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Andar Adelgaza – ¿CÓMO Andar Para Adelgazar?

Estéticamente el adelgazar es probablemente lo más buscado entre las personas y muchas veces actividades como simplemente andar pueden servir y mucho para bajar de peso. De esto hablaremos hoy, de que salir a andar adelgaza y que aporta muchos beneficios no solo para quienes quieren perder peso en general sino para quienes desean perder barriga.

Si dijéramos que andar adelgaza mucho no estaríamos mintiendo pero ocurre que hay otros factores de los que hablaremos luego que son clave a la hora de que salir a andar sirva realmente para bajar de peso.

Mucha gente va al gimnasio con el objetivo de adelgazar y lo que no saben es que adelgazar andando no requiere que haya obligatoriamente acudir a un gym. No importa que quieras adelgazar tus piernas o perder grasa del abdomen o adelgazar en general.

salir a andar adelgaza

Preguntas frecuentes sobre andar para adelgazar

Vamos a ver una serie de preguntas comunes sobre cómo adelgazar andando y cómo aprovechar este ejercicio que nos ayuda a quemar calorías.

¿Cuánto tiempo hay que andar para adelgazar?

De las preguntas más comunes en la gente es cuanto andar al día para adelgazar y lo cierto es que ello dependerá de tu metabolismo aunque se recomienda un mínimo de tiempo de 1 hora al día.

Después cuanto más tiempo dediques al día a andar más calorías vas a consumir aunque después habría que ver cuantas calorías estás consumiendo diariamente y ahí entran en juego tu dieta y tu estilo de vida.

¿Cómo andar para adelgazar?

Lo recomendable cuando se quiere andar para perder peso es hacerlo a un ritmo rápido. Corriendo se sabe que se baja más de peso que andando pero dependiendo de la intensidad de la caminata, es decir, de su ritmo, la persona perderá más o menos peso.

También se puede variar la intensidad de la caminata haciendo intervalos, de modo que vayamos a un ritmo moderado durante unos minutos y cambiemos el ritmo más intenso durante unos minutos.

¿Cuántos kilómetros hay que andar para bajar de peso?

Un ritmo moderado son unos 5 Km/h y para hacernos una idea, una persona que tenga un peso de unos 65 kilos estaría quemando unas 300 calorías por cada hora a ese ritmo.

Por lo tanto si estás empezando andar unos 5 kilómetros está bastante bien para iniciarse. Por supuesto a mayor intensidad más calorías se queman.

Lo importante es que te establezcas un plan para adelgazar caminando y seas constante saliendo a andar al menos 3 o 4 veces a la semana, aunque si puede ser cada día sería mucho mejor.

¿Cuánta calorías se queman andando?

Hay una fórmula para obtener las calorías aproximadas que se queman andando pero a modo general se puede decir que por cada hora se queman entre 280 y 400 calorías dependiendo del peso de la persona que practique el ejercicio.

A más intensidad se le dé a la caminata y más se aumente el tiempo más calorías se consumirán.

¿Merece la pena caminar para adelgazar sin hacer dieta?

Cada persona es un mundo, tiene un metabolismo, el cual por otra parte se puede modificar y también cada uno tiene una genética diferente.

Pero lo cierto es que hay muy pocas personas que vean buenos resultados con el ejercicio físico y no cuiden su dieta.

Aclarar que por dieta nos referimos a los hábitos de alimentación y no exclusivamente al hecho de practicar una dieta concreta o especifica.

Si no cuidas lo que comes y no de las al cuerpo el alimento que necesita, andar te adelgazará mucho menos o incluso puede que no te sirva para perder peso ya que la alimentación es como saben los expertos la parte más importante de todas.

¿Es mejor salir a andar, tener una caminadora en casa o ir al gym?

cómo adelgazar andando Supón que tienes 1 o 2 horas diarias para andar. Lo cierto es que da exactamente lo mismo que lo hagas en una cinta caminadora en el gym, en tu casa o que salgas al aire libre. De las 3 opciones quizás la más saludable sea salir a caminar para de paso oxigenar tu organismo.

Si tienes la oportunidad de caminar en la playa descalzo, seguramente sea la opción más saludable y la mejor de todas.

La cinta de correr adelgaza pero del mismo modo que lo hace salir a andar o practicar el ejercicio en casa si se tiene una caminadora.

¿Qué es mejor caminar para adelgazar o andar en bici?

Andar en bici para adelgazar es otro de los ejercicios que no exigen un gran esfuerzo físico y que ayuda a bajar de peso y lo podemos combinar con caminar.

Puedes establecer un plan de salir a andar 3 o 4 veces a la semana y otras 3 a andar en bici. Es una buena forma de hacer ejercicio para eliminar cartucheras o para perder grasa de aquellas zonas en donde más quieras deshacerte de ella.

Adelgazar Nadando – (Aprende PASO A PASO)

La natación es el deporte más completo que existe y que desarrollamos quemando calorías en el medio en el que nos desarrollamos, el agua. Sin importar que sea en la playa, el mar o en la piscina, podemos adelgazar nadando ya que la natación para adelgazar es un deporte que nos ayuda no solo a quemar grasa sino a tonificar la musculatura.

Pero no solo vas a perder peso nadando, sino que vas a fortalecer la musculatura y vas a mejorar la salud del corazón para evitar enfermedades. ¿Pero cuantas calorías se quema nadando? ¿Cuánto nadar para adelgazar? O ¿Cómo debe ser una rutina de natación para que realmente nos ayuda a bajar de peso?

A todas estas preguntas vamos a responder en el post de hoy así que presta atención porque te aclaramos tus dudas.

nadar para adelgazar

Cómo adelgazar nadando de forma correcta

Lo primero que se nos viene a la cabeza es la duda de cuantos días a la semana hay que nadar para obtener buenos resultados y de cuanto deben durar las sesiones de natación para realmente quemar calorías.

Al menos deberíamos nadar 3 veces a la semana por periodos de mínimo 40 minutos. El número de calorías a quemar varía dependiendo de cada persona y de el modo en el que entrene.

No es lo mismo descansar 1 minuto que descansar 3 minutos o más. Cuanto menos descansemos entre serie y serie más calorías estaremos quemando pero descansar menos tiempo también requiere una mayor existencia y forma física.

Para empezar lo ideal es nadar esos 3 días a la semana y comenzar con 25 o 30 minutos a un ritmo suave e ir aumentando progresivamente.

Calorías quemadas nadando

Las calorías que se queman con la natación varían dependiendo de la intensidad con la que se nade y del peso de la persona. De modo que podemos establecer una tabla de quema de calorías de este modo.

Nadando a un ritmo suave o medio:

  • Persona de 50 Kg de peso: 400 Calorías por cada hora
  • Persona de 60 Kg: 480 Calorías
  • Con 70 Kg: 560 Calorías
  • Con 80 Kg: 640 Calorías
  • Con 90 Kg: 720 Calorías

Si es ritmo es más intenso estaríamos hablando de una quema calórica de:

  • Persona de 50 Kg: 550 Calorías
  • 60 Kg: 660
  • 70 Kg: 770
  • 80 Kg: 880
  • 90 Kg: 990

Estas son las calorías que se queman nadando en una hora pero si estás comenzando lo ideal es que empieces por30 minutos, luego 45 hasta que puedas nadar durante una hora, con sus respectivos descansos por supuesto.

¿Se adelgazan brazos, abdomen, piernas, muslos, caderas…?

Uno de los objetivos de mucha gente que quiere bajar de peso con la natación es el saber si se puede adelgazar alguna zona concreta del cuerpo.

perder grasa nadando y tonificarNadar adelgaza barriga o abdomen, así como los brazos, piernas, perder grasa de los tobillos,  caderas o glúteos acumulan grasa y es ahí donde nadar adelgaza en general al hacernos quemar grasa en las partes del cuerpo donde más la acumulemos pero donde también nos ayuda a tonificar partes concretas del cuerpo.

Además de nadad, hay ejercicios de natación más específicos para trabajar partes del cuerpo. Por ejemplo podemos tonificar solo brazos o muslos o piernas si lo deseamos.

Pero como decimos, la natación es un deporte muy completo con el que trabajamos todas las partes del cuerpo y que nos ayudará a tonificar toda la musculatura en general y a perder grasa de donde necesitemos perderla.

Dicho esto, no solo se puede adelgazar nadando, sino que si lo deseamos hay ejercicios más específicos para trabajar partes específicas del cuerpo que queramos ejercitar.

Consejos para adelgazar nadando

  • Constancia: Si quieres perder peso con la natación vas a tener que como con todas las rutinas, ser muy constante.
  • Debes nadar periodos mínimos de 30 o 40 minutos al menos 3 veces semanales.
  • Practicar series de natación: Realiza intervalos con descansos y mete más intensidad en algunos de ellos.
  • Intercambia la natación con ejercicios en el agua más específicos para fortalecer y tonificar ciertas áreas del cuerpo que necesites.
  • No olvides que la dieta es lo más importante de todo. Aproximadamente es el 90%, así que tenlo muy en cuenta.