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Cómo Aplanar El Abdomen – (PASO A PASO)

Existe la falsa creencia de que para aplanar el abdomen es necesario hacer muchos abdominales pero créeme que ese no es para nada el camino correcto.

Hoy verás qué ejercicios para aplanar el abdomen son los más recomendados y cómo debe ser una dieta para aplanar la barriga de manera saludable y sin pasar hambre puesto que tampoco se trata de dejar de comer, ni mucho menos,

Para empezar, voy a decir cómo aplanar el abdomen practicando el ejercicio que más grasa corporal nos ayuda a quemar.

como se aplana el abdomen

El mejor ejercicio para aplanar abdomen

El tipo de ejercicio que hay que realizar si queremos eliminar la grasa de la barriga es el de tipo cardiovascular o aeróbico.

Pero de la gran variedad de ejercicios cardiovasculares que hay, como es montar en bicicleta, nadar, andar, el spinning, o correr el más efectivo de todos para poder aplanar el abdomen es correr.

Esto es porque es con el que quemamos más grasa y para poder aplanar el abdomen lo que se necesita antes de ejercitar los músculos del abdomen, es eliminar antes la grasa abdominal.

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Cómo correr para quemar más grasa

Ahora que ya sabemos cuál es el ejercicio que debemos practicar para perder grasa del abdomen y aplanarlo, lo que hay que conocer es varios pasos que nos ayudaran a que al correr quememos más grasa y aprovechemos al máximo nuestros entrenamientos.

Hay 3 cosas fundamentales que ayudan a que cuando salgamos a correr quememos más grasa:

Variando el ritmo del entrenamiento

Muchas personas entrena siempre a la misma intensidad pero si quieres quemar más calorías lo que hay que hacer es ir variando el ritmo del entrenamiento.

Si corremos una hora, podemos hacerlo a durante 15 o 20 minutos a un ritmo moderado para después correr durante 5 o 10 minutos, dependiendo de nuestra capacidad, a un ritmo más rápido y volver a un ritmo moderado y así sucesivamente.

Varía el circuito

Es también bueno realizar un circuito que no tenga solo carrera en llano sino en el que tengamos que realizar más esfuerzo al subir cuestas o menos al bajarlas. De eso modo también de la misma manera que en el punto anterior, quemaremos más calorías y por tanto más grasa.

Varía el tiempo de entrenamiento

trucos para aplanar el abdomenEsta es otra buena forma de que el cuerpo no se acostumbre a un tiempo fijo de entrenamiento para que así sigamos progresando y perdiendo más grasa.

Si por ejemplo llevamos un mes entrenando con carreras de 45 minutos, es bueno aumentar el tiempo de entrenamiento para conseguir quemar más calorías.

Además a medida que vamos ganando forma física es fácil que vayamos teniendo más ganas de alargar más los entrenamientos.

El otro aspecto clave para aplanar abdomen rápido

Si queremos saber cómo aplanar el abdomen rápido deberemos también llevar a cabo bien el otro punto vital para conseguirlo y este no es otro que la alimentación.

El ejercicio es algo vital cuando una persona se ha propuesto aplanar su abdomen y para poder perder la grasa que tenemos acumulada en él lo que necesitaremos es también comer de la manera apropiada.

Por un lado tenemos una serie de comidas que debemos evitar por todos los medios y por otro tendríamos los alimentos que debemos de comer a menudo y en abundancia para poder conseguir nuestro objetivo.

Alimentos y comidas a evitar

  • Todos los alimentos procesados y la comida rápida
  • Fritos y rebozados
  • Azúcar blanca y todo alimento elaborado con azúcar blanca y harinas blancas refinadas (Refrescos azucarados, bollería industrial, platos precocinados, etc…)
  • Carnes con mucha grasa
  • Lácteos grasos

Alimentos que ayudan

  • Vegetales crudos y jugos de vegetales
  • Frutas (limón, naranja, pomelo, kiwi, cerezas, fresas, piña)
  • Semillas (linaza, chía, sésamo)
  • Cereales (avena, quinoa)
  • Algas (spirulina, chlorella)

¿Y después de hacer esto?

Después de que llevemos unos meses practicando el ejercicio y comiendo de manera saludable, es cuando viene lo bueno.

Si lo hemos hecho bien veremos como la grasa de nuestro abdomen ha ido desapareciendo.

Hay que tener en cuenta que cada persona tiene un cuerpo y un metabolismo distinto por lo que unas personas necesitan más tiempo que otras y más esfuerzo para alcanzar el objetivo de aplanar el abdomen.

Una vez que la grasa se ha eliminado casi por completo, podemos comenzar a hacer los ejercicios localizados para el abdomen, entre los que están ahora sí los ejercicios abdominales.

Los ejercicios localizados ayudarán a tonificar los músculos abdominales una vez que la capa de grasa ya ha desaparecido o al menos se ha reducido en gran medida.

Video con ejercicios para aplanar el abdomen

El Té para Adelgazar y Sus Propiedades Nutritivas (SECRETOS)

El té para adelgazar es de gran ayuda y suele ser muy recomendado por médicos endocrinos en las dietas para adelgazar pero además de esto las propiedades del té van mucho más allá de ser una bebida que solamente ayude a perder peso.

Vas a aprender cuál es el mejor té para adelgazar, cómo se toma el té para bajar de peso y por qué esta bebida es tan efectiva para ayudarnos a perder grasa y peso.

te para perder peso

¿Por qué es bueno el té para adelgazar?

– El té verde acelera el metabolismo haciendo que se queme más cantidad de grasas.

– Tiene efecto saciante haciendo que nos quedemos satisfechos después de comer menos comida a la que estábamos habituados.

– Es un diurético natural que ayuda mucho a la correcta eliminación de líquidos y a evitar la retención.

– Una de las propiedades del té para adelgazar más importantes son la de ser un alimento rico en catequinas las cuales favorecen la termogénesis en el organismo haciendo que el cuerpo consuma grasa para poder producir energía.

mejor te para adelgazar– Hay estudios que han demostrado que en mayor o menor medida el té adelgaza ya que facilita la absorción de los azúcares y las grasas.

– Entre los beneficios del té para adelgazar esta el de que ayuda a que los carbohidratos consumidos se vayan liberando lentamente en el organismo evitando así engordar al producirse picos de insulina en él.

– Otra de las propiedades del té es que contiene polifenoles, los cuales también son de ayuda para consumir más cantidad de grasa corporal.

¿Y qué dicen los estudios de sus propiedades y beneficios?

Los estudios sobre las propiedades del té para adelgazar son muy claros y todos tienen algo en común y es que el té sí adelgaza en cuando una persona se cuida medianamente.

– En muchos estudios se ha comprobado como las personas que toman té habitualmente pierden más peso que las que no lo hacen.

– En uno de los estudios se observó como las personas queman entre un 35 y un 45% más de grasa cuando consumen varias tazas de té al día.

En algunos casos comenzar a consumir té durante un mes puede hacer perder varios kilos en personas que no lo solían consumir habitualmente.

– Las personas que lo consumen habitualmente tienen más facilidad para quemar grasa y perder barriga.

– El té reduce el nivel de azúcar en sangre lo que tiene efectos directamente en la pérdida de peso y además hará que comamos menos y necesitemos menos azúcar, lo cual de manera indirecta es otro factor que nos dice que el té si sirve para adelgazar.

Cual es el mejor té para adelgazar

Si tuviéramos que elegir alguna variedad diríamos que el té verde y el té rojo son los mejores para adelgazar y ambos pertenecen a la varidad de la planta “Camellia sinensis”

Hay muchos otros tipos de tés para bajar de peso que ayudan, como el té negro, el blanco, el azul y luego también disponemos de las infusiones.

En cualquier caso lo importante es acompañar la toma del té de una dieta bien balanceada para que realmente sea una bebida que nos ayude.

Cómo tomar té para adelgazar

Podemos tomar 3 tazas al día sin ningún problema y el té se suele presentar de varias formas:

  • En bolsitas de té
  • En cápsulas
  • En polvo

Es importante que para aprovechar todas las propiedades del té se consuma té ecológico para asegurarnos de que es lo más natural posible.

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