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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Adelgazar las Piernas Paso a Paso CLAVES!

Si queremos conseguir esto tenemos que ir más lejos de lo que nos suelen decir siempre, entrenar, hacer ejercicios y cuidar la alimentación. En la mayoría de los casos esto no es suficiente y hay que aplicar una serie de trucos para conseguirlo.

Cuando queremos tener unas piernas más delgadas y definidas, debemos de bajar el nivel de grasa corporal para así conseguir perder la grasa depositada en las piernas y de ese modo tenerlas más tonificada.

Si queremos adelgazar las piernas o los muslos rápido, con una buena dieta o una buena alimentación, algo de ejercicio físico y siendo constantes nos vamos a acercar mucho a lograrlo pero después debemos de aplicar algunas pautas más para terminar de alcanzar nuestros objetivos.

Pero debes tener muy claro algo y es que si realmente quieres tener unas piernas delgadas, libres de celulitis y bien tonificadas vas a tener que hacer un gran esfuerzo y lo vas a tener que hacer solo tú. Lo primero es que seas consciente de que solo con ganas y fuerza de voluntad vas a conseguirlo.

como adelgazar las piernas

Es normal que aparezca la incertidumbre o las dudas de cuándo llegará lo que buscas, pero como todo, bajar de peso o en este caso poder adelgazar las piernas y lucirnos como nosotros queremos lleva su tiempo. Lo básico es que tengas muy claro que quieres conseguirlo y que estás dispuesto a esforzarse para lograrlo.

Dieta para adelgazar las piernas rápido

La dieta siempre que se desea adelgazar es lo más importante de todo y si queremos adelgazar las piernas es también algo decisivo. Si queremos reducir la grasa corporal y reducir el volumen de las piernas es clave que quememos diariamente más calorías de las que ingerimos.

La alimentación si vas a un gym o si no vas o si haces ejercicio al aire libre o si no lo haces, es totalmente básica y es necesario que sea la adecuada. Sin esto más vale olvidarse de obtener resultados visibbles, ya sea a la hora de adelgazar piernas u otra parte del cuerpo.

Lo normal es las mujeres es consumir entre 1700 y 2300 calorías y en los hombres suelen oscilar entre 1800 y las 3000. Se puede empezar por reducir a la mitad las calorías que se consumen por medio de la comida lo que se traducirá en una pérdida de grasa y posterior pérdida de peso y volumen de las piernas.

Tengamos en cuenta que con reducir solamente 600 calorías diarias vamos a perder a la semana medio kilo o prácticamente ese peso.

La alimentación para adelgazar las piernas ha de ser a base de frutas, verduras, pescados, legumbres, cereales integrales y carne magra. Algo importante es que leas muy bien las etiquetas de los productos que compras para hacerte una idea de cuantas calorías consumes en cada ración y de qué están formadas estas calorías.

Si quieres perder grasa de las piernas empieza por eliminar las grasas saturadas y trans que contienen los productos de origen animal y las comidas procesadas. Cuanto más natural comas mucho mejor porque tu cuerpo tendrá menos grasa.

Ejercicios para adelgazar las piernas eficaces

Los ejercicios para adelgazar las piernas que definitivamente te van a ayudar son los de cardio y para este objetivo necesitamos entrenar al menos 4 veces a la semana aunque eso sí, para nada debemos de alargar mucho los entrenamientos. Basta con hacer sesiones de 40 minutos o máximo de 1 hora y lo ideal es que se realicen a una intensidad moderada.

ejercicios para adelgazar las piernasSi lo que quieres son resultados más rápidos puedes realizar ejercicio aeróbico con intervalos de alta intensidad, de modo que se acelera que se consigue una mayor quema de calorías y por lo tanto una mayor quema de grasa. Si entrenamos combinando ejercicio moderado con ráfagas o momentos de alta intensidad, además de que nuestro cuerpo quema más calorías durante el ejercicio sino que va a continuar perdiendo más grasa durante más horas.

Es importante para lucir unas piernas más delgadas aumentar los músculos de las mismas y eso hace que tengan un aspecto más delgado y tonificado. Esto es porque la grasa realmente ocupa mucho volumen y también porque a medida que aumente la masa magra muscular menor es el porcentaje de grasa que tendremos en las piernas.

Ocurre que en la mayoría de las mujeres necesitan aumentar la masa muscular en sus piernas para así verse más definidas y con menos volumen pero también puede suceder que por su constitución al aumentar músculo el volumen de sus piernas aumente más todavía. En esos casos lo que sucede es que tienen una constitución mesomórfica y lo más indicado es que solo realizaran ejercicios de intensidad moderada y de mayor duración.

Trucos efectivos para adelgazar las piernas

Para perder grasa, peso y volumen lo ideal es combinan el entrenamiento aeróbico o cardiovascular con los ejercicios de pesas. Estos ejercicios anaeróbicos ayudan en la tonificación de las piernas aunque si queremos adelgazar las piernas y los glúteos lo mejor es solamente realizar los ejercicios de levantamiento de peso 1 o como mucho 2 veces semanales.

Uno de los trucos para adelgazar las piernas más efectivos es combinar el ejercicio de correr con ejercicios como las steps, los pesos muertos, sentadillas o las zancadas. Esto nos dará en las piernas una buena tonificación muscular y además combatirá eficazmente la celulitis.

Está claro que si perdemos grasa corporal no la vamos a perder solamente de una zona concreta del cuerpo si no que la perdemos de todo el cuerpo en general pero con los ejercicios específicos sí conseguimos muscular más esa zona y de eso modo conseguimos modificar más el aspecto de una zona determinada como en este caso son las piernas.

Aspectos clave de la alimentación

Hemos visto antes a modo general en qué se debe basar una dieta para adelgazar las piernas pero hay ciertos alimentos en lo que tenemos que prestar especial atención y que debemos de consumir mínimo 3 veces al día.

Este alimento es la fruta que preferiblemente tomaremos entre horas y también evitaremos consumir por la noche.

Las verduras también debemos de comerlas abundantemente y además podemos ayudarnos con ciertos alimentos clave que nos ayudan en la pérdida de grasa como las semillas de chía, lino o las bebidas depurativas como el agua con limón o agua con vinagre de manzana en ayunas.

Debemos de evitar los fritos y cocinaremos siempre que podamos al vapor, a la plancha o hervido.

Cuando aplicamos todo lo que hemos visto en este post los resultados van a air llegando y dependiendo del esfuerzo de cada persona y de sus condiciones los resultados pueden ser unos u otros.

Video con ejercicios para adelgazar las piernas y caderas

Cómo Comer y No Engordar COMPROBADO!

Muchas son quienes se preguntan cómo hacer para comer y no engordar, o cómo como mucho sin ganar peso y bueno la realidad es que se puede hacer si se tienen los conocimientos de alimentación necesarios.

La cuestión a la pregunta cómo comer para no engordar, se responde fácilmente diciendo que lo importante no es cuanto comas, sino lo que comas y cómo lo comas.

Evidentemente no es lo mismo comer 6 veces al día comiendo comida basura, fritos, harinas blancas y azúcar blanco, que comer 6 veces al día ingiriendo frutas, vegetales, comida cocinada a la plancha etc…

Tú quieres saber cómo comer y no engordar¿verdad?, pues yo hoy te diré como comer para perder barriga porque hay algunos trucos que son muy fáciles de poner en práctica y al mismo tiempo resultan muy pero que muy efectivos.

como comer y no engordar

Veremos cómo hacer para comer y no engordar y algunos trucos para comer y no engordar que no muchos conocen. Es cierto que el metabolismo es clave y que muchas personas consumen algunos alimentos que les hacen ganar peso y otras en cambio restringen las calorías y a pesar de eso ganan kilos.

En el post anterior vimos los alimentos recomendados para perder barriga porque es muy importante saber qué debemos comer, pero en este post nos centraremos en cómo comer esos alimentos.

Trucos para comer y no engordar

Es posible o mejor dicho casi seguro que hayas oído muchas veces eso de -picar entre horas es malo, solo se debe de comer en horario de comidas- o lo que es peor- pues yo para adelgazar lo que hago es saltarme la comida-, bueno pues esto es además de mentira, va totalmente en contra de nuestro objetivo que es adelgazar y deducir el volumen de la panza.

Algo de lo que se olvida mucha gente también es de una cosa que puede parecer sencilla que es beber al menos 2 litros de agua al día. Pocos son los que son constantes en esto y muchas veces es suficiente para notar ya muy buenos resultados a la hora de perder peso.

Realmente en cuanto a la alimentación se refiere, la clave aquí está en comer muy a menudo, pero pequeñas cantidades. No se trata de hacer al día 6 comidas cargadas de calorías y grasas, no, se trata de comer pequeñas porciones de comida, con el fin de mantener en constante funcionamiento nuestro metabolismo para que así no acumula grasa pero en cambio si la consuma.

Cómo hacer para comer y no engordar

Esto es algo que además de que hace mantener al metabolismo trabajando hace que nos mantengamos saciados. Si hacemos pocas comidas grandes, lo que va a suceder primero es que acostumbramos a nuestro organismo a ingerir esas cantidades, y para la siguiente comida habrán pasado muchas horas lo cual supone que nos demos un atracón porque tenemos todas las papeletas para ello.

Mucha gente se pone las escusas más tontas – es que no me da tiempo porque trabajo y…-o- es que estudio y no puedo estar comiendo etc…- y en realidad, no hace falta estar todo el día comiendo para acelerar el metabolismo ni comer mucho, lo que podemos hacer si trabajamos o estudiamos y pasamos mucho tiempo fuera de casa, es evitar la comida chatarra y en su lugar llevarnos una pieza de fruta, o en su defecto unos frutos secos como pueden ser unas almendras o avellanas crudas.

Si quieresaprender cómo comer y no engordar mira bien qué tipo de alimentos consumes entre horas, pero no resistas el apetito porque al final acabarás consumiendo todas las calorías que no consumiste de golpe y eso es peor.

Bastarán un puñado de ellas para mantener nuestro metabolismo activo a la vez que nos aportan energía. De esa manera es mucho más fácil no llegar a casa y darse un atracón, puesto que los atracones son en realidad los que crean los picos de insulina y por lo tanto los que nos hacen engordar, a pesar de que evidentemente también cuenta mucho el qué se come y no solo la cantidad.

Si el cuerpo no puede absorber todos los nutrientes lo que sucede es que se acumulan en forma de grasa y, ¿sabes donde se suele acumular la grasa cuando comemos demasiado de golpe?, ¡bingo! ¡se acumula en la barriga!, así que más vale que tengas en cuenta esta forma de alimentarte y te aprendas bien una de las claves que se podría resumir en: siempre poca comida cada poco tiempo en lugar de mucha comida cada mucho tiempo.

Comer y no engordar es simplemente una cuestión de saber qué se come y cuando se come. Yo como y no engordo. Pruéba a comer saludable y verás!

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Video sobre cómo comer alimentos con grasa y no engordar