Días Hay que Entrenar para Gana Masa Muscular

Cuantos Días Hay que Entrenar para Gana Masa Muscular
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Una de las dudas que surgen sobre todo para los novatos que quieren ganar volumen y peso a consta de ganar músculo, es el número de días que tienen que entrenar semanalmente.

Ganar musculatura sabemos que implica hacer una dieta coherente para ello, comiendo como se dice, “limpio”, pero además de eso el entrenamiento es también el otro aspecto fundamental para poder lograr el objetivo de ganar masa muscular.

En este artículo vamos a ver cuántas veces a la semana hay que entrenar si lo que queremos es ganar masa muscular magra.

El mito de los días

dias necesarios para aumentar el musculo

Es muy frecuente oír decir a la gente que no tiene mucha experiencia, que cuantos más días se entrenen es mejor, pero esto es algo que está más que demostrado que no es así.

Sobre todo si eres una persona que empieza, lo mejor es que te centres en la calidad de tus entrenamientos y no en la cantidad.

Piensa que al principio por ejemplo de comenzar en el gimnasio, el cuerpo y los músculos no van a estar preparados para entrenar a diario, ni mucho menos, necesitaremos darles el descanso necesario para poder progresar.

Los músculos necesitan sus horas de descanso y de hecho lo ideal es entrenar un día y descansar 2, sobre todo en personas a las que les cuesta ganar musculatura. De este modo damos a nuestros músculos el tiempo suficiente para que se regeneren.

¿Cuantos días al inicio?

Con empezar entrenando 3 días a la semana es más que de sobra para dar el descanso necesario al cuerpo y dejar que poco a poco se vaya adaptando al entrenamiento.

No por entrenar 5 días vamos a ganar más músculo, puede incluso que lo perdamos ya que si no hay buen descanso, no hay crecimiento.

Los deportistas profesionales y los culturistas saben bien que dejar 2 días de descanso para cada grupo muscular es algo clave por eso hay que insistir en este aspecto porque es muy importante.

¿Y esto es siempre así?

Evidentemente no, cuando vayamos ganando experiencia, resistencia, capacidad de recuperación y fuerza, podremos ir aumentando nuestro número de entrenamientos semanales.

Sobre todo al inicio, lo más importante es que realizamos correctamente los ejercicios y ya tendremos tiempo de aumentar los días en los que entrenemos.

Los experimentados entrenan en algunos casos incluso 6 días a la semana, pero saben bien como dejar que sus grupos musculares se recuperen y por supuesto no entrenan 2 día seguidos el mismo grupo muscular.

¿Cuánto ha de durar el entrenamiento?

Cuando entrenamos con pesas con el objetivo de ganar masa muscular sabemos que debemos de realizar series de menos repeticiones y de más peso, que cuando entrenamos con el objetivo de tonificar o definir los músculos.

Pero el tiempo del entrenamiento también es algo importante ya que determinará el nivel de hormonas catabólicas y anabólicas.

Los entrenamientos cuando son para ganar masa muscular deben de durar entre 45 y 60 minutos de tiempo, aunque hay personas que los extienden algo más.

Durante ese tiempo debemos de concentrarnos bien en cada ejercicio y levantamiento que realicemos y eso es lo que necesitamos para ganar volumen de músculo y sin necesidad de entrenar 6 días a la semana durante 2 horas podemos obtener los mejores resultados.

Es importante que contemos con un monitor que nos diseñe un plan de entrenamiento y nos le vaya variando para que podamos seguir progresando y evitar el estancamiento que es algo también muy frecuente.

 

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