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Dieta Baja En Carbohidratos – (Dieta LOW CARB)

Actualmente, muchas personas hablan de la necesidad de reducir el consumo de carbohidratos para tener una pérdida de peso significativa. “Low carb” es un término que está en la boca de mucha gente, pero aun así, plantea muchas dudas y diferentes puntos de vista sobre el tema.

¿Que es la dieta Low carb? ¿Este tipo de dieta es saludable y hace perder peso? ¿Puede ser hecha por cualquier persona? Estos son sólo algunos ejemplos de dudas.

Los beneficios de una dieta baja en carbohidratos son muchos y no solo desde el punto de vista de adelgazar sino también para cuidar el cuerpo y la salud. No solo es buena para perder grasa o para definir, que lo es, sino que el organismo se beneficia de un reducido consumo de hidratos de carbono.

La dieta low carb tiene como objetivo reducir la cantidad de carbohidratos que se consume. Su reducción puede variar desde 5% a 45% de carbohidratos que se consumen durante todo el día. Esta reducción puede traer una pérdida de peso porque la comida consumida será de bajo índice glucémico, que normalmente, son rápidamente absorbidos por las células como fuente de energía. Por lo tanto, no se almacena como una forma de grasa.

dieta low carb baja en carbohidratos

La dieta baja en carbohidratos es para todos, a cualquier edad o momento fisiológico. Pero es necesario evaluar a la persona de forma individual y hacer los ajustes necesarios de cantidades de nutrientes. No se trata de una dieta de moda y con una formula única.

Alimentos permitidos y prohibidos en la dieta low carb

En general, los alimentos permitidos son:

  • la dieta low carbHortalizas
  • Carnes
  • Verdes
  • Leche y derivados

Estos alimentos deben ser excluidos del menú:

  • Cereales (tales como arroz, maíz, etc.)
  • Algunas verduras (como la calabaza)
  • Los tubérculos (papa, yuca, ñame, etc.)
  • Cualquier alimento que contiene harina (que excluye el gluten, además de panes, pasta, etc.)
  • Legumbres
  • Los alimentos altamente procesados ​​(industrializados).

En cuanto al consumo de alimentos ricos en grasas, las mejores opciones son: aceite de oliva, mantequilla,  aceite de coco, sólo aceites de origen natural.

En el caso de las frutas, pueden elevar el índice glucémico debido a su alto contenido de fructosa. Para mejorar esto siempre debe ser tomado con una fuente de fibra, como una semilla de chía, por ejemplo; o se debe elegir aquellos que se puedan consumir con bagazo, como la mandarina o naranja. Pues el consumo de fibra reduce el índice glucémico de los frutos.

Las frutas rojas contienen cantidades más pequeñas de azúcares. Otras opciones son: coco, aguacate y frutos secos, castañas, ya que son ricos en grasas buenas que no elevan el índice glucémico.

Cabe señalar que no es posible hablar de un “menú único”. Es muy importante la orientación de un nutricionista que pueda evaluar y orientar a cada paciente de forma individual, realizando los ajustes necesarios de cantidades de nutrientes.

¿La dieta low carb ayuda a bajar de peso?

Esa es la pregunta que llama la atención de la gente: ¿seguir una dieta con una ingesta baja en carbohidratos es eficaz para la pérdida de peso?

La respuesta es sí, pero esto no es la forma ideal para bajhttps://comoperderbarriga.biz/pepino/ar de peso por ser demasiado restrictiva. Algunas personas pueden tener dificultades con tales restricciones. Cada individuo tiene una respuesta metabólica a las dietas. La mejor manera es tener una educación nutricional, y respetar las necesidades fisiológicas de su cuerpo.

Lo correcto sería una dieta equilibrada con todas las fuentes de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y con el uso de suplementos en caso necesario.

Te recomendamos:

Video sobre la dieta baja en carbohidratos

5 Alimentos Para Marcar el Abdomen GENIALES!

Hoy vamos a ver 5 alimentos que ayudan a marcar el abdomen por sus grandes propiedades nutritivas. Normalmente nos suelen bombardear con información sobre algún alimento milagroso que por sí solo dicen que nos hará quemar mucha grasa y poder marcar nuestros abdominales pero la realidad es otra y podemos hacerlo comiendo alimentos que son fáciles de obtener.

alimentos para marcar abdomen

¿Qué alimentos debo comer para marcar abdomen?

La avena integral

Está compuesta por carbohidratos complejos que son muy necesarios para poder marcar los abdominales puesto que los carbohidratos sencillos son los que crean los picos de glucosa en el organismo.

La avena actúa como un depurativo natural y ya hemos visto la importancia que tiene el hacer una dieta depurativa pero es que tomada con el desayuno, además de aportarnos más fibra que nos ayudará a perder grasa del abdomen también nos dará mucha energía para hacer ejercicio o las actividades que tengamos que desarrollar.

Ligeramente aumenta el nivel de testosterona con lo que nos resulta más fácil ganar músculo en este caso abdominal pero al mismo tiempo la avena es un alimento depurador y ayuda al cuerpo a quemar grasa.

Las alcachofas

Uno de los alimentos para marcar abdomen son las alcachofas. Tienen rico contenido en fibra y en cinarina que ayuda a la depuración del cuerpo y por lo tanto facilita la quema de la grasa. También son diuréticas, que también es bueno para eliminar más grasa y contienen muy pocas calorías.

Es muy habitual oír hablar de la alcachofa para adelgazar, de la dieta de la alcachofa y todo eso, pero tampoco es un alimento milagroso aunque sí que nos va a ayudar a marcar el abdomen.

Los cítricos

alimentos para perder grasa del abdomenNo es de extrañar que en muchos productos destinados a quemar grasa se encuentre siempre algún cítrico ya que nos ayudan a movilizar y metabolizar mejor las grasas para usarlas como energía. Los nutrientes de los cítricos nos ayudan a consumir más grasa como es el caso de la sinefrina.

Entre los alimentos para marcar abdomen rápido también tenemos las frutas cítricas. Consumir pomelos, naranjas, limones y cíctricos en general nos ayudará a marcar el abdomen si lo hacemos con regularidad.

El aceite de oliva

Se trata de un ácido graso monoinsaturado y al tratarse de una grasa saludable es necesaria para poder quemar la grasa mala que es la que se acumula en nuestro cuerpo y normalmente en las zonas del abdomen y demás.

Evitar consumir aceite de oliva pensando que vamos a engordar es un grave error puesto que las grasas buenas tienen una función en nuestro organismo que hace que sea mucho más fácil que nuestro cuerpo queme grasa. Esto está comprobado científicamente y no lo digo solo yo.

Video sobre alimentos para perder grasa del abdomen

¿Qué alimentos hay que evitar para marcar el abdomen?

Hay algunos alimentos que impiden marcar el abdomen y esos son los que vamos a listar a continuación:

  • Alcohol
  • Alimentos cargados con grasas saturadas
  • Snacks
  • Comida procesada
  • Azúcar blanca y alimentos que la contengan
  • Harina blanca y alimentos elaborados con ella
  • Refrescos azucarados
  • Bolleria industrial
  • Fritos y rebozados
  • Hidratos de cabono simples (pasta blanca, arroz blanco, pan blanco…)
  • Comida rápida

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