7 TRUCOS Para Recuperarse Rápido Después Del EJERCICIO!

Recuperarse después de haber hecho ejercicio es algo que está claro que lleva su tiempo pero además de dejar que los músculos se recuperen podemos hacer muchas cosas para acelerar la recuperación.

Existen algunos trucos para recuperarse rápido después del ejercicio y algunos secretos que los deportistas de alto nivel ponen en práctica y esto es lo que vamos a mostrar hoy para que sepas cómo recuperar los músculos después de entrenar realizando una serie de acciones que ayudan bastante.

Baños de agua fría (Crioterapia)

Esta técnica para recuperarse después del ejercicio actúa disminuyendo el dolor y la sobre carga que sufre el músculo después de haber entrenado. El tiempo de duración para del tratamiento con agua fría que debe de estar a una temperatura de entre 10 y 15º C debe de estar entre los 5 y los 15 minutos.

Recuperar sales y líquidos

recuperacion despues de entrenarCuando hacemos ejercicio perdemos agua y sales minerales que debemos de reponer lo antes posible para que tengamos una buena recuperación. Cuando hagas ejercicio, tanto si es ejercicio más cardiovascular como si es de levantamiento de pesas, llévate contigo una botella de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio.

Cada cierto tiempo o cuando descanses entre cada ejercicio o cada 2 o 3 ejercicios, según tú lo veas, dale un trago a esa botella de agua con el bicarbonato. Esto hará tus músculos se recuperen antes después de haber entrenado.

El bicarbonato ayuda a la recuperación muscular, reduce la fatiga y hace que tengamos muchas menos agujetas y es una maravilla y realmente económico.

La ventana metabólica

Cuando terminamos de hacer ejercicio, se abre una ventana metabólica que tiene una duración de entre 30 y 40 minutos y es cuando nuestro metabolismo está más dispuesto a para una asimilación óptima y rápida de los nutrientes.

como recuperar despues del ejercicioPor eso es el mejor momento para tomar proteínas e hidratos de carbono así como la glutamina y vitaminas.

Los batidos de proteínas con hidratos y enriquecidos con otros elementos son la mejor opción pero un error muy común está en ingerir solo proteína después de entrenar.

Los estudios indican que se deben de consumir más hidratos de carbono que proteínas para que la recuperación sea mejor para inducir a un aumento de segregación de insulina y favorecer la recuperación muscular y al mismo tiempo reducir el daño muscular.

La proporción de hidratos y proteína debería ser de 4 partes de hidratos por 1 de proteínas.

Comer calidad

Cuando entrenamos se producen microrroturas en los músculos que debemos de reparar lo antes posible para tener una rápida recuperación.

Este más que un truco es una de las bases de los deportistas y las personas que entienden sobre el ejercicio y la importancia que tiene lo que comemos para tener los mejores resultados.

En este sentido se debe de consumir carne de calidad, como por ejemplo la carne de ternera pero además debemos de consumir también unos carbohidratos que sean también de buena calidad.

Los carbohidratos complejos son la base de lo que debemos comer si queremos que nuestros músculos lo agradezcan además de que estaremos consiguiendo mucha más energía para entrenar que si solo consumimos carbohidratos de tipo simple.

El arroz integral, la pasta integral o las patatas son alimentos que ayuda a que nuestro cuerpo se recupere antes del ejercicio y a afrontar los entrenamientos con mejores condiciones energéticas.

Los baños de contraste

Si quieres saber cómo recuperarse después de hacer ejercicio intenso este es uno de los trucos que también te va a ayudar y aunque las bases de la recuperación ya las hemos visto, sin lugar a dudas es una técnica que ayuda también a ello.

Se trata de ir cambiando de agua caliente a agua fría intercalándolo de modo que se produce un efecto vasodilatador y efecto vasoconstrictor que mejora la circulación de los músculos, los relaja y ayuda a expulsar las sustancias de deshecho que se producen durante el ejercicio intenso.

Masajes linfáticos

Este tipo de masajes son buenos para la recuperación de los músculos ya que activa la circulación sanguínea y estimula el sistema linfático que es quien se ocupa de la eliminación de los metabolitos de desechos que están en nuestro cuerpo. Esto hace que las toxinas se eliminen y reduce los dolores musculares.

Buen descanso

Uno de los pasos básicos para acelerar una recuperación muscular rápida y algo fundamental además para que el ejercicio de los mejores resultados.

Cuando dormimos y descansamos bien, la regeneración de los tejidos es óptima pero en cambio si no dormimos las suficientes horas la recuperación tras haber entrenado se hace más lenta. Dormir al menos 8 horas es lo recomendable.

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