Archivo de la etiqueta: ejercicios cardiovaculares

Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Body Combat: Beneficios y Clase COMPLETA!

El body combat programa de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares que consiste en hacer movimientos de las artes marciales como el boxeo, karate, taekwondo, muay thay, capoeira y tai chi entre otros modalidades de combate y sirve para ejercitar todas las partes del cuerpo.

Cualquier persona puede ir a clases body combat para ejercitar brazos, piernas, hombros, espalda, abdominales y conseguir flexibilidad, fuerza, resistencia y también coordinación muscular.

El body combat se puede adaptar a las necesidades de cada persona y aporta muchos beneficios. Hoy precisamente vamos a ver cuáles son los beneficios del body combat, cómo son sus clases y después veremos algún video de body combat para que puedas practicarlo en casa.

Lo que si es cierto es que si padeces problemas de artrosis en la cadera o bien en la rodilla o que tienen una degradación de cartílago en la rodilla o en las artculaciones.

Tampoco conviene que lo practiquen mujeres embarazadas o con problemas cardiacos e hipertensión arterial.

clases de body combat

¿Cómo es una clase de body combat?

El programa de body combat original que fue desarrolado por el deportista olímpico  Les Mills, dura aproximadamente 55 minutos y se divide en 3 fases o bloques durante los que suenan 10 pistas de música. Casi todos los ejercicios se hacen combinando puñetazos al aire y patadas.

Para evitar lesiones la técnica es importante realizarla bien y también para obtener buenos resultados con este método de entrenamiento.

Estructura de fases o bloques de entrenamiento de body combat

La primera fase de entrenamiento consiste en que los participantes vayan conociendo los ejercicios que se van a realizar y sirve para realizar un calentamiento dinámico.

En el segundo bloque de ejercicios de body combat lo que se hace es realizar ejercicios que buscan la energía, la resistencia y la velocidad y cada serie tiene un tiempo de descanso. En este bloque se escuchan 7 temas musicales y en cada uno de ellos se ejercita un grupo muscular realizando los diferentes estilos de artes marciales.

beneficios del body combatEn el tercer bloque lo que se hace es centrarse en la fuerza escuchando el primer tema musical de este bloque complementando distintos ejercicios y después se termina con estiramientos finales ya escuchando la última pieza de música del entrenamiento.

Loes expertos recomiendan realizar 3 clases de body combat a la semana para conseguir buenos resultados y mejorar la forma física.

El descanso después de un entrenamiento de estos debe de ser de entre 48 y 72 horas sobre todo si se es novato o principiante.

Las opiniones de la gente en general suelen ser que el body combat es una forma de hacer ejercicio divertida y dinámica que ayuda a conseguir un buen acondicionamiento físico. La música va variando de estilos en las rutinas de ejercicios y ayudan a motivarse en este tipo de entrenamiento.

Beneficios del body combat

Ahora que ya sabemos en qué consiste en body combat vamos a ver qué beneficios concretos tiene practicar esta modalidad de entrenamiento y qué nos aportan sus clases.

  • Conseguimos resistencia aeróbica: Los descansos son cortos y los entrenamientos de alta intensidad de modo que conseguimos mejorar la resistencia y los resultados son notorios.
  • Adelgazar: Como todo ejercicio cardiovascular, ayuda a bajar de peso ya que se consigue quemar grasa. Se estima que en una clase de body combat se queman entre 600 y 800 calorías.
  • Potencia muscular y flexibilidad: Además de que se tonifica la musculatura, se consigue potencia por la explosividad de los movimientos y también mayor flexibilidad articular.
  • Mejora la coordinación: Aprender bien los ejercicios implica mejorar la capacidad de coordinar los distintos movimientos de los diferentes grupos musculares.
  • Desestresante: Ayuda a liberar tensiones y una sesión de body combat te ayuda a reducir el estrés del día y de paso a liberar algo de adrenalina.
  • Tonificar el core: El centro de gravedad del cuero y la zona del abdomen se tonifica ya que es una zona clave del cuerpo necesaria para mantener el equilibrio. En este sentido este tipo de entrenamiento ayuda a tonificar también los abdominales.
  • Subir el ánimo: Es una actividad positiva que ayuda a subir el ánimo y el autoestima.

Nota: No es obligatorio llevar guantes, simplemente es una moda.

Video de clase completa

Te puede interesar leer también:

Cómo Correr Para Perder Peso COMPROBADO!

Ya hemos visto en un post anterior que correr es el mejor ejercicio aeróbico para perder grasa y bajar de peso, tanto si estás pensando en cómo perder barriga como si lo que quieres es tener un cuerpo más tonificado en general. Si quieres ver cómo correr para adelgazar, este es tu artículo adecuado.

Por eso quiero explicar cómo podemos superarnos en el entrenamiento físico para vencer las dificultades que se nos puedan presentar y poder conseguir perder peso de forma más eficaz y rápida.

Adelgazar corriendo es algo que hace mucha gente pero para eso no se trata de salir a correr sin más. Sabemos que correr adelgaza pero para perder peso corriendo debemos tener en cuenta unos cuantos factores importantes.

cómo correr mejor para adelgazar

Se suelen presentar varios obstáculos cuando practicamos la carrera y en base a ellos os voy planteando la forma de solucionarlos de la mejor manera con cada uno de ellos.

Correr pero hacer caso a la dieta

En todo entrenamiento para adelgazar debe incluirse salir a correr o correr en una cinta deslizadora ya que es el ejercicio que más calorías nos hace consumir.

Y si, ya lo sé, correr es correr y comer es comer pero ocurre que si no damos al cuerpo lo que necesita, de poco va a servir que salgamos a correr…las cosas como son…

Si no aportamos a nuestro organismo los alimentos apropiados para proveerle de la energía necesaria va a ser muy difícil que podamos correr y entrenarnos correctamente y también vamos a tener más dificultades para que nuestro cuerpo se pueda recuperar bien de las sesiones.

Las proteínas tienen un papel fundamental en el cuerpo y especialmente en los músculos, mientras que los carbohidratos especialmente los de tipo complejo hacen que el organismo produzca la energía más duradera para poder realizar actividades que la requieran en ciertas cantidades como es el ejercicio de correr.

Aquí está claro que lo que más nos va a ayudar es hacer una dieta balanceada que incluya buena cantidad de proteínas, de carbohidratos complejos y de grasas por supuesto saludables.

Déjame decirte que si quieres saber cómo perder barriga este es uno de los aspectos más importantes para practicar con éxito la carrera.

Saber cuanto se sale a correr y cómo

Mucha gente comete el error de poner en sus carreras demasiada intensidad y algo que no debemos nunca hacer es hacer ejercicio por encima de nuestras capacidades, porque no le estamos dando a nuestro cuerpo la intensidad que necesita.

Sobre todo en los primeros meses, no es bueno correr a un ritmo muy rápido, ya que nuestros músculos no se van a recuperar igual después de las carreras.

adelgazar corriendo¿Pero cuantas calorías se queman corriendo? Pues dependiendo del tipo de entrenamiento se pueden quemar entre 300 y 900 calorías aproximadamente. Depende de la velocidad, el tiempo de entrenamiento y las condiciones físicas de cada uno.

Además el ritmo que se debe de mantener corriendo es aquel que nos permita correr sin ahogarnos por al menos 30 minutos.

Si nos excedemos en el tiempo alargando mucho el entrenamiento, la recuperación tampoco va a ser igual.

Aquí para acabar de raíz con el problema, lo mejor es comenzar con entrenamientos de carrera suaves y si nos podemos ceñir al programa personalizado de algún entrenador, eso sería lo ideal.

Descansar entre carrera y carrera

El cuerpo necesita tiempo para poder recuperarse de la carrera o de cualquier tipo de entrenamiento.

Salir a correr todos los días salvo que seamos atletas profesionales no es lo más recomendable. Sobre todo si no tenemos demasiada experiencia, nuestros músculos necesitarán más tiempo para recuperarse.

Dejar dos días de descanso entre carrera y carrera es algo que está dentro de lo normal, por lo que podemos entrenar 3 días a la semana, con un ritmo moderado para que así podamos aprovechar los entrenamientos y además evitemos las temidas lesiones.

No solo correr (hay que descansar)

Cualquier persona que quiera correr para bajar de peso adecuadamente debe saber que la importancia del descanso es algo clave.

Algo que puede arruinar todo nuestros esfuerzos por bajar de peso, es no dormir las suficientes horas, ya que nuestro cuerpo en ese caso no estará preparado para entrenar de la misma manera.

Se recomienda dormir al menos 8 horas, o en su defecto 7 pero esas horas deben de ser reparadoras, de manera que tenemos que llegar a la cama lo más relajado posible.

Los resultados varían mucho en cuanto a si dormimos poco o mal a si lo hacemos bien.

Estos son consejos que realmente funcionan y en los que mucha gente falla, pero ahora que los sabes no hay motivo para seguir cometiéndolos.

Tanto si quieres perder peso como conseguir perder barriga estos tips te van a ayudar con total seguridad.

Video sobre cómo correr para adelgazar


Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí