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Las Propiedades de la Col china para Adelgazar

La col china es un vegetal que tiene muchas propiedades que nos ayudan a bajar de peso. Es realmente saludable y conviene si nuestro objetivo es perder peso incluir este alimento en la dieta.

Hemos hablado de las propiedades de la col china en otro artículo anteriormente y hoy lo que haremos es centrarnos más en las propiedades específicas que hacen que la col china sea tan recomendable incluirla en la alimentación cuando se busca adelgazar.

La col china es una verdura ideal para incluir en una dieta depurativa puesto que tiene propiedades depuradoras del organismo, las cuales nos ayudan a perder peso de un modo saludable.

Propiedades de la col china para adelgazar

Conocida en inglés como “bok choy” las propiedades de la col china para adelgazar se deben varios beneficios que por sus componentes nutricionales nos aporta mucho a nuestra salud, ya que ayuda a depurar nuestro cuerpo entre otras ventajas que afectan a nuestra pérdida de peso como veremos y contribuyen además a proteger nuestro cuerpo.

Apenas contiene calorías

La col china contiene tan solo 12 calorías por cada 100 gramos, lo cual la hace un alimento ideal para consumir y no engordar. Si vamos a cenar incluir la col china es perfecta como no lo sería comernos un bocadillo de embutido o cualquier alimento. La diferencia de calorías de tomar una sopa de col china u otro plato salta a la vista.

Contiene mucha fibra

Si una persona quiere adelgazar una de las cosas más importantes es que incluya la suficiente fibra en la dieta y en este aspecto la col china vuelve a ser una gran aliada ya que nos ayuda a conseguir este aporte de fibra.

La fibra nos ayuda también a saciarnos durante más tiempo, de modo que nos mantendremos con menos apetito y es mucho más fácil que evitemos tentaciones o comer más de lo que no debemos comer.

Depura nuestro organismo

Tener un organismo depurado o consumir alimentos que ayuden a desintoxicar nuestro cuerpo es algo fundamental para poder bajar de peso. Cuando tenemos un hígado cargado de toxinas este no puede realizar correctamente sus funciones como las de metabolizar las grasas y los azucares.

Las propiedades de la col china para bajar de peso también se deben a esta función depurativa y desintoxicante.

Si nos sentimos empachados, irritados o con falta de energía puede ser síntoma de tener demasiadas toxinas en nuestro cuerpo. Una solución puede ser alimentarse durante 3 días a base de sopa de col china para conseguir una buena depuración de nuestro organismo.

Es diurética

En muchas personas la retención de líquidos es parte del problema de verse hinchados y con más volumen. La col china tiene propiedades diuréticas que hacen que evitemos la retención de líquidos.

Cómo incluir la col china en la dieta

Se puede añadir a muchos platos tanto en crudo como cocida. En este sentido la imaginación de cada uno para añadir la col china en los platos es la clave.

Sopas, ensaladas o guarnición son formas de incluirla en nuestros platos.

Receta de col china

Ahora vamos a ver una sencilla receta de col china para saber una forma de prepararla aunque realmente existen muchas maneras diferentes de prepararla.

Ingredientes

  • 500 Gramos de col china
  • 2 Dientes de ajo picados
  • 1 Cucharada de aceite de oliva
  • 1 Pizca de jengibre rayado

Preparación

  • Primero cortamos los extremos de los tallos y los tiramos. Lavamos la col con agua fría para quitar bien toda la tierra que pueda tener. Podemos ayudarnos con un cepillo para quitar toda la tierra de los tallos y de sus hojas.
  • Separamos las hojas de los tallos con un chuchillo ya que primero vamos a saltear los tallos porque tardan más en hacerse que las hojas. Cortamos los tallos en trozos pequeños y los rehogamos en una sartén en la que añadimos el aceite y los ajos.
  • Añadimos al mismo tiempo los tallos con el jengibre rallado y los rehogamos hasta que estén tiernos. Después echamos también las hojas.
  • Lo removemos y dejamos que rehogue durante 3 o 4 minutos y ya estaría lista la col china para comer.

Video con otra manera de preparar la col china

Cómo Adelgazar las Piernas Rápido y Caderas PASO A PASO!

Si ayer publicábamos un post sobre cómo adelgazar las piernas paso a paso hoy queremos ampliar la información con este artículo que trata sobre los alimentos y algunos ejercicios para poder adelgazar las piernas y caderas paso a paso del modo adecuado. Presta atención porque hablamos de aspectos que son clave para poder perder grasa y volumen en piernas y cintura.

Antes de que sigas leyendo déjame decierte que no se puede adelgazar las piernas en un día, ni en un mes como mucha gente cree y que tampoco se puede adelgazar las piernas solo corriendo. Hay mucha desinformación sobre este tema y hoy vamos a aclarar las dudas.

Si quieres saber cómo adelgazar las piernas rápido presta mucha atención ya que mucha gente se centra solo en los ejercicios para adelgazar las piernas, pero la dieta y los alimentos son algo vital en este aspecto.

Es cierto que hay trucos pero lo más importante es saber qué debemos comer, que no debemos comer y qué ejercicios practicar y cómo practicarlos.

Si pretendes adelgazarlas en casa todavía es más decisiva la alimentación.

como se adelgazan las piernas

Alimentos para perder grasa en piernas y caderas

Se necesitan consumir alimentos que contengan abundante fibra y evitar los que aportan calorías vacías a base de sal, harina o azúcar refinada.

Alimentos que ayudan son:

  • Granos y legumbres
  • Arroz integral
  • Pan integral
  • Cereales integrales
  • Pasta integral
  • Frijoles
  • Habas
  • Melón
  • Semillas de chía
  • Semillas de lino
  • Brócoli
  • Guisantes
  • Verduras y hortalizas
  • Ajo
  • Cebolla
  • Lechuga
  • Escarola
  • Repollo
  • Coliflor
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Apio
  • Calabacín
  • Tomates
  • Berenjena
  • Ejotes
  • Remolacha
  • Frutas
  • Pomelo
  • Arándanos
  • Manzanas
  • Peras
  • Piñas
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Papayas
  • Limones
  • Pomelos
  • Ciruelas pasas

Las horas a las que comeremos las frutas son cuando tengamos el estómago vacía y siempre a horas lejanas a irnos a la cama ya que por la noche los azúcares de las frutas, si bien es cierto que son mejor asimilables que otros tipos de azúcares, por la noche el cuerpo no los puede metabolizar y nos engordan, sobre todo si somos una persona a la que le cuesta adelgazar o tiende a engordar.

Si te preguntabas qué hacer para adelgazar las piernas rápido, ya sabes que la alimentación es un punto clave y que los ejercicios por sí solos no sirven de mucho.

Es muy importante si queremos adelgazar las piernas y las caderas que no consumamos alimentos que sean procesados o que contengan azúcar o harinas refinadas.

Los alimentos a escoger siempre que sea posible serán de tipo integral. Por ejemplo esto es algo que debemos de hacer siempre con el arroz, la pasta o el pan. Siempre lo integral es mucho mejor para perder peso y grasa ya que no produce índices glucémicos elevados al liberarse lentamente en nuestro organismo.

Ejercicios para adelgazar piernas y caderas

Recomendaciones para adelgazar las piernas

Vamos a ver unos ejercicios para adelgazar piernas y caderas que van a ayudar a la tonificación de caderas, glúteos y muslos sobre todo pero que también ayudarán a trabajar los abdominales inferiores secundariamente.

Una cosa recomendable para hacer estos ejercicios es conseguir 2 tobilleras con lastre. Las hay de muchos tipos y para nuestro objetivo y en este caso usaremos unas que pesen entre 500 gramos y 1 kilo.

ejercicios para adelgazar las piernas rapidoEstos ejercicios conviene hacerlos lentamente y lo mejor es comenzar a hacerlos poco a poco para ir cogiendo forma en los músculos.

Entre cada serie se ha de descansar entre medio y 1 minuto dependiendo del tipo de ejercicio intensidad y series que se realicen.

  • Los ejercicios del día 1 se realizarán los lunes, miércoles y viernes
  • Los ejercicios del día 2 se realizarán los martes, jueves y sábados

En el caso de que uno de los días no realices los ejercicios, al día siguiente realiza los que corresponden a ese día sin alterar el diario semanal. Por ejemplo si el lunes se me ha olvidado hacer los ejercicios de ese día, el martes no haré los del lunes sino que se sigue el plan inicial.

Es muy importante hacer una buena respiración de modo que se inspira cuando estamos relejando del ejercicio y se espira al realizar el ejercicio o el esfuerzo.

Ejercicios para el día 1

Nº 1: Tumbados en el suelo apoyamos la cabeza en un codo y levantamos despacio la pierna del lado opuesto hacia arriba y lo más vertical al suelo que podamos. Después se hace lo mismo con la pierna y apoyando la cabeza sobre el otro codo. Se realizan 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 2: Sentados en una silla alta o en una mesa (tienen que quedas los pies colgando), extendemos las 2 piernas haciendo una línea horizontal con el suelo las recogemos hasta la posición de inicio. Realizaremos de este ejercicio también 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 3: Sentados del mismo modo que en el anterior ejercicio levantamos una rodilla despacio hacia la barbilla lo más que podamos manteniendo la pierna doblada y luego hacemos lo mismo con la otra pierna. La espalda debe de estar recta. Realizaremos 3 series de 20 repeticiones cada una (para cada piernas serían 10 repeticiones).

Nº 4: Tumbados boca arriba ponemos las manos abiertas debajo de los glúteos y elevamos las 2 piernas hasta hacer una línea vertical y estando bien estiradas. De este ejercicio realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una.

Ejercicios para el día 2

Nº 1: Nos ponemos de pies con una silla delante en de nosotros en la que apoyaremos las manos. Levantamos una pierna lo más que podamos hacia atrás y bajamos lentamente. Después repetimos con la otra pierna. Este ejercicio también se puede hacer a gatas. La pierna se levanta hasta la posición horizontal. Haremos de este ejercicio 4 series de 10 repeticiones cada una.

Nº 2: Consiste en hacer el mismo ejercicio que el anterior pero una vez que la pierna esté arriba, la doblamos acercando lo más posible nuestro talón al glúteo. Después volvemos a desdoblar la rodilla y una vez hecho bajamos la pierna a la posición de inicio. Realizaremos 4 series de 10 repeticiones.

Nº 3: De pies apoyados en una silla que ponemos delante de nosotros levantamos una pierna y con la otra lo que haremos es elevarnos poniéndonos de puntillas con esa sola pierna. El talón se eleva del suelo lo máximo que podemos. Hacemos 4 series de 10 repeticiones.

Video con más ejercicios para piernas, cintura y caderas

En este video aprenderás más ejercicios para piernas y caderas que te ayudarán a tonificarlas y a reducir su volumen. Es importante que recuerdes que los resultados no llegan de un día para otro y que el secreto para que te den los mejores resultados está en ser constante.

Combinar una buena alimentación con estos ejercicios que hemos visto y los que se muestran en el video, nos asegura por lo menos buenos resultados.

Si tienes la oportunidad de calentar 10 minutos antes de hacer los ejercicios mejor para evitar algún tirón o posible lesión. Caminar a un ritmo rápido o en bici durante unos minutos es más que suficiente.

Video con más ejercicios para adelgazar piernas