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La fibra es muy importante para perder peso y todos los post que tratan sobre ello están en esta sección.

La IMPORTANCIA De La Fibra Para Perder Peso

Tal y como ya hemos visto en otros post de este blog, la fibra tiene una importancia tremenda no solo para que estemos sanos sino también cuando se quiere adelgazar, perder grasa o más concretamente perder barriga.

La fibra para adelgazar es muy necesaria y en el post de hoy voy a explicaros por qué es tan importante que consumamos mucha fibra para que entendamos cómo actúa en nuestro cuerpo para así poder aprovechar al máximo sus propiedades.

Normalmente cuando hablamos de fibra siempre pensamos en vegetales, verduras o frutas pero en realidad hay muchos más alimentos que contiene mucha fibra.

Una dieta rica en fibra para adelgazar nos asegura un aporte importante de fibra que mejorará mucho el tránsito intestinal y la metabolización de los alimentos, los azúcares y las grasas.

fibra para adelgazar

Una de las ventajas de consumir abundante fibra al día es que nos ayuda mucho a reducir la grasa abdominal y en definitiva a perder barriga más rápido.

Los expertos en nutrición aconsejan consumir unos 15 gramos de fibra al día por cada 1000 calorías que se consumen. Pero lo mejor es aumentar más la cantidad de fibra que consumimos porque obtendremos muchos beneficios y uno de ellos es perder la grasa abdominal.

Cómo actúa la fibra contra las grasas

La fibra actúa como un depurador natural del organismo y tener limpio el organismo es básico para que todos los órganos puedan ejercer bien sus funciones y cuando esto sucede es mucho más fácil perder grasa de la barriga.

En primer lugar para entender cómo funciona la fibra en nuestro cuerpo debemos de saber que la fibra no es digerida por nuestro organismo y por lo tanto la expulsamos arrastrando todas las sustancias perjudiciales y las toxinas que hay en nuestro cuerpo.

La fibra arrastra la grasa y evita que se almacene en nuestro cuerpo y además ayuda a acelerar el proceso de la digestión. Así mismo una dieta rica en fibra es una dieta diurética ya que los alimentos ricos en fibra tienen propiedades diuréticas.

Sabiendo esto, lo mejor que podemos hacer es consumir abundante fruta con la piel y semillas como las semillas de chía, semillas de lino, avena y en resumen todo alimento que contenga mucha fibra que suelen ser los cereales integrales que no han sido refinados y conservan toda su cáscara intacta, como puede ser el arroz integral.

Por si esto fuera poco, además de hacer que expulsemos grasa y no la acumulemos, la fibra nos ayuda a mantenernos saciados y a que comamos menos y eso también es bueno y no por el hecho de que comamos menos cantidad, sino porque comiendo mucha fibra se evitan las ganas de darse grandes atracones de comida que son unos de los causantes que aumentemos nuestro abdomen considerablemente en muchos casos.

Dieta rica en fibras para adelgazar

Vamos a ver un ejemplo de dieta rica en fibra para adelgazar; (Es solo un modelo de dieta y no pretendemos sustituir la visita a un nuntricionista)

Lunes

Antes de desayunar

Desayuno

  • 1 Taza de café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral

A media mañana

  • 1 Manzana

dieta rica en fribra para adelgazarAlmuerzo

  • Ensalada de tomate, lechuga, cebolla, pepino y espárragos, 2 filetes de pechuga a la plancha y 1 pieza de fruta.

Merienda

  • 1 Yogur desnatado

Cena

  • Macedonia de frutas

Martes

Antes de desayunar

  • 1 Vaso de jugo de piña natural

Desayuno

  • 1 Té, 2 rebanadas de pan integral y un poco de queso desnatado

Media mañana

  • 2 Rodajas de piña al natural

Almuerzo

  • 1 Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, patatas cocidas y zanahoria
  • 1 Pieza de fruta

Merienda

  • 1 Vaso de yogur desnatado

Cena

  • 1 Tortilla francesa con espárragos

Miércoles

Antes de desayunar

  • 1 Vaso de jugo de pomelo

Desayuno

  • 1 Café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral

A Media mañana

  • 2 Mandarinas

dieta con fibra para adelgazarAlmuerzo

  • Ensalada de repollo en tiras, zanahoria y yogur desnatado
  • Macarrones o espaguetis integrales con tomate
  • 1 Pieza de fruta

Merienda

  • 1 Taza de té
  • Rebanada de pan integral con mermelada baja en azúcar

Cena

  • Ensalada de lechuga tomate y pollo
  • 1 Yogur desnatado

Jueves

Antes del desayunar

  • 1 Vaso de zumo natural de manzana

Desayuno

  • 1 Té
  • 2 Rebanadas de pan integral con queso untado desnatado

A media mañana

  • 2 Rodajas de piña al natural

Almuerzo

  • 1 Ensalada de jamón, zanahoria, cebolla y aguacate
  • 1 Plato de arroz integral con 1 filete de pechuga de pavo
  • 1 Pieza de fruta

Merienda

  • 1 Yogur desnatado

Cena

  • Macedonia de frutas

Viernes

Antes de desayunar

  • 1 Vaso de jugo natural de piña

Desayuno

  • 1 Café con leche desnatada
  • 2 Rebanadas de pan integral con mermelada light

A media mañana

  • 1 Manzana

Almuerzo

  • 1 Ensalada de espinacas con fresas aliñada con vinagre de manzana o limón y aceite de oliva
  • 1 Plato de lentejas
  • 1 Pieza de fruta

Merienda

  • 1 Té
  • 1 Rebanada de pan integral

Cena

1 Ensalada de lechuga, espinacas, tomate y cebolla con aceite de oliva y limón

Video sobre la fibra para adelgazar

Los Copos de Avena Para ADELGAZAR y Cómo Tomarlos

Los copos de avena sirven para adelgazar y de sus propiedades y beneficios y cómo tomarlos es el tema del que hablaremos en este post ya que la avena es una buena ayuda para bajar de peso y debemos tenerla muy en cuenta dentro de nuestra dieta o alimentación saludable

La avena siempre ha sido uno de los cereales considerados como más nutritivos y contiene proteínas de buena calidad, vitaminas, minerales y grasas saludables aportando mucha energía y sensación de saciedad gracias a su contenido en fibra.

copos de avena para perder peso

Propiedades de los copos de avena para adelgazar

  • Son buenos los copos de avena para adelgazar por las siguientes razones:
  • La fibra siempre es buena para adelgazar
  • Contiene carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en el organismo
  • Contiene 6 aminoácidos esenciales
  • Comerlos nos mantiene saciados por más tiempo
  • Regulan el tránsito intestinal
  • Mejoran el estado de ánimo cuando una persona se somete a dieta
  • Calman la ansiedad y el estrés
  • Hacen que retengamos menos líquidos
  • Contienen magnesio, calcio, hierro, fósforo y vitaminas del grupo B

¿Cenar copos de avena para adelgazar?

Las propiedades de los copos de avena para adelgazar  son ideales para aprovecharlas en la cena. Para cenar son tan buenos como lo pueden ser para tomar en el desayuno y por ello los nutricionistas los recomiendan en las dietas para adelgazar. Tanto comerlos en la cena es muy bueno si quieres perder peso como en el desayuno acompañados de una taza de leche desnatada.

Si se quiere bajar de peso es importante que la cena no contenga muchas calorías y en este sentido es ideal cenar una taza de leche con copos de avena. Además nos ayudarán a descansar mejor por sus propiedades relajantes.

Si la hacemos hervida se forma una gelatina que ayuda a proteger nuestros intestinos y regula el tránsito intestinal.

Cómo tomar los copos de avena para perder peso

copos de avena adelgazantesLa avena se puede tomar en varias formas como en muesli, en crema, harina o en copos.

Una de las mejores formas de tomar la avena para adelgazar es tomar los copos que se pueden tomar como vimos con leche o incluso podemos elaborar galletas, albóndigas vegetales o preparar una crema con copos de avena.

Combinados con canela tienen un sabor delicioso y otra forma es prepararlos con un colacao y hacer una especie de papilla muy nutritiva y sabrosa.

Deben tomarse dentro de una alimentación baja en grasas saturadas, en azúcares y harinas refinadas y en definitiva en una dieta sana para que realmente nos ayuden a perder peso. Consumir copos de avena para adelgazar será útil solo si seguimos estas indicaciones ya que de poco serviría tomarlos si nuestra alimentación es un desastre.

Los copos de avena integral son los más recomendados ya que nos sacian durante más tiempo ya que conservan sus tres partes completas que son el exterior del salvado, el germen y la parte endosperma.

Lo mejor es hacer un desayuno de una taza de leche desnatada con copos de avena y si es una leche vegetal mucho mejor. También como hemos mencionado hacer una cena similar es recomendado cuando se busca bajar de peso.

Receta con copo de avena

Ahora veamos una crema con esta receta muy sencilla de elaborar:

Ingredientes

  • 3 Cucharadas de copos
  • 50 Cl de agua
  • Alguna verdura a escoger que puede ser tomate, pimiento, berenjena, puerro, calabacín…

Elaboración

Solo debemos de mezclar bien todos los ingredientes y pasarlos por la batidora. Después si quieres quitar los grumos cuélalos aunque lo ideal es tomarlo sin colar para aprovechar al máximo las propiedades.

Es esta crema es ideal para para la cena.

Aquí cómo hacer en casa harina de avena

Video de dieta de la avena para adelgazar