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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Bici Para Perder Barriga – (PASOS Necesarios)

En este artículo que está pensado para las personas que quieren adelgazar y especialmente perder grasa de la barriga pero les cuesta hacer dieta, vamos a ver si es realmente posible perder barriga con la bici o es algo de lo que se habla pero en realidad no es cierto.

La bici para perder barriga hay que saber que nos ayuda pero debemos seguir ciertos pasos para que de verdad nos sirva para perder grasa de esa zona del cuerpo. Esos pasos los vemos en este post.

Perder barriga con biciHaciendo bici se pierde barriga pero…

En primer lugar hay que decir que cuando montamos en bici por periodos superiores a los 20 minutos lo que hacemos es forzar a nuestro cuerpo a que queme grasas.

Ahora bien, las zonas donde se suele acumular grasa es en la barriga y por tanto la bici sí que nos ayuda a perder barriga pero esto no queda aquí.

Sobre todo si eres una persona con una barriga voluminosa debes de saber que empezar a montar en bici es más recomendable que por ejemplo salir a correr.

Correr es una actividad con la que si estamos obesos es fácil que nos sintamos frustrados o nos cansemos antes, pero con la bici esto es más difícil que suceda sobre todo si hacemos bien las cosas.

Si nos fijamos en los ciclistas, estas son personas que prácticamente no tienen grasa, que son pura fibra. No queremos decir con esto que en 2 meses vamos a estar como ellos, pero si aprendemos como entrenar podemos conseguir obtener muy buenos resultados.

También puedes ver cómo adelgazar los tobillos anchos.

Cómo comenzar a hacer bici para perder barriga

Cuando empezamos a hacer ejercicio, es muy importante conseguir mantener una buena motivación y para ellos debemos empezar con poco.

Comenzar haciendo bici 3 veces a la semana durante 30 minutos es más que suficiente para comenzar a entra en contacto e ir viendo en qué estado de forma estamos.

con la bici se adelgaza barrigaCon la bici estática se pierde barriga, de modo que no importa practicarlo en casa, en un gym o en la calle ya que el ejercicio es el mismo obviamente.

Este tiempo se va aumentando a medida que vamos cogiendo forma física pero al inicio lo mejor es no prolongar más de media hora los entrenamientos. Esto no es algo absoluto sino que es recomendable para no abandonar al poco de comenzar.

Para poder peder barriga con la bici es importante que nos nos cansemos rápidamente y para ello es importante mantener un ritmo moderado ya que si no estamos acostumbrados no sería nada bueno empezar desde el inicio con un ritmo de pedaleo fuerte.

Las primeras semanas es probable que sintamos agujetas al día siguiente por eso debemos de comenzar entrenando a un ritmo medio/suave y nunca fuerte, al menos hasta que nuestros músculos se vayan acostumbrando.

Hacer bici para adelgazar barriga pero teniendo en cuenta la dieta

De la misma manera que si hacemos una dieta baja en calorías pero no hacemos ejercicio resulta muy complicado y a veces imposible bajar de peso, si entrenamos 3 veces por semana pero no cuidamos la alimentación los resultados pueden ser decepcionantes.

Al inicio del post os decía que este artículo está pensado también para personas a las que les cuesta hacer dieta y la realidad es que si quieres perder peso y perder barriga, lo ideal sería acompañar una buena dieta de este tipo de ejercicio cardiovascular.

Pero muchas veces la dieta puede desmoralizar a la persona que desea adelgazar así que mejor hablaremos de cambios en la alimentación.

Estos pequeños cambios que realizaremos, si bien es cierto que no suponen elaborar una dieta estricta, sí que supondrán muchos cambios en nuestro cuerpo y facilitarán mucho la pérdida de peso haciendo que el ejercicio en este caso de montar en bici sea mucho más efectivo y provechoso para nosotros.

Los hábitos alimenticios más básicos pero que nos garantizarán grandes resultados son los siguientes y que ya hemos mencionado en algún otro post de este blog:

  • Eliminar el consumo de azúcar blanca y de los alimentos que se elaboren con ella (dulces, pastelería, refrescos azucarados)
  • Eliminar el consumo de harina blanca y los productos que se elaboren con ella (pan blanco, bollería, productos procesados o precocinados…)
  • Reducir lo máximo posible o si es posible eliminar el consumo de grasa saturadas animales (lo mejor es eliminar la carne, especialmente la carne grasa)
  • Consumir abundante fruta, cereales integrales, vegetales crudos y semillas (fibra)
  • Beber abundante agua y agua con limón en ayunas y entre horas para depurar el cuerpo
  • Tratar de mantener niveles de estrés bajos
  • Descansar bien (dormir al menos 8 horas diarias)

Cómo Adelgazar Los TOBILLOS Anchos – (PASOS Infalibles)

Muchas personas tienen los tobillos anchos y quieren adelgazar esta parte del cuerpo y si eres uno de ellos has llegado al sitio adecuado.

Es posible adelgazar los tobillos y hayas oído lo que hayas oído la verdad es que se pueden adelgazar partes específicas del cuerpo y aunque se pierda grasa a nivel general, hay ciertas cosas que podemos hacer y ciertos trucos y tratamientos que son efectivos.

Aprenderás cómo adelgazar los tobillos anchos y también vamos a ver ejercicios para adelgazar los tobillos que son sencillos de practicar y que te ayudaran a perder volumen de los tobillos.

como se adelgazan los tobillos rapido

Veamos entonces cómo eliminar los pantobillos de la mejor manera posible paso a paso para que de verdad obtengamos los resultados que buscamos.

Las claves para adelgazar los tobillos

En primer lugar debemos saber que son 2 factores los que influyen directamente a la hora de querer perder peso de cualquier zona del cuerpo y en este caso de la zona de los tobillos.

La alimentación es clave y muy importante y si no la tenemos en cuenta no vamos a conseguir perder grasa de los tobillos o líquido y por otra parte los ejercicios son imprescindibles para facilitar esa pérdida de grasa y reducir el volumen.

Establecer una rutina en cuanto a la alimentación, que como veremos tampoco supone realizar una dieta muy estricta ni mucho menos y también una rutina de ejercicios para los tobillos, es algo imprescindible para poder adelgazarlos.

Todo lo demás que te hayan contado es simplemente mentira y no funciona, a no ser que puedas permitirte pagar una cirugía estética.

Ejercicios Para Adelgazar Los Tobillos

Los ejercicios para adelgazar los tobillos ayudan a drenar el exceso de líquido y a definir esta parte del cuerpo, por lo que son realmente imprescindibles si queremos perder el volumen de esta parte del cuerpo.

Además de dar masajes en los tobillos o de colocar las piernas en alto con cierta frecuencia durante el día, cosas que ayudan a reactivar la circulación de la sangre, es necesario realizar los ejercicios que vamos a ver a continuación.

Veamos cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar los tobillos de forma efectiva:

Saltos y sentadillas

ejercicios para adelgazar tobillosRealizamos sentadillas normales con nuestro propio peso y al subir realizamos un salto que realizamos con toda la energía que podamos.

Después de hacer el salto y al tocar de nuevo el suelo volvemos a realizar las sentadillas.

Haremos 3 o 4 series de 20 repeticiones y esto debemos de hacerlo unas 3 veces a la semana, al igual que el resto de los ejercicios que vamos a ver.

Tensar la pantorrilla

Buscamos que el músculo tense y para ello solamente debemos de apoyarnos contra la pared y colocando los pies un poco separados y nuestras manos apoyadas en la pared y las piernas estiradas, levantamos despacio el talón del suelo y mantenemos esa posición durante unos 10 segundos.

Después se vuelve a apoyar el talón en el suelo y se repite con la otra pierna.

Hacemos 3 series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares

Los ejercicios para perder grasa de los tobillos y adelgazarlos que hemos visto actúan directamente en ellos pero para poder perder grasa en general y así facilitar la pérdida de volumen de esta parte del cuerpo, es necesario combinarlos con ejercicios aeróbicos o cardiovasculares.

Entre los ejercicios más recomendados para perder tobillos están:

  • La natación
  • Andar en bicicleta
  • La bicicleta elíptica
  • Saltar a la cuerda
  • Correr

Pero si quieres aprender cómo adelgazar los tobillos anchos está en hacer estos ejercicios durante un mínimo de tiempo ya que si no no vamos a quemar grasa corporal.

Debemos de practicar estos ejercicios por mínimo 30 minutos pero si podemos hacerlo durante más de 40 minutos o más los resultados van a ser mucho más interesantes.

Estos ejercicios para reducir los tobillos y gemelos podemos combinarlos para que sea más fácil perder grasa.

Tratamiento para adelgazar los tobillos (Alimentación)

La dieta para poder adelgazar tobillos es algo muy importante, al igual que sucede con cualquier otra zona del cuerpo que queramos adelgazar o si queremos perder peso de forma general.

En especial cuando se quiere adelgazar las piernas o en este caso los tobillos, es clave saber que debemos de hacer todo lo posible para evitar la retención de líquidos.

La retención de líquidos que se produce en los tobillos, las pantorrillas o los gemelos produce la inflamación y que el volumen de estos o de las piernas en general aumente y no sea natural ni estético.

Para ello debemos de seguir ciertas pautas que nos permitirán perder volumen de los tobillos y reducirlos al conseguir eliminar líquidos al mismo tiempo que perdamos grasa de esa zona.

Podemos comprobar fácilmente si el problema de tener un mayor volumen en los tobillos es consecuencia de tener grasa acumulada o es problema de retención de líquidos.

Para ello presionamos los tobillos con los dedos y si la presión deja un hundimiento o abolladura que dura algo de tiempo en volver a la normalidad (unos segundos), entonces la causa es la retención de líquidos. Si por el contrario no pasa nada, lo que ocurre sencillamente es que tienes más grasa acumulada de lo normal

En cualquier caso veamos qué debemos hacer para evitar la retención de líquidos y conseguir al mismo tiempo perder grasa.

  1. Beber mínimo 1 litro y ½ de agua diario ya que si no nos hidratamos nuestro cuerpo va a retener líquido como modo de defensa
  2. Tomar agua con limón en ayunas y beber jugos de vegetales que elaboraremos de forma casera en nuestra propia casa (así nos aseguraremos de que no tienen azúcares añadidos)
  3. Consumir ciertas semillas adelgazantes que ayudan tanto a perder grasa como a evitar y combatir con éxito la retención de líquidos
  4. Evitar el consumo de alimentos procesados y comer lo mas natural posible
  5. Reducir el consumo de sal que favorece que retengamos líquidos
  6. Sustituir la sal refinada por una sal marina o sal del Himalaya

Ahora que ya sabes cómo adelgazar los tobillos anchos y los gemelos ya no hay excusas ya que si aplicas estos tips y eres constante, en muy pocos días vas a empezar a ver resultados, pero has de ser perseverante porque los milagros no existen o al menos en el mundo del adelgazamiento y del fitness no.