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Beneficios del Yoga para Adelgazar y Posturas

El yoga es una actividad que ayuda a relajarse y a mejorar mucho nuestro equilibrio tanto físico como emocional pero muchas personas lo que no saben es que también nos ayuda a bajar de peso ya que mejora las funciones del cuerpo entre las que está el perder peso.

Al igual que los ejercicios en el pilates, los ejercicios en el yoga buscan el equilibrio de nuestro cuerpo y mente al mismo tiempo que nos ayudan a conseguir más flexibilidad, resistencia, fortaleza y energía.

Sin necesidad de hacer mucho ejercicio, ni de usar pesas, el yoga nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio, nuestras posturas y a controlar el estrés lo cual se refleja en nuestro cuerpo y en que se reduce la presión arterial.

Es verdad que el yoga adelgaza y las posturas del yoga para adelgazar específicas son las que más hay que practicar si queremos obtener estos beneficios concretos de esta práctica tan saludable. La postura y la alineación son las claves para realizar correctamente los ejercicios de yoga.

Mucha gente busca sobre el yoga para adelgazar ciertas partes del cuerpo específicas como el abdomen o barriga, brazos o piernas, y lo cierto es que hay posturas que hacen trabajar y tonificar algunas de forma más específica ciertas partes de nuestro cuerpo.

adelgazar haciendo yoga

Beneficios del yoga para adelgazar

Las personas a las que no les gusta hacer ejercicio cardiovascular tienen en el yoga una alternativa excelente para ponerse en forma y que con el yoga se realizan contracciones de los músculos que son estáticas y que se realizan por periodos de tiempo.

Cuando se realizan torsiones los órganos se limpian pero además de eso se trabaja tanto el aspecto físico como el aspecto emocional, los pensamientos y las emociones.

El yoga para bajar de peso se recomienda practicar según dicen los expertos al menos 3 veces semanales y combinarlo con una buena alimentación balanceada.

La verdad es que aunque se siga comiendo igual al empezar a practicar yoga se consigue adelgazar pero cuando se combina una buena alimentación con esta práctica el adelgazamiento es más rápido y se hace notar más ya que el metabolismo se acelera mucho más.

Los ejercicios de yoga permiten sincronizar la respiración y cuando se practican se produce una sudoración que depura los músculos y los órganos y esto se salgo muy beneficioso para la salud. Esto hace que la mente se calme, lo cual aporta muchos beneficios no solo para adelgazar.

Hacer yoga nos carga energéticamente ya que oxigenamos el organismo y esto nos da mucha energía pero además de eso esto hace que estemos más alerta además de que nos hace más flexibles.

Practicar yoga para adelgazar también tiene sentido porque con una clase de yoga quemamos entre 200 y 400 calorías pero no solo eso, sino que nos ayuda a estimular nuestro sistema endocrino, lo cual hace que de nuevo nos ayude a acelerar e metabolismo.

Pero algo también sumamente importante cuando queremos usar el yoga para adelgazar, es tener en cuenta que al practicarlo somos más conscientes de lo que comemos, de manera que podemos distinguir cuando tenemos hambre realmente y nuestro cuerpo necesita alimento y cuando simplemente nos lo dice nuestra mente.

posturas de yoga para adelgazar

Posturas del yoga para adelgazar

Las posiciones del yoga para adelgazar o posturas más practicadas para adelgazar en general son:

  • Postura de la cobra
  • Postura del guerrero
  • Postura de la vela
  • Postura del pez o Matsyasana
  • Postura del saludo al sol

Después hay ciertas posturas específicas que ayudan más a adelgazar partes concretas del cuerpo como son:

  • Posturas del yoga para adelgazar abdomen (Asana del Barco y Uttapadasana)
  • Posturas del yoga para adelgazar los brazos (Plank, Vasisthasana)
  • Posturas del yoga para adelgazar piernas (La diosa y el tigre)

Aquí puedes ver más información concreta de estas posturas.

Video con ejercicios de yoga para adelgazar

Por último vemos un video con posturas de yoga que podemos practicar en casa para adelgazar.

Recuerda acompañar la práctica del yoga con una buena alimentación y sobre todos ser constante con los nuevos cambios que realices. El equilibrio entre la mente y el cuerpo es la que va a hacer que logres un buen estado de salud y alcances tu peso ideal.

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Cómo Eliminar La Flacidez Abdominal – (GUÍA DEFINITIVA)

La flacidez del vientre o flacidez abdominal es la grasa que se almacena en la zona del abdomen debido a una alimentación poco adecuada y a la falta de actividad física. Esta grasa es la más complicada de eliminar y al mismo tiempo la que más tendencia tiene a depositarse y por ello hay que seguir ciertos pasos para quitarla en base a los aspectos clave que nos ayudarán a lograrlo.

El objetivo de este post es enseñar cómo quitar la flacidez abdominal por medio de una buena alimentación, de los remedios y trucos efectivos para lograrlo y del ejercicio que realmente necesitamos para poder reducir y hacer desaparecer la flacidez.

Muchas mujeres quieren eliminar la flacidez después de su embarazo y pero este artículo ofrece soluciones y sirve para todo el mundo. Aquí no verás nada sobre cirugía o radiofrecuencia, ni tampoco te hablaremos sobre cremas para la flacidez del abdomen, sino que te hablamos de lo más importante y efectivo.

cómo se elimina la flacidez del abdomen

La dieta para eliminar la flacidez

No te asustes, por dieta para eliminar la flacidez abdominal no nos referimos a tener que realizar dietas estrictas, ni tampoco a tener que estar pasando hambre por estar sin comer o comiendo poco. Ni mucho menos, pero tampoco nos vamos a engañar y si queremos eliminar la grasa del vientre, tenemos que olvidarnos de ciertos alimentos o la tarea se volverá muy complicada ya que como dijimos al principio esta grasa es la que más cuesta eliminar.

Básicamente tenemos que eliminar ciertos alimentos de la dieta y sustituirlos por otros. Los alimentos que no debemos comer para poder reducir la grasa abdominal son estos:

  • Alimentos ricos en grasas saturadas
  • Carnes grasas y embutidos
  • Azúcar blanca y alimentos que la contengan
  • Harina blanca y alimentos que la contengan
  • Comida frita
  • Arroz blanco y pasta blanca
  • Productos procesados
  • Comida precocinada
  • Snacks
  • Comida basura

Este tipo de comida favorece la acumulación de la grasa abdominal y es imprescindible si quieres eliminar la flacidez abdominal el quitarlos de tu dieta.

De la misma manera hay que sustituir esta comida por otros alimentos que combaten la flacidez abdominal. Estos son los alimentos y las comidas que debemos consumir:

  • Alimentos hervidos, cocinados a la plancha o al horno
  • Azúcar integral o panela
  • Harina integral y alimentos elaborados con este tipo de harina
  • Vegetales crudos y cocinados
  • Frutas orgánicas
  • Arroces y pastas integrales, quinoa
  • Cereales integrales
  • Leches vegetales (almendra, avellana, arroz, espelta) o si es de vaca siempre desnatada
  • Semillas crudas (Chía, lino, calabaza sésamo, girasol)
  • Grasas buenas (nueces, aguacates, aceite de oliva virgen)
  • Jugos de frutas y vegetales
  • Algas (spirulina, chlorella)

flacidez abdominalSi nos fijamos no parecen listas enormes, sin embargo en la primera de las listas están los alimentos que suelen consumir la mayoría de las personas. Cambiar a consumir los alimentos que indicamos en la segunda lista, supone un cambio muy importante y muy necesario si deseamos quitar la grasa abdominal.

En la primera lista de alimentos vimos los que elevan los índices glucémicos porque están los carbohidratos simples y los alimentos grasos (grasas saturadas), que son los que hacen que se acumule grasa en las zonas más propensas o en las que hay tendencia natural a que se acumule, como es en la barriga o abdomen.

Algunas infusiones como las de canela, jengibre o hierba luisa ayudan a eliminar toxinas y evitar la retención de líquidos al mismo tiempo que ayudan a controlar el nivel de azúcar en sangre,

En la segunda lista de los alimentos para combatir la flacidez abdominal, encontramos los que contiene carbohidratos complejos, como el arroz y la pasta integral los cereales integrales como la avena integral o el salvado de trigo, la quinoa o las semillas, que son hidratos de carbono que se descomponen lentamente, de modo que evitamos que se produzcan picos de insulina en el cuerpo que son los que hacen que se almacene la grasa al no usarse como energía.

Lo mismo sucede con las grasas y en la primera lista encontramos las grasas saturadas, mientras que en la segunda encontramos las grasas saludables que necesitamos.

Remedios caseros para la flacidez abdominal

Hay ciertos trucos para perder la flacidez abdominal a base de remedios naturales que ayudan a que quememos más grasa del abdomen. Las propiedades de los alimentos que vamos a ver, ayudan directamente a que sea más fácil poder deshacerse de la grasa abdominal.

Ahora que ya sabemos que tipo de alimentación debemos seguir, además de eso para potenciar la pérdida de grasa abdominal lo que hacemos es dar una lista de remedios caseros para la flacidez abdominal que son muy sencillos de tomar y cuyos efectos se harán notar a la hora de reducir la grasa.

  • Agua con zumo de limón
  • Gel de semillas de chía o semillas de chía con zumos, leche etc
  • Algas fucus, chlorella o espirulina (En suplementos)
  • Agua con vinagre de manzana
  • Té de romero

Ejercicios para la flacidez abdominal

Ahora hablemos de qué ejercicios son buenos para la flacidez abdominal y en este punto hay demasiada información errónea. Cuando queremos perder grasa haciendo ejercicio, tenemos que enfocarnos en los ejercicios cardiovasculares y no en los ejercicios abdominales.

Es un gran error creer que haciendo ejercicios de abdomen vamos a conseguir eliminar esa grasa, es más, probablemente el volumen de nuestro abdomen aumente, ya que si solamente hacemos ejercicios localizados para el abdomen estaremos aumentando los músculos abdominales pero estos se encuentran por debajo de una capa de grasa.

Es esta capa de grasa la que debemos eliminar para combatir la flacidez abdominal de forma efectiva y esto lo hacemos con el ejercicio cardiovascular.

¿Y cuál es el mejor ejercicio cardiovascular para acabar con la flacidez del abdomen? No hay ninguna duda, CORRER.

Correr aunque sea a un ritmo lento durante más de 30 minutos ya hace que quememos grasa del abdomen, pero cuanto más tiempo dediquemos mejor de modo que si podemos correr 40 minutos o más, mucho mejor.

Esto no quiere decir que no podemos hacer también ejercicios para la flacidez abdominal más localizados para la zona de la barriga. Pero estos pro sí solos no sirven de nada.

Vamos a ver un video con algunos ejercicios para ejercitar el abdomen pero debemos tener claro que el 90% debe de ser ejercicio cardiovascular y a estos ejercicios solo les dedicaremos unos minutos semanales, sobre todo al principio.

Una vez que hayamos perdido un buen volumen de grasa mediante la dieta y saliendo a correr o bien haciendo mucho ejercicio de cardio de otro tipo como spinning o aeróbicos, ya podemos aumentar el tiempo semanal que dedicaremos a los ejercicios específicos del abdomen, pero lo primero es centrarse en los ejercicios cardiovasculares.

De todos modos veamos qué ejercicios son específicos para tonificar el abdomen en este video.

Video con ejercicios para la flacidez abdominal

Dicho esto lo mejor es enfocarse primero en la alimentación y en hacer ejercicio cardiovascular sabiendo que el que más nos va a hacer perder grasa del abdomen es correr y dedicar una pequeña parte del tiempo a los ejercicios específicos para el abdomen.

Tratamientos para la flacidez abdominal

A una persona que busque un milagro y que quiera saber cómo perder la flacidez abdominal de una manera rápida y sin esfuerzos, hay que decirle que la única forma de conseguirlo es con tratamientos para la flacidez abdominal como son la cirugía estética y otros costosos tratamientos no invasivos.

Las ventajas es que se extraer toda la grasa de la zona abdominal pero la primera de las desventajas es que esto es pan para hoy y hambre para mañana. Ya que en pocos meses si la alimentación no es la apropia, la grasa se va a volver a acumular en esa zona.

El tratamiento para acabar con la flacidez del abdomen más recomendado parece ser la radiofrecuencia abdominal y la cavitación. Otra opción es la dermolipectomía y en este caso se trata de una cirugía mientras que en el caso de la radiofrecuencia se lleva a cabo un tratamiento no invasivo.

La mesoterapia que es la inyección de homeopatía en pequeñas cantidades es otro de los tratamientos para acabar con la flacidez abdominal.