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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Cómo Adelgazar Los TOBILLOS Anchos – (PASOS Infalibles)

Muchas personas tienen los tobillos anchos y quieren adelgazar esta parte del cuerpo y si eres uno de ellos has llegado al sitio adecuado.

Es posible adelgazar los tobillos y hayas oído lo que hayas oído la verdad es que se pueden adelgazar partes específicas del cuerpo y aunque se pierda grasa a nivel general, hay ciertas cosas que podemos hacer y ciertos trucos y tratamientos que son efectivos.

Aprenderás cómo adelgazar los tobillos anchos y también vamos a ver ejercicios para adelgazar los tobillos que son sencillos de practicar y que te ayudaran a perder volumen de los tobillos.

como se adelgazan los tobillos rapido

Veamos entonces cómo eliminar los pantobillos de la mejor manera posible paso a paso para que de verdad obtengamos los resultados que buscamos.

Las claves para adelgazar los tobillos

En primer lugar debemos saber que son 2 factores los que influyen directamente a la hora de querer perder peso de cualquier zona del cuerpo y en este caso de la zona de los tobillos.

La alimentación es clave y muy importante y si no la tenemos en cuenta no vamos a conseguir perder grasa de los tobillos o líquido y por otra parte los ejercicios son imprescindibles para facilitar esa pérdida de grasa y reducir el volumen.

Establecer una rutina en cuanto a la alimentación, que como veremos tampoco supone realizar una dieta muy estricta ni mucho menos y también una rutina de ejercicios para los tobillos, es algo imprescindible para poder adelgazarlos.

Todo lo demás que te hayan contado es simplemente mentira y no funciona, a no ser que puedas permitirte pagar una cirugía estética.

Ejercicios Para Adelgazar Los Tobillos

Los ejercicios para adelgazar los tobillos ayudan a drenar el exceso de líquido y a definir esta parte del cuerpo, por lo que son realmente imprescindibles si queremos perder el volumen de esta parte del cuerpo.

Además de dar masajes en los tobillos o de colocar las piernas en alto con cierta frecuencia durante el día, cosas que ayudan a reactivar la circulación de la sangre, es necesario realizar los ejercicios que vamos a ver a continuación.

Veamos cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar los tobillos de forma efectiva:

Saltos y sentadillas

ejercicios para adelgazar tobillosRealizamos sentadillas normales con nuestro propio peso y al subir realizamos un salto que realizamos con toda la energía que podamos.

Después de hacer el salto y al tocar de nuevo el suelo volvemos a realizar las sentadillas.

Haremos 3 o 4 series de 20 repeticiones y esto debemos de hacerlo unas 3 veces a la semana, al igual que el resto de los ejercicios que vamos a ver.

Tensar la pantorrilla

Buscamos que el músculo tense y para ello solamente debemos de apoyarnos contra la pared y colocando los pies un poco separados y nuestras manos apoyadas en la pared y las piernas estiradas, levantamos despacio el talón del suelo y mantenemos esa posición durante unos 10 segundos.

Después se vuelve a apoyar el talón en el suelo y se repite con la otra pierna.

Hacemos 3 series de 20 repeticiones cada una.

Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares

Los ejercicios para perder grasa de los tobillos y adelgazarlos que hemos visto actúan directamente en ellos pero para poder perder grasa en general y así facilitar la pérdida de volumen de esta parte del cuerpo, es necesario combinarlos con ejercicios aeróbicos o cardiovasculares.

Entre los ejercicios más recomendados para perder tobillos están:

  • La natación
  • Andar en bicicleta
  • La bicicleta elíptica
  • Saltar a la cuerda
  • Correr

Pero si quieres aprender cómo adelgazar los tobillos anchos está en hacer estos ejercicios durante un mínimo de tiempo ya que si no no vamos a quemar grasa corporal.

Debemos de practicar estos ejercicios por mínimo 30 minutos pero si podemos hacerlo durante más de 40 minutos o más los resultados van a ser mucho más interesantes.

Estos ejercicios para reducir los tobillos y gemelos podemos combinarlos para que sea más fácil perder grasa.

Tratamiento para adelgazar los tobillos (Alimentación)

La dieta para poder adelgazar tobillos es algo muy importante, al igual que sucede con cualquier otra zona del cuerpo que queramos adelgazar o si queremos perder peso de forma general.

En especial cuando se quiere adelgazar las piernas o en este caso los tobillos, es clave saber que debemos de hacer todo lo posible para evitar la retención de líquidos.

La retención de líquidos que se produce en los tobillos, las pantorrillas o los gemelos produce la inflamación y que el volumen de estos o de las piernas en general aumente y no sea natural ni estético.

Para ello debemos de seguir ciertas pautas que nos permitirán perder volumen de los tobillos y reducirlos al conseguir eliminar líquidos al mismo tiempo que perdamos grasa de esa zona.

Podemos comprobar fácilmente si el problema de tener un mayor volumen en los tobillos es consecuencia de tener grasa acumulada o es problema de retención de líquidos.

Para ello presionamos los tobillos con los dedos y si la presión deja un hundimiento o abolladura que dura algo de tiempo en volver a la normalidad (unos segundos), entonces la causa es la retención de líquidos. Si por el contrario no pasa nada, lo que ocurre sencillamente es que tienes más grasa acumulada de lo normal

En cualquier caso veamos qué debemos hacer para evitar la retención de líquidos y conseguir al mismo tiempo perder grasa.

  1. Beber mínimo 1 litro y ½ de agua diario ya que si no nos hidratamos nuestro cuerpo va a retener líquido como modo de defensa
  2. Tomar agua con limón en ayunas y beber jugos de vegetales que elaboraremos de forma casera en nuestra propia casa (así nos aseguraremos de que no tienen azúcares añadidos)
  3. Consumir ciertas semillas adelgazantes que ayudan tanto a perder grasa como a evitar y combatir con éxito la retención de líquidos
  4. Evitar el consumo de alimentos procesados y comer lo mas natural posible
  5. Reducir el consumo de sal que favorece que retengamos líquidos
  6. Sustituir la sal refinada por una sal marina o sal del Himalaya

Ahora que ya sabes cómo adelgazar los tobillos anchos y los gemelos ya no hay excusas ya que si aplicas estos tips y eres constante, en muy pocos días vas a empezar a ver resultados, pero has de ser perseverante porque los milagros no existen o al menos en el mundo del adelgazamiento y del fitness no.

Subir Escaleras Adelgazar – (Lo Que NO Te CONTARON)

Bajar y subir escaleras adelgaza, de eso no hay ninguna duda pero la clave está en saber cómo hacer bien los ejercicios de escaleras y saber cómo entrenar para sacarles el máximo rendimiento y quemar más grasa.

Decir para empezar que si haces ejercicios en una máquina de subir escaleras para adelgazar vas a obtener los mismos resultados que si lo haces sin usar máquina pero el truco está en hacer el tiempo apropiado de ejercicios y con la intensidad apropiada.

Dicho esto, subir escaleras adelgaza pero dependiendo de cómo lo hagas conseguirás perder más peso o menos.

subir y bajar escaleras para adelgazar

Decir que este tipo de ejercicio ayuda a adelgazar también las caderas y los glúteos ya que en realidad perdemos grasa de todo el cuerpo pero al final se pierde la grasa de donde menos se necesita.

Veamos las claves para aprender a hacerlo correctamente aunque en realidad no tiene mayor misterio.

Subir escaleras adelgaza piernas

Si, subir escaleras adelgaza las piernas ya que por un lado es un ejercicio aeróbico que si lo realizamos durante un tiempo seguido, ayuda a quemar calorías y pro otro tonifica la musculatura y por lo tanto hace que tengamos las piernas más firmes.

Muchas veces tenemos mucha grasa que es la que aporta el volumen pero subiendo y bajando escaleras conseguimos poner firmes los músculos de las piernas.

subir escaleras hace adelgazarAdemás tengamos en cuenta que cuanto más músculo tenemos más sencillo es quemar grasa y por lo tanto los resultados de hacer este ejercicio con regularidad son los de definir y adelgazar las piernas.

¿Pero cómo debemos hacer el ejercicio? Lo mejor es hacerlo a un ritmo rápido pero si somos principiantes y subimos escaleras corriendo nos agotaremos demasiado deprisa.

Por lo tanto si eres nuevo en este comienza subiendo y bajando escaleras por tiempos de 10, 15 o 20 minutos, después descansa 10 minutos y después vuelve a realizar otra sesión del mismo tiempo.

A medida que vayas cogiendo resistencia puedes aumentar la velocidad en la máquina o si no usas máquina aumentando la velocidad de subida y subir trotando las escaleras.

Este ejercicio tan sencillo da realmente resultados muy buenos a la hora de adelgazar.

Subir escaleras adelgazar barriga

Al ser un ejercicio cardiovascular, subir escaleras también adelgaza la barriga ya que conseguimos quemar grasa de todo el cuerpo en general.

Es cierto que la mayor tonificación se produce en las piernas pero el abdomen es otra zona en la que vamos a ver cómo en solo unas pocas sesiones hemos conseguido perder grasa de la zona.

La forma de subir y bajar escaleras para adelgazar para este fin es la misma y los tiempos de las sesiones deberían superar los 20 minutos.

A medida que vas ganando resistencia aumenta la velocidad y el tiempo pero si estás en baja forma lo ideal es comenzar a un ritmo más bien suave pero intentar aguantar un mínimo de 30 minutos seguidos.

Cuando hayan transcurrido 2 meses entrenado por lo menos 3 días a la semana, algo muy bueno es cambiar la forma de entrenar para que de ese modo el cuerpo no se acostumbre y sigas perdiendo peso.

Una forma de cambiar el entrenamiento es por ejemplo si has estado entrenando en sesiones de 20 minutos a velocidad moderada, aumentar la intensidad y reducir a 10 minutos.

De este modo hacemos que nuestro cuerpo no se acostumbre a un tipo de entrenamiento y podamos seguir progresando.

Por supuesto que la dieta es muy importante para adelgazar se haga el ejercicio que se haga. Para ello come lo más saludable posible y evita las harinas y azúcares refinados y los fritos y comida basura y consume algún alimento con fibra como las semillas de chía.

Video con ejercicios de escaleras para adelgazar