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Cómo Perder Barriga Con la Ayuda de los Abdominales

Cualquiera que haya conseguido aprender cómo perder barriga sabe que realizando solo ejercicios abdominales no se consigue nada más que fortalecer la zona o aumentar su volumen pero también sabe que combinándolos de manera correcta con el método completo para perder barriga entonces si que pueden sernos de gran ayuda.

Hoy vemos cómo hacer abdominales para perder barriga con las claves y después veremos un video sobre cómo perder barriga haciendo abdominales del modo correcto.

En el primer post de nuestro blog comoperderbarriga.biz ya hablamos de los otros 3 factores fundamentales que forman el plan completo para aprender como perder barriga pero en esta ocasión este post está dedicado a explicar específicamente cómo hacer los ejercicios abdominales para lograrlo.

Esta información sirve para mujeres y para hombres aunque después la rutina pueda variar en función de cada persona.

 

ejercicios abdominales para perder barriga

Antes de ver un video con los mejores ejercicios localizados que ayudaran a tonificar y fortalecer los abdominales vamos a ver unos consejos sobre acciones muy importantes que son clave para tener éxito con los ejercicios. Lo importante no es solo hacer ejercicio, sino que la clave está en realizarlos correctamente o sencillamente estaremos perdiendo el tiempo.

Consejos fundamentales para perder barriga con los ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales para perder barriga son digamos que el complemento al ejercicio de cardio que es con el que de verdad se pierde la grasa de las zonas en donde se necesita perderla.

Si quieres saber cómo perder barriga en todo ejercicio y en estos también la respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca. Los ejercicios se deben de realizar despacio y bien ejecutados y se deben de evitar movimientos poco precisos o demasiado bruscos que pueden producir un agotamiento muscular antes de tiempo además de que así no resultan efectivos.

La respiración tiene una importancia tremenda cuando nos ejercitamos y debe de ser consciente de manera que inspiremos el aire por la nariz cuando volvemos a la posición inicial de la repetición y lo espiramos por la boca cuando durante la realización de la repetición.

Hay que entrenar sobre todo al principio 3 veces a la semana para que los músculos se recuperen y como sabemos estos ejercicios se deben de complementar con los aeróbicos. El descanso de los músculos es impresncindible o la tonificación muscular no se dará de la misma manera.

Cómo hacer abdominales para perder barriga

Es conveniente comenzar los entrenamientos de menos intensidad a más y nunca al revés.

La cabeza debemos mantenerla alineada con la columna vertebral y nunca debemos de hacer que toque con el pecho sino que se debe de mantener en una posición neutral y estable sin llegar a estar excesivamente tensos.

Algunos ejercicios debemos de realizarlos con las manos por detrás de la cabeza pero nunca entrelazando los dedos de las manos pues así se ejerce presión hacia atrás y se le añade presión al cuello reduciendo la efectividad de los ejercicios abdominales.

Para aprender como perder barriga con los ejercicios abdominales debemos saber que los ejercicios abdominales más efectivos son los que son de intervalos de movimientos cortos, de entre unos 30 y 45 grados. Para hacernos una idea los ejercicios de abdomen que realizábamos cuando íbamos al colegio son ejercicio que no son útiles para fortalecer o marcar el abdomen puesto que al proponer un recorrido tan largo las caderas entran en juego y esos ejercicios resultan ineficaces.

Mantener una buena concentración en cada repetición, más vale realizar pocas series pero bien realizadas que realizar muchas pero mal hechas.

Los entrenamientos más recomendados en general son realizar 2 series para cada tipo de ejercicio y realizando entre 15 y 20 repeticiones para cada una aunque hay muchas personas que al ya tener experiencia varían mucho el entrenamiento.

El orden debe de ser primero comenzar ejercitando los abdominales inferiores, después los oblícuos y por último los abdominales superiores.

Por último una vez acabados los ejercicios algunas personas se pasan una esponja con agua fría por la barriga para que los poros se cierren y así evitar la pérdida de energía del cuerpo y de paso para ayudar a tonificar los músculos.

Ahora si les dejamos con un video para que aprendas cómo perder barriga con los ejercicios abdominales pero recuerda que debes de cumplir con los otros 3 pasos fundamentales o los resultados no llegarán.

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Video de abdominales para perder la barriga

Alimentos recomendados para perder barriga

Los abdominales para perder la barriga

La ayuda del agua para perder abdomen

Ejercicio aeróbico para conseguir perder barriga

7 Errores Para Marcar Abdominales Más COMUNES!

Son muchas las personas que quieren marcar su abdomen y que a pesar de poner todo su empeño en ello parece haber siempre algo que se lo impide.

Ese algo que se lo impide son los errores para marcar abdominales más comunes y hoy os citaré 10 de ellos que suelen cometer las personas en estos casos.

errores al marcar abdominales

Creer que los ejercicios abdominales queman grasa

Es uno de los errores más comunes del principiante.

La grasa del abdomen no se va a ir por más abdominales que hagas y los ejercicios de abdomen solo sirven para fortalecer la zona y que los músculos crezcan pero de nada servirá eso si antes no eliminas la capa de grasa que los tapa.

No hacer ejercicio de cardio

Si solo te dedicas a hacer ejercicios específicos de abdomen y te preguntas por qué no consigo marcar mi abdomen, este es uno de los motivos.

Para eliminar la grasa debes de realizar ejercicios cardiovasculares que duren más de 30 minutos como correr.

La grasa abdominal es la más complicada de eliminar y vas a necesitar entrenarte con ejercicios cardiovasculares al menos 3 veces a la semana.

Descuidar la alimentación

Si no le damos al cuerpo lo que necesita y lo que es peor, si le damos lo que no necesita, es algo imposible marcar los abdominales.

Hay que eliminar los alimentos que contienen azúcar blanca o harinas blancas y optar siempre por los integrales. Esto ayudará mucho.

Hacer ejercicios abdominales a diario

Es otro de los errores para marcar abdominales y más sobre todo si eres novato, es un gran error ya que los músculos abdominales tal como sucede con el resto de músculos del cuerpo necesitan descanso.

Sin el descanso apropiado los músculos no van a crecer, aparte de que antes como os dije debemos de eliminar la grasa acumulada.

Creer en suplementos milagrosos

No te engañes, ningún producto va a hacer que milagrosamente se evapore la grasa de tu abdomen. Esto es algo que debes lograr con ejercicio y una buena alimentación y que ningún producto milagroso va a hacer por ti.

Caer en las tentaciones

Algo muy común es dejarnos llevar por las tentaciones.

Debes de tener algo muy claro, sobre todo si eres una persona que tiende a acumular grasa en esa zona y quieres marcar tus abdominales, no hay lugar a deslices o errores.

Has de tener muy claro que no debes de caer en consumir comida rápida ni productos que sabes que te van a impedir progresar.

No depurar el organismo

Tener un organismo cargado de toxinas y un hígado en las mismas condiciones pone las cosas realmente complicadas para poder perder grasa.

Es muy importante beber bebidas depurativas y una de ellas es el agua con limón en ayunas que ayuda mucho a eliminar las toxinas.

Se toma siempre dejando que pase al menos media hora antes de tomar el desayuno.