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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

5 Pasos Para Quitar La ansiedad INFALIBLES!

La ansiedad es algo que nos puede afectar a todos y que nos limita en muchos aspectos de la vida, impidiéndonos lograr nuestros objetivos como puede ser adelgazar, entrenar correctamente o reducir nuestras capacidades a la hora de realizar cualquier actividad o simplemente nos puede impedir estar relajados con nosotros mismos.

Quiero enseñaros cómo quitar la ansiedad siguiendo 5 pasos que a mí y a muchas personas sirven para poder calmar y eliminar la ansiedad y esto es algo que vale para todos y para aplicarse a cualquier hora del día.

Si quieres saber cómo controlar la ansiedad valora lo que vamos a comentar aquí porque te va a ayudar mucho a combatirla.

No importa que se trate de quitar la ansiedad por comer por la noche, por fumar o por cualquier razón que sea ya que la ansiedad puede derivar en muchas acciones distintas que nos perjudican.

cómo eliminar la ansiedad

Cómo superar la ansiedad en 5 pasos

Si quieres saber cómo superar la ansiedad presta atención. Los pensamientos generan imágenes mentales que debemos de identificar para poder cambiar y que así no se produzca la ansiedad o en el caso de que aparezca poder acabar con ella.

Paso 1: Nosotros o los demás

Lo primero es que nos fijemos si esa imagen mental que nos produce ansiedad la estamos viendo en nosotros mismos o la estamos viendo en otras personas. Cuando algo nos hace sentir mal o ansiosos puede ser por algo que estamos viendo en otra persona pero siempre es algo que al mismo tiempo nos molesta porque ya lo tenemos dentro de nosotros. Se trata de ver si eso que nos bloquea o hace daño lo estamos viendo en otra persona o es de nosotros mismos.

Paso 2: Visualiza la ansiedad

Presta atención a aquello que te produce ansiedad y nervios o te causa dolor. No te preocupes, después le encontrarás su sentido y lo primero se trata de ver que sensación es la que nos molesta e identificarla con una imagen mental.

Paso 3: Imagen buena de ti

Una buena forma de quitar la ansiedad rápidamente que a mi me funciona muy bien es esta. Ahora piensa en una imagen tuya que te haga sentir realmente bien. Visualiza tu imagen mala más grande que tu imagen buena de ti mismo o en otra palabras, visualiza una imagen más grande de aquella sensación, malestar o causa que creas que te produce la ansiedad y al mismo tiempo visualiza una imagen más pequeña de aquella imagen que te haga sentirte muy bien contigo mismo o un momento de tu vida donde te hayas sentido muy orgulloso de ti.

Todos tenemos esos momentos así que no valen las excusas.

Paso 4: Sustituimos imagen mala por la buena

Aquí empezamos mentalmente a visualizar como la imagen buena de nosotros mismos va creciendo y sobreponiéndose a la buena. Ahora la imagen buena y esas sensaciones buenas y de calma con nosotros mismos superan a la imagen mala que cada vez se hace más pequeña. Vamos aumentando mentalmente el tamaño de la imagen mala hasta que la mala va desapareciendo por completo.

Si quieres saber por ejemplo cómo controlar la ansiedad por comer, visualízate a ti mismo relajado, saciado por la comida y con una imagen clara de cómo estarías y cómo te sentirías con la situación totalmente controlada. Pero has de hacerlo todo para sentirte así en esa visualización.

Por ejemplo si estás pensando que te gusta mucho beber cerveza y que la cerveza engorda y no vas a poder controlar tus impulsos, ahí lo estarías haciendo mal.

Se trata que te imagines a ti mismo sientiendo que no tienes nada de ansiedad y que no te apetece en absoluto tomarte una cerveza, no solamente que lo pienses

Paso 5: Repetimos

Volvemos a repetir los pasos 4 veces.

Esta técnica es efectiva para quitar la anasiedad en muchas ocasiones porque muchas veces la ansiedad es fruto de una mala imagen que tenemos de nosotros mismos.

Otras formas de calmar la ansiedad

Aprender cómo eliminar la ansiedad puede ser algo sencillo o muy costoso dependiendo de cada caso y de cada persona pero este tipo de técnicas suelen de gran ayuda cuando se trata de una ansiedad moderada.

En otras ocasiones y en caso de ansiedad severa lo recomendable es acudir al médico ya que cada caso es un mundo.

Por supuesto debemos de valorar el practicar algún deporte que ayuda mucho a quitar la ansiedad y a mejorar además nuestro estado anímico.

Si tienes ansiedad por la comida no te preocupes pensando que si vas a hacer ejercicio tendrás más hambre. Obviamente si hacemos ejercicio es normal que tengamos apetito después pero comeremos porque realmente lo necesitamos. Eso sí, al hacer ejercicio estamos bajando mucho el nivel de ansiedad.

Cuando se hace ejercicio físico para calmar la ansiedad se consiguen buenos resultados además de que has de tener en cuenta que cuando se come por ansiedad, no es porque realmente se tenga hambre sino que se come para aliviarla dicha ansiedad. El deporte es una de las mejores ayudas para calmar el nivel de ansiedad.

Además de eso controlar bien nuestros pensamientos es muy importante porque muchas veces somos nosotros mismos los que nos estamos generando esa ansiedad.

Video con ejercicio para quitar la ansiedad

Adelgazar las Piernas Paso a Paso CLAVES!

Si queremos conseguir esto tenemos que ir más lejos de lo que nos suelen decir siempre, entrenar, hacer ejercicios y cuidar la alimentación. En la mayoría de los casos esto no es suficiente y hay que aplicar una serie de trucos para conseguirlo.

Cuando queremos tener unas piernas más delgadas y definidas, debemos de bajar el nivel de grasa corporal para así conseguir perder la grasa depositada en las piernas y de ese modo tenerlas más tonificada.

Si queremos adelgazar las piernas o los muslos rápido, con una buena dieta o una buena alimentación, algo de ejercicio físico y siendo constantes nos vamos a acercar mucho a lograrlo pero después debemos de aplicar algunas pautas más para terminar de alcanzar nuestros objetivos.

Pero debes tener muy claro algo y es que si realmente quieres tener unas piernas delgadas, libres de celulitis y bien tonificadas vas a tener que hacer un gran esfuerzo y lo vas a tener que hacer solo tú. Lo primero es que seas consciente de que solo con ganas y fuerza de voluntad vas a conseguirlo.

como adelgazar las piernas

Es normal que aparezca la incertidumbre o las dudas de cuándo llegará lo que buscas, pero como todo, bajar de peso o en este caso poder adelgazar las piernas y lucirnos como nosotros queremos lleva su tiempo. Lo básico es que tengas muy claro que quieres conseguirlo y que estás dispuesto a esforzarse para lograrlo.

Dieta para adelgazar las piernas rápido

La dieta siempre que se desea adelgazar es lo más importante de todo y si queremos adelgazar las piernas es también algo decisivo. Si queremos reducir la grasa corporal y reducir el volumen de las piernas es clave que quememos diariamente más calorías de las que ingerimos.

La alimentación si vas a un gym o si no vas o si haces ejercicio al aire libre o si no lo haces, es totalmente básica y es necesario que sea la adecuada. Sin esto más vale olvidarse de obtener resultados visibbles, ya sea a la hora de adelgazar piernas u otra parte del cuerpo.

Lo normal es las mujeres es consumir entre 1700 y 2300 calorías y en los hombres suelen oscilar entre 1800 y las 3000. Se puede empezar por reducir a la mitad las calorías que se consumen por medio de la comida lo que se traducirá en una pérdida de grasa y posterior pérdida de peso y volumen de las piernas.

Tengamos en cuenta que con reducir solamente 600 calorías diarias vamos a perder a la semana medio kilo o prácticamente ese peso.

La alimentación para adelgazar las piernas ha de ser a base de frutas, verduras, pescados, legumbres, cereales integrales y carne magra. Algo importante es que leas muy bien las etiquetas de los productos que compras para hacerte una idea de cuantas calorías consumes en cada ración y de qué están formadas estas calorías.

Si quieres perder grasa de las piernas empieza por eliminar las grasas saturadas y trans que contienen los productos de origen animal y las comidas procesadas. Cuanto más natural comas mucho mejor porque tu cuerpo tendrá menos grasa.

Ejercicios para adelgazar las piernas eficaces

Los ejercicios para adelgazar las piernas que definitivamente te van a ayudar son los de cardio y para este objetivo necesitamos entrenar al menos 4 veces a la semana aunque eso sí, para nada debemos de alargar mucho los entrenamientos. Basta con hacer sesiones de 40 minutos o máximo de 1 hora y lo ideal es que se realicen a una intensidad moderada.

ejercicios para adelgazar las piernasSi lo que quieres son resultados más rápidos puedes realizar ejercicio aeróbico con intervalos de alta intensidad, de modo que se acelera que se consigue una mayor quema de calorías y por lo tanto una mayor quema de grasa. Si entrenamos combinando ejercicio moderado con ráfagas o momentos de alta intensidad, además de que nuestro cuerpo quema más calorías durante el ejercicio sino que va a continuar perdiendo más grasa durante más horas.

Es importante para lucir unas piernas más delgadas aumentar los músculos de las mismas y eso hace que tengan un aspecto más delgado y tonificado. Esto es porque la grasa realmente ocupa mucho volumen y también porque a medida que aumente la masa magra muscular menor es el porcentaje de grasa que tendremos en las piernas.

Ocurre que en la mayoría de las mujeres necesitan aumentar la masa muscular en sus piernas para así verse más definidas y con menos volumen pero también puede suceder que por su constitución al aumentar músculo el volumen de sus piernas aumente más todavía. En esos casos lo que sucede es que tienen una constitución mesomórfica y lo más indicado es que solo realizaran ejercicios de intensidad moderada y de mayor duración.

Trucos efectivos para adelgazar las piernas

Para perder grasa, peso y volumen lo ideal es combinan el entrenamiento aeróbico o cardiovascular con los ejercicios de pesas. Estos ejercicios anaeróbicos ayudan en la tonificación de las piernas aunque si queremos adelgazar las piernas y los glúteos lo mejor es solamente realizar los ejercicios de levantamiento de peso 1 o como mucho 2 veces semanales.

Uno de los trucos para adelgazar las piernas más efectivos es combinar el ejercicio de correr con ejercicios como las steps, los pesos muertos, sentadillas o las zancadas. Esto nos dará en las piernas una buena tonificación muscular y además combatirá eficazmente la celulitis.

Está claro que si perdemos grasa corporal no la vamos a perder solamente de una zona concreta del cuerpo si no que la perdemos de todo el cuerpo en general pero con los ejercicios específicos sí conseguimos muscular más esa zona y de eso modo conseguimos modificar más el aspecto de una zona determinada como en este caso son las piernas.

Aspectos clave de la alimentación

Hemos visto antes a modo general en qué se debe basar una dieta para adelgazar las piernas pero hay ciertos alimentos en lo que tenemos que prestar especial atención y que debemos de consumir mínimo 3 veces al día.

Este alimento es la fruta que preferiblemente tomaremos entre horas y también evitaremos consumir por la noche.

Las verduras también debemos de comerlas abundantemente y además podemos ayudarnos con ciertos alimentos clave que nos ayudan en la pérdida de grasa como las semillas de chía, lino o las bebidas depurativas como el agua con limón o agua con vinagre de manzana en ayunas.

Debemos de evitar los fritos y cocinaremos siempre que podamos al vapor, a la plancha o hervido.

Cuando aplicamos todo lo que hemos visto en este post los resultados van a air llegando y dependiendo del esfuerzo de cada persona y de sus condiciones los resultados pueden ser unos u otros.

Video con ejercicios para adelgazar las piernas y caderas