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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Cómo Adelgazar con Ovarios Poliquísticos

El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno de tipo endrocrino que afecta a las mujeres y se estima que puede llegar al 10% la cifra de mujeres que lo padecen en todo el mundo. A la hora de adelgazar este síndrome pone las cosas complicadas pero déjame decirte que no imposibles.

Adelgazar con ovarios poliquísticos naturalmente es posible a pesar de que este problema de salud afecte entre otras cosas en la pérdida de peso pero además produce hiperandrogenismo, ciclo menstrual irregular y otros problemas como el acné.

Los factores clave aquí, como en todo adelgazamiento, son la dieta y el ejercicio pero en este caso debemos cuidar más lo alimentos que consumimos y aprovechar los beneficiosos y los que se precisan en estos casos para cubrir las necesidades alimenticias.

perder peso con ovarios poliquísticos

Cómo bajar de peso con ovarios poliquísticos

Primero debes saber que se puede adelgazar con ovarios poliquísticos pero vamos a ver qué puntos debemos tener en cuenta para poder conseguirlo.

En la dieta del síndrome del ovario poliquístico (SOP) se tiene muy en cuenta el factor insulina ya que cuando una mujer padece este problema en el organismo se libera constantemente insulina en la sangre y esto causa problemas en el metabolismo y estas tienen una resistencia a la insulina causando el síndrome de ovario.

La solución está en hacer una dieta y practicar ejercicio y la medicación o drogas deben de ser siempre el último recurso ya que la base de la solución está en los 2 pilares que acabamos de mencionar.

El embarazo y el síndrome del ovario poliquístico están muy relacionados y es que las mujeres que lo padecen tienen muy complicado concebir., aunque esto es algo que se puede solucionar siguiendo una dieta apropiada y con ejercicio.

Dieta para el (SOP)

Adelgazar con el síndrome de ovario poliquístico implica hacer una dieta específica para este tipo de problema y ahora pasamos a explicar las bases de la alimentación que se debe seguir si se quiere perder peso en estos casos:

  • Muy importante desayunar incluyendo una buena cantidad de proteínas y de carbohidratos.
  • Se deben de reducir los carbohidratos lo más posible que debería de incluirse solo en el desayuno prácticamente y sustituir los simples por carbohidratos complejos.
  • Debe ser abundante en vegetales, frutas y verduras para tener un buen aporte entre otras cosas de fibra.
  • La alimentación ha de ser alta en proteínas para ayudar a bajar el nivel de azúcar en la sangre.
  • Las proteínas magras se deben de cocinar de la formas más saludable posibles, como asadas, hervidas o a la parrilla y sin usar salsas pesadas de aderezo.

Nutrientes y suplementos para el síndrome de ovarios poliquísticos recomendados

A las mujeres con este síndrome se las recomienda consumir los siguientes elementos que se pueden obtener por medio de suplementos. Estos son los siguientes:

  • Magnesio: Se recomienda tomar 500mg de magnesio diarios ya que el magnesio tiene estrecha relación con el cálcio y este influye en los problemas cardiovasculares.
  • Omega 3: Ayudan a disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y se recomienda 1 gramo al día de omega 3 repartido en 3 tomas cuando se toma como suplemento alimenticio.
  • Linaza: Reduce el colesterol malo y mejora las digestiones. Se recomienda consumir molida y la cantidad es de entre 2 y 5 cucharadas al día. Se toma con mucho líquido.
  • Picolinato de cromo: Mejora la resistencia a la insulina y regula el nivel de azúcar en la sangre. Además ayuda a reducir la sensación de saciedad. Son recomendados 200ucg una vez al día.

El ejercicio con síndrome de ovarios poliquísticos

Como parte de la rutina diaria se recomienda hacer ejercicio y no hace falta complicarse mucho la vida en este sentido puesto que caminar o correr es más que suficiente pero realizado de manera regular.

No hay mejor ejercicio para adelgazar con hipotiroidismo o con ovarios poliquísticos que caminar, ya que es un ejercicio que nos ayuda a mantener la insulina controlada y por supuesto a quemar calorías.

El ejercicio aeróbico se debe de realizar entre 3 y 4 veces semanales y cada sesión debe de durar al menos 45 minutos.

Además de caminar se puede trotar, correr, subir escaleras, hacer natación o incluso se pueden usar pesas en los entrenamientos. A mayor tonificación y aumento de la masa muscular más sencillo resulta quemar calorías.

Lo más importante de todo es saber que aunque perder peso con ovarios poliquísticos es complicado no es para nada algo sumamente difícil de conseguir. Si somos constantes con la dieta y el ejercicio es posible adelgazar con este síndrome.

Video sobre los ovarios poliquísticos

Te recomendamos:

5 Pasos Para Quitar La ansiedad INFALIBLES!

La ansiedad es algo que nos puede afectar a todos y que nos limita en muchos aspectos de la vida, impidiéndonos lograr nuestros objetivos como puede ser adelgazar, entrenar correctamente o reducir nuestras capacidades a la hora de realizar cualquier actividad o simplemente nos puede impedir estar relajados con nosotros mismos.

Quiero enseñaros cómo quitar la ansiedad siguiendo 5 pasos que a mí y a muchas personas sirven para poder calmar y eliminar la ansiedad y esto es algo que vale para todos y para aplicarse a cualquier hora del día.

Si quieres saber cómo controlar la ansiedad valora lo que vamos a comentar aquí porque te va a ayudar mucho a combatirla.

No importa que se trate de quitar la ansiedad por comer por la noche, por fumar o por cualquier razón que sea ya que la ansiedad puede derivar en muchas acciones distintas que nos perjudican.

cómo eliminar la ansiedad

Cómo superar la ansiedad en 5 pasos

Si quieres saber cómo superar la ansiedad presta atención. Los pensamientos generan imágenes mentales que debemos de identificar para poder cambiar y que así no se produzca la ansiedad o en el caso de que aparezca poder acabar con ella.

Paso 1: Nosotros o los demás

Lo primero es que nos fijemos si esa imagen mental que nos produce ansiedad la estamos viendo en nosotros mismos o la estamos viendo en otras personas. Cuando algo nos hace sentir mal o ansiosos puede ser por algo que estamos viendo en otra persona pero siempre es algo que al mismo tiempo nos molesta porque ya lo tenemos dentro de nosotros. Se trata de ver si eso que nos bloquea o hace daño lo estamos viendo en otra persona o es de nosotros mismos.

Paso 2: Visualiza la ansiedad

Presta atención a aquello que te produce ansiedad y nervios o te causa dolor. No te preocupes, después le encontrarás su sentido y lo primero se trata de ver que sensación es la que nos molesta e identificarla con una imagen mental.

Paso 3: Imagen buena de ti

Una buena forma de quitar la ansiedad rápidamente que a mi me funciona muy bien es esta. Ahora piensa en una imagen tuya que te haga sentir realmente bien. Visualiza tu imagen mala más grande que tu imagen buena de ti mismo o en otra palabras, visualiza una imagen más grande de aquella sensación, malestar o causa que creas que te produce la ansiedad y al mismo tiempo visualiza una imagen más pequeña de aquella imagen que te haga sentirte muy bien contigo mismo o un momento de tu vida donde te hayas sentido muy orgulloso de ti.

Todos tenemos esos momentos así que no valen las excusas.

Paso 4: Sustituimos imagen mala por la buena

Aquí empezamos mentalmente a visualizar como la imagen buena de nosotros mismos va creciendo y sobreponiéndose a la buena. Ahora la imagen buena y esas sensaciones buenas y de calma con nosotros mismos superan a la imagen mala que cada vez se hace más pequeña. Vamos aumentando mentalmente el tamaño de la imagen mala hasta que la mala va desapareciendo por completo.

Si quieres saber por ejemplo cómo controlar la ansiedad por comer, visualízate a ti mismo relajado, saciado por la comida y con una imagen clara de cómo estarías y cómo te sentirías con la situación totalmente controlada. Pero has de hacerlo todo para sentirte así en esa visualización.

Por ejemplo si estás pensando que te gusta mucho beber cerveza y que la cerveza engorda y no vas a poder controlar tus impulsos, ahí lo estarías haciendo mal.

Se trata que te imagines a ti mismo sientiendo que no tienes nada de ansiedad y que no te apetece en absoluto tomarte una cerveza, no solamente que lo pienses

Paso 5: Repetimos

Volvemos a repetir los pasos 4 veces.

Esta técnica es efectiva para quitar la anasiedad en muchas ocasiones porque muchas veces la ansiedad es fruto de una mala imagen que tenemos de nosotros mismos.

Otras formas de calmar la ansiedad

Aprender cómo eliminar la ansiedad puede ser algo sencillo o muy costoso dependiendo de cada caso y de cada persona pero este tipo de técnicas suelen de gran ayuda cuando se trata de una ansiedad moderada.

En otras ocasiones y en caso de ansiedad severa lo recomendable es acudir al médico ya que cada caso es un mundo.

Por supuesto debemos de valorar el practicar algún deporte que ayuda mucho a quitar la ansiedad y a mejorar además nuestro estado anímico.

Si tienes ansiedad por la comida no te preocupes pensando que si vas a hacer ejercicio tendrás más hambre. Obviamente si hacemos ejercicio es normal que tengamos apetito después pero comeremos porque realmente lo necesitamos. Eso sí, al hacer ejercicio estamos bajando mucho el nivel de ansiedad.

Cuando se hace ejercicio físico para calmar la ansiedad se consiguen buenos resultados además de que has de tener en cuenta que cuando se come por ansiedad, no es porque realmente se tenga hambre sino que se come para aliviarla dicha ansiedad. El deporte es una de las mejores ayudas para calmar el nivel de ansiedad.

Además de eso controlar bien nuestros pensamientos es muy importante porque muchas veces somos nosotros mismos los que nos estamos generando esa ansiedad.

Video con ejercicio para quitar la ansiedad