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Beneficios del Yoga para Adelgazar y Posturas

El yoga es una actividad que ayuda a relajarse y a mejorar mucho nuestro equilibrio tanto físico como emocional pero muchas personas lo que no saben es que también nos ayuda a bajar de peso ya que mejora las funciones del cuerpo entre las que está el perder peso.

Al igual que los ejercicios en el pilates, los ejercicios en el yoga buscan el equilibrio de nuestro cuerpo y mente al mismo tiempo que nos ayudan a conseguir más flexibilidad, resistencia, fortaleza y energía.

Sin necesidad de hacer mucho ejercicio, ni de usar pesas, el yoga nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio, nuestras posturas y a controlar el estrés lo cual se refleja en nuestro cuerpo y en que se reduce la presión arterial.

Es verdad que el yoga adelgaza y las posturas del yoga para adelgazar específicas son las que más hay que practicar si queremos obtener estos beneficios concretos de esta práctica tan saludable. La postura y la alineación son las claves para realizar correctamente los ejercicios de yoga.

Mucha gente busca sobre el yoga para adelgazar ciertas partes del cuerpo específicas como el abdomen o barriga, brazos o piernas, y lo cierto es que hay posturas que hacen trabajar y tonificar algunas de forma más específica ciertas partes de nuestro cuerpo.

adelgazar haciendo yoga

Beneficios del yoga para adelgazar

Las personas a las que no les gusta hacer ejercicio cardiovascular tienen en el yoga una alternativa excelente para ponerse en forma y que con el yoga se realizan contracciones de los músculos que son estáticas y que se realizan por periodos de tiempo.

Cuando se realizan torsiones los órganos se limpian pero además de eso se trabaja tanto el aspecto físico como el aspecto emocional, los pensamientos y las emociones.

El yoga para bajar de peso se recomienda practicar según dicen los expertos al menos 3 veces semanales y combinarlo con una buena alimentación balanceada.

La verdad es que aunque se siga comiendo igual al empezar a practicar yoga se consigue adelgazar pero cuando se combina una buena alimentación con esta práctica el adelgazamiento es más rápido y se hace notar más ya que el metabolismo se acelera mucho más.

Los ejercicios de yoga permiten sincronizar la respiración y cuando se practican se produce una sudoración que depura los músculos y los órganos y esto se salgo muy beneficioso para la salud. Esto hace que la mente se calme, lo cual aporta muchos beneficios no solo para adelgazar.

Hacer yoga nos carga energéticamente ya que oxigenamos el organismo y esto nos da mucha energía pero además de eso esto hace que estemos más alerta además de que nos hace más flexibles.

Practicar yoga para adelgazar también tiene sentido porque con una clase de yoga quemamos entre 200 y 400 calorías pero no solo eso, sino que nos ayuda a estimular nuestro sistema endocrino, lo cual hace que de nuevo nos ayude a acelerar e metabolismo.

Pero algo también sumamente importante cuando queremos usar el yoga para adelgazar, es tener en cuenta que al practicarlo somos más conscientes de lo que comemos, de manera que podemos distinguir cuando tenemos hambre realmente y nuestro cuerpo necesita alimento y cuando simplemente nos lo dice nuestra mente.

posturas de yoga para adelgazar

Posturas del yoga para adelgazar

Las posiciones del yoga para adelgazar o posturas más practicadas para adelgazar en general son:

  • Postura de la cobra
  • Postura del guerrero
  • Postura de la vela
  • Postura del pez o Matsyasana
  • Postura del saludo al sol

Después hay ciertas posturas específicas que ayudan más a adelgazar partes concretas del cuerpo como son:

  • Posturas del yoga para adelgazar abdomen (Asana del Barco y Uttapadasana)
  • Posturas del yoga para adelgazar los brazos (Plank, Vasisthasana)
  • Posturas del yoga para adelgazar piernas (La diosa y el tigre)

Aquí puedes ver más información concreta de estas posturas.

Video con ejercicios de yoga para adelgazar

Por último vemos un video con posturas de yoga que podemos practicar en casa para adelgazar.

Recuerda acompañar la práctica del yoga con una buena alimentación y sobre todos ser constante con los nuevos cambios que realices. El equilibrio entre la mente y el cuerpo es la que va a hacer que logres un buen estado de salud y alcances tu peso ideal.

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Cómo Adelgazó Adele – (La DIETA De Adele)

La cantante británica Adele es un ejemplo de que haciendo bien las cosas en cuanto se refiere a dieta y alimentación se pueden perder muchísimos kilos. Hace un año en 2016 ya había perdido 68 kilos pero en estas apariciones en el 2016 todavía se la ha visto más delgada.

Adele adelgaza y sigue adelgazando a pasos agigantados y la clave como saben sus seguidores es que cambió de una dieta normal a una dieta vegetariana ya que tampoco es una dieta vegana puesto que Adele sigue consumiendo lácteos y huevos y por o tanto alimentos de origen animal.

Adele ha adelgazado incluso dejando el tabaco, cosa que muchos jóvenes no dejan de fumar por la creencia de que dejando de fumar se engorda y aunque en un principio puede ser así si la ansiedad no se controla, lo cierto y la prueba de que se puede dejar de fumar y adelgazar al mismo tiempo la tenemos en la cantante Adele.

Pero vamos a ver cómo ha conseguido Adele adelgazar tantos kilos comos se puede ver en las fotos ya que muchas personas quieren saber con más detalles cómo lo ha conseguido.

cómo adelgazó Adele

Cómo es la dieta de Adele

Antes de ver un ejemplo veamos aspectos clave de su dieta. Es una dieta vegetariana de la cual luego veremos un ejemplo por si quieres realizarla tú. Dieta en la que se consumen verduras, frutas, legumbres y frutos secos principalmente y que aporta todos los ingredientes y nutrientes que necesita el cuerpo solo que sin incluir la carne, la leche y sus productos derivados.

También se incluyen batidos de proteínas nutritivos para contrarrestar las proteínas que no se consumen por medio  de la carne y en cuanto a los lácteos lo que se recomienda es sustituir la leche de vaca por leches de origen vegetal como pueden ser:

  • Leche de almendras
  • Leche de arroz
  • Leche de soja
  • Leche o bebida de avena

En la dieta de Adele no se consumen bebidas con gas ni tampoco refrescos azucarados, llenos de calorías vacías que hacen engordar. Por supuesto entre los alimentos no permitidos en su dieta están:

  • Las carnes
  • Los pescados
  • Alimentos procesados
  • Alimentos precocinados
  • Dulces
  • Alimentos ricos en grasas saturadas

La alimentación que ha seguido y sigue Adele consta de 4 comidas al día distribuidas en:

  • Desayuno
  • Tentempié a media mañana
  • Comida
  • Cena ligera

La cena se recomienda que no se haga tarde ya que no es bueno cuando se quiere perder peso el acostarse recién cenado y además de ese modo se consiguen quemar algunas calorías de la cena antes de irse a dormir.

dieta de adele para adelgazarPero Adele a dicho que no solo ha hecho una dieta vegetariana y ha cambiado por lo tanto sus hábitos alimenticios, sino que además a afirmado que ha abandonado su vida sedentaria y ahora realiza mucha más actividad física en su día a día.

Adele hace pilates 3 veces a la semana aunque si tú quieres seguir tus pasos puedes practicar también pilates o bien hacer algún otro ejercicio que también te ayude a perder peso. Lo importante es que lo que vayas a practicar, sea corre, andar, bicicleta, ir al gym etc, te guste ya que si no es fácil abandonar sobre todo al inicio.

Otro aspecto que menciona la cantante es que su pareja la ayudó mucho ya que siempre ha contado con su apoyo y de hecho se lanzaron a perder peso los dos juntos. Encontrar acompañante en el reto puede ser de gran ayuda.

Dicho esto vamos a ver un ejemplo de dieta de 3 días para que te hagas una idea de la alimentación que sigue Adele para adelgazar.

Ejemplo de dieta de Adele para adelgazar

Primer día

  • Desayunar: Zumo de ½ Pomelo, pieza de fruta, con un café con leche vegetal, rebanada de pan y frutos secos.
  • Tentempié a media mañana: Barrita de cereales o unos frutos secos crudos.
  • Comida: Ensalada de tomate, lechuga y cebolla, pasta con verduras y gelatina de postre.
  • Cena: Batido de proteínas.

Segundo día

  • Desayunar: Pieza de fruta y taza de leche vegetal con copos de avena.
  • Tentempié a media mañana: Barrita de cereales o gelatina.
  • Comida: Ensalada de legumbres y parrillada de verduras.
  • Cena: Tortilla de champiñones o espárragos.

Tercer día

  • Desayunar: Pieza de fruta fresca, vaso de leche vegetal y rebanada de pan con aceite de coco.
  • Tentempié a media mañana: Un plátano u otra pieza de fruta.
  • Comida: Salteado de verduras o ensalada de arroz con verduras.
  • Cena: Batido de proteínas.