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Cómo Adelgazar Con Spinning – (Las CLAVES y TRUCOS)

El spinning es un deporte que se ha puesto de moda en muchos gimnasios y hogares de todo el mundo y es un ejercicio que bien realizado nos puede brindar muy buenos resultados a la hora de bajar de peso. Hoy vemos cómo adelgazar con el spinning tal como lo hacen los expertos en entrenamiento aeróbico para bajar de peso.

La gente suele hacerse preguntas del estilo, “cuanto puedo adelgazar con spinning” o si simplemente se puede adelgazar con spinning o no. Como veremos sí se puede pero hay hacer bien las cosas.

se puede adelgazar con spinning

Antes de ver cómo se debe de entrenar con el spinning para obtener los mejores resultados vamos a ver cuáles son los beneficios que nos aporta este ejercicio:

Beneficios de hacer spinning

Eliminamos grasa

Con este ejercicio aeróbico activamos nuestro metabolismo de manera que son nuestras grasas las que se consumen para cubrir las necesidades de energía de nuestro cuerpo. En una sesión de spinning podemos perder más de 700 calorías si la realizamos correctamente.

Definición muscular

Ejercitamos todos los músculos en general de nuestro cuerpo cuando practicamos este deporte. Las personas que practican spinning habitualmente tienen un cuerpo mucho más tonificado y atractivo ya que se consigue un buen tono muscular de todos los músculos.

Bueno para acabar con la piel e naranja o la celulitis

Además de conseguir adelgazar con el spinning conseguimos una gran circulación de la sangre y esto es bueno para eliminar los adipocitos que se acumulan y los líquidos acumulados. Se mejora mucho el aspecto de la celulitis y la piel de naranja.

Mejora el estado anímico

Cualquier persona que quiera adelgazar necesita tener un buen estado de ánimo y autoestima y practicar el spinning ayuda mucho a reducir el estrés, a conseguir dormir mejor y a sentirse con más ánimo ya que al practicarlo liberamos endorfinas.

Cómo hacer el spinning para perder peso

tucos para perder peso con spinningLo primero que hay que conocer es que el spinning es un ejercicio aeróbico en el que uno se ejercita a intervalos, haciendo cambios cíclicos con la velocidad y la intensidad con la que se dan los pedales.

Hay ciertos trucos para adelgazar con spinning que podemos aplicar además de pro supuesto debemos er constantes y cuidar mucho la dieta.

El circuito virtual simula un recorrido con pendientes de subida, llanos y bajadas de manera que en el entrenamiento se pasan por fases de diferentes intensidades, lo que nos ayudará a que la pérdida de peso sea más efectiva.

El tiempo a entrenar según dicen los expertos en entrenamiento física el tiempo nunca debería de superar los 45 minutos de tiempo y antes se debe de realizar un calentamiento de todo el cuerpo y terminar realizando los ejercicios de estiramiento yu enfriamiento.

Tanto el calentamiento como el final de la sesión en la que se realizan los estiramientos, son fundamentales puesto que de lo contrario podríamos sufrir algún tipo de lesión muscular.

Además el cuerpo trabaja mucho mejor para quemar calorías cuando ha adquirido la temperatura idónea, de forma que también el ejercicio le vamos a realizar mucho más eficazmente.

Normalmente cuando se practica spinning se hace guiado por un monitor, y él nos dice cómo debemos de ir cambiando el ritmo e intensidad del pedaleo así como las posiciones que debemos de ir adoptando en la bicicleta.

Creo sinceramente que para que veáis de la mejor manera posible cómo hacer una buena sesión de spinning es que os comparta un video de un entrenador especialista. Espero que os guste, a mí desde luego me encanta. ¡Saludos!

Si quieres ver qué programas son los que recomendamos para adelgazar haz click aquí

7 Alimentos Para Adelgazar En La Menopausia COMPROBADOS!!

Para que una mujer pueda adelgazar en la menopausia se deben de conocer varios alimentos que van a ayudar mucho gracias a su composición nutricional y eso es lo que veremos en el post de hoy.

La dieta para adelgazar en la menopausia es algo clave por supuesto, pero además de cuidar la alimentación hay ciertos remedios y alimentos que conviene incluir en la alimentación ya que ayudan a regular e proceso hormonal que es determinante en esta etapa de la vida de la mujer.

Además es importante que antes de deciros cuales son esos 7 alimentos, hablemos de los 3 factores que influyen en la menopausia y que dificultan la pérdida de peso.

alimentos para perder peso en la menopausia

Los 7 alimentos recomendados en la menopausia

El lúpulo

Es una planta antiinflamatoria, cadioprotectora y muy antioxidante que ayuda a reducir los sofocos de la menopausia, el nerviosismo, el insomnio o la sudoración excesiva.

Dong Quai

Es una hierba que se ha utilizado desde hace mucho en China para tratar los problemas hormonales de la mujer ya que tiene propiedades analgésicas, fitoestrogénicas o antiespasmódicas. Es muy recomendado para adelgazar en la menopausia pero eso sí, no se recomienda su consumo en los casos de hipertensión.

Aceite de Onagra

alimentacion en menopausia para bajar de pesoSe trata de un aceite que contiene fitoestrógenos y ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia como los sofocos, la retención de líquidos y demás. En casos de epilepsia o distintos desórdenes mentales no se recomienda el consumo de este aceite.

Cimífuga

Es una planta con acción estrogénica cuyos efectos han quedado demostrados que son reguladores hormonales y calmantes de la tensión y la ansiedad. Mejora en general los síntomas de la menopausia y es también buena para tratar la depresión o la sequedad vaginal.

Maca Andina

Ayuda a aumentar el apetito sexual, a reducir la depresión y a combatir el cansancio en la menopausia. No se puede tomar cuando la mujer está en alguna terapia hormonal en algún tratamiento con anticonceptivos hormonales.

Las Isoflavonas

Ayudan a reducir el cansancio, los sudores por la noche, los sofocos y también frente a los bajones anímicos. Pero no se recomiendan cuando la mujer tiene algún tumor ni en los casos en los que se tiene algún trastorno en la glándula tiroides.

El Omega 3

Presente en las grasas buenas como la que contienen las nueces, los aguacates o algunas semillas estos ácidos grasos ayudan a mejorar los síntomas que se producen en la menopausia además de otros problemas como la depresión o la artrosis.

Factores que dificultan adelgazar en la menopausia

Los cambios hormonales

Cuando una mujer busca adelgazar en la menopausia este es el primero de los factores que dificultan el objetivo. La grasa que antes se acumulaba en las caderas para ser una fuente de energía durante el embarazo o la lactancia ahora en la menopausia esta grasa al no utilizarse por el organismo se acaba depositando en la zona del abdomen.

El factor psicológico

En muchos casos la mujer en la menopausia se vuelve más irritable, ansiosa, deprimida o también una persona más sedentaria. Esto da lugar a un aumento de la ansiedad dando lugar a que la mujer pique más comida entre horas lo cual puede dificultar la pérdida de peso.

El factor metabólico

En la menopausia la mujer disminuye el gasto calórico cuando se está en reposo y en parte esto se debe a que en esta etapa se va perdiendo masa muscular y ganando grasa. El cuerpo de la mujer empieza a consumir menos cantidad de energía, lo que se acaba por traducir en un aumento de peso.

Sabiendo los 3 factores que influyen en la pérdida de peso en la mujer en la etapa de la menopausia, ya podemos empezar a consumir los alimentos que se le recomiendan para poder adelgazar en la menopausia.

Si quieres ver cuáles son los programas recomendados para adelgazar haz click en este enlace

Video sobre la dieta para la menopausia