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Dieta Para Marcar Abdominales Muy Efectiva RECOMENDADA!

Poder marcar los abdominales es una de las metas más buscadas entre un gran número de personas y conseguirlo no es algo sencillo como bien sabemos excepctuando casos muy puntuales de algunos que tienen un metabolismo y una genética privilegiadas.

Cuando se trata de marcar el abdomen la dieta juega un papel determinante y el entrenamiento es lo que terminará por culminar y hacer efectivo todo el proceso que empieza por alimentarse bien.

En este artículo vamos a da una dieta para marcar abdominales sin perder masa muscular que sirve para hombres y para mujeres.

Costan de las comidas para 5 días en los que como vamos a poder ver se consumen poca sal y en cambio se ingerirán bastantes líquidos.

dieta para marcar los abdominales

Este ejemplo de dieta para marcar el abdomen se debe de complementar con ejercicio cardiovascular y con ejercicios más específicos para el abdomen que también ayudarán a la tonificación.

Repetimos que es un conjunto de factores los que hacen que podamos eliminar la grasa abdominal para marcar los abdominales y si nos saltamos cualquiera de los pasos lo más probable es que no consigamos nuestro propósito.

Ejemplo de dieta para marcar abdomen

Primer día

Desayuno

  • 220 ml de leche desnatada
  • 180 Gramos de pechuga de pavo
  • 5 Nueces

Almuerzo

  • 2 Cucharadas de proteína en polvo en agua
  • 3 Nueces

Comida

  • 1 Sandwich de pan integral con pechuga de pavo
  • 1 Vaso de leche desnatada

Merienda

  • 25 Gramos de almendras
  • 1 Taza de frutos rojos (moras y/o arándanos)

Cena

  • 180 Gramos de pescado cocido
  • Ensalada de lechuga y tomate con poco aceite y limón

Antes de ir a la cama

1 Té o infusión

Segundo día

Desayuno

  • Sándwich vegetal
  • 1 Vaso de leche desnatada

Almuerzo

  • 1 Taza con avena integral
  • 100 Gramos de pechuga de pavo

Comida

  • Ensalada con lechuga, tomate, pollo, pimientos y un poco de aceite vinagre y sal

Merienda

  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 1 Naranja o 2 mandarinas

Antes de irse a la cama

  • 100 Gramos de melón
  • 1 Puñadito de almendras

Tercer día

Desayuno

  • 1 Yogur desnatado sin azúcar con unas fresas
  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 20 Gramos de nueces

Almuerzo

  • 25 Gramos de uvas
  • 25 Gramos de almendras

Comida

  • Ensalada de lechuga tomate y cebolla con una lata de atún natural, ½ aguacate y un poco de aceite vinagre y sal.

Merienda

  • 60 Gramos de queso curado
  • 1 Té verde o infusión

Cena

  • 180 Gramos de pescado cocido
  • 50 Gramos de arroz integral

Antes de irse a la cama

  • 1 Vaso de leche desnatada
  • 100 Gramos de melón

Cuarto día

Desayuno

  • 1 Vaso de leche desnatada con avena integral
  • Una rebanada de pan integral
  • 1 Pera

Almuerzo

  • Un yogur desnatado sin azúcar
  • 25 Gramos de almendras

Comida

  • alimentación para marcar abdominales200 Gramos de ternera
  • Ensalada con espinacas, cebolla y tomate

Merienda

  • Sándwich de pechuga de pavo, lechuga y tomate

Cena

  • 175 Gramos de pechuga de pollo
  • 1 Tomate
  • 1 Pimiento rojo

Antes de irse a la cama

  • 1 Taza de helado bajo en grasa

Quinto día

Desayuno

  • 1 Yogur desnatado sin azúcar
  • 100 Gramos de pechuga de pavo
  • 1 Taza de fresas
  • 25 Gramos de nueces

Almuerzo

  • 1 Yogur desnatado y sin azúcar
  • 1 Taza de avena integral

Comida

  • 200 Gramos de pescado hervido
  • 50 Gramos de arroz integral

Merienda

  • 125 Gramos de queso freso sin grasa
  • 1 Rebanada de pan integral
  • 1 Naranja

Cena

  • 3 Claras de huevo cocidas
  • 1 Plátano

Antes de irse a la cama

  • 25 Gramos de almendras

Este ejemplo de dieta para marcar abdominales es una de las muchas dietas que se pueden seguir y en la que lo más importante es ser constantes y como vimos las fritos y la comida procesada no tiene cabida puesto que consumir este tipo de comidas hace imposible poder marcar los abdominales.

Video con más pasos en una dieta para marcar abdomen

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Cómo Eliminar la Flacidez Abdominal: GUÍA DEFINITIVA

La flacidez del vientre o flacidez abdominal es la grasa que se almacena en la zona del abdomen debido a una alimentación poco adecuada y a la falta de actividad física. Esta grasa es la más complicada de eliminar y al mismo tiempo la que más tendencia tiene a depositarse y por ello hay que seguir ciertos pasos para quitarla en base a los aspectos clave que nos ayudarán a lograrlo.

El objetivo de este post es enseñar cómo quitar la flacidez abdominal por medio de una buena alimentación, de los remedios y trucos efectivos para lograrlo y del ejercicio que realmente necesitamos para poder reducir y hacer desaparecer la flacidez.

eliminar flacidez abdominal

La dieta para eliminar la flacidez

No te asustes, por dieta para eliminar la flacidez abdominal no nos referimos a tener que realizar dietas estrictas, ni tampoco a tener que estar pasando hambre por estar sin comer o comiendo poco. Ni mucho menos, pero tampoco nos vamos a engañar y si queremos eliminar la grasa del vientre, tenemos que olvidarnos de ciertos alimentos o la tarea se volverá muy complicada ya que como dijimos al principio esta grasa es la que más cuesta eliminar.

Básicamente tenemos que eliminar ciertos alimentos de la dieta y sustituirlos por otros. Los alimentos que no debemos comer para poder reducir la grasa abdominal son estos:

  • Alimentos ricos en grasas saturadas
  • Carnes grasas y embutidos
  • Azúcar blanca y alimentos que la contengan
  • Harina blanca y alimentos que la contengan
  • Comida frita
  • Arroz blanco y pasta blanca
  • Productos procesados
  • Comida precocinada
  • Snacks
  • Comida basura

Este tipo de comida favorece la acumulación de la grasa abdominal y es imprescindible si quieres eliminar la flacidez abdominal el quitarlos de tu dieta.

De la misma manera hay que sustituir esta comida por otros alimentos que combaten la flacidez abdominal. Estos son los alimentos y las comidas que debemos consumir:

  • Alimentos hervidos, cocinados a la plancha o al horno
  • Azúcar integral o panela
  • Harina integral y alimentos elaborados con este tipo de harina
  • Vegetales crudos y cocinados
  • Frutas orgánicas
  • Arroces y pastas integrales, quinoa
  • Cereales integrales
  • Leches vegetales (almendra, avellana, arroz, espelta) o si es de vaca siempre desnatada
  • Semillas crudas (Chía, lino, calabaza sésamo, girasol)
  • Grasas buenas (nueces, aguacates, aceite de oliva virgen)
  • Jugos de frutas y vegetales
  • Algas (spirulina, chlorella)

flacidez abdominalSi nos fijamos no parecen listas enormes, sin embargo en la primera de las listas están los alimentos que suelen consumir la mayoría de las personas. Cambiar a consumir los alimentos que indicamos en la segunda lista, supone un cambio muy importante y muy necesario si deseamos quitar la grasa abdominal.

En la primera lista de alimentos vimos los que elevan los índices glucémicos porque están los carbohidratos simples y los alimentos grasos (grasas saturadas), que son los que hacen que se acumule grasa en las zonas más propensas o en las que hay tendencia natural a que se acumule, como es en la barriga o abdomen.

En la segunda lista de los alimentos para combatir la flacidez abdominal, encontramos los que contiene carbohidratos complejos, como el arroz y la pasta integral los cereales integrales como la avena integral o el salvado de trigo, la quinoa o las semillas, que son hidratos de carbono que se descomponen lentamente, de modo que evitamos que se produzcan picos de insulina en el cuerpo que son los que hacen que se almacene la grasa al no usarse como energía.

Lo mismo sucede con las grasas y en la primera lista encontramos las grasas saturadas, mientras que en la segunda encontramos las grasas saludables que necesitamos.

Remedios caseros para la flacidez abdominal

Hay ciertos trucos para perder la flacidez abdominal a base de remedios naturales que ayudan a que quememos más grasa del abdomen. Las propiedades de los alimentos que vamos a ver, ayudan directamente a que sea más fácil poder deshacerse de la grasa abdominal.

Ahora que ya sabemos que tipo de alimentación debemos seguir, además de eso para potenciar la pérdida de grasa abdominal lo que hacemos es dar una lista de remedios caseros para la flacidez abdominal que son muy sencillos de tomar y cuyos efectos se harán notar a la hora de reducir la grasa.

  • Agua con zumo de limón
  • Gel de semillas de chía o semillas de chía con zumos, leche etc
  • Algas fucus, chlorella o espirulina (En suplementos)
  • Agua con vinagre de manzana
  • Té de romero

Ejercicios para la flacidez abdominal

Ahora hablemos de qué ejercicios son buenos para la flacidez abdominal y en este punto hay demasiada información errónea. Cuando queremos perder grasa haciendo ejercicio, tenemos que enfocarnos en los ejercicios cardiovasculares y no en los ejercicios abdominales.

Es un gran error creer que haciendo ejercicios de abdomen vamos a conseguir eliminar esa grasa, es más, probablemente el volumen de nuestro abdomen aumente, ya que si solamente hacemos ejercicios localizados para el abdomen estaremos aumentando los músculos abdominales pero estos se encuentran por debajo de una capa de grasa.

Es esta capa de grasa la que debemos eliminar para combatir la flacidez abdominal de forma efectiva y esto lo hacemos con el ejercicio cardiovascular.

¿Y cuál es el mejor ejercicio cardiovascular para acabar con la flacidez del abdomen? No hay ninguna duda, CORRER.

Correr aunque sea a un ritmo lento durante más de 30 minutos ya hace que quememos grasa del abdomen, pero cuanto más tiempo dediquemos mejor de modo que si podemos correr 40 minutos o más, mucho mejor.

Esto no quiere decir que no podemos hacer también ejercicios para la flacidez abdominal más localizados para la zona de la barriga. Pero estos pro sí solos no sirven de nada.

Vamos a ver un video con algunos ejercicios para ejercitar el abdomen pero debemos tener claro que el 90% debe de ser ejercicio cardiovascular y a estos ejercicios solo les dedicaremos unos minutos semanales, sobre todo al principio.

Una vez que hayamos perdido un buen volumen de grasa mediante la dieta y saliendo a correr o bien haciendo mucho ejercicio de cardio de otro tipo como spinning o aeróbicos, ya podemos aumentar el tiempo semanal que dedicaremos a los ejercicios específicos del abdomen, pero lo primero es centrarse en los ejercicios cardiovasculares.

De todos modos veamos qué ejercicios son específicos para tonificar el abdomen en este video.

Dicho esto lo mejor es enfocarse primero en la alimentación y en hacer ejercicio cardiovascular sabiendo que el que más nos va a hacer perder grasa del abdomen es correr y dedicar una pequeña parte del tiempo a los ejercicios específicos para el abdomen.

Tratamientos para la flacidez abdominal

A una persona que busque un milagro y que quiera saber cómo perder la flacidez abdominal de una manera rápida y sin esfuerzos, hay que decirle que la única forma de conseguirlo es con tratamientos para la flacidez abdominal como son la cirugía estética y otros costosos tratamientos no invasivos.

Las ventajas es que se extraer toda la grasa de la zona abdominal pero la primera de las desventajas es que esto es pan para hoy y hambre para mañana. Ya que en pocos meses si la alimentación no es la apropia, la grasa se va a volver a acumular en esa zona.

El tratamiento para acabar con la flacidez del abdomen más recomendado parece ser la radiofrecuencia abdominal y la cavitación. Otra opción es la dermolipectomía y en este caso se trata de una cirugía mientras que en el caso de la radiofrecuencia se lleva a cabo un tratamiento no invasivo.

La mesoterapia que es la inyección de homeopatía en pequeñas cantidades es otro de los tratamientos para acabar con la flacidez abdominal.