Cómo Tomar Creatina Correctamente

Cómo Tomar Creatina Correctamente
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La creatina se usa para ganar masa muscular y para conseguir más energía en los entrenamientos y es uno de los suplementos más comunes para los deportistas y las personas que van al gimnasio.

Es importante para que realmente nos sirva de algo tomar suplementos deportivos, el tomarlos como es debido ya que es muy común ver personas, sobre todo gente novata en el entrenamiento, que no toma correctamente este tipo de suplementación.

Si quieres aprovechar las propiedades de la creatina, vas a tener que seguir estas indicaciones y primero realizar un periodo de carga antes de estabilizar las tomas.

Hoy vamos a ver cómo tomar creatina monohidratada ya que muchas personas tienen esa duda.

Con la creatina conseguimos levantar más peso y ya que nos aporta mayor energía y además se sabe que no tiene efectos secundarios.

Cómo y cuando tomar creatina; Pasos para tomar creatina

como se toma la creatina

La toma de creatina se empieza haciendo con una carga, para después hacer la de mantenimiento y posteriormente descansar un mes.

La carga

Durante los 5 primeros días hay que consumir 20 gramos de creatina al día que dividimos en 4 tomas de 5 gramos cada una. Podemos tomarla con agua o mezclada con un jugo o mismamente junto con nuestro batido de proteínas.

Mantenimiento

consejos para tomar creatina
Hay muchas marcas de creatina, asegúrate de que compras una de calidad.

A partir del sexto día lo que hacemos es tomar 5 gramos diarios de creatina, ya que es cantidad suficiente para mantener los niveles de creatina en la sangre.

Podemos combinar la creatina con el batido que tomemos justo nada más terminar de entrenar o dividir esos 5 gramos en dos tomas y tomar la mitad media hora antes del entrenamiento y la otra al finalizarle.

El descanso

Se recomienda tomar creatina durante 2 meses y después descansar un mes. El cuerpo necesita un descanso para así cuando retomemos notemos la diferencia y permitamos al organismo que no se acostumbre a la creatina.

¿Cuáles son las mejores horas para tomarla?

Lo mejor es tomarla antes de entrenar, una media hora antes e inmediatamente al finalizar que es cuando nuestros músculos necesitan primero energía y después recuperación.

No obstante podemos tomarla a cualquier hora del día pero es más recomendable antes y después del entreno.

¿Qué resultados nos da la creatina?

Cada persona tiene una capacidad diferente para absorber la creatina de manera que unas personas notarán mucha diferencia en su desarrollo muscular mientras que otras no tanto.

Una persona que tienen un nivel muy bajo de creatina en el organismo notará más diferencia al comenzar a tomar la creatina, como es el caso de los vegetarianos, que no tienen demasiada creatina en su organismo ya que no consumen carnes.

Las personas con bajos niveles de creatina y que son más sensibles a ella son las que mayores cambios experimentan.

Ahora os dejo con un video en el que también explican cómo tomar creatina correctamente.

Sin buena alimentación no sirve de nada

En este apartado lo que queremos decirte es que la creatina es solo un suplemento más y que no esperes de él que solo tomando creatina consigas tu cuerpo soñado, las cosas no funcionan así.

Si lo que quieres es cambiar tu cuerpo y construir más masa muscular, debes de saber que la dieta es más del 70% y que por mucho suplemento que consumas, ya sea creatina o cualquier otro, no te va a servir de nada. Los suplementos son como los entrenamientos, ya que ocurre exactamente lo mismo. Si no comemos lo que nuestro cuerpo necesita, va a dar igual que nos machaquemos entrenando, porque no veremos los resultados que esperamos.

Dicho esto toma la creatina o cualquier suplemento una vez que estés dispuesto a hacer una dieta optimizada, o estarás tirando tu dinero.

Video sobre cómo se toma la creatina

 

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