Cómo Aplanar El Abdomen

Cómo Aplanar El Abdomen
5 (100%) 2 votes

Existe la falsa creencia de que para aplanar el abdomen es necesario hacer muchos abdominales pero créeme que ese no es para nada el camino correcto y de hecho así solo empeoramos las cosas.

Cuando se quiere tener un abdomen plano digamos, o marcar los abdominales, primero se tiene que eliminar la capa de grasa que tenemos casi todo el mundo y que está por encima de los músculos del abdomen.

Hoy verás qué ejercicios para aplanar el abdomen son los más recomendados y cómo debe ser una dieta para aplanar la barriga de manera saludable y sin pasar hambre puesto que tampoco se trata de dejar de comer, ni mucho menos,

Para empezar, voy a decir cómo aplanar el abdomen practicando el ejercicio que más grasa corporal nos ayuda a quemar, que no es otro que el cardiovascular o aeróbico.

como se aplana el abdomen

El mejor ejercicio para aplanar abdomen

El tipo de ejercicio que hay que realizar si queremos eliminar la grasa de la barriga es el de tipo cardiovascular o aeróbico.

Pero de la gran variedad de ejercicios cardiovasculares que hay, como es montar en bicicleta, nadar, andar, el spinning, o correr el más efectivo de todos para poder aplanar el abdomen es correr.

Esto es porque es con el que quemamos más grasa y para poder aplanar el abdomen lo que se necesita antes de ejercitar los músculos del abdomen, es eliminar antes la grasa abdominal.

También puede interesarte “Cómo eliminar la flacidez después del embarazo”

Cómo correr para quemar más grasa

Ahora que ya sabemos cuál es el ejercicio que debemos practicar para perder grasa del abdomen y aplanarlo, lo que hay que conocer es varios pasos que nos ayudaran a que al correr quememos más grasa y aprovechemos al máximo nuestros entrenamientos.

Hay 3 cosas fundamentales que ayudan a que cuando salgamos a correr quememos más grasa:

  1. Variar el entrenamiento
  2. Variar el circuito
  3. Variar el tiempo

Algo que ayuda mucho a quemar más grasa es que salgamos a correr algún día que otro en ayunas y es ahí, cuando el cuerpo tiene las reservas de glucosa al mínimo, cuando vamos a conseguir perder bastante grasa de zonas como el abdomen.

Variando el ritmo del entrenamiento

Muchas personas entrenan siempre a la misma intensidad pero si quieres quemar más calorías lo que hay que hacer es ir variando el ritmo del entrenamiento.

Si corremos una hora, podemos hacerlo a durante 15 o 20 minutos a un ritmo moderado para después correr durante 5 o 10 minutos, dependiendo de nuestra capacidad, a un ritmo más rápido y volver a un ritmo moderado y así sucesivamente.

Varía el circuito

Es también bueno realizar un circuito que no tenga solo carrera en llano sino en el que tengamos que realizar más esfuerzo al subir cuestas o menos al bajarlas. De eso modo también de la misma manera que en el punto anterior, quemaremos más calorías y por tanto más grasa.

Varía el tiempo de entrenamiento

trucos para aplanar el abdomenEsta es otra buena forma de que el cuerpo no se acostumbre a un tiempo fijo de entrenamiento para que así sigamos progresando y perdiendo más grasa.

Si por ejemplo llevamos un mes entrenando con carreras de 45 minutos, es bueno aumentar el tiempo de entrenamiento para conseguir quemar más calorías.

Además a medida que vamos ganando forma física es fácil que vayamos teniendo más ganas de alargar más los entrenamientos.

El otro aspecto clave para aplanar abdomen rápido

Si queremos saber cómo aplanar el abdomen rápido deberemos también llevar a cabo bien el otro punto vital para conseguirlo y este no es otro que la alimentación.

El ejercicio es algo vital cuando una persona se ha propuesto aplanar su abdomen y para poder perder la grasa que tenemos acumulada en él lo que necesitaremos es también comer de la manera apropiada.

Por un lado tenemos una serie de comidas que debemos evitar por todos los medios y por otro tendríamos los alimentos que debemos de comer a menudo y en abundancia para poder conseguir nuestro objetivo.

Alimentos y comidas a evitar

  • Todos los alimentos procesados y la comida rápida
  • Fritos y rebozados
  • Azúcar blanca y todo alimento elaborado con azúcar blanca y harinas blancas refinadas (Refrescos azucarados, bollería industrial, platos precocinados, etc…)
  • Carnes con mucha grasa
  • Lácteos grasos

Alimentos que ayudan

  • Vegetales crudos y jugos de vegetales
  • Frutas (limón, naranja, pomelo, kiwi, cerezas, fresas, piña)
  • Semillas (linaza, chía, sésamo)
  • Cereales (avena, quinoa)
  • Algas (spirulina, chlorella)

¿Y después de hacer esto?

Después de que llevemos unos meses practicando el ejercicio y comiendo de manera saludable, es cuando viene lo bueno.

Si lo hemos hecho bien veremos como la grasa de nuestro abdomen ha ido desapareciendo.

Hay que tener en cuenta que cada persona tiene un cuerpo y un metabolismo distinto por lo que unas personas necesitan más tiempo que otras y más esfuerzo para alcanzar el objetivo de aplanar el abdomen.

Una vez que la grasa se ha eliminado casi por completo, podemos comenzar a hacer los ejercicios localizados para el abdomen, entre los que están ahora sí los ejercicios abdominales.

Los ejercicios localizados ayudarán a tonificar los músculos abdominales una vez que la capa de grasa ya ha desaparecido o al menos se ha reducido en gran medida.

Consulta con el monitor

Un error muy frecuente que solemos cometer es muchas veces el intentar hacer las cosas por nuestra cuenta y eso a veces está muy bien, pero si queremos optimizar nuestro tiempo en el entrenamiento y, en este caso, perder grasa de nuestro abdomen, algo que no es sencillo, debemos de preguntar a las personas que tienen conocimientos reales sobre ello.

Los monitores de los gimnasios suelen ser (o al menos deberían), personas que no solamente tienen conocimientos sobre los ejercicios que tenemos que realizar, el modo de realizarnos, cómo varias las rutinas para que nuestro cuerpo no se acostumbre a ellas y podemos seguir progresando etc…sino que también tienen conocimientos sobre la alimentación y la dieta que debemos seguir.

Si tienes la meta de quitar grasa de tu abdomen, y vas al gimnasio, lo menor es que se lo digas directamente al monitor y él te diseñará una tabla de ejercicios y te irá variando el entrenamiento, pero también te dirá que debes comer y qué no debes comer, así como la frecuencia de las comidas.

Hacer esto es mucho más inteligente que el entrenar por nuestra cuenta si no tenemos los suficientes conocimientos, como también lo es el saber qué debemos comer y qué no debemos comer porque de lo contrario estaríamos perdiendo nuestro tiempo. Aunque hayamos visto los alimento a comer y a evitar, nunca está de más que una persona con conocimientos como es un monitor de un gym, nos comente sus impresiones y nos diga qué es lo que él haría en nuestro caso.

Video con ejercicios para aplanar el abdomen

1 comentario en “Cómo Aplanar El Abdomen

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Conoce cómo se procesan los datos de tus comentarios.

error: Content is protected !!