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Cómo Eliminar La Barriga Hinchada – (GUÍA DEFINITIVA!)

¿Por qué tengo la barriga hinchada? Puede producirse por un exceso de gas en el estómago, por una indigestión o por movimientos en el sistema digestivo, lo cual hace que tengamos malestar y una barriga más grande de lo normal. El vientre hinchado tiene solución como veremos hoy a pesar de que la hinchazón abdominal se pueda deber a muchas causas.

En este post vemos los pasos para deshacernos de la hinchazón de barriga con todos los pasos y consejos que se recomiendan seguir ya que es algo que padecen muchas personas y que por supuesto tiene solución.

Vamos a ver las formas que tenemos para eliminar la hinchazón de la barriga.

Pasos para indentificar la causa de la barriga hinchada

Consultar médico

¡Ojo no te asustes! Solo si perdura en el tiempo y te produce mucho dolor, lo recomendable antes de tomar cualquier remedio es acudir al médico para descartar que tengamos un problema grave o alguna enfermedad crónica. No es por ser alarmistas pero si el caso es grave es la primera opción, aunque como decimos la mayoría de las veces suele producirse por gases.

Ver si tenemos alergia o intolerancia a algo

Esta es otra de las posibles causas de tener el abdomen más hinchado o la tripa hinchada más de lo normal y la única forma que tenemos de saber si tenemos alguna alergia no toleramos algún alimento es hacer un test y una serie de pruebas que nos hace un médico endocrino o especialista en nutrición.

Cuando comemos alimentos que nuestro organismo no tolera se puede producir la hinchazón de barriga.

Además de que puede que nos recomiende una dieta blanda, debemos saber a qué aimentos somos alérgicos y cuales no toleramos. Hay personas que son alérgicas o no toleran alimentos muy comunes como los huevos, la lactosa, al trigo o el gluten o incluso la fructosa.

eliminar barriga hinchada

La manzana puede producir gases

Mucha más fibra

La fibra es nuestro mejor aliado para combatir la hinchazón del estómago y debemos asegurarnos que consumimos la suficiente.

La fibra para desinflamar el estómago es necesaria, aunque se recomiende también aplicar los siguientes consejos que veremos, este es un punto clave para poder deshinchar el vientre de manera natural.

Pero hay que consumir alimentos con fibra que no produzcan gases y vamos a ver cuáles son estos alimentos, ya que de poco serviría consumir alimentos que aunque tengan mucha fibra nos causen gases, que es justo lo que debemos de evitar.

Debemos consumir alimentos como son los siguientes:

Alimentos como el brócoli o la coliflor contienen mucha fibra pero no nos interesan porque producen gases.

Cocinar las legumbres de forma especial para reducir la barriga hinchada

como deshinchar la barrigaLas legumbres son un alimento con fibra y muy saludables pero sin embargo pueden producir gases. Para ello vamos a ver cómo cocinar las legumbres para que no produzcan gases y así no favorezcan la hinchazón del abdomen:

  • Se rompe el hervor cuando se están cocinando, apartando la olla del fuego o añadiendo un poco de agua fría. Así conseguimos que los compuestos que producen los gases, que son los oligosacáridos, se reduzcan.
  • Añadir especias como tomillo, romero, asís o hinojo reduce los gases y mejora los procesos digestivos.

Consume alimentos probióticos para hinchazón de barriga

Una de las posibles causas de la hinchazón de barriga son las bacterias malignas que hay en el tracto digestivo y comiendo alimentos probióticos esto podemos solucionarlo fácilmente.

Algunos probióticos para la barriga hinchada recomendados son:

  • Kefir
  • Yogur natural con bífidus
  • Leche fermentada con bífidus
  • Chucrut (col fermentada)
  • Chocolate negro

Masticar bien

Siempre se dice esto pero si quieres evitar tener la barriga hinchada y no tener gases es muy importante que mastiques bien la comida. Por lo menos deberíamos masticar la comida 20 veces porque así se facilita la digestión.

Comer despacio es fundamental entre otras cosas porque ingerimos menos aire pero sobre todo porque ponemos mucho más fáciles las cosas a nuestro sistema digestivo.

No comer mucho de una vez

Muchas veces el problema solo está en que hemos comido demasiado, para evitar esto no debemos comer hasta que estemos completamente llenos y vale más realizar varias comidas pequeñas al día, unas 5 o 6 que menos comidas en las que ingerimos mucha cantidad de golpe.

Come comidas pequeñas y tendrás aquí una más de las soluciones para acabar con este problema.

Evita ingerir gas y aire

Por una parte se produce gas en nuestro sistema digestivo y por otra nosotros mismos sin darnos cuenta introducimos gas y aire en nuestro estómago, por medio de los alimentos cuando comemos o bebemos.

Evitar las bebidas gaseosas o los refrescos azucarados es necesario para sentirnos menos hinchados ya que estos producen más gas.

Opta siempre por bebidas sin gas y siempre que puedas escoge la opción más saludable.

Otras acciones que debes de evitar es beber con pajita, comer al mismo tiempo que estás hablando o comer con prisas o masticar chicle.

No consumas ciertos alimentos

Ya dijimos que algunos alimentos que contienen fibra también producen gases como la coliflor o el brócoli, pero además hay algunos más que conviene que evites.

La distensión abdominal muchas veces viene producida por el consumo de alimentos como son estos:

  • Ajo
  • Cebollas
  • Repollo
  • Manzanas
  • Peras
  • Alcachofas
  • Sandía
  • Trigo

Cocina de forma adecuada

Si quieres evitar tener gases uno de los mejores consejos para la hinchazón de barriga es cocinar los alimentos como debemos. Esto se traduce básicamente en evitar los fritos y cocinar siempre al horno, al vapor o a la plancha.

Cuando más ligeras sean las comidas a consumir mucho mejor para nuestro sistema digestivo y para evitar la hinchazón.

Reduce el consumo de sal

Las causas de tener la barriga hinchada o el vientre pueden ser la sal consumida en grandes cantidades es mala y en muchas personas aunque no sea muy alta la cantidad de sal que se consume puede favorecer la hinchazón abdominal.

En general solemos consumir bastante sal ya que muchos de los alimentos procesados que consumimos ya contiene grandes cantidades de sal.

Es importante mirar bien las etiquetas de los productos y en cualquier caso usar poca sal a la hora de cocinar.

Remedio con jengibre

El jengibre es bueno para los problemas estomacales y ayuda a reducir la hinchazón de la barriga naturalmente. Para ello recomendamos que consumas el té de jengibre.

Puedes ver más información sobre el té de jengibre aquí.

Video con más consejos para eliminar la barriga hinchada

Clase de Ejercicios Gap; Glúteos abdomen y piernas

Una modalidad de entrenamiento consiste en las sesiones de ejercicios gap: Glúteos, abdomen y piernas los pueden realizar tanto hombres como mujeres aunque es en la mujer en donde se ven los mejores resultados porque son eficaces en las zonas donde más grasa acumulan ellas.

En la sesión de ejercicios gap que vamos a ver se hacen ejercicios en los que algunos de ellos son ejercicios dobles y que duran 30 segundos de tiempo descansando solo 10.

Existen muchas tablas de entrenamiento con ejercicios gap, nosotros damos algunos ejercicios que te serán de gran ayuda.

El circuito se repetirá 4 veces descasando 1 minuto antes de comenzar otro hasta que completemos 30 minutos de clase.

Al final veremos un video con una clase de ejercicios gap para que los puedas hacer de forma más visual y sencilla. Vamos a explicar ahora cómo son estos ejercicios.

cómo hacer ejercicios gap

Ejercicios gap; Glúteos abdomen y piernas

Las sentadillas

Es uno de los mejores ejercicios para los glúteos y las piernas y es sencillo de realizar. Nos ponemos de pies con las piernas separadas a la altura de los hombros y flexionamos las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo recto. Volvemos a la posición de origen y repetimos. Se realiza durante 30 segundos.

La tabla

Tumbados boca abajo apoyamos el peso de nuestro cuerpo en los antebrazos y en las puntas de los pies y manteniendo el cuerpo recto como si fuera una tabla y separados del suelo. Se trata de mantener esta posición los 30 segundos.

Sentadilla pierna derecha adelante

Nos ponemos de pies con las piernas juntas y cogemos una mancuerna para cada mano. Damos una zancada hacia adelante con nuestra pierna derecha y mantenemos esa posición. Se flexionan las piernas hasta que la rodilla retrasada casi llegue a tocar el suelo. Volvemos a la posición de inicio y repetimos. Se hace durante 30 segundos.

Sentadilla pierna izquierda adelante

Se hace exactamente igual que el anterior ejercicio pero cambiando a la pierna izquierda.

Elevaciones de caderas

Tumbados en el suelo flexionamos las piernas y con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Levantamos la cadera hasta que el cuerpo quede en línea.

Elevaciones de caderas con las piernas elevadas

Nos tumbamos en el suelo boca arriba elevando las piernas y formando un ángulo recto con nuestro cuerpo. Separamos la zona lumbar del suelo al mismo tiempo que mantenemos las piernas en las posición más vertical que podamos.

Extensiones de pierna hacia atrás

Nos ponemos a 4 patas y flexionamos la pierna derecha hacia el pecho y la estiramos hacia atrás poco a poco hasta que esté estirada en posición horizontal. Debemos tratar de que no se doble la espalda. También repetimos durante 30 segundos. Repetimos con la otra pierna durante 30 segundos.

Zancadas al frente

Estando de pies separamos las piernas alineadas con los hombros y damos un paso hacia adelante con la pierna derecha y flexionamos las rodillas hasta que casi toquemos el suelo con la rodillo izquierda. Después volvemos a la posición de origen y vamos alternando las 2 piernas.

Elevación de piernas

Nos tumbamos en el suelo estirando las piernas y las levantamos sin flexionar las rodilla hasta casi lleguen a estar verticales. Volvemos a la posición de inicio sin que dejemos caer las piernas y sin que toquen el suelo. Se hace durante 30 segundos.

Elevaciones laterales de piernas

Tumbados en el suelo apoyamos el peso del cuerpo sobre nuestra mano derecha, la rodilla derecha y nuestro pie izquierdo de modo que el cuerpo esté apoyado haciendo una diagonal en el suelo. Levantamos la pierna derecha hasta que casi haga una vertical y volvemos a la posición de inicio sin que apoyemos la pierna. La pierna de nuestro pie derecho ha de mirar siempre al frente. SE hace durante 30 segundos y después se repite con la otra pierna.

Estos ejercicios GAP se repiten 4 veces dejando un minuto de descanso entre cada una de las repeticiones.

Conseguimos quemar más de 340 calorías cada vez que hagamos una clase de ejercicios gap así que manos a la obra.

Ahora os dejamos un video de youtube con una clase de ejercicios GAP.

Video youtube con sesión de ejercicios gap

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