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Las 3 Claves Para Poder Adelgazar barriga

Poder adelgazar barriga es algo que no resulta fácil para la mayoría de las personas y muchas veces puede ser por su genética pero la mayoría de las veces es por no estar haciendo bien las cosas.

Los especialistas en nutrición, los médicos, los deportistas y los que de verdad conocen las claves para poder perder grasa de la barriga saben bien que hay 3 puntos básicos y clave para poder conseguir este objetivo que a muchos les parece imposible.

como adelgazar barriga

La buena noticia es que no es para nada imposible poder adelgazar la barriga y os voy a hablar de los 3 puntos fundamentales.

Lo que comes

Somos lo que comemos y el que sabe bien cómo funciona el cuerpo, el almacenamiento de la grasa o su eliminación y todo lo demás, sabe que la alimentación es realmente la base de todo.

Ahora bien, esto suena muy típico y posiblemente estés cansado de oírlo, ¿pero realmente si queremos adelgazar barriga qué debemos comer y cómo debemos hacerlo?

Básicamente en el apartado de la alimentación tenemos que hacer estas 5 cosas:

  • 1. No consumir alimentos ricos en grasas saturadas
  • 2. No consumir alimentos procesados (productos precocinados, comida rápida, refrescos azucarados)
  • 3. Consumir alimentos integrales con carbohidratos complejos en lugar de simples
  • 4. Consumir más frutas y verduras en lugar de alimentos de origen animal
  • 5. Beber abundante agua

Hacer estas 5 cosas es fundamental si deseas eliminar la grasa sobrante de la barriga.

En el punto 2 me refiero a que por ejemplo, siempre debemos elegir las versiones de los productos integrales cuando sea posible, como es el caso del arroz integral o la pasta integral en lugar del arroz o la pasta blanca.

El ejercicio

Especialmente si eres una persona a la que le cuesta adelgazar, y quieres conseguir cosas como adelgazar en un mes, el ejercicio cardiovascular va a resultar imprescindible para que junto con una buena alimentación podamos adelgazar la barriga.

El ejercicio ayuda a quemar grasa en donde más abunda es el cardiovascular o el aeróbico.

A los 20 o 25 minutos de practicarlo, como puede ser corriendo, andando a un ritmo rápido o andando en bicicleta, nuestro cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa.

Estos ejercicios cardiovasculares son como os digo los que más ayudan a perder grasa de la barriga, pero tampoco viene mal realizar de vez en cuando como puede ser una vez o 2 veces a la semana algunos ejercicios con levantamiento de pesas.

Hay que tener en cuenta que cuanto más músculo tengamos más fácil nos resultará perder grasa.

La actitud

La tercera de las claves para poder adelgazar barriga es totalmente fundamental y sin ella los resultados van a ser por lo menos malos.

Si comenzamos a cuidar nuestra alimentación y a hacer ejercicio pero no tenemos una actitud positiva, de poco nos va a servir.

Muchas personas abandonan al poco de haber empezado con una alimentación sana y a hacer ejercicio ya que obtienen los resultados tan rápido como esperaban.

Aquí la clave está en ser constante y en saber que si hacemos bien las cosas los resultados tarde o temprano llegarán.

Como sucede en muchos ámbitos de nuestra vida, la diferencia entre los que alcanzan sus metas y los que fracasan está en la actitud.

Si hemos estado mucho tiempo alimentándonos a base de productos ricos en harinas blancas, o azúcares blancos o grasas saturadas y/o no hemos tenido la actividad física adecuada, no podemos esperar que a los pocos días de cambiar nuestros hábitos tengamos el abdomen perfecto.

Los resultados llegarán cuando mantengamos nuestra actitud positiva y nos mantengamos firmes en nuestro plan.

Aquí puedes ver varios métodos para adelgazar y el primero de ellos está diseñado para adelgazar la barriga

Trucos Para El Entrenamiento En El Gimnasio

Si eres de los que se ha apuntado al gimnasio recientemente o quieres saber cómo puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos en este post os doy una serie de trucos para el entrenamiento en el gimnasio que recomiendan los especialistas.

Tenemos que ver que tanto existen trucos para musculación en el gimnasio como para perder grasa y en cualquiera de los casos, mucha gente hay una serie de pautas que se aconseja seguir, de modo que veamos.

trucos para el gimnasio

Trucos para el gym

Repeticiones eficaces

Uno de los mejores trucos para entrenar en el gym y en el que mucha gente falla es este, ya que mucha gente hace sus ejercicios sin concentrarse en el movimiento y muchas veces sin la técnica adecuada.

Si quieres que las repeticiones valgan y que los ejercicios sean eficaces hay que concentrarse en cada una de ellas y no limitarse a hacerlas sin más.

Si buscamos ganar masa muscular lo mejor es que realicemos el ejercicio despacio tanto al subir con las pesas como al bajar.

Es mejor que realizamos 3 series bien hechas que 6 malas.

Descanso

Sobre todo en este apartado los principiantes se suelen equivocar. Cada grupo muscular necesita al menos 2 días de descanso entre entrenamiento y entrenamiento.

De esta forma si hemos entrenado bíceps un lunes, hasta el jueves no deberíamos volver a entrenar ese grupo muscular ya que los bíceps habrán descansado el martes y miércoles.

Para que los entrenamientos en el gimnasio nos den buenos resultados el buen descanso de los músculos es algo clave.

Sin olvidarnos de las piernas

También un error muy común en los novatos es entrenar solo pectorales, brazos y abdomen pero le dan muy poca importancia al entrenamiento de piernas.

Tanto el peso muerto, como las zancadas o las sentadilla, son ejercicios que estimulan mucho la hormona del crecimiento, algo muy importante.

Busca buena compañía de entrenamiento

Uno de los mejores trucos para entrenar en el gym es este puesto que entrenar con un compañero nos ayuda mucho a conseguir motivación y a que nos de más ánimo y ganas en el entrenamiento.

Las repeticiones forzadas, es decir aquellas que realizamos cuando creemos que ya no podemos más, son las que realmente nos ayudan a ganar músculo.

Cuando ya parece que no podemos más, si nuestro compañero nos anima a realizar una dos o más repeticiones esto es algo muy bueno y los resultados son mejores.

Incluso según qué ejercicios nuestro compañero nos ayudará con el peso para que podamos terminar más repeticiones.

Se constante

Uno de los mayores errores es comenzar con mucha energía en el gimnasio y en poco tiempo al no notar resultados inmediatos abandonar.

Si quieres que los resultados lleguen debes de ser constante en el entrenamiento y los mejores resultados llegan después de unos meses de haber sembrado.

Ten en cuenta también que para que los entrenamientos sean efectivos hay que ser no solamente constante con el entrenamiento sino también con la alimentación.

Ahora os dejo con un video que me pareció interesante:

Video con consejos para entrenar en el gym