Cómo Comer Si Vas Al Gimnasio ¡CLAVES!

Muchos se preguntan cómo hay que comer si vas al gimnasio o qué tipo de alimentación es la que hay que llevar cuando uno se ha apuntado a un gimnasio. Hoy aprenderás qué hay que comer si vas al gimnasio ya que esto es algo fundamental para ver resultados buenos.

En el post de hoy vamos a ver precisamente de qué manera se come cuando una va al gimnasio para así sacar el máximo rendimiento a nuestro entrenamiento.

Lo primero que debemos tener muy claro es que la dieta es muy importante cuando uno quiere aprovechar al máximo el entrenamiento, ya sea para ganar peso o para perderlo, ya que en cualquier caso se necesita energía que proviene de los carbohidratos y las grasas, así como también son necesarias vitaminas minerales y agua en las cantidades adecuadas.

alimentacion para el gimnasio

Alimentación apropiada para el gym

Cuando se entrena en un gimnasio lo ideal es que sobre el 60% de energía provenga de los carbohidratos, el 15% de las proteínas y el 25% de las grasas.

Las grasas han de ser principalmente de tipo insaturado, que contienen alimentos como las nueces, los aguacates, el aceite de oliva, las semillas o el pescado.

Los lácteos son una opción aunque se han demostrado que no son aptos para el consumo humano. Podemos probar con otro tipo de leche como la de avena o de almendras que tienen un mayor valor nutritivo, pero esto ya es algo personal, solo es una recomendación porque sé que la leche de vaca no es buena para el ser humano.

En el caso de consumir lácteos siempre lo mejor es escogerles desnatados o descremados, ya sea porque vamos al gimnasio para ganar peso o masa muscular o porque vayamos para adelgazar, lo ideal es que contengan la menor cantidad posible de grasa.

Alimentos clave si entrenas

La alimentación si vas al gimnasio se ha de centrar principalmente en una serie de alimentos como vamos a ver.. Eso son las frutas, los vegetales, cereales y los huevos.

Las frutas, vegetales y cereales integrales nos aportan carbohidratos de tipo complejo y los carbohidratos complejos nos aportan energía durante mucho más tiempo puesto que se descomponen mucho más lentamente en el organismo que los carbohidratos simples.

Si hablamos de los carbohidratos complejos, los que hay que comer si vas al gimnasio son alimentos en este caso como la pasta integral en lugar de la pasta blanca o arroz integral en vez del arroz normal. Con esto nos aseguramos muchas más energía para entrenar, pero además no provocaremos picos de glucosa en la sangre que nos impedirán lograr nuestros objetivos.

alimentacion para el gymLos picos de insulina en la sangre se producen cuando consumimos carbohidratos simples y no son buenos ni para ganar peso de manera saludable ni tampoco para adelgazar.

En cuanto los huevos, hay que comer si vas al gimnasio pero decir que dependiendo del objetivo podemos comerlos enteros o consumir solo su clara. Si lo que queremos es definición muscular lo mejor es tomar solo su clara.

Es también muy importante comer frutos secos, que contienen grasas saludables, como nueces, almendras, avellanas, pistachos, y siempre que sea posible en crudo y no tostados.

Mucha gente tiene la errónea creencia de que si vas al gimnasio sobre todo tienes que consumir proteína pero en realidad no solo hay que consumir proteínas sino que también hay que darle al organismo grasas saludables y carbohidratos principalmente de tipo complejo.

Cuando y qué debemos comer

Una hora antes de entrenar consumir una fruta es algo bueno ya que damos energía para el entrenamiento.

Si el entrenamiento dura más de una hora lo mejor es que tengamos a mano una bebida isotónica para reponer las sales y los minerales que perdemos durante el ejercicio.

Si solo entrenamos durante una hora también es bueno hidratarse sino durante el entrenamiento inmediatamente después de acabarle.

Después de entrenar es recomendable consumir proteína y carbohidratos complejos, que podemos hacerlo con un batido que contenga ambas cosas o bien comiendo por ejemplo algún sándwich con pan integral y pechuga de pavo.

Video sobre qué comer si vas al gym

24 thoughts on “Cómo Comer Si Vas Al Gimnasio ¡CLAVES!

  1. Al escuchar esto me doy cuenta que no tengo que matarme de hambre para bajar de peso veo que tiene mucha lógica lo que utd: dice. Le voy ha hacer algunas consultas espero algunas respuestas gracias.

  2. Hola soy Johanna y voy al gimnasio pero no no ago dieta porque sufro del estomago pero no como cosas fritas ni yogur que me puedes aconsejar para comer bien???

    1. Hola Johanna. Varias cosas puedes hacer:

    2. No comer pan blanco ni alimentos con harina blanca
    3. Elegir siempre alimentos de origen integral
    4. Comer siempre a la plancha, al vapor o al horno
    5. Hacer 5 comidas
    6. Evitar los lácteos y carnes en la medida de lo posible
    7. Aumentar el consumo de frutas y vegetales
    8. Tomar licuado de vegetales y agua con limón
    9. ¡Saludos!

    1. Hola Cecilia. Tienes que comer natural, nada de fritos ni comida rápida. Come muchos vegetales crudos, toma fruta, haz 5 comidas pequeñas al día y no cenes hidratos, solo proteína. Además haz ejercicio cardiovascular 3 o 4 veces a la semana. ¡Un saludo!

    1. Hola María. Pues te recomendamos que acudas a un nutricionista, que diseñe un plan a tu medida y por otro lado que hagas ejercicio, en un gym preferiblemente en el que un monitor te pueda ayudar. ¡Un saludo!

    1. Hola Juanito. Te podemos dar pautas básicas. Haz 5 comidas, en todas ellas consume algo de proteína y los hidratos cómeles por la mañana comida y merienda, no en la noche en un principio. Evita los carbohidratos simples y trata de comer productos integrales siempre que sea posible. Fruta 3 veces al día por lo menos y evita consumir alimentos procesados, grasas saturadas, refrescos, embutidos y comida chatarra. Alimentate de manera sana y natural lo más que puedas. Lo ideal sería que te pusieras en manos de un nutricionista que en base a tus condiciones y necesidades te diseñe una dieta, el entrenamiento ya es otra cosa. Sobre todo harías pesas y algo de cardio y en ese caso el monitor del gym te puede ayudar. ¡Un saludo!

  3. Ola soy un tipo de 39 años un poco sedentario flaco toy yiendo al gym para apretar y quiero marcar un poco mi cuerpo no quiero adelgazar mi masa muscular la e perdido un poco que puedo comer para subir un poco y mantenerme en forma eso gracias

    1. Hola Gabriel. En ese caso lo ideal es que hagas 5 o 6 comidas al día. Lo importante es que comas al menos cada 3 horas. Hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Mi recomendación es que acudas a un nutricionista, el te diseña una dieta que es lo más importante de todo. Después entrenar bien es lo que termina de hacer que logres tu objetivo. ¡Un abrazo!

  4. Hola, tengo 60 años mido 1.50 c.m hace dos años pesaba 62 kilos, ahora peso 54 kilos, estoy yendo al Gym desde hace dos meses, tengo la piel un poco flacida cree q recupere a mi normalidad de mi piel. Siempre me ha gustado correr lo q quiero es tener buen

  5. hola primero que nada gracias por el articulo esta muy interesante, yo entre al gym por que queria bajar de peso primordialmente, pero creo que tenia otra idea de la alimentación, siempre trato de comer lo mas saludable posible, pero creo que en mi caso, si como demasiados carbohidratos, todos los dias por las mañanas me preparo una malteada 1 hora antes de ir al gym, 3 cucharadas de avena,1 platano, 300 ml de leche, 5 nueces o almendras, una cucharada de avena en polvo, y despues de gym me tomaba otra malteada 300 ml de leche, 1 cucharada de avena 1 platano, 5 claras de huevo, durante el dia vario en la comida, pero seria atun, pechuga de pollo, entre comidas me comia un sandwich de pan integral, ya por la noche comia, otro sandwich y un vaso de leche, por lo que ley debo de bajarle mucho a los carbohidratos para poder ver resultados ya que en 2 meses no ee mirado resultados, estoy estancado en mi mismo peso, y eso que comia saludable segun yo, igual si me pudieras dar una recomendacion te lo agradecia mucho, peso 85kg, altura 182 cm, muchas gracias y espero me puedas ayudar, Gracias.

    1. Hola Oscar. Te informo de que en este caso lo mejor que puedes hacer es visitar un nutricionista de tu zona que te diseñe una dieta a medida ya que veo que no tienes ningún problema en tomar ciertas comidas y en esforzarte. El problema viene de ahí seguro, de lo que comes y de lo que no comes. Un nutricionista optimizará tu dieta en base a tus necesidades ya que cada uno somos un mundo. Coméntale todo esto que me has comentado a mí y más cosas que te preguntarán, como los días que entrenas a la semana, frecuencia con la que comes, cantidades y alimentos etc…verás que va a merecer la pena porque si tienes ganas lo vas a conseguir sin ninguna duda. Es lo mejor que te puedo decir, puesto que yo podría darte una dieta pero esa dieta quizás no sea la más óptima en base a tus necesidades y lo mejor es que a la persona se la pueda hacer un seguimiento en vivo, que es la mejor manera de poder supervisarlo y la manera de hacer bien las cosas. ¡Un saludo!

    1. Hola Diego. Deberías comer antes de ir al gimnasio y también después. En el blog hay mucha información aunque sinceramente no hay nada como poder ir a un nutricionista de tu zona que diseñe una dieta específica para ti en base a tus necesidades personales. ¡Un saludo!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *