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Cómo Comer Saludable Si Tienes Poco Tiempo

Muchas personas por su ajetreado ritmo de vida no tienen tiempo para cocinar y alimentarse de manera saludable pero hoy os diré algunos consejos para que esto cambie.

La gente cuando no tiene demasiado tiempo lo que suele hacer es comer comidas precocinadas o comida rápida o chatarra. Pero estas comidas no son nada saludables porque contienen muchos conservantes y sustancias químicas que dañan nuestra salud.

Comer bien con poco tiempo es posible y hoy vemos algunos trucos y consejos para poder comer de modo sano aunque no se disponga de mucho tiempo.

comer bien

Desde el punto de vista estético, este tipo de comidas no naturales también engordan mucho, ya que contienen muchas grasas saturadas además de mucha sal o azúcares simples que se acumulan en forma de grasa corporal.

Vamos a ver ya los consejos para que aun teniendo poco tiempo puedas tener una dieta equilibrada sin tener que dedicar mucho tiempo en la cocina.

Consejos para comer sano sin necesitar disponer de mucho tiempo

Consume más jugos de vegetales crudos y frutas. Se tarda muy poco en lavar y meter estos alimentos en la licuadora para elaborar jugos muy nutritivos. Podemos añadirles más proteínas con claras de huevo o bien con frutos secos como las almendras.

Comer los vegetales crudos, no solo nos quita mucho tiempo de elaboración ya que nos quitamos el tiempo de la cocción, sino que además es muy bueno para adelgazar y para reforzar nuestras defensas y prevenir muchas enfermedades.

Aprovecha cuando dispongas de tiempo para cocinar varias comidas para la semana. También por qué no puedes congelar lo que cocines cuando dispongas de ese tiempo para preparar la comida y así cuando lleguen los horarios más ajetreados tener tu comida saludable lista para consumir en unos minutos.

Consume ensaladas. Una buena ensalada con nueces, aguacate, salmón, aceitunas, atún o incluso frijoles se prepara en muy poco tiempo y contiene una buena cantidad de energía.

Consume más legumbres, puesto que podemos elaborar muchas raciones de una vez, son muy saludables y nos permiten tener varias comidas preparadas para toda la semana.

Cuando veas que llevas varios dias comiendo poco saludable por tu falta de tiempo o por el motivo que sea, consiera al consumir algas, en forma de extracto ya que ayudan depurar el organismo y a expulsar las toxinas y las sustancias como conservantes, colorantes etc…

Si vas a comer fuera de casa, llévate la comida que hayas preparado en tu cocina. La comida que comemos fuera de casa, en bares y demás establecimientos suele contener mucha más grasa.

Evita los fritos y siempre que puedas cocina a la plancha o al horno. Para usar el horno y dejar comida preparada para varios días, deberás de hacerlo en tus ratos libres ya que lleva más tiempo generalmente preparar las comidas en él y no tendrás tiempo si tienes los horarios muy ajustados.

Por último me gustaría recomendaros este video ya que me pareció interesante.

¡Muchas gracias por leer mi blog y ya sabéis que cualquier cosa aquí estoy para ayudaros! ¡Saludos! 🙂

La Dieta Y Los Lácteos – (¿ENGORDAN o Adelgazan?)

Si quieres adelgazar, has de saber que los lácteos no te ayudan para nada a que bajes de peso y eso sin importar que bebas leche desnatada. Tendrás que evitar los lácteos si deseas que sea más fácil bajar de peso y en este post te explico el por qué.

Mucha gente se pregunta ¿los lácteos engorda o adelgazan? y lo cierto es que se puede decir que los lácteos engordan. El tema de la dieta y los lácteos es de lo que hablaremos hoy.

Que engorden mucho o no dependerá de varios factores, el primero de ellos es lógicamente si se consumen lácteos desnatados o con grasa.

El tema del pH también influye mucho en el adelgazamiento y es que cuando se tiene un pH ácido es más difícil adelgazar. Los lácteos son alimentos ácidos, es decir, que reducen el pH sanguíneo y por ello también dificultan perder peso de manera más fácil.

Los lácteos ya han dicho en muchas ocasiones los expertos que no son beneficiosos para la salud y que su calcio los humanos no lo podemos asimilar correctamente como sí que se puede hacer cuando el calcio procede de un alimento vegetal como puede ser por ejemplo el calcio procedente de una almendra.

los lacteos y la dieta

¿Por qué engordan los lácteos?

Ya hemos visto que el el tema del pH es importante a la hora de adelgazar ya que cuando tenemos el organismo ácido resulta más difícil quemar grasa. Pero hay más razones por las cuales los lácteos no son buenos para adelgazar.

Un estudio de la universidad de Harvard determinó que los lácteos son ricos en grasas saturadas pero además los lácteos contienen sobre un 5% de lactosa.

La lactosa es un disacárido formado por una molécula de glucosa y otra molécula de galactosa y esta última se suele almacenar en el hígado como glucosa.

En 100 gramos de leche tenemos 5 gramos de lactosa y si calculamos un vaso de leche, tenemos el equivalente a un sobre y medio de azúcar de los que vemos habitualmente en los bares.

los lacteos engordan o adelgazanEvitar los lácteos es una necesidad, porque aun cuando consumimos leche desnatada estamos añadiendo sobre todo sustancias que dificultan el trabajo del hígado a la hora de quemar grasas así como otros procesos que afectan en nuestro peso.

Por otro lado, los lácteos contienen caseína y proteínas de suero. Las proteínas de suero tienen la mala costumbre de elevar la insulina posprandial, o lo que es lo mismo, la insulina que se forma después de las comidas.

Ya que una de las funciones de la insulina es convertir la glucosa en grasa y almacenarla y al mismo tiempo impedir que la grasa acumulada se vuelva a convertir en glucosa. Con esto quiero decir que si tenemos la insulina alta en la sangre engordamos muy fácilmente y resulta imposible adelgazar.

Además la insulina alta en la sangre trae consigo la aparición de muchas enfermedades.

Cómo obtener entonces el calcio que necesitamos

Siempre nos han dicho desde pequeños que es necesario beber mucha leche para el calcio y que sino creceremos con dificultades y carencias nutricionales, pero la realidad es que el calcio de la leche nosotros no lo absorbemos correctamente.

El calcio en realidad se absorbe mucho mejor cuando proviene de otros alimentos naturales y esto tiene mucho sentido porque ninguno de nosotros es el hijo de ninguna vaca y por tanto la leche, no es un alimento hecho para los humanos.

Dicho esto, veamos las alternativas para consumir el calcio por medio de otros alimentos:

  • Leches de almendras, alpiste, soja, avellanasAvena
  • Amaranto
  • Miel
  • Frutos secos (nueces, almendras, pistachos)
  • Brócoli y las verduras de hojas verdes
  • Coles de bruselasCalabaza