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Ejercicios de Pilates para Adelgazar y Beneficios del Método

El Pilates consiste en una serie de ejercicios físicos en los que también se entrena el aspecto mental y con el que se consigue tonificar la musculatura y al mismo tiempo que trabajamos la mente.

El método Pilates para adelgazar también es usado por muchas personas ya que los ejercicios de Pilates ayudan a la buena tonificación de todo el cuerpo como el abdomen que es el centro muscular del cuerpo en este tipo de entrenamiento.

El pilates es bueno para adelgazar aunque los beneficios van mucho más lejos de simplemente ayudarnos a perder peso. Veamos qué beneficios nos aporta el pilates para adelgazar y cómo nos ayudan sus rutinas y prácticas.

ejercicios de pilates para perder peso

Beneficios del Pilates

  • Es bueno para además de definición muscular conseguir más elasticidad, agilidad, flexibilidad y equilibrio además de que es bueno para mejorar la coordinación de los movimientos.
  • El Pilates produce relajación y eliminar el estrés así como las tensiones musculares. Esto se logra a través de una buena respiración.
  • Se tonifica la columna a nivel lumbar y todos los músculos en general del cuerpo.
  • Corregimos problemas de posición incorrecta y mejoramos la alineación postural.
  • Cuando practicamos Pilates conocemos nuestro cuerpo mejor y mejoramos la autoestima.
  • Adquirimos mayor energía y vitalidad para practicar otros deportes o actividades que siempre nos han costado más.
  • Se consigue una integración entre mente y cuerpo que mejora nuestra confianza en nosotros mismos. Cuando practicamos Pilates conocemos nuestro cuerpo mejor y mejoramos la autoestima.

Los ejercicios de Pilates para adelgazar

Los ejercicios de Pilates para adelgazar además de permitirnos obtener todos los beneficios que hemos mencionado pero también evitar lesiones en el sistema músculo-esquelético.

Se trabaja la intensidad de varios músculos de manera simultánea inclusive los músculos más profundos que sostienen el esqueleto óseo.

Al inicio de la clase de Pilates los músculos obtienen la energía del glucógeno que hemos acumulado pero este se termina rápido. La persona que suele hacer deporte tiene glucógeno para sus músculos hasta los 30 o 40 minutos pero en el caso de una persona sedentaria dura 20 minutos.

Cuando el glucógeno se acaba el cuerpo empieza a quemar la grasa almacenada.

En las sesiones de Pilates venimos a consumir aproximadamente unas 450 calorías pero no es una cifra exacta y depende del tipo de sesión y entrenamiento que se practique.

Hacer ejercicios de Pilates estimula la espalda y el centro trabajando los músculos desde dentro hacia a fuera.

Cada clase de Pilates aumenta nuestra masa muscular y por lo tanto se necesitan más calorías para que aumente la musculatura que se va desarrollando y estas calorías nos ayudan a bajar de peso como sucedería en un ejercicio cardiovascular o de forma parecida.

Cuando aumentamos nuestra masa y fuerza muscular conseguimos aumentar el gasto calórico, aumentar el metabolismo y quemar más grasa.

Si comparamos el Pilates con otro tipo de entrenamientos, en este se consiguen quemar menos calorías que por ejemplo corriendo pero sin ninguna duda el Pilates ayuda a adelgazar siempre se entiende que se combine con una buena alimentación.

Cómo adelgazar con los ejercicios de Pilates

Ahora veamos los pasos para que los ejercicios de Pilates para adelgazar sean realmente efectivos:

  • ejercicios de pilates para adelgazarModificar o cambiar la dieta si no fuera suficientemente saludable
  • Entrenar los músculos centrales (abdomen, lumbares y espalda) al menos 3 veces a la semana para potenciar la quema de grasa
  • No bebas alcohol a horas cercanas a irte a la cama.
  • Descansa lo suficiente y tratar de reducir al máximo tu nivel de estrés que aumenta el cortisol produciendo la acumulación de grasa abdominal y en otras zonas.
  • Lleva una buena actividad física diaria y abandona la vida sedentaria si es que la sigues.
  • Busca el mejor estado emocional que influye definitivamente en la pérdida de peso.

Ejemplos de ejercicio de Pilates

El siguiente ejercicio de Pilates se recomienda practicar todos los días por la mañana y por la noche:

  • Túmbate en el suelo o en la cama colocando los brazos a los lados y levanta ambas piernas juntas a unos 20 cm y con estirando los pies hacia delante.
  • Manteniendo las piernas estiradas y los pies bien juntos realizamos círculos con ellos hacia la derecha 10 veces y después realizamos otras 10 repeticiones cambiando de dirección.
  • Este ejercicio se acompaña con la respiración Pilates que se empieza cogiendo aire al iniciar el ejercicio y se expulsa cuando lo acabamos.
  • En el caso de que te cueste hacer el ejercicio no fuerces la columna vertebral. Se pueden colocar las manos por debajo de las lumbares o si te sigue costando puedes hacer menos repeticiones o círculos más pequeños.
  • La clave con los ejercicios de Pilates está en ser constante y si lo eres y cuidas tu dieta en poco tiempo estarás viendo resultados visibles.

Video de ejercicios de Pilates para bajar de peso

¿Funciona el Pilates Para Adelgazar Realmente?