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Dieta Para Marcar Abdominales Muy Efectiva RECOMENDADA!

Poder marcar los abdominales es una de las metas más buscadas entre un gran número de personas y conseguirlo no es algo sencillo como bien sabemos excepctuando casos muy puntuales de algunos que tienen un metabolismo y una genética privilegiadas.

Cuando se trata de marcar el abdomen la dieta juega un papel determinante y el entrenamiento es lo que terminará por culminar y hacer efectivo todo el proceso que empieza por alimentarse bien.

En este artículo vamos a da una dieta para marcar abdominales sin perder masa muscular que sirve para hombres y para mujeres.

Costan de las comidas para 5 días en los que como vamos a poder ver se consumen poca sal y en cambio se ingerirán bastantes líquidos.

dieta para marcar los abdominales

Este ejemplo de dieta para marcar el abdomen se debe de complementar con ejercicio cardiovascular y con ejercicios más específicos para el abdomen que también ayudarán a la tonificación.

Repetimos que es un conjunto de factores los que hacen que podamos eliminar la grasa abdominal para marcar los abdominales y si nos saltamos cualquiera de los pasos lo más probable es que no consigamos nuestro propósito.

Ejemplo de dieta para marcar abdomen

Primer día

Desayuno

  • 220 ml de leche desnatada
  • 180 Gramos de pechuga de pavo
  • 5 Nueces

Almuerzo

  • 2 Cucharadas de proteína en polvo en agua
  • 3 Nueces

Comida

  • 1 Sandwich de pan integral con pechuga de pavo
  • 1 Vaso de leche desnatada

Merienda

  • 25 Gramos de almendras
  • 1 Taza de frutos rojos (moras y/o arándanos)

Cena

  • 180 Gramos de pescado cocido
  • Ensalada de lechuga y tomate con poco aceite y limón

Antes de ir a la cama

1 Té o infusión

Segundo día

Desayuno

  • Sándwich vegetal
  • 1 Vaso de leche desnatada

Almuerzo

  • 1 Taza con avena integral
  • 100 Gramos de pechuga de pavo

Comida

  • Ensalada con lechuga, tomate, pollo, pimientos y un poco de aceite vinagre y sal

Merienda

  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 1 Naranja o 2 mandarinas

Antes de irse a la cama

  • 100 Gramos de melón
  • 1 Puñadito de almendras

Tercer día

Desayuno

  • 1 Yogur desnatado sin azúcar con unas fresas
  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 20 Gramos de nueces

Almuerzo

  • 25 Gramos de uvas
  • 25 Gramos de almendras

Comida

  • Ensalada de lechuga tomate y cebolla con una lata de atún natural, ½ aguacate y un poco de aceite vinagre y sal.

Merienda

  • 60 Gramos de queso curado
  • 1 Té verde o infusión

Cena

  • 180 Gramos de pescado cocido
  • 50 Gramos de arroz integral

Antes de irse a la cama

  • 1 Vaso de leche desnatada
  • 100 Gramos de melón

Cuarto día

Desayuno

  • 1 Vaso de leche desnatada con avena integral
  • Una rebanada de pan integral
  • 1 Pera

Almuerzo

  • Un yogur desnatado sin azúcar
  • 25 Gramos de almendras

Comida

  • alimentación para marcar abdominales200 Gramos de ternera
  • Ensalada con espinacas, cebolla y tomate

Merienda

  • Sándwich de pechuga de pavo, lechuga y tomate

Cena

  • 175 Gramos de pechuga de pollo
  • 1 Tomate
  • 1 Pimiento rojo

Antes de irse a la cama

  • 1 Taza de helado bajo en grasa

Quinto día

Desayuno

  • 1 Yogur desnatado sin azúcar
  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 1 Taza de fresas
  • 25 Gramos de nueces

Almuerzo

  • 1 Yogur desnatado y sin azúcar
  • 1 Taza de avena integral

Comida

  • 200 Gramos de pescado hervido
  • 50 Gramos de arroz integral

Merienda

  • 125 Gramos de queso freso sin grasa
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 1 Naranja

Cena

  • 3 Claras de huevo cocidas
  • 1 Plátano

Antes de irse a la cama

  • 25 Gramos de almendras

Este ejemplo de dieta para marcar abdominales es una de las muchas dietas que se pueden seguir y en la que lo más importante es ser constantes y como vimos las fritos y la comida procesada no tiene cabida puesto que consumir este tipo de comidas hace imposible poder marcar los abdominales.

Video con más pasos en una dieta para marcar abdomen

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Las Naranjas Para Adelgazar y Propiedades SORPRENDE!

Las naranjas o toronjas son un regalo de la naturaleza que nos ayudan a construir una buena salud y hoy os quiero hablar de las propiedades de las naranjas para adelgazar, que no son nada subestimables.Las naranjas son buenas para adelgazar pero posee muchos más beneficios.

Los beneficios de comer naranjas al día, enteras o en zumo, parecen no agotarse. La ciencia descubre cada año nuevos principios activos contenidos en una fruta que por todas las razones puede formar parte de los jardines de un Paraíso Terrenal ideal.

Yo como 5 naranjas al día y me siento mucho mejor y con mñas energía de modo que invito a todo el mundo a que lo haga.

Se puede elegir a las naranjas como compañeras en cada una de las comidas del día o simplemente como un delicioso capricho para disfrutar entre horas. Pero ¿por qué elegirlas? ¿Qué le parece estas diez razones?:

Cenar naranjas para adelgazar es algo que hacen muchas personas con buenos resultados y sus beneficios se notan si las introducimos en una dieta balanceada.

naranjas o toronjas para adelgazar

Propiedades de las naranjas para adelgazar

Vamos a ir viendo qué propiedades adelgazantes tienen las naranjas y por qué deberíamos incluirlas en una dieta para adelgazar.

  • Azúcares simples. Las toronjas para adelgazar ayudan por lo siguiente: Todas las frutas tienen azúcares en su composición pero esta fruta tiene un índice glucémico bajo. La ingesta de naranjas no incrementa la proporción de azúcar en sangre, no causan problemas con la insulina y no son un riesgo para el aumento de peso.
  • Estreñimiento. La fibra de las naranjas también fomenta la secreción de los jugos digestivos que hacen mucho por aliviar los efectos del estreñimiento. Es el motivo por el que también las naranjas sirven para perder peso.
  • Alcalinización del organismo. La acidez de las naranjas aporta buenas dosis de minerales alcalinos que ayudan a equilibrar la química de los fluidos del cuerpo humano.
  • Tanto el té de naranja para adelgazar como su zumo es una buena ayuda cuando se quiere bajar de peso.
  • naranjas ayudan a bajar pesoLas naranjas ayudan a prevenir el cáncer. Las naranjas son ricas en limonoides. Sustancias presentes en los cítricos que ayudan a prevenir procesos cancerosos en la piel, en los pulmones, en mamas, estómago y colon.
  • Buenas para el corazón. Estas frutas contienen grandes proporciones de potasio. El potasio es un mineral que con cualidades electrolíticas que colabora en el desarrollo de un buen ritmo cardíaco. O mejor, contribuye a mejorar las afecciones por arritmia.
  • Vitamina C. Las naranjas rebosan vitamina C que protege a las células de los radicales libres que están en los procesos de muchas enfermedades crónicas. Entre ellas, el mismo cáncer o también las afecciones de corazón.
  • Infecciones víricas. Numerosos estudios han demostrado que la abundancia de polifenoles en las naranjas contribuye a proteger al organismo de las infecciones virales.
  • Mejoras en la visión. Las naranjas son ricas en compuestos carotenoides que se transforman en vitamina A y ayudan a prevenir la degeneración macular que afecta a la visión.
  • Regulación de la presión arterial. La hesperidina flavonoide que se encuentra entre los componentes de las naranjas colabora en la regulacion natural de la presión sanguínea cuando está alta. El magnesio de las naranjas hace lo propio
  • Protección de la piel. El betacaroteno antioxidante es un buen protector de la piel que previene los signos del envejecimiento.
  • No hace falta recurrir a las pastillas de naranja, lo mejor es tomarlas de modo natural.

Dieta de naranjas para perder peso


Cáscaras de naranjas para adelgazar

Las infusiones elaboradas a base de cáscara de naranja son realmente beneficiosas- Tiene propiedades relajantes pero además nos ayudan a adelgazar porque tiene efectos diuréticos y también para combatir el estreñimiento.

Solo tenemos que poner a calentar agua y cuando rompa a hervir añadir cáscaras de naranja durante 5 minutos.

Esta infusión se puede tomar 3 veces al día siendo la primera toma en ayunas para aprovechar al máximo sus efecfos para adelgazar.

Las mejores naranjas son sin duda las naranjas valencianas y son las que más me han gustado a mi personalmente. ¿Qué más se puede pedir?, pues pedirlas para comerlas con toda su pulpa o en zumo. Comprar naranjas valencianas para sentir todo su sabor y el frescor de una fruta que se puede disfrutar en cualquier momento del año.