Archivo de la categoría: Dietas para adelgazar

Cómo Adelgazar con Ovarios Poliquísticos

El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno de tipo endrocrino que afecta a las mujeres y se estima que puede llegar al 10% la cifra de mujeres que lo padecen en todo el mundo. A la hora de adelgazar este síndrome pone las cosas complicadas pero déjame decirte que no imposibles.

Adelgazar con ovarios poliquísticos naturalmente es posible a pesar de que este problema de salud afecte entre otras cosas en la pérdida de peso pero además produce hiperandrogenismo, ciclo menstrual irregular y otros problemas como el acné.

Los factores clave aquí, como en todo adelgazamiento, son la dieta y el ejercicio pero en este caso debemos cuidar más lo alimentos que consumimos y aprovechar los beneficiosos y los que se precisan en estos casos para cubrir las necesidades alimenticias.

perder peso con ovarios poliquísticos

Cómo bajar de peso con ovarios poliquísticos

Primero debes saber que se puede adelgazar con ovarios poliquísticos pero vamos a ver qué puntos debemos tener en cuenta para poder conseguirlo.

En la dieta del síndrome del ovario poliquístico (SOP) se tiene muy en cuenta el factor insulina ya que cuando una mujer padece este problema en el organismo se libera constantemente insulina en la sangre y esto causa problemas en el metabolismo y estas tienen una resistencia a la insulina causando el síndrome de ovario.

La solución está en hacer una dieta y practicar ejercicio y la medicación o drogas deben de ser siempre el último recurso ya que la base de la solución está en los 2 pilares que acabamos de mencionar.

El embarazo y el síndrome del ovario poliquístico están muy relacionados y es que las mujeres que lo padecen tienen muy complicado concebir., aunque esto es algo que se puede solucionar siguiendo una dieta apropiada y con ejercicio.

Dieta para el (SOP)

Adelgazar con el síndrome de ovario poliquístico implica hacer una dieta específica para este tipo de problema y ahora pasamos a explicar las bases de la alimentación que se debe seguir si se quiere perder peso en estos casos:

  • Muy importante desayunar incluyendo una buena cantidad de proteínas y de carbohidratos.
  • Se deben de reducir los carbohidratos lo más posible que debería de incluirse solo en el desayuno prácticamente y sustituir los simples por carbohidratos complejos.
  • Debe ser abundante en vegetales, frutas y verduras para tener un buen aporte entre otras cosas de fibra.
  • La alimentación ha de ser alta en proteínas para ayudar a bajar el nivel de azúcar en la sangre.
  • Las proteínas magras se deben de cocinar de la formas más saludable posibles, como asadas, hervidas o a la parrilla y sin usar salsas pesadas de aderezo.

Nutrientes y suplementos para el síndrome de ovarios poliquísticos recomendados

A las mujeres con este síndrome se las recomienda consumir los siguientes elementos que se pueden obtener por medio de suplementos. Estos son los siguientes:

  • Magnesio: Se recomienda tomar 500mg de magnesio diarios ya que el magnesio tiene estrecha relación con el cálcio y este influye en los problemas cardiovasculares.
  • Omega 3: Ayudan a disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y se recomienda 1 gramo al día de omega 3 repartido en 3 tomas cuando se toma como suplemento alimenticio.
  • Linaza: Reduce el colesterol malo y mejora las digestiones. Se recomienda consumir molida y la cantidad es de entre 2 y 5 cucharadas al día. Se toma con mucho líquido.
  • Picolinato de cromo: Mejora la resistencia a la insulina y regula el nivel de azúcar en la sangre. Además ayuda a reducir la sensación de saciedad. Son recomendados 200ucg una vez al día.

El ejercicio con síndrome de ovarios poliquísticos

Como parte de la rutina diaria se recomienda hacer ejercicio y no hace falta complicarse mucho la vida en este sentido puesto que caminar o correr es más que suficiente pero realizado de manera regular.

No hay mejor ejercicio para adelgazar con hipotiroidismo o con ovarios poliquísticos que caminar, ya que es un ejercicio que nos ayuda a mantener la insulina controlada y por supuesto a quemar calorías.

El ejercicio aeróbico se debe de realizar entre 3 y 4 veces semanales y cada sesión debe de durar al menos 45 minutos.

Además de caminar se puede trotar, correr, subir escaleras, hacer natación o incluso se pueden usar pesas en los entrenamientos. A mayor tonificación y aumento de la masa muscular más sencillo resulta quemar calorías.

Lo más importante de todo es saber que aunque perder peso con ovarios poliquísticos es complicado no es para nada algo sumamente difícil de conseguir. Si somos constantes con la dieta y el ejercicio es posible adelgazar con este síndrome.

Video sobre los ovarios poliquísticos

Te recomendamos:

Dieta Depurativa Adelgazante de 1 Día FUNCIONA!

En este artículo vamos a hablar de la dieta depurativa adelgazante mencionando todos los beneficios que tiene y después explicaré cómo podemos hacer una dieta depurativa adelgazante de 1 día que si deseamos podemos prolongar algún día más.

Lo mejor es que se puede hacer cuando queramos y no solo ayuda a perder peso sino que también nos hará sentirnos mejor física y en muchas ocasiones anímicamente gracias a la desintoxicación.

Si deseas hacer una dieta depurativa adelgazante de 3 días el proceso es más desintoxicante y por lo tanto más adelgazante, eso ya es una decisión personal.

Esta dieta depurativa se puede hacer 1 día a la semana, cada 2 semanas o cada mes y resulta realmente saludable para nosotros.

dieta depurativa para perder peso

Beneficios de la dieta depurativa para perder peso y más

Aprender cómo son los beneficios de una beneficios de una dieta depurativa adelgazante comienza por saber que cuando desintoxicamos nuestro cuerpo la pérdida de peso está garantizada pero además de eso nos beneficia mejorando mucho nuestra salud en general.

Con una dieta depurativa vamos a conseguir adelgazar algunos kilos, de eso no hay ninguna duda pero además de eso nos va a beneficiar en muchos aspectos además del aspecto estético.

Nuestro cuerpo tiene un sistema de depurado natural para expulsar las sustancias que no necesitamos pero ocurre que con tanta comida y tanto exceso el organismo muchas veces se carga demasiado y no consigue expulsar todas estas sustancias.

Es entonces cuando es preciso hacer una depuración por medio de una dieta depurativa.

Hacer una dieta depurativa facilita el buen funcionamiento de los órganos, especialmente de los riñones y el hígado pero también nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo.

Las personas que realizan depuraciones con cierta frecuencia o cada cierto tiempo experimentan una mayor claridad mental y un mejor estado anímico.

Además también notaremos un cambio en el aspecto de nuestra piel al eliminarse muchas toxinas del cuerpo.

Cómo hacer una dieta depurativa de 1 día

Es muy sencillo y podemos hacerlo de varias formas:

  • Bebiendo solo agua
  • Bebiendo solo jugos de vegetales
  • Tomando una fruta 3 veces al día (en este caso debemos escoger una única fruta)

dieta deurativa que adelgazaPor lo tanto tenemos para hacer en este caso una dieta depurativa adelgazante de un día solo tenemos que elegir una de las 3 opciones.

En el caso de optar por beber jugos de vegetales, estos pueden ser el repollo, las espinacas, remolacha, perejil, alga chorella, apio y pepino. Se trata de beber 3 o 4 veces al día el licuado de varios de estos vegetales.

Hay quien la hace solo con piña, pero en realidad solamente bebiendo jugos de vegetales crudos obtenemos lo mismo en cuanto a depuración se refiere y resultados a la hora de perder grasa corporal.

¿Se puede alargar la dieta depurativa?

Como os comentaba al inicio del post, sí es posible alargarla y hay quien hace una dieta depurativa adelgazante de 3 días o de incluso una semana.

No te recomiendo, sobre todo si no estás acostumbrado a realizar ayunos ni dietas depurativas que la prolongues al inicio por más de un día.

Lo mejor es comenzar haciendo dietas depurativas de 1 día y cuando ya nos vayamos habituando alargar un día más.

Te estarás preguntando cuantas veces o cada cuanto tiempo se ha de hacer una dieta depurativa adelgazante. Pues bien, independientemente de que se quiera adelgazar o no, se recomienda realizarlo varias veces al año ya que como hemos visto nos ayuda en muchos aspectos y a mejorar mucho nuestra salud.

Hoy en día los alimentos están cargados con muchos químicos por medio de los conservantes, los colorantes y demás sustancias y el cuerpo se resiente si no lo ayudamos por medio de estas desintoxicaciones.

Muchos expertos recomiendan realizar una vez al mes un día de ayuno o de dieta depurativa. Yo te animo a que lo hagas y además de perder peso vas a sentirme con un mejor ánimo y con mayor vitalidad.

Video sobre otra dieta depurativa de 1 día

También te puede interesar ver: