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El Método BBG de Kayla Itsines (OPINIONES y Definición)

Como sabemos Kayla Itsines es una chica de Australia que ha llegado a ser una referente en el mundo del fítness por crear un método de entrenamiento llamado BBG (Bikini body guide) que se puede conseguir en su web.

Su guía que se puede conseguir en español o en inglés destaca por combinar una dieta especial con un plan de entrenamiento con el que se consigue adelgazar y una buena definición muscular.

El ejercicio es uno de los pilares básicos de su programa y es que sabemos que la dieta es muy importante pero para conseguir buenos resultados a la hora de perder esos kilos de más es muy necesario entrenar y hacer ejercicio, pero eso sí, no de cualquier manera.

el método bbg

Método bbg en su página oficial

¿Cómo es el método BBG?

En la actualidad, la protagonista de este método aunque hay quien dice que no fue ella quien le diseñó, tiene 3 libros en venta que se pueden comprar en su web. Enumeremos los 3 libros y de qué trata cada uno de ellos:

  1. Bikini body guide o guía para un cuerpo bikini traducido al español: Es un plan de entrenamiento de 12 semanas.
  2. Guía de nutrición: El plan de dieta para saber qué tipo de alimentación hay que seguir.
  3. Libro Nº2 del método BBG: En él se amplia el entrenamiento para saber qué tipo de ejercicios hay que realizar después de las 12 semanas (se amplían los ejercicios hasta las 24 semanas).

Los 3 libros se consiguen en formato PDF  y las opiniones sobre ellos son muy diversas ya que hay gente que afirma que el método BBG de Kayla Irsines funciona muy bien mientras que otros dicen que no es un método completo para moldear el cuerpo, perder kilos o alcanzar el peso ideal.

En principio este método consiste en entrenar semanalmente a un ritmo fácil de seguir. Consiste en resumidas cuentas en realizar un circuito de entrenamiento basado en realizar ejercicios de resistencia durante 30 minutos 3 días a la semana y aparte hacer durante 35 o 40 minutos sesiones de cardio a un ritmo medio.

Opiniones y testimonios sobre el BBG

Hay que destacar por encima de todo que la mayoría de las personas que realizan el método BBG consiguen ver un cambio importante en sus cuerpos pero tampoco podemos decir que todas las opiniones sean favorables.

El plan de entrenamiento de Kayla Itsines funciona siempre y cuando la persona que lo va a realizar siga las indicaciones de forma constante. Los resultados se echan a perder si no hacemos lo que nos dice la guía o bien si no comemos como deberías.

El aspecto de la dieta es algo que descuida mucha gente cuando hace este u otro plan de entrenamiento y es un gran error, ya que por mucho ejercicio que se haga, ya sea tanto para adelgazar como para ganar masa muscular, si no se come lo que el cuerpo necesita, los resultados son muy escasos o mínimos.

Las personas que tienen una idea, una opinión negativa o dicen que no funciona el método BBG, son probablemente personas que no quieren esforzarse y cambiar nuestro cuerpo es algo que implica esfuerzo tanto en los entrenamientos, realizándoles cómo se debe y siendo constantes, como en la alimentación.

Las personas que más notan los cambios a la hora de adelgazar, moldear su figura y tonificar sus músculos, son aquellas que no acostumbran a hacer ejercicio.

Si además de esto la persona también realiza cambios importantes en su dieta, el resultado ya sea con el BBG o con otras rutinas o  programas de entrenamientos, está garantizado.

Dicho esto no está de más valorar las opiniones directas de las personas que han realizado este y otro tipo de métodos, ya que siempre podemos aprender cosas nuevas.

Video con explicación del Bikini Body Guide

Kayla Itsines Bikini Body Guide (GRATIS) PDF en ESPAÑOL

Quien es Kayla Itsines y Cómo se hace Bikini Body Guide

Kayla Itsines es una entrenadora australiana que publicó un método para adelgazar de 100 hojas llamado Bikini Body Guide en las cuales nos enseña a perder peso y a moldear el cuerpo pro medio de un entrenamiento intensivo y de una buena dieta. Tiene ya más de 6 millones y medio de seguidores en su Instagram con entre otras cosas fotos de personas que han conseguido adelgazar con su ejercicio y alimentación.

Su empresa The Bikini Body Training Company ha ido creciendo en adeptos por la eficacia de su metodología y ha destacado ya que normalmente se suelen vender cosas milagrosas. De la boca de Kayla salen cosas como que ella no cree en milagros ni en modas y que la única forma de cambiar el cuerpo es adoptando buenos hábitos de vida. Su objetivo ha sido siempre ayudar a la gente a conseguir sus metas.

Muchas mujeres en todo el mundo al ver la efectividad de su programa de adelgazamiento se han unido y apuntado a él, aunque en un principio la autora de este libro PDF no había puesto a la venta su método.

libro pdf español de bikini body guide

¿Ejercicios o dieta de Bikini Body Guide?

Primero antes de nada, vamos a ver qué necesitamos para poder realizar los entrenamientos que se dan en la guía del libro en PDF. Presta atención:

  • Ropa y calzado apto para entrenar: Necesitarás obviamente ropa adecuada y unas zapatillas de deporte para hacer cómodamente los ejercicios.
  • Unas pesas: Los ejercicios de la Bikini Body Guide a veces serán con pesas y otras no. Necesitarás por lo tanto unas pesas de entre 3 y 5 kilos.
  • Un balón medicinal: Lo aconsejable es tener el balón, pero si no puedes comprar uno, usa 2 pesas juntas de 3 kilos cada una ya que el balón debería pesar 6 kilos.
  • Una esterilla: Se aconseja para en ciertos ejercicios no hacerse daño con el suelo en la espalda.
  • Steps: Si estás en casa te puede servir un simple escalón si le tienes, sino necesitarás steps de aerobic.
  • Bancos: Vas a necesitar también un par de bancos que tengan una altura mínima de 30 centímetros. En los gimnasios les hay, de modo que si no puedes comprarles es otra opción.
  • Una comba: También se hacen ejercicios con cuerda de modo que hazte con una. Si no puedes comprarla usa una cuerda normal.
  • Una bosuball: Lo malo aquí es que cuesta bastante dinero y además seguro que no sabes no lo que es, pero te lo mostramos en la imagen de abajo.

ejercicios kayla itsines

Descargar el eBook Bikini Body Guide

Primero una vez que la descargues deberías de leer la guía despacio y detenidamente, para ir haciéndote una idea de cómo se desarrollan los ejercicios y la estructura y planteamiento de los entrenamientos.

Es cierto que para muchas mujeres los entrenamientos son un poco duros, y si es tu caso lo mejor es que primero te entrenes durante un par de meses para ganar algo de resistencia haciendo ejercicios de cardio. Una vez que te sientas mejor ya puedes comenzar con este método.

Es recomendable antes de empezar a poner en práctica la guía que te hagas unas fotos, que aunque muchas veces no sea lo que más nos apetezca es importante para ver después la evolución. Esto te ayudará a motivarte cuando vayas viendo los resultados y veas que el esfuerzo ha merecido la pena.

La semana en la Bikini Body Guide en PDF

Es el apartado en el que la ya famosa Kayla Itsines te va a explicar cómo lograr el cuerpo que siempre has querido. Aquí te dirá cómo son los ejercicios que se van a hacer y cómo usar la técnica adecuada que los hará efectivos realmente y además te ayudará a evitar daños o lesiones.

Los ejercicios en la Bikini Body Guide combinan:

  • Ejercicios de resistencia
  • Ejercicios de tipo cardiovascular
  • Estiramientos

Los 3 se distribuyen a la semana entre 5 y 11 sesiones, números de sesiones que varían dependiendo de en qué fase del programa estés tú.

Podrás comprobar como la intensidad de los ejercicios va a ir variando de semana a semana y de forma variada, para de ese modo conseguir un impacto notable en nuestro cuerpo.

Por eso vas a realizar el mismo entrenamiento en tu tercera semana que en la primera. Así se consigue que puedas ir progresando por tu cuenta y te anime a seguir progresando más y más.

Los Ejercicios y dieta de Kayla Itsines

Apartado del libro en el que Kayla Itsines enseña los pasos para que aprendas qué ejercicio es el que más te conviene al mismo tiempo que aprenderás cómo organizarte para ir avanzando.

Se explica qué ejercicios son los recomendados para entrenar las distintas partes del cuerpo y la razón de la importancia de realices determinados ejercicios cuando hayas completado tu dieta.

Resumiendo se puede decir que en este apartado se habla de cómo funciona el cuerpo, cómo debes entrenar y qué aspectos básicos has de tener en cuenta para conseguir los mejores resultados.

Esta guía se basa en un adelgazamiento usando un entrenamiento combinado de ejercicios cardio, calisténicos y con pesas para conseguir no solo una buena quema de calorías, sino para lograr al mismo tiempo que se quema grasa una buena tonificación muscular.

De modo que no solo vas a conseguir bajar de peso si lo necesitas, sino que te sentirás más fuerte, ágil y te verás con un cuerpo mucho más tonificado al mismo tiempo que mejorarás tu resistencia física.

En cuanto a la dieta, está claro no, clarísimo que si no la cuidas, el entrenamiento no te va a resultar ni un 5% efectivo de lo que debería de ser en el caso de que la cuidaras.

Este plan de entrenamiento es muy efectivo pero está pensado para las personas que cuidan su alimentación. De modo que tampoco te recomendamos que te molestes en hacerlo si no piensas cuidar y mucho lo que comes.

Toda buena dieta precisa de proteínas, carbohidratos especialmente complejos y grasas saludables.

Próximamente hablaremos de su app, de las opiniones que hay y de su blog, que tampoco tienen desperdicio.

Aquí puedes descargar el PDF del Libro Bikini Body Guide en Español