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La fibra es muy importante para perder peso y todos los post que tratan sobre ello están en esta sección.

Eliminar Cartucheras (PASOS) – Dieta y Ejercicios

Las cartucheras son la grasa que se acumula en la cadera y en algunas mujeres puede llegar a almacenarse en los muslos aunque también puede ocurrir en los hombres. Poder eliminar cartucheras es una cuestión de tomar acción en 2 aspectos básicos como es la dieta y los ejercicios.

La alimentación juega un papel clave cuando se quieren reducir cartucheras o reducir caderas y piernas de forma natural sin cirugía pero además de eso hay una serie de ejercicios para las cartucheras que ayudan mucho a moldear esa zona y ayudan a eliminar la grasa y la celulitis.

En las mujeres hay mayor porcentaje de grasa corporal y que puede ser de hasta un 11% más que en los hombres ya que desde la pubertad el cuerpo de una mujer se empieza a preparar para ser madre.

Especialmente en etapas de embarazo y lactancia se consume mucha energía y por eso el cuerpo empieza a almacenar grasa como reserva de energía, grasa que como sabemos se almacena en glúteos, en los muslos y como no, en las caderas.

cómo eliminar as cartucheras rápido

Después de la menopausia esto cambia y la grasa que se acumula lo suele hacer más en el abdomen, más similar a lo que les ocurre a los hombres.

Dieta para eliminar cartucheras

La alimentación es algo básico y es necesaria que sea la adecuada siempre que queremos un cambio en nuestro cuerpo y la realidad es que de nada vale centrarse en el ejercicio si no se da al organismo lo que este necesita para poder eliminar la grasa rápido y de manera eficaz, en este caso de las cartucheras.

Más que daros una dieta para eliminar cartucheras específica o un ejemplo, vamos a dar una serie de reglas básicas que llevadas a cabo van a dar muy buenos resultados para conseguir reducir caderas y las cartucheras y además si es tu caso y también son los muslos, también te servirá de la misma manera.

  • Consumir mayor cantidad de fibra (vegetales, fruta, verduras, semillas).
  • Evitar alimentos azucarados.
  • No consumir embutidos.
  • Sustituir los lácteos por leches vegetales.
  • Sustituir el pan blanco por pan integral.
  • No consumir alimentos elaborados con harina blanca (galletas, masas, etc…).
  • Beber al menos 2 litros de agua al día.
  • Beber media hora antes del desayuno un vaso de agua con vinagre o con zumo de limón.
  • Consumir alimentos integrales con un bajo índice glucémico.
  • Consumir solamente proteína por la noche y a horas cercanas a irse a la cama.

Los ejercicios para eliminar las cartucheras

Los ejercicios aeróbicos son perfectos para eliminar cartucheras tales como correr, andar en bici, andar a un ritmo rápido todos los días, hacer steps o spinning o los ejercicios gap ayudan a quemar grasa de las caderas y abdomen especialmente.

Además de estos ejercicios, existen muchos más ejercicios específicos para las caderas y eliminar grasa de las cartucheras. No es necesario ir a un gym sino que muchos de ellos se pueden practicarse incluso en casa.

ejercicios para reducir las cartucherasPero no nos engañemos, puedes hacer todos los ejercicios para quitar cartucheras del mundo pero si no cuidas tu dieta, de poco o nada te van a servir y lo decimos por experiencia.

Dicho esto lo mejor es que vean un video con una rutina específica para reducir el volumen de grasa de las caderas.

Otras opciones como los tratamientos estéticos pueden ser una ayuda, como es el caso de los drenajes linfáticos, los masajes anticelulíticos pueden ayudar pero como un complemento más.

Las duchas con agua fría para estimular la circulación de la sangre o las cremas reductoras también se pueden utilizar como ayuda extra.

Video rutina de ejercicios para quitar cartucheras

Dieta Para Eliminar la Retención de Líquidos – (Muy EFECTIVA)

La retención de líquidos es un problema que afecta a bastantes personas y la alimentación es la clave ya que dependiendo de los alimentos que comamos y de la dieta que realicemos, podemos eliminar líquidos o retenerlos y agravar el problema.

Una dieta para eliminar líquidos en el cuerpo debe de estar formada por alimentos naturales y debe de ser depurativa, desintoxicante y sobre todo tener una función diurética para nosotros.

Una dieta de choque para eliminar líquidos permite además de eliminar el exceso de líquido adelgazar rápidamente pero para eso deberemos de hacer las cosas bien.

Vamos a ver un ejemplo de dieta específica contra la retención de líquido en el cuerpo que tiene la duración de 7 días pero que la podemos prolongar dependiendo de nuestras condiciones.

El régimen de alimentación que vamos a ver consiste en hacer una dieta diurética que además de ayudarnos a deshincharnos nos va a ayudar a eliminar grasa corporal pero además nos va a beneficiar en otros aspectos como son combatir la celulitis, el estreñimiento, los gases y la inflamación.

dieta para la retención de líquidos

Ejemplo de dieta contra la retención de líquidos

Repetiremos el mismo plan de comidas los lunes y los martes por un lado y los miércoles y los jueves por otro. El viernes tiene menú específico y después el sábado y el domingo volvemos a repetir.

Los Lunes y Martes

Desayuno:

  • 1 Manzana.
  • 1 Vaso de leche vegetal o un té.
  • 2 Rebanadas de pan tostado integral.

Almuerzo o comida:

  • Una taza de verduras cocidas (apio, puerro, alcachofa, berenjena, espárragos).
  • 1 Trozo de pan integral.
  • 1 Rodaja de melón.

Merienda:

  • 1 Taza de uvas.
  • 1 Infusión con un poco de pan tostado integral.

Cena:

  • 1 Taza de verduras.
  • Un poco de pan integral.
  • 1 Pera.
  • 1 Manzanilla.

Los Miércoles y Jueves

Desayuno:

  • 1 Café o 1 té sin azúcar (puedes añadir hojas de stevia).
  • 1 Yogur natural.
  • 1 Rodaja de piña.

Almuerzo o comida:

  • 1 Plato de arroz (recomendado arroz integral).
  • 1 Ensalada de lechuga y cebolla.

Merienda:

  • Café o infusión.
  • 1 Tazas de uvas.
  • 1 Yogur natural.

Cena:1

  • 2 Alcachofas cocidas.
  • 1 Rebanada de pan integral.
  • 2 Peras.

Los Viernes

Desayuno:

  • Café o té.

Almuerzo o comida:

  • Un poco de arroz con pechuga de pollo a la plancha.
  • Ensalada de lechuga y tomate.

Merienda:

  • Café o té.
  • Un poco de pan tostado integral.

Cena:

  • 1 Taza de verduras cocidas.
  • 2 Manzanas.

Los Sábados y Domingos

Desayuno:

  • Infusión o té.
  • 1 Rodaja de piña.

Almuerzo o comida:

  • Ensalada de lechuga espárragos y zanahorias con un poco de aceite de oliva.
  • Puedes tomar los espárragos trigueros a la plancha si lo deseas.

Merienda:

  • Infusión o té.
  • 1 Rodaja de melón.

Cena:

  • Comida libre a elegir pero tampoco te pases.

Consejos de dieta para eliminar líquidos

alimentación para eliminar liquidoHemos visto un ejemplo de dieta para eliminar la retención de líquidos del cuerpo pero hay muchas formas de confeccionar una dieta diurética con este fin. A continuación damos una serie de pautas generales que se deben seguir en toda alimentación que tenga como objetivo eliminar el exceso de líquido en el cuerpo:

  • Reducir lo más posible el consumo de sal.
  • Consumir la mayor cantidad de alimentos diuréticos posible (frutas, verduras, semillas…)
  • Aumentar la cantidad de fibra que es depurativa.
  • No consumir alimentos procesados.
  • Aumentar el consumo de agua.