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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Cómo Perder Barriga Con la Ayuda de los Abdominales

Cualquiera que haya conseguido aprender cómo perder barriga sabe que realizando solo ejercicios abdominales no se consigue nada más que fortalecer la zona o aumentar su volumen pero también sabe que combinándolos de manera correcta con el método completo para perder barriga entonces si que pueden sernos de gran ayuda.

Hoy vemos cómo hacer abdominales para perder barriga con las claves y después veremos un video sobre cómo perder barriga haciendo abdominales del modo correcto.

En el primer post de nuestro blog comoperderbarriga.biz ya hablamos de los otros 3 factores fundamentales que forman el plan completo para aprender como perder barriga pero en esta ocasión este post está dedicado a explicar específicamente cómo hacer los ejercicios abdominales para lograrlo.

Esta información sirve para mujeres y para hombres aunque después la rutina pueda variar en función de cada persona.

 

ejercicios abdominales para perder barriga

Antes de ver un video con los mejores ejercicios localizados que ayudaran a tonificar y fortalecer los abdominales vamos a ver unos consejos sobre acciones muy importantes que son clave para tener éxito con los ejercicios. Lo importante no es solo hacer ejercicio, sino que la clave está en realizarlos correctamente o sencillamente estaremos perdiendo el tiempo.

Consejos fundamentales para perder barriga con los ejercicios abdominales

Los ejercicios abdominales para perder barriga son digamos que el complemento al ejercicio de cardio que es con el que de verdad se pierde la grasa de las zonas en donde se necesita perderla.

Si quieres saber cómo perder barriga en todo ejercicio y en estos también la respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca. Los ejercicios se deben de realizar despacio y bien ejecutados y se deben de evitar movimientos poco precisos o demasiado bruscos que pueden producir un agotamiento muscular antes de tiempo además de que así no resultan efectivos.

La respiración tiene una importancia tremenda cuando nos ejercitamos y debe de ser consciente de manera que inspiremos el aire por la nariz cuando volvemos a la posición inicial de la repetición y lo espiramos por la boca cuando durante la realización de la repetición.

Hay que entrenar sobre todo al principio 3 veces a la semana para que los músculos se recuperen y como sabemos estos ejercicios se deben de complementar con los aeróbicos. El descanso de los músculos es impresncindible o la tonificación muscular no se dará de la misma manera.

Cómo hacer abdominales para perder barriga

Es conveniente comenzar los entrenamientos de menos intensidad a más y nunca al revés.

La cabeza debemos mantenerla alineada con la columna vertebral y nunca debemos de hacer que toque con el pecho sino que se debe de mantener en una posición neutral y estable sin llegar a estar excesivamente tensos.

Algunos ejercicios debemos de realizarlos con las manos por detrás de la cabeza pero nunca entrelazando los dedos de las manos pues así se ejerce presión hacia atrás y se le añade presión al cuello reduciendo la efectividad de los ejercicios abdominales.

Para aprender como perder barriga con los ejercicios abdominales debemos saber que los ejercicios abdominales más efectivos son los que son de intervalos de movimientos cortos, de entre unos 30 y 45 grados. Para hacernos una idea los ejercicios de abdomen que realizábamos cuando íbamos al colegio son ejercicio que no son útiles para fortalecer o marcar el abdomen puesto que al proponer un recorrido tan largo las caderas entran en juego y esos ejercicios resultan ineficaces.

Mantener una buena concentración en cada repetición, más vale realizar pocas series pero bien realizadas que realizar muchas pero mal hechas.

Los entrenamientos más recomendados en general son realizar 2 series para cada tipo de ejercicio y realizando entre 15 y 20 repeticiones para cada una aunque hay muchas personas que al ya tener experiencia varían mucho el entrenamiento.

El orden debe de ser primero comenzar ejercitando los abdominales inferiores, después los oblícuos y por último los abdominales superiores.

Por último una vez acabados los ejercicios algunas personas se pasan una esponja con agua fría por la barriga para que los poros se cierren y así evitar la pérdida de energía del cuerpo y de paso para ayudar a tonificar los músculos.

Ahora si les dejamos con un video para que aprendas cómo perder barriga con los ejercicios abdominales pero recuerda que debes de cumplir con los otros 3 pasos fundamentales o los resultados no llegarán.

Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí

Video de abdominales para perder la barriga

Alimentos recomendados para perder barriga

Los abdominales para perder la barriga

La ayuda del agua para perder abdomen

Ejercicio aeróbico para conseguir perder barriga

¿Sirven Los Masajes Para Adelgazar? La VERDAD!

¿Tu objetivo es adelgazar más peso en menos tiempo? Pues presta atención a este post en el que te diré cómo funcionan los masajes para adelgazar y cómo se deben de realizar correctamente para que nos ayuden.

Cuando se hacen masajes se ayuda a reducir los depósitos de grasa al movilizarlos y haciendo que mejore mucho la circulación de la sangre de las zonas donde más grasa se tiende a acumular.

Sobre todo mucha gente usa el masaje reductor de abdomen para movilizar la grasa y ayuda a eliminarla, pero es obvio que es un extra que se debe tomar como un complemento a la buena alimentación y la actividad física.

Al igual que otras técnicas como los ejercicios del pilates, es algo que si se hace bien aporta buenos resultados y puede facilitar las cosas aunque sabemos que no es la base evidentemente para perder peso sino un complemento más.

El automasaje abdominal o el automasaje linfático son otras prácticas beneficiosas de las que hablaremos más adelante.

masajes que ayudan a adelgazar

Requisitos básicos para que los masajes ayuden a adelgazar

Se pueden usar para reducir el abdomen, el vientre, o barriga, la cintura, las piernas, los brazos e incluso la cara. Por ejemplo un automasaje de drenaje linfático de piernas da resultados desde la primera sesión y más adelante veremos cómo se hace.

Sería una locura pensar que solo haciéndonos masajes vamos a conseguir que toda la grasa desparezca es para que realmente nos ayuden necesitaremos hacer una dieta adecuada para adelgazar.

Pero además de eso practicar ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bici o caminar a un ritmo rápido es algo muy importante.

Si hacemos estos 2 pasos básicos, es ahí cuando si sirven los masajes para adelgazar pero en caso contrario los resultados serán nulos o en el mejor de los casos mínimos.

Además ayudarse con agua bebiendo 2 litros de agua al día es algo muy importante, así como tomar jugos depurativos.

Cómo hacer masajes para adelgazar

Los masajes se realizan con movimientos de amasado, fricción y golpeo con las manos en las zonas en las que queremos movilizar la grasa.

A lo largo de las sesiones estos masajes van poco a poco aumentando la presión y fuerza con que se realizan.

Los movimientos se realizan en el sentido de las agujas del reloj y normalmente suelen ir acompañados de cremas reafirmantes o reductoras para que el efecto de movilización de las grasas sea mayor.

La duración de los masajes es de una media hora.

Cómo hacer masajes para adelgazar el abdomen

Los masajes anticelulíticos o reductores de grasa nos ayudan en estos casos:

Con estos masajes se estimula la circulación sanguínea y el drenaje linfático lo que se traduce en facilitar la eliminación de grasa corporal y en este caso del abdomen.

Existen diferentes aparatos que ayudan a movilizar la grasa con los que nos podemos ayudar.

Las cremas reductoras de grasa también son una buena ayuda cuando se realizan masajes abdominales para eliminar la grasa.

Se realizan dando masajes circulares con los nudillos haciendo un poco de presión y también se alternan las yemas de los dedos para movilizar la grasa del abdomen.

Si tenemos el estómago hinchado lo que haremos antes de exhalar, mover la mano derecha en el lado derecho de nuestro abdomen y la mano izquierda en el lado izquierdo. Lo haremos al menos 10 veces.

Luego continuamos hacia la ingle haciendo círculos y debemos de realizar un masaje del al menos 10 minutos.

Si seguimos una buena alimentación, tomamos además jugos para adelgazar abdomen y además hacemos ejercicio, los masajes son una ayuda extra para adelgazar, para movilizar las grasas y pare reducir unos centímetros de volumen en las áreas donde más se acumule la grasa.