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Alimentos Saciantes Que NO Engordan

Los alimentos saciantes son aquellos que quitan el hambre, nos ayudan a adelgazar ya que no engordan y que además son bajos en calorías, permitiendo controlar el peso de un modo natural.

Esta ve vemos cuáles son los alimentos que producen saciedad y quitan el apetito al mismo tiempo que nos ayudan a evitar la ansiedad por comer de más gracias a su contenido en fibra, proteína y agua.

La lista de alimentos saciantes que vamos a ver es de alimentos adelgazantes pero en algunos casos pueden ser recomendables incluso en la etapa del embarazo, ya no para adelgazar, sino por su composición saludable en nutrientes.

Dicho esto vamos ya a ver qué alimentos quitan el hambre realmente y de manera más que comprobada. Pruébalo por ti mismo.

alimentos que son saciantes

Frutas y verduras saciantes

  • Manzanas: Contienen fibra soluble (pectina), la cual se infla en el estómago produciendo esas sensación de saciedad que buscamos.
  • Cítricos: Especialmente los limones y las naranjas son ideales para elaborar zumos saciantes reduciendo el ácido gástrico que se produce en la tripa.
  • Melón: Contiene mucho agua y muy pocas calorías por lo que es ideal si estás intentando perder peso.
  • Fresas: Ayudan a depurar el organismo al mismo tiempo que contienen abundante agua y fibra.
  • Tomate: Es un vegetal ideal para adelgazar. Intenta comprarlos de origen ecológico siempre que sea posible.
  • Berenjenas: Baja en calorías y con mucho agua aporta una buena fibra teniendo además propiedades diuréticas.
  • Alcachofas: Verdura saciante natural que ayuda regulando los niveles de glucosa en la sangre. Por ello es usada en la famosa dieta de la alcachofa.
  • Espinacas y perejil: Se pueden combinar en jugos de vegetales saciantes para conseguir perder peso y además ayudar a alcalinizar el organismo.
  • Repollo: Es un alimento que quita el hambre como pocos, pero eso si, no le añadas salsas ni nada por el estilo. Puedes comerlo cocido o crudo en ensalada.

Quinoa y cereales integrales que quitan el hambre

La quinoa es un alimento que sacia el apetito y que contiene hidratos de carbono complejos que se liberan lentamente en nuestro organismo además de una proteína de muy buena calidad.

alimentos que quitan el hambre rápidoPuedes tomar quinoa con huevos cocidos y algo de verdura, por ejemplo repollo y obtener un plato de comida saciante de verdad. Este pseudo cereal es mucho más saludable y efectivo a la hora de adelgazar que el arroz blanco.

En cuanto a los cereales integrales, la avena integral en copos es un alimento perfecto para quienes desean quitar el hambre por más tiempo. Un desayuno con avena integral hará que no tengas hambre en toda la mañana y si lo tienes, una manzana a media mañana será más que suficiente.

El trigo sarraceno o el teff son otros de los cereales recomendados cuando se quiere quitar el hambre y al mismo tiempo nutrir el organismo. Si haces deporte, también sería bueno incluir alguna proteína con los cereales o el pan elaborado con ellos, como pechuga de pavo o atún.

Sopas e infusiones

Las sopas e infusiones son un buen aliado para quitar el hambre de forma rápida, permitiendo no solo hidratar el cuerpo si no alimentarnos de una forma sana y natural.

Siempre prepara tú las sopas con ingredientes naturales, ya que las que vienen preparadas contienen muchos conservantes y no son buenas para la salud.

Puedes usar espinacas, perejil, apio, zanahoria y si le añades fideos, si es posible trata de que sean de origen integral. Una sopa con huevo cocido y repollo también es una buena idea para saciar el hambre de manera eficiente.

Si hablamos de las infusiones saciantes, debes de pensar en el té verde, rojo o negro, la infusión de, estevia, de diente de león o de bardana son buenas alternativas.

El gazpacho es uno de los platos más saciantes que hay pero además es muy nutritivo, de modo que si tienes la posibilidad de tomarlo, hazlo.

Video con 10 alimentos saciantes saludables

3 Batidos de Manzana Para Adelgazar

La manzana es una fruta que tiene propiedades que nos hacen adelgazar en parte por la fibra que contiene y siempre y cuando la incluyamos dentro de una alimentación sana y balanceada. Vamos a ver cómo hacer batidos de manzana para adelgazar dando varias opciones y también veremos cómo debemos tomarlos para aprovechar al máximo sus beneficios.

La manzana en sí es una fruta que ya tiene muchas propiedades para adelgazar pero si además la combinamos con otras frutas como el plátano, la piña, los kiwis o con cereales como la avena, todavía es mayor su poder depurativo y adelgazante. Vamos con estas recetas:

Los batidos naturales que adelgazan son un complemento ideal para perder peso tin tener que recurrir a otros productos que nos venden y que nunca funcionan.

cómo preparar batidos para adelgazar de manzana

Cómo hacer un batido para adelgazar de manzana y avena

Necesitaremos los siguientes ingredientes:

  • 3 Cucharadas de avena integral
  • 1 Manzana
  • ½ Vaso de zumo de toronja

Para elaborarlo exprimimos el jugo de las naranjas y las toronjas, lo echamos dentro de la licuadora y después añadimos la manzana en trozos y la avena integral en copos. Licuamos hasta que esté todo bien mezclamos y obtengamos un batido homogéneo.

Podemos añadirle un poco de stevia si deseamos endulzarlo y es obvio que no le añadiremos nada de azúcar porque lo que queremos es que nos ayude a perder peso y no a ganarlo.

Combina este batido para bajar de peso con los batidos proteicos que sirven para adelgazar y obtener los mejores resultados.

Cómo hacer un batido de piña, manzana y kiwi para perder peso

Para preparar este batido de piña y manzana para adelgazar usaremos los siguientes ingredientes:

  • 1 Manzana
  • 2 Rodajas de piña
  • 2 Kiwis
  • 25 Gramos de frambuesas
  • 1 Yogur natural sin azúcar

Para prepararlo lo primero que hacemos es lavar bien la manzana y pelarla al igual que los kiwis. Cortamos también la piña y echamos las piezas de fruta en trozos pequeños en la licuadora o en el recipiente para la batidora. Añadimos el yogur y las frambuesas y batimos o licuamos para obtener este batido adelgazante.

Batido de manzana y plátano para adelgazar

batido para adelgazar Por último veamos cómo hacer un batido de manzana y plátano para adelgazar que también podemos consumir a diario,

Para ello usaremos estos ingredientes:

  • 1 Manzana
  • 1 Plátano
  • 1 Taza de leche desnatada

Es muy fácil de preparar también y solo tenemos que lavar bien la manzana, cortarla en trozos y echarla en el recipiente para la batidora, pelar el plátano y cortarlo en trozos junto con la leche. Batimos hasta obtener un batido cremoso y que nos va a ayudar a perder peso.

Cómo tomar estos batidos para adelgazar

Dependiendo de cada caso, estos batidos pueden servir como sustitutos de comida, sobre todo cuando se quiere seguir una dieta para depurar el organismo. Recuerda que cada persona tiene un metabolismo diferente este tipo de preparados ya sean batidos o zumo

La fruta siempre debemos comerla entre horas y por eso las mejores horas del día para tomar los batidos sin cuando tenemos el estómago vacío.

Cada día beberemos uno de estos batidos antes de nuestro desayuno habitual. Habrá personas que ya tengan un desayuno con estos batidos y no necesiten consumir más alimentos mientras que otras necesitarán incorporar algo de proteína como huevos u otros cereales integrales como la avena.

Si además quieres ver uno jugos para adelgazar y perder grasa de la barriga puedes hacerlo aqui.