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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Bailar Para Adelgazar – (PREGUNTAS Comunes y Respuestas)

Bailar es un ejercicio aeróbico en el que se queman muchas calorías y por ello es una de las actividades recomendadas para adelgazar. Bailar es bueno para perder peso y si incluimos esta actividad y además la acompañamos de una buena dieta, vamos a ver como se hace notar en nuestro peso.

Quiero esta vez responder a una serie de preguntas comunes sobre el baile para bajar de peso, ya que siempre surgen ciertas dudas en cuanto a hasta qué punto nos ayuda bailar para bajar de peso.

bailando para adelgazar

¿Es bueno bailar para adelgazar?

Sirve bailar para adelgazar porque es una actividad en la que quemamos calorías pero hay muchos factores que determinarán cuanto nos va a ayudar.

La primera de ella es la alimentación. Si, tal como lo oyes. De poco sirve hacer esta o cualquier actividad física para adelgazar si la comida que le damos a nuestro cuerpo y su combustible no es el apropiado.

Después la frecuencia con la que bailemos y el tiempo que dediquemos cuando lo hacemos también es determinante.

¿Cuánto tengo que bailar para adelgazar?

¿Cuantas horas tengo que dedicar a bailar para adelgazar? Dependerá de distintos factores, el primero y ya mencionado es la alimentación pero también el tipo de metabolismo que tenga cada uno es un factor determinante.

Una persona que tiende a engordar o a la que le cueste mucho bajar de peso porque tiene un metabolismo lento necesitará hacer ejercicio más veces a la semana y/o durante más tiempo.

Si eres de quienes le cuestan quemar calorías, lo ideal es que practiques mínimo 3 veces a la semana ejercicios cardiovasculares y aeróbicos como es bailar.

En cambio si te preguntas cuanto tiempo bailar para adelgazar en el caso de que seas una persona con el metabolismo más rápido, la respuesta es que obviamente vas a necesitar hacerlo menos veces que una persona con un metabolismo más lento, pero como decimos la alimentación es clave.

¿Qué puedo bailar para adelgazar?

Existen diferentes bailes que podemos practicar para adelgazar. En realidad basta con que sean bailes movidos y rápidos y con cierta exigencia física. Algunos de los tipos de bailes para bajar de peso son:

  • Hip-Hop
  • Salsa
  • Baile Batuka
  • Bachata
  • Capoeira
  • El zumba

Estos son algunos ejemplos de bailes pero cualquier baile que te guste y que exija movimientos rápidos y cierta actividad ayuda a quemar calorías.

¿Es necesario aprender a bailar para bajar de peso?

bailar para perder peso es buenoEn realidad si te gusta bailar y quieres aprender, te vas a divertir mucho pero no es necesariamente estricto tener que aprender a bailar para poder adelgazar.

Lo importante es que seas constante, lo practiques varias veces a la semana y si puede ser bailes durante más de 40 minutos para que sea más factible la quema de grasa.

Una persona que no tenga ni idea de bailar pero en cambio baile mucho va perder lógicamente más calorías que aquella persona que sepa bailar pero baile solo 20 minutos a la semana.

Bailar zumba para perder peso

El zumba es un tipo de baile aeróbico diseñado para perder peso al mismo tiempo que nos divertimos y es una de las opciones cuando se quiere adelgazar.

En youtube hay muchos videos sobre el zumba para adelgazar que puedes ponerte en tu propia casa. De ese modo no se necesita acudir a un centro de baile ni a un gym para poder perder peso en casa de una manera práctica y divertida.

Con una sesión de zumba de una hora estarás quemando unas 600 calorías, pero lo que después hace falta es que cuides bien lo que comes o los resultados serán escasos o muy pobres.

Video para bajar de peso bailando

7 TRUCOS Para Recuperarse Rápido Después Del EJERCICIO!

Recuperarse después de haber hecho ejercicio es algo que está claro que lleva su tiempo pero además de dejar que los músculos se recuperen podemos hacer muchas cosas para acelerar la recuperación.

Existen algunos trucos para recuperarse rápido después del ejercicio y algunos secretos que los deportistas de alto nivel ponen en práctica y esto es lo que vamos a mostrar hoy para que sepas cómo recuperar los músculos después de entrenar realizando una serie de acciones que ayudan bastante.

Baños de agua fría (Crioterapia)

Esta técnica para recuperarse después del ejercicio actúa disminuyendo el dolor y la sobre carga que sufre el músculo después de haber entrenado. El tiempo de duración para del tratamiento con agua fría que debe de estar a una temperatura de entre 10 y 15º C debe de estar entre los 5 y los 15 minutos.

Recuperar sales y líquidos

recuperacion despues de entrenarCuando hacemos ejercicio perdemos agua y sales minerales que debemos de reponer lo antes posible para que tengamos una buena recuperación. Cuando hagas ejercicio, tanto si es ejercicio más cardiovascular como si es de levantamiento de pesas, llévate contigo una botella de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio.

Cada cierto tiempo o cuando descanses entre cada ejercicio o cada 2 o 3 ejercicios, según tú lo veas, dale un trago a esa botella de agua con el bicarbonato. Esto hará tus músculos se recuperen antes después de haber entrenado.

El bicarbonato ayuda a la recuperación muscular, reduce la fatiga y hace que tengamos muchas menos agujetas y es una maravilla y realmente económico.

La ventana metabólica

Cuando terminamos de hacer ejercicio, se abre una ventana metabólica que tiene una duración de entre 30 y 40 minutos y es cuando nuestro metabolismo está más dispuesto a para una asimilación óptima y rápida de los nutrientes.

como recuperar despues del ejercicioPor eso es el mejor momento para tomar proteínas e hidratos de carbono así como la glutamina y vitaminas.

Los batidos de proteínas con hidratos y enriquecidos con otros elementos son la mejor opción pero un error muy común está en ingerir solo proteína después de entrenar.

Los estudios indican que se deben de consumir más hidratos de carbono que proteínas para que la recuperación sea mejor para inducir a un aumento de segregación de insulina y favorecer la recuperación muscular y al mismo tiempo reducir el daño muscular.

La proporción de hidratos y proteína debería ser de 4 partes de hidratos por 1 de proteínas.

Comer calidad

Cuando entrenamos se producen microrroturas en los músculos que debemos de reparar lo antes posible para tener una rápida recuperación.

Este más que un truco es una de las bases de los deportistas y las personas que entienden sobre el ejercicio y la importancia que tiene lo que comemos para tener los mejores resultados.

En este sentido se debe de consumir carne de calidad, como por ejemplo la carne de ternera pero además debemos de consumir también unos carbohidratos que sean también de buena calidad.

Los carbohidratos complejos son la base de lo que debemos comer si queremos que nuestros músculos lo agradezcan además de que estaremos consiguiendo mucha más energía para entrenar que si solo consumimos carbohidratos de tipo simple.

El arroz integral, la pasta integral o las patatas son alimentos que ayuda a que nuestro cuerpo se recupere antes del ejercicio y a afrontar los entrenamientos con mejores condiciones energéticas.

Los baños de contraste

Si quieres saber cómo recuperarse después de hacer ejercicio intenso este es uno de los trucos que también te va a ayudar y aunque las bases de la recuperación ya las hemos visto, sin lugar a dudas es una técnica que ayuda también a ello.

Se trata de ir cambiando de agua caliente a agua fría intercalándolo de modo que se produce un efecto vasodilatador y efecto vasoconstrictor que mejora la circulación de los músculos, los relaja y ayuda a expulsar las sustancias de deshecho que se producen durante el ejercicio intenso.

Masajes linfáticos

Este tipo de masajes son buenos para la recuperación de los músculos ya que activa la circulación sanguínea y estimula el sistema linfático que es quien se ocupa de la eliminación de los metabolitos de desechos que están en nuestro cuerpo. Esto hace que las toxinas se eliminen y reduce los dolores musculares.

Buen descanso

Uno de los pasos básicos para acelerar una recuperación muscular rápida y algo fundamental además para que el ejercicio de los mejores resultados.

Cuando dormimos y descansamos bien, la regeneración de los tejidos es óptima pero en cambio si no dormimos las suficientes horas la recuperación tras haber entrenado se hace más lenta. Dormir al menos 8 horas es lo recomendable.

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