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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Cómo Quitar La Ansiedad De Comer EFECTIVO!

Esta vez voy a hablar sobre cómo quitar la ansiedad de comer es una de las cosas más importantes cuando uno quiere adelgazar, además es una cuestión de salud además y no es una cuestión meramente estética. Hoy aprenderas cómo controlar la ansiedad de comer, como calmarla y como evitarla o eliminarla.

La ansiedad por comer cuando viene a nuestras vidas de vez en cuando no es mayor problema aunque debemos intentar evitarlo, pero cuando la ansiedad de comer se convierte en un problema, hay que buscar soluciones para acabar con ella, eso es lo que vamos a hacer.

¿A qué se debe la ansiedad por comer?

Para que podamos controlar la ansiedad de comer lo primero que debemos saber es qué es lo que provoca esa ansiedad.

Debemos de mirar por qué actuamos así porque la ansiedad se trata de un aspecto psicológico y desde ahí hay que abarcarlo.

Eso es terminar con la ansiedad de comer solucionando el problema de raíz y un psicólogo nos puede ayudar cuando esto se ha convertido en un trastorno que afecta a nuestro estado de ánimo.

¿Pero por qué se produce la ansiedad por comer? La ansiedad puede ser causa de conflictos emocionales no resueltos o de situaciones pasadas que no asimilamos correctamente. El estrés también puede producir ansiedad. Por lo tanto la ansiedad debería ser tratada desde su raíz, por medio de la ayuda de un buen profesional.

Pero además podemos hacer algo para evitar los síntomas de la ansiedad por comer. A continuación os doy una serie de tips que van a ayudar mucho.

Si quieres ver cómo quitar la ansiedad de comer mucho presta atención a estos tips:

7 Tips sobre cómo quitar la ansiedad de comer

Cuando sientas ansiedad de comer puedes ayudarte de estas formas:

  • Desvía tus pensamientos a otras cosas, busca un entretenimiento, música, un videojuego, chatear por internet, cualquier cosa es válida y la cuestión es estar entretenido.
  • Cuando te entre ansiedad por la comida en lugar de comer practica ejercicio físico. Aunque pienses que entrenarte te va a dar más hambre en realidad el ejercicio ayuda mucho a reducir los niveles de ansiedad.
  • Relacionate con personas que hayan superado la ansiedad por comer. Puedes visitar foros con gente que ha pasado por lo mismo que tú.
  • Practica la relajación y la meditación. Aprender cómo calmar la ansiedad de comer con la meditación o la relajación es una de las cosas más efectivas que se pueden hacer. Hoy en día es muy fácil encontrar técnicas de relajación con las que te puedes iniciar si todavía no la practicaste o te cuesta recordarlas.
  • Compra los alimentos con inteligencia. Si te entra hambre, muchas veces no se trata de dejar de comer, sino que es un tema de comer inteligente. Los alimentos con mucha fibra son unos saciantes naturales perfectos.
  • Antes de comer, bébete un vaso de agua. Es lo que le digo a mucha gente cuando me pregunta cómo quitar la ansiedad de comer mucho. Si después de ese vaso de agua sigues teniendo hambre, come una pequeña cantidad de comida, tratando que sea lo más saludable posible.
  • No te olvides de los remedios naturales. Por ejemplo el alga de espirulina es un saciante natural muy aconsejable para controlar la ansiedad de comer.
  • Comer por ansiedad es un síntoma de que ya tenemos en nosotros la ansiedad y que la raíz del problema es otro, de modo que visitar a un profesional como un psicólogo puede ser una buena alternativa.

Estos son unos consejos que resultan bastante útiles cuando uno no sabe cómo quitar la ansiedad de comer dulces o cualquier otra comida poco saludable, pero siempre debemos de intentar abarcar los problemas desde su origen y en este caso es un tema psicológico.

También puedes ver las técnicas para eliminar la ansiedad por comer más recomendadas.

Cómo controlar la ansiedad de comer con snacks saludables

Muchas veces no se trata solo de dejar de comer sino más bien de que lo que se coma sea saludable y no nos engorde. Solemos comer alimentos dulces, con azúcar cuando tenemos ansiedad, pero no es lo mismo comer un bollo cargado de azúcar blanca que comer un plátano que también es dulce pero que no nos engorda.

La ansiedad de comer por las noches también es frecuente en las personas y esta también se puede controlar si sabemos

Comer fruta entre horas es algo bueno pero lo mejor es comerla a horas lejanas a irnos a la cama, puesto que si tu objetivo es adelgazar, has de saber que los azúcares de la fruta no se llegan a metabolizar por la noche.

En definitiva se trata de llevar siempre algo de comer que no engorde y no picar comida basura.

Video sobre cómo quitar la ansiedad de comer mucho

Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí

Cómo Adelgazar con Ovarios Poliquísticos

El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno de tipo endrocrino que afecta a las mujeres y se estima que puede llegar al 10% la cifra de mujeres que lo padecen en todo el mundo. A la hora de adelgazar este síndrome pone las cosas complicadas pero déjame decirte que no imposibles.

Adelgazar con ovarios poliquísticos naturalmente es posible a pesar de que este problema de salud afecte entre otras cosas en la pérdida de peso pero además produce hiperandrogenismo, ciclo menstrual irregular y otros problemas como el acné.

Los factores clave aquí, como en todo adelgazamiento, son la dieta y el ejercicio pero en este caso debemos cuidar más lo alimentos que consumimos y aprovechar los beneficiosos y los que se precisan en estos casos para cubrir las necesidades alimenticias.

perder peso con ovarios poliquísticos

Cómo bajar de peso con ovarios poliquísticos

Primero debes saber que se puede adelgazar con ovarios poliquísticos pero vamos a ver qué puntos debemos tener en cuenta para poder conseguirlo.

En la dieta del síndrome del ovario poliquístico (SOP) se tiene muy en cuenta el factor insulina ya que cuando una mujer padece este problema en el organismo se libera constantemente insulina en la sangre y esto causa problemas en el metabolismo y estas tienen una resistencia a la insulina causando el síndrome de ovario.

La solución está en hacer una dieta y practicar ejercicio y la medicación o drogas deben de ser siempre el último recurso ya que la base de la solución está en los 2 pilares que acabamos de mencionar.

El embarazo y el síndrome del ovario poliquístico están muy relacionados y es que las mujeres que lo padecen tienen muy complicado concebir., aunque esto es algo que se puede solucionar siguiendo una dieta apropiada y con ejercicio.

Dieta para el (SOP)

Adelgazar con el síndrome de ovario poliquístico implica hacer una dieta específica para este tipo de problema y ahora pasamos a explicar las bases de la alimentación que se debe seguir si se quiere perder peso en estos casos:

  • Muy importante desayunar incluyendo una buena cantidad de proteínas y de carbohidratos.
  • Se deben de reducir los carbohidratos lo más posible que debería de incluirse solo en el desayuno prácticamente y sustituir los simples por carbohidratos complejos.
  • Debe ser abundante en vegetales, frutas y verduras para tener un buen aporte entre otras cosas de fibra.
  • La alimentación ha de ser alta en proteínas para ayudar a bajar el nivel de azúcar en la sangre.
  • Las proteínas magras se deben de cocinar de la formas más saludable posibles, como asadas, hervidas o a la parrilla y sin usar salsas pesadas de aderezo.

Nutrientes y suplementos para el síndrome de ovarios poliquísticos recomendados

A las mujeres con este síndrome se las recomienda consumir los siguientes elementos que se pueden obtener por medio de suplementos. Estos son los siguientes:

  • Magnesio: Se recomienda tomar 500mg de magnesio diarios ya que el magnesio tiene estrecha relación con el cálcio y este influye en los problemas cardiovasculares.
  • Omega 3: Ayudan a disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón y se recomienda 1 gramo al día de omega 3 repartido en 3 tomas cuando se toma como suplemento alimenticio.
  • Linaza: Reduce el colesterol malo y mejora las digestiones. Se recomienda consumir molida y la cantidad es de entre 2 y 5 cucharadas al día. Se toma con mucho líquido.
  • Picolinato de cromo: Mejora la resistencia a la insulina y regula el nivel de azúcar en la sangre. Además ayuda a reducir la sensación de saciedad. Son recomendados 200ucg una vez al día.

El ejercicio con síndrome de ovarios poliquísticos

Como parte de la rutina diaria se recomienda hacer ejercicio y no hace falta complicarse mucho la vida en este sentido puesto que caminar o correr es más que suficiente pero realizado de manera regular.

No hay mejor ejercicio para adelgazar con hipotiroidismo o con ovarios poliquísticos que caminar, ya que es un ejercicio que nos ayuda a mantener la insulina controlada y por supuesto a quemar calorías.

El ejercicio aeróbico se debe de realizar entre 3 y 4 veces semanales y cada sesión debe de durar al menos 45 minutos.

Además de caminar se puede trotar, correr, subir escaleras, hacer natación o incluso se pueden usar pesas en los entrenamientos. A mayor tonificación y aumento de la masa muscular más sencillo resulta quemar calorías.

Lo más importante de todo es saber que aunque perder peso con ovarios poliquísticos es complicado no es para nada algo sumamente difícil de conseguir. Si somos constantes con la dieta y el ejercicio es posible adelgazar con este síndrome.

Video sobre los ovarios poliquísticos

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