Archivo de la etiqueta: perder barriga

Adelgazar Nadando – (Aprende PASO A PASO)

La natación es el deporte más completo que existe y que desarrollamos quemando calorías en el medio en el que nos desarrollamos, el agua. Sin importar que sea en la playa, el mar o en la piscina, podemos adelgazar nadando ya que la natación para adelgazar es un deporte que nos ayuda no solo a quemar grasa sino a tonificar la musculatura.

Pero no solo vas a perder peso nadando, sino que vas a fortalecer la musculatura y vas a mejorar la salud del corazón para evitar enfermedades. ¿Pero cuantas calorías se quema nadando? ¿Cuánto nadar para adelgazar? O ¿Cómo debe ser una rutina de natación para que realmente nos ayuda a bajar de peso?

A todas estas preguntas vamos a responder en el post de hoy así que presta atención porque te aclaramos tus dudas.

nadar para adelgazar

Cómo adelgazar nadando de forma correcta

Lo primero que se nos viene a la cabeza es la duda de cuantos días a la semana hay que nadar para obtener buenos resultados y de cuanto deben durar las sesiones de natación para realmente quemar calorías.

Al menos deberíamos nadar 3 veces a la semana por periodos de mínimo 40 minutos. El número de calorías a quemar varía dependiendo de cada persona y de el modo en el que entrene.

No es lo mismo descansar 1 minuto que descansar 3 minutos o más. Cuanto menos descansemos entre serie y serie más calorías estaremos quemando pero descansar menos tiempo también requiere una mayor existencia y forma física.

Para empezar lo ideal es nadar esos 3 días a la semana y comenzar con 25 o 30 minutos a un ritmo suave e ir aumentando progresivamente.

Calorías quemadas nadando

Las calorías que se queman con la natación varían dependiendo de la intensidad con la que se nade y del peso de la persona. De modo que podemos establecer una tabla de quema de calorías de este modo.

Nadando a un ritmo suave o medio:

  • Persona de 50 Kg de peso: 400 Calorías por cada hora
  • Persona de 60 Kg: 480 Calorías
  • Con 70 Kg: 560 Calorías
  • Con 80 Kg: 640 Calorías
  • Con 90 Kg: 720 Calorías

Si es ritmo es más intenso estaríamos hablando de una quema calórica de:

  • Persona de 50 Kg: 550 Calorías
  • 60 Kg: 660
  • 70 Kg: 770
  • 80 Kg: 880
  • 90 Kg: 990

Estas son las calorías que se queman nadando en una hora pero si estás comenzando lo ideal es que empieces por30 minutos, luego 45 hasta que puedas nadar durante una hora, con sus respectivos descansos por supuesto.

¿Se adelgazan brazos, abdomen, piernas, muslos, caderas…?

Uno de los objetivos de mucha gente que quiere bajar de peso con la natación es el saber si se puede adelgazar alguna zona concreta del cuerpo.

perder grasa nadando y tonificarNadar adelgaza barriga o abdomen, así como los brazos, piernas, perder grasa de los tobillos,  caderas o glúteos acumulan grasa y es ahí donde nadar adelgaza en general al hacernos quemar grasa en las partes del cuerpo donde más la acumulemos pero donde también nos ayuda a tonificar partes concretas del cuerpo.

Además de nadad, hay ejercicios de natación más específicos para trabajar partes del cuerpo. Por ejemplo podemos tonificar solo brazos o muslos o piernas si lo deseamos.

Pero como decimos, la natación es un deporte muy completo con el que trabajamos todas las partes del cuerpo y que nos ayudará a tonificar toda la musculatura en general y a perder grasa de donde necesitemos perderla.

Dicho esto, no solo se puede adelgazar nadando, sino que si lo deseamos hay ejercicios más específicos para trabajar partes específicas del cuerpo que queramos ejercitar.

Consejos para adelgazar nadando

  • Constancia: Si quieres perder peso con la natación vas a tener que como con todas las rutinas, ser muy constante.
  • Debes nadar periodos mínimos de 30 o 40 minutos al menos 3 veces semanales.
  • Practicar series de natación: Realiza intervalos con descansos y mete más intensidad en algunos de ellos.
  • Intercambia la natación con ejercicios en el agua más específicos para fortalecer y tonificar ciertas áreas del cuerpo que necesites.
  • No olvides que la dieta es lo más importante de todo. Aproximadamente es el 90%, así que tenlo muy en cuenta.

Recetas De Batidos Detox Adelgazantes y NATURALES!

Hay quien les llama de distintas forma a los batido detox, como pueden ser batidos depurativos, batidos verdes o zumos verdes o incluso batidos de frutas, batidos de verduras o zumos de verduras dependiendo de con qué ingredientes se prepare. El caso es que hay muchas opciones y hoy vemos solo las mejores.

Los batidos desintoxicantes o detox son batidos a base de ingredientes naturales que preparamos en casa usando recetas que nada tienen que ver con los batidos que podemos comprar en una tienda. Lo mejor de todo es que los batidos que nos sirven para adelgazar como estos también ayudan a eliminar muchas toxinas.

Si entraste aquí preguntando donde comprar batidos para depurar el organismo debes saber que hoy solo vamos a ver algunas recetas de batidos detox naturales que son bastante más recomendados que los que se pueden comprar en una tienda.

Lo bueno de los batidos de este tipo es que son adelgazantes y quema grasas, energéticos y aportan muchos beneficios al hígado y al cuerpo en general.

batidos detox para adelgazar

Cómo preparar batidos detox adelgazantes

Hay muchos ingredientes que se pueden usar para preparar recetas de batidos detox pero nosotros vamos a ver 3 opciones diferentes para que elijas la que más te guste o mejor aún tomes cada día uno diferente.

Batido con piña

Ingredientes:

  • 220 Gramos de piña natural
  • 1 Pepino
  • ½ Limón
  • 1 Puñadito de perejil fresco
  • 1 Taza y media de agua filtrada o mineral

La preparación consiste solamente en echar los ingredientes en el vaso de la batidora y batir durante unos instantes hasta que quede todo bien mezclado.

El poder depurativo y desintoxicante del limón se combina con la piña que es otra fruta que nos ayuda a depurar el cuerpo.

Batido combo fruta con verdura

Ingredientes:

  • 1 Manzana pequeña
  • 1 Cucharada de miel natural de abejas
  • ½ Pepino
  • ½ Apio troceado
  • ½ Limón
  • Agua filtrada o mineral

El proceso de elaboración es el mismo, simplemente acuérdate de lavar bien los ingredientes y de pelar la manzana antes de echarla en el vaso de la batidora.

Arándanos y papaya

Ingredientes:

  • ½ Yogur desnatado
  • ½ Taza de papaya troceada
  • ½ Vaso de piña troceada
  • ½ Taza de arándanos
  • 2 Hojas de lechuga
  • 1 Vaso pequeño de agua

Lavamos bien todos los ingredientes, los troceamos y procedemos a batir para obtener un batido detox muy nutritivo, depurativo y delicioso donde los haya.

Cuando tomar y cómo los batidos detox

Ahora que ya sabes cómo preparar los batidos detox debes saber a qué horas del día conviene tomarlos para que no interfieran con otros alimentos y además puedas aprovechar todas las propiedades depurativas y sus nutrientes al máximo.

Estos batidos son para cualquier época del año y puedes tomarlos para tanto el invierno como el verano. Esto está claro, pero ¿a qué hora del día se toman, por la mañana o por la noche?

zumos verdes detoxMucha gente los toma en la cena pero a no ser que solamente sean batidos verdes o batidos de verduras esto es un error ya que la fruta no se debe de consumir por la noche.

Los batidos de frutas o de vegetales se deben de consumir o bien en ayunas o bien entre las comidas pero nunca en la cena.

Dicho esto puedes tomarte cada día un batido detox media hora antes de desayunar o bien a lo largo del día pero entre comida y comida. Por ejemplo podrías hacer una merienda que consista únicamente en tomarte un batido depurativo de frutas o verduras. De ese modo no los mezclaras con otros alimentos.

Antes de dormir no tomes los batidos detox porque como decimos por la noche no es bueno, a excepción repetimos de que únicamente contengan verduras y no frutas los batidos.

Otros ingredientes para preparar recetas de batidos

La lista de ingredientes con la que podemos preparar batidos depurativos y desintoxicantes es muy amplia pero aquí daremos algunos de los ingredientes más recomendados para la elaboración de este tipo de batidos:

  • Lechuga
  • Apio
  • Repollo
  • Col Morada
  • Jengibre
  • Aguacate
  • Naranjas
  • Pomelos
  • Acelgas
  • Espinacas
  • Sandía
  • Kiwi
  • Mango
  • Cerezas
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Semillas de lino