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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Cómo Perder Barriga Con el Mejor Ejercicio Aeróbico EFECTIVO!

Uno de los aspectos muy importantes cuando queremos aprender como perder barriga está en realizar regularmente los ejercicios aeróbicos y saber cómo realizarlos puesto que estas es realmente la actividad que nos va a hacer perder grasa.

Son muchas las personas que quieren perder barriga en una semana o rápidamente pero esto se consigue con ejercicio y una buena dieta y por lo tanto no podemos pretender bajar la barriga en cuestión de días.

En el artículo anterior “como perder barriga con la dieta equilibrada” nos enfocamos en el tema de la alimentación pero en esta ocasión trataremos a fondo cómo realizar el mejor de los ejercicios aeróbicos para conseguir los mejores resultados y conseguir así perder barriga y adelgazar.

Esto es aplicable tanto para hombres como para mujeres así que veamos las claves y los trucos para conseguirlo.

como perder barriga corriendo

El mejor de los ejercicios para perder barriga es correr y por eso te vamos a decir cómo debes de hacerlo para conseguir lo antes posible tu objetivo.

Cómo perder barriga corriendo (el ejercicio de los ejercicios)

Correr es el mejor ejercicio para perder barriga, pero uno de los errores más comunes cuando la gente corre para perder grasa es que siempre corre igual, es decir, repite en cada entrenamiento la misma distancia, el mismo tiempo, el mismo ritmo de carrera y todo eso, y puede que para comenzar no esté mal pero después el cuerpo para no quedarse estancado y seguir avanzando necesita que la forma de correr se modifique y se vaya cambiando el entrenamiento.

Y ahora te estarás preguntando –Pero entonces, ¿cómo corro para perder barriga y evitar el estancamiento?

Lo ideal es una vez que ya lleves alrededor de unas 4 o 5 semanas corriendo por sesiones de más de 30 minutos vayas cambiando las intensidades y los ritmos de manera que alternes carreras más cortas e intensas con carreras más largas y más suaves de manera que realices cambios de ritmo de un tipo de carrera a otra.

Al comienzo de empezar a correr se quema grasa, en este caso de la barriga, corriendo a un ritmo suave durante periodos de tiempo superiores a los 30 minutos pero el cuerpo se termina por adaptar a ese tipo de ejercicio y se precisa cambiar  a carreras más cortas pero también más intensas de manera que el cuerpo consuma más calorías y por consiguiente más grasa de donde sobra que en este caso es la barriga.

El entrenamiento debe de realizarse 3 días semanales y no es recomendable salir a correr todos los días aunque si quieres seguir realizando actividades puedes combinar estos tres días a la semana con otro tipo de actividades más suaves con los días que te quedan libres.

Cómo correr para perder barriga (rutina semanal)

  • El lunes: Salir a correr por el periodo de una hora a un ritmo suave, para hacerte una idea un ritmo suave es cuando este te permite hablar sin dificultades mientras corres.
  • El miércoles: Se trata de combinar 2 tipos de formas de correr. En primer lugar se corren unos 25 minutos a un ritmo lento y posteriormente el mismo tiempo pero alternando los ritmos.

Durante la carrera con cambios de ritmos tienes 4 opciones de cambios a escoger que también te ayudan a que una semana elijas una opción a la semana siguiente otra y así sucesivamente para ayudar también a evitar que el cuerpo se acostumbre.

Opciones para la carrera de 25 minutos del miércoles

Antes de nada decir que la carrera suave no es quedarse andando sino ir trotando y la carrera intensa no debe de suponer ir al límite sino correr con cierto nivel de intensidad pero sin ir al 100%

Opción A) Alternar un minuto de carrera intensa con 1 minuto de carrera lenta

Opción B) Alternar 2 minutos de carrera intensa y 1 de carrera suave

Opción C) 5 minutos de carrera intensa y 1 minuto de carrera suave

Opción D) 7 minutos de carrera intensa y 2 minutos de carrera suave

Después de terminar con la carrera de cambios de ritmo se deben de realizar otros diez minutos de carrera suave para que los músculos se vayan enfriando poco a poco de manera que no acumulen tanta fatiga y se consigan recuperar mejor del entrenamiento.

El viernes y sábado:

El entrenamiento consiste en correr a un ritmo lento durante 1 hora, trotando a un ritmo suave pero sin detenerse.

Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí

También recomendamos:

Video para perder barriga y empezar a correr en principiantes

5 Trucos Para Adelgazar Barriga INFALIBLES!

Conseguir adelgazar barriga no es una tarea sencilla y de hecho se trata de la zona del cuerpo que más cuesta rebajar ya que en ella tiende a almacenarse la grasa en mayor medida con respecto a otras zonas del cuerpo.

Estos trucos para adelgazar barriga rápido serán efectivos siempre y cuando nuestra alimentación sea lo más sana posible.

No podemos pretender conseguirlo solo aplicando estos trucos caseros para adelgazar barriga si nuestra dieta es un desastre y la basaos en comidas fritas o comidas rápida…sería inútil usarlos en estas condiciones,

trucos caseros para adelgazar barriga

Pero siguiendo algunas indicaciones podemos conseguirlo, así que veamos 5 trucos para adelgazar barriga que podrás poner en práctica desde hoy mismo.

Dieta para adelgazar barriga

Si comemos nuestro metabolismo se mantiene activo y si no comemos se ralentiza.

La dieta para adelgazar barriga es fundamental y está claro que no debemos de comer comida poco saludable que sea rica en grasas saturadas y se trata de hacer al menos 5 comidas al día que sean pequeñas.

De este modo nuestro metabolismo se mantendrá activo durante todo el día y será mucho más fácil quemar grasa pero insisto en que esas comidas deben de ser saludables.

Lo ideal es comer cada 3 o 4 horas, así que si en lugar de 5 comidas hacemos 6 mejor que mejor.

Incluir además de alimentos sanos como vegetales, semillas y frutas hierbas para adelgazar nuestra barriga es algo también recomendado.

Depúrate en ayunas

Antes de desayunar, exactamente 30 minutos antes del desayuno, es muy aconsejable tomar alguna bebida depurativa como puede ser:

  • Agua de limón
  • Agua de piña
  • Gel de semillas de chía
  • Vinagre de manzana con agua

Este tipo de bebidas ayudan eliminar toxinas del cuerpo, depurándolo y ayudando a quemar la grasa de la barriga.

Aquí puedes ver algunas bebidas para adelgazar barriga efectivas.

Infusiones para adelgazar barriga

Uno de los mejores trucos para adelgazar barriga que hay es el de incluir mayor cantidad de vegetales y frutas en la dieta, sustituyendo alimentos de origen animal, especialmente las carnes grasas.

Pero incluir en nuestra dieta infusiones para adelgazar barriga es algo realmente recomendable ya que tienen un efeco también desintoxicante el cual nos beneficiará a la hora de perder grasa de zonas como el abdomen.

Haz ejercicio cardiovascular

No es necesario realizar mucho, sino que aquí lo importante está en ser constantes.

Para muchas personas que quieren adelgazar y perder grasa, puede ser suficiente con hacer 1 hora u hora y media de ejercicio semanal.

Pero este ejercicio debe de ser de cardio y cada sesión debe de durar al menos 30 minutos.

Correr ayuda mucho a adelgazar barriga y en el caso de ser novato se recomienda empezar a un ritmo muy suave para no cansarse rápido lo cual lleva a abandonarlo.

Di no a los azúcares simples

Los carbohidratos de tipo simple son aquellos que consumimos en los alimentos que son elaborados con harina blanca refinada y azúcar blanca.

Siempre que podamos debemos de consumir pan integral o arroz integral o pasta integral y siempre elegir alimentos integrales nos va a ayudar mucho ya que este tipo de alimentos no eleva el índice glucémico al descomponerse lentamente en el organismo.

Además un plato de pasta integral o un bocadillo hecho con pan integral nos va a aportar más energía durante más tiempo, por la misma razón que os acabo de comentar puesto que se liberan más lentamente.

Estos trucos para adelgazar barriga te van a ayudar sin ninguna duda puesto que el que acumulemos grasa en esa zona es fruto de una alimentación poco saludable y poco apropiada.

No es necesario recurrir a productos milagrosos ni a dietas estrictas y lo importante es elaborar un buen plan con este tipo de pautas, que son las más fundamentales y las que a día de hoy aún siguen pocas personas.

Aquí puedes ver otros 3 remedios caseros para adelgazar barriga.

Video sobre cómo adelgazar barriga y endurecerla