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La fibra es muy importante para perder peso y todos los post que tratan sobre ello están en esta sección.

Cómo Aplanar El Abdomen – (PASO A PASO)

Existe la falsa creencia de que para aplanar el abdomen es necesario hacer muchos abdominales pero créeme que ese no es para nada el camino correcto.

Hoy verás qué ejercicios para aplanar el abdomen son los más recomendados y cómo debe ser una dieta para aplanar la barriga de manera saludable y sin pasar hambre puesto que tampoco se trata de dejar de comer, ni mucho menos,

Para empezar, voy a decir cómo aplanar el abdomen practicando el ejercicio que más grasa corporal nos ayuda a quemar.

como se aplana el abdomen

El mejor ejercicio para aplanar abdomen

El tipo de ejercicio que hay que realizar si queremos eliminar la grasa de la barriga es el de tipo cardiovascular o aeróbico.

Pero de la gran variedad de ejercicios cardiovasculares que hay, como es montar en bicicleta, nadar, andar, el spinning, o correr el más efectivo de todos para poder aplanar el abdomen es correr.

Esto es porque es con el que quemamos más grasa y para poder aplanar el abdomen lo que se necesita antes de ejercitar los músculos del abdomen, es eliminar antes la grasa abdominal.

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Cómo correr para quemar más grasa

Ahora que ya sabemos cuál es el ejercicio que debemos practicar para perder grasa del abdomen y aplanarlo, lo que hay que conocer es varios pasos que nos ayudaran a que al correr quememos más grasa y aprovechemos al máximo nuestros entrenamientos.

Hay 3 cosas fundamentales que ayudan a que cuando salgamos a correr quememos más grasa:

Variando el ritmo del entrenamiento

Muchas personas entrena siempre a la misma intensidad pero si quieres quemar más calorías lo que hay que hacer es ir variando el ritmo del entrenamiento.

Si corremos una hora, podemos hacerlo a durante 15 o 20 minutos a un ritmo moderado para después correr durante 5 o 10 minutos, dependiendo de nuestra capacidad, a un ritmo más rápido y volver a un ritmo moderado y así sucesivamente.

Varía el circuito

Es también bueno realizar un circuito que no tenga solo carrera en llano sino en el que tengamos que realizar más esfuerzo al subir cuestas o menos al bajarlas. De eso modo también de la misma manera que en el punto anterior, quemaremos más calorías y por tanto más grasa.

Varía el tiempo de entrenamiento

trucos para aplanar el abdomenEsta es otra buena forma de que el cuerpo no se acostumbre a un tiempo fijo de entrenamiento para que así sigamos progresando y perdiendo más grasa.

Si por ejemplo llevamos un mes entrenando con carreras de 45 minutos, es bueno aumentar el tiempo de entrenamiento para conseguir quemar más calorías.

Además a medida que vamos ganando forma física es fácil que vayamos teniendo más ganas de alargar más los entrenamientos.

El otro aspecto clave para aplanar abdomen rápido

Si queremos saber cómo aplanar el abdomen rápido deberemos también llevar a cabo bien el otro punto vital para conseguirlo y este no es otro que la alimentación.

El ejercicio es algo vital cuando una persona se ha propuesto aplanar su abdomen y para poder perder la grasa que tenemos acumulada en él lo que necesitaremos es también comer de la manera apropiada.

Por un lado tenemos una serie de comidas que debemos evitar por todos los medios y por otro tendríamos los alimentos que debemos de comer a menudo y en abundancia para poder conseguir nuestro objetivo.

Alimentos y comidas a evitar

  • Todos los alimentos procesados y la comida rápida
  • Fritos y rebozados
  • Azúcar blanca y todo alimento elaborado con azúcar blanca y harinas blancas refinadas (Refrescos azucarados, bollería industrial, platos precocinados, etc…)
  • Carnes con mucha grasa
  • Lácteos grasos

Alimentos que ayudan

  • Vegetales crudos y jugos de vegetales
  • Frutas (limón, naranja, pomelo, kiwi, cerezas, fresas, piña)
  • Semillas (linaza, chía, sésamo)
  • Cereales (avena, quinoa)
  • Algas (spirulina, chlorella)

¿Y después de hacer esto?

Después de que llevemos unos meses practicando el ejercicio y comiendo de manera saludable, es cuando viene lo bueno.

Si lo hemos hecho bien veremos como la grasa de nuestro abdomen ha ido desapareciendo.

Hay que tener en cuenta que cada persona tiene un cuerpo y un metabolismo distinto por lo que unas personas necesitan más tiempo que otras y más esfuerzo para alcanzar el objetivo de aplanar el abdomen.

Una vez que la grasa se ha eliminado casi por completo, podemos comenzar a hacer los ejercicios localizados para el abdomen, entre los que están ahora sí los ejercicios abdominales.

Los ejercicios localizados ayudarán a tonificar los músculos abdominales una vez que la capa de grasa ya ha desaparecido o al menos se ha reducido en gran medida.

Video con ejercicios para aplanar el abdomen

Chitosán O Quitosano Para Adelgazar – (LO Que No te CONTARON)

Las pastillas chitosán o quitosano para adelgazar son usadas por muchas personas a las que les cuesta bajar de peso y que desean tener una ayuda para perder peso acudiendo a los suplementos. ¿Pero cuáles son las propiedades del chitosán o quitosano para adelgazar? ¿Cómo se debe tomar? ¿Es bueno y funciona?

A todo esto responderemos en este artículo ya que suelen surgir muchas dudas respecto a las pastillas para perder peso y en concreto con este medicamento.

chitosan o quitosano para adelgazar

Como sabéis, en este blog siempre recomendamos adelgazar cuidando la alimentación y con la práctica de ejercicio, pero tampoco vamos a negar que es efectivo el chitosán para adelgazar y queremos responder a las dudas que puedan surgir sobre tomar este suplemento adelgazante.

Es un polisacárido bloqueador de grasa y es una fibra que se obtiene de las conchas de los crustáceos marinos y de los moluscos. Al tener cara positiva lo que hace es atraer las moléculas de grasa con carga negativa y después esa grasa es desechada.

Propiedades del chitosán para adelgazar

Las razones por las que el chitosán funciona para adelgazar son además de la que hemos visto las siguientes:

  • Reduce la grasa absorbida por el cuerpo
  • Ayuda a controlar naturalmente el apetito
  • Reduce el nivel de triglicéridos
  • Contiene fibra que produce saciedad
  • Reduce los antojos
  • Disminuye la tasa de colesterol malo en sangre

Estas son las propiedades que hacen que el quitosano sirva para bajar de peso pero tiene más propiedades.

En lo que respecta a la grasa, tomar este suplemento hace que la cantidad de grasa que absorbe nuestro cuerpo sea sobre un 25% menor y al mismo tiempo nos proporciona de media 25 gramos de fibra dietética, que también contribuye como bien sabemos a la pérdida de peso.

propiedades quitosano para perder pesoCuando se está haciendo dieta es muy importante controlar los antojos por la comida y las pastillas de chitosán son buenas en este sentido, aunque lo ideal sería aprender a controlar estos instintos de una manera natural, pero en este sentido a las personas que les cuesta controlarse mucho puede ayudarlas.

Pero además según indican los estudios, estas píldoras paracen tener efectos anticáncer, aunque no sabemos si esta información es fruto del marketing con el fin de vender este suplemento o no.

De lo que no hay duda es de que ayudan a evitar el estreñimiento, con ellas se absorbe menos grasa y si son buenas para adelgazar, aunque para quienes desean bajar de peso de un modo natural sin pastillas, esta no es la opción indicada.

En cambio si quieres adelgazar rápido, tomar chitosán o quitosano para adelgazar si es una buena opción aunque es imprescindible que cuides bien lo que comes y hagas ejercicio si de verdad quieres obtener resultados satisfactorios.

Otra cosa que debes saber es que este suplemento bloquea grasa hasta cierto punto, de modo que no se puede pretender atiborrarse a comida y solo por el hecho de tomarlo pretender adelgazar ni mucho menos.

Cómo tomar chitosán para adelgazar

Ahora que ya sabes cómo ayuda el quitosano o chitosán a perder peso veamos cómo se toma correctamente.

La dosis de chitosán es de 2,4 gramos diarios y se debe tomar por lo menos 10 minutos antes de cada comida.

Efectos secundarios del quitosano

En ocasiones puede producir gases y alguna molestia gastrointestinal y las personas que sean alérgicas a los moluscos no deberían de consumirlo.

Las mujeres embarazadas tampoco pueden tomar chitosán.

Por lo demás no existen más efectos secundarios ni contraindicaciones aunque es importante tomarlo siempre con el previo asesoramiento de un nutricionista.

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Video del chitosán para adelgazar