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Los 10 MEJORES Alimentos Para Ganar Músculo

Cuando queremos saber cómo ganar músculo es muy bueno conocer qué alimentos son los que gracias a sus nutrientes nos ayudan a conseguirlo.

Mucha gente se pregunta cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo más efectivos y hoy os diré en este post cuales son los mejores.

Algunos de estos alimentos son alimentos con más proteínas para ganar músculo y con el contenido en aminoácidos más completos y otros lo son porque aportan carbohidratos complejos de mucha calidad.

alimentos para aumentar masa muscular

Los mejores alimentos para ganar músculo

Pescado

Además de contener proteína contienen ácidos grasos saludables de tipo omega 3 los cuales está más que demostrado son buenos para ganar masa muscular.

El mejor pescado es el de mar y hay que intentar evitar los pescados de piscifactoría o de cultivo ya que se les alimentan con piensos no muy saludables.

Huevos

Las personas que comen huevos a diario tienen mayor facilidad para aumentar la musculatura.

Si somos una persona que solo quiere ganar músculo sin grasa o con muy poca grasa, lo ideal entonces es tomar solo las claras del huevo y retirar la yema.

Arroz integral

Es también de las mejores comidas para ganar musculatura y no tiene nada que ver con el arroz blanco que apenas nos alimenta. Cuando comemos arroz integral el cuerpo tiene energía durante más tiempo y no se crean picos de insulina como si sucede cuando comemos arroz blanco.

Por un lado al comer arroz integral tenemos más energía que al comer arroz blanco y por otro contiene muchos más nutrientes, de hecho nada tienen que ver el uno con el otro.

Quinoa

alimentaacion para ganar musculoEs un grano que tiene un gran valor nutritivo y entre las personas vegetarianas es un alimento que no suele faltar pero también es recomendable para todo el mundo y uno de los mejores alimentos para ganar músculo además de ser muy saludable.

Contiene tanto proteínas como carbohidratos complejos, que nos dan energía por un lado y por otro contribuyen al crecimiento muscular.

Espinacas

Todos recordamos los dibujos de Popeye en el que para ponerse fuerte de manera instantánea el protagonista se tomaba una lata de espinacas. Bueno lo cierto es que los resultados no son tan rápidos evidentemente pero que las espinacas aparecieran en esos dibujos tiene su motivo.

Las espinacas son ricas en una sustancia llamada beta-ecdisterona que es capaz de aumentar la capacidad que tiene el cuerpo para aprovechar mejor la proteína para así poder ganar más músculo.

Germen de Trigo

El germen de trigo es una buena fuente de carbohidratos y también contiene proteína además de que es rico en octasanol.

Comer germen de trigo antes de los entrenamientos ayuda a que tengamos más energía.

Brócoli

Es un alimento que también nos ayuda a ganar músculo y lo consumen habitualmente los deportistas de élite ya que también aporta muchas vitaminas y minerales.

La mejor forma de comerlo es cocinado al dente, es decir que no conviene cocerle en exceso porque perdería muchos de sus nutrientes.

Cúrcuma

Es una especia que además de mejorar nuestra salud en general reforzando el sistema inmune, ayuda mucho al crecimiento y reparación de los músculos.

Algas

Especialmente el alga chlorella y espirulina, ayudan a ganar músculo porque su contenido es sobre todo proteico pero además contienen muchas vitaminas del grupo B que también ayudan a ganar volumen muscular.

Además ser uno de los alimentos para ganar músculo más recomendados, tomarlas ayuda a que expulsemos del cuerpo las toxinas y los desechos con mayor facilidad.

Frutos secos

Las almendras, pistachos, avellanas, uvas pasa o nueces son alimentos que además de contener buenas cantidades de proteínas contienen también grasas saludables.

Las grasas saludables son necesarias para poder quemar las grasas malas y para poder construir músculo.

Y para terminar el post, os dejo un video con una receta para aumentar músculo que es fácil de preparar y efectiva al mismo tiempo:

Video con receta de comida para aumentar músculo

4 Ejercicios Para Aumentar Pectorales En Casa

Aunque el título de este blog sea “cómo perder barriga” nuestros seguidores saben bien que tratamos muchos otros temas relacionados con otros aspectos del estado físico, la alimentación, los alimentos saludables etc…

Hoy concretamente vamos a dar 4 ejercicios para aumentar los pectorales en casa mostrando los que consideramos que son los más efectivos para ello.

Estos 4 son ejercicios para pectorales en casa sin pesas que veremos y después veremos un video con una rutina de ejercicios para pectorales para que así no quepa ninguna duda de cómo se deben de realizar.

 

ejercicios de pectorales en casa

Dominadas con toalla

Con este ejercicio se ejercitan los pectorales y también dorsales, antebrazos y bíceps.

Dejamos una puerta entreabierta mirando bien que entre la puerta y el techo haya el suficiente espacio como para no estrellar la cabeza con el techo.

Deslizamos la toalla por encima de la puerta y la agarramos bien por sus dos extremos. La tensamos y retiramos los pies del suelo.

Tiramos del cuerpo hacia arriba hasta que alcancemos el borde superior de la puerta con la barbilla y se aguanta en esa posición durante uno o dos segundos.

Para volver a la posición de inicio se estiran lentamente los brazos, con el fin de hacer el ejercicio más efectivo y también para evitar en mayor medida una lesión muscular.

Se hacen 4 series de 30 segundos dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Flys con trapos

Con este ejercicio para aumentar pectorales además ejercitaremos los abdominales y los triceps.

Para hacer este ejercicio necesitamos dos trapos y una superficie suave y que esté limpia.

Colocamos ambos trapos a en el suelo a la anchura de nuestros hombros y apoyamos una mano en cada uno.

Se baja el cuerpo en posición como si estuviéramos haciendo una flexión pero en lugar de realizar una flexión normal lo que haremos es una flexión ligera deslizando los trapos hacia afuera.

Para conseguir que también marquemos la zona central de los pectorales volvemos a la posición de centro. A más descenso mayor efectividad tiene este ejercicio.

Se hacen 4 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Fondos en sillas paralelas

Con el tercero de los ejercicios para aumentar los pectorales también ejercitaremos músculos abdominales y los tríceps.

Colocamos 2 sillas haciendo que sus respaldos estén separados con la misma distancia del ancho de nuestros hombros.

Apoyando una mano en cada silla damos un paso hacia detrás y nos inclinamos hacia delante.

Cuando las sillas son lo bastante estables es bueno colocarse de puntillas tan solo apoyando los dedos de los pies.

Se flexionan los codos para descender otra vez y se vuelve a empujar.

Con este ejercicio se trabajan sobre todo la parte superior de los pectorales.

Se hacen 3 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos entre cada serie.

La isotensión

Probablemente un amante del sofá nunca creería que en su hábitat natural se podrían realizar ejercicios caseros para aumentar los pectorales pero es así.

Se juntan las palmas de las manos y se aprietan durante medio minuto para conseguir que la sangre vaya hacia los pectorales y de esta manera conseguimos reparar las fibras de los pectorales.

Lo consideramos un ejercicio porque es la combinación perfecta para acabar los entrenamientos después de haber realizado los otros ejercicios.

Se hacen 3 series de 30 segundos dejando 45 segundos entre cada serie.

Video con ejercicios de pactorales y brazos

Fuente

Ejercicios para glúteos, caderas y piernas

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