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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Las 3 Claves Para Poder Adelgazar barriga

Poder adelgazar barriga es algo que no resulta fácil para la mayoría de las personas y muchas veces puede ser por su genética pero la mayoría de las veces es por no estar haciendo bien las cosas.

Los especialistas en nutrición, los médicos, los deportistas y los que de verdad conocen las claves para poder perder grasa de la barriga saben bien que hay 3 puntos básicos y clave para poder conseguir este objetivo que a muchos les parece imposible.

como adelgazar barriga

La buena noticia es que no es para nada imposible poder adelgazar la barriga y os voy a hablar de los 3 puntos fundamentales.

Lo que comes

Somos lo que comemos y el que sabe bien cómo funciona el cuerpo, el almacenamiento de la grasa o su eliminación y todo lo demás, sabe que la alimentación es realmente la base de todo.

Ahora bien, esto suena muy típico y posiblemente estés cansado de oírlo, ¿pero realmente si queremos adelgazar barriga qué debemos comer y cómo debemos hacerlo?

Básicamente en el apartado de la alimentación tenemos que hacer estas 5 cosas:

  • 1. No consumir alimentos ricos en grasas saturadas
  • 2. No consumir alimentos procesados (productos precocinados, comida rápida, refrescos azucarados)
  • 3. Consumir alimentos integrales con carbohidratos complejos en lugar de simples
  • 4. Consumir más frutas y verduras en lugar de alimentos de origen animal
  • 5. Beber abundante agua

Hacer estas 5 cosas es fundamental si deseas eliminar la grasa sobrante de la barriga.

En el punto 2 me refiero a que por ejemplo, siempre debemos elegir las versiones de los productos integrales cuando sea posible, como es el caso del arroz integral o la pasta integral en lugar del arroz o la pasta blanca.

El ejercicio

Especialmente si eres una persona a la que le cuesta adelgazar, y quieres conseguir cosas como adelgazar en un mes, el ejercicio cardiovascular va a resultar imprescindible para que junto con una buena alimentación podamos adelgazar la barriga.

El ejercicio ayuda a quemar grasa en donde más abunda es el cardiovascular o el aeróbico.

A los 20 o 25 minutos de practicarlo, como puede ser corriendo, andando a un ritmo rápido o andando en bicicleta, nuestro cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa.

Estos ejercicios cardiovasculares son como os digo los que más ayudan a perder grasa de la barriga, pero tampoco viene mal realizar de vez en cuando como puede ser una vez o 2 veces a la semana algunos ejercicios con levantamiento de pesas.

Hay que tener en cuenta que cuanto más músculo tengamos más fácil nos resultará perder grasa.

La actitud

La tercera de las claves para poder adelgazar barriga es totalmente fundamental y sin ella los resultados van a ser por lo menos malos.

Si comenzamos a cuidar nuestra alimentación y a hacer ejercicio pero no tenemos una actitud positiva, de poco nos va a servir.

Muchas personas abandonan al poco de haber empezado con una alimentación sana y a hacer ejercicio ya que obtienen los resultados tan rápido como esperaban.

Aquí la clave está en ser constante y en saber que si hacemos bien las cosas los resultados tarde o temprano llegarán.

Como sucede en muchos ámbitos de nuestra vida, la diferencia entre los que alcanzan sus metas y los que fracasan está en la actitud.

Si hemos estado mucho tiempo alimentándonos a base de productos ricos en harinas blancas, o azúcares blancos o grasas saturadas y/o no hemos tenido la actividad física adecuada, no podemos esperar que a los pocos días de cambiar nuestros hábitos tengamos el abdomen perfecto.

Los resultados llegarán cuando mantengamos nuestra actitud positiva y nos mantengamos firmes en nuestro plan.

Aquí puedes ver varios métodos para adelgazar y el primero de ellos está diseñado para adelgazar la barriga

CÓMO Adelgazar con Hipotiroidismo de Manera CORRECTA

Para poder saber cómo adelgazar con hipotiroidismo primero tenemos que saber que hay una relación directa entre la tiroides, el metabolismo y el peso.

La glándula tiroides es la que se encarga de regular el metabolismo y cuando tenemos una tiroides que es lenta decimos que tenemos hipotiroidismo que favorece el aumento de peso.

Cuando se quiere adelgazar teniendo un metabolismo lento hay que activarlo de ciertas maneras que vamos a ver y hay que saber que se van a tener que realizar cierros cambios en la alimentación.

El hipotiroidismo hace que el metabolismo se haga lento y que se consuman menos calorías y esto conlleva a ganar peso y por eso para poder bajar de peso teniendo hipotiroidismo es necesario hacer una dieta más específica y al mismo tiempo ejercicio físico.

adelgazar con hipotiroidismo

Pasos a seguir para adelgazar con hipotiroidismo

  1. Pedir cita con el médico para realizar un examen completo y ver así como están los niveles de la hormona tiroides. Con esto sabremos si tenemos o no que tomar medicación para modificar el funcionamiento de la tiroides.
  2. En ocasiones si así lo prescribe tu médico puede ser necesario tomar una hormona tiroidea sintética que sirven para regular el nivel apropiado de hormonas y eso debería de facilitar el perder peso.
  3. Es importante hacer una dieta alta en proteínas y baja en grasas saturadas y carbohidratos. Las grasas buenas son imprescindibles para ayudar a mejorar el funcionamiento de hormona tiroides, tales como los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el aguacate, el aceite de oliva o las nueces.
  4. Se deben de evitar los alimentos ricos en azúcares y almidones y las proteínas deben de ser siempre procedentes de carnes magras o de fuentes de proteínas vegetales.
  5. Es necesario hacer ejercicio cardiovascular varias veces a la semana. Se puede empezar haciendo 3 días de ejercicio para pasar a 5 así como se puede comenzar haciendo el ejercicio por un tiempo de 30 minutos para ir aumentando el tiempo hasta la hora de entrenamiento. El ejercicio como correr o andar deprisa regula la insulina y al mismo tiempo la hormona tiroides.

Estos consejos son aun pareciendo básicos imprescindibles cuando se quiere aprender cómo adelgazar con hipotiroidismo y sin duda de llevarse a cabo van a hacer que se regule el correcto funcionamiento de la hormona tiroides.

En estos casos la visita al médico o nutricionista se hace inevitable, aunque si tenemos hipotiroidismo lo primero que deberíamos hacer, antes incluso del primero de los puntos, es concienciarnos de que el consumo de grasas malas y en azúcares simples debe de ser apartado de nuestra alimentación a la vez que tomamos conciencia de que el ejercio aeróbico es imprescindible en nuestra vida en estos casos y muy necesario en todos los demás.

Adelgazar con hipotiroidismo con tratamiento

Si se hace un tratamiento para el hipotiroidismo no debe de haber problema en bajar de peso con hipotiroidismo ya que las hormonas que no produce nuestra tiroides se toman por vía oral a través de los medicamentos

Además se complementa este tratamiento con una dieta para el hipotiroidismo específica en el caso de que la persona así lo desee y elaborada por un médico endocrino

Adelgazar con hipotiroidismo sin un tratamiento concreto

Se puede adelgazar con hipotiroidismo aunque la persona no se trata por medio de medicación pero cuesta algo más a no ser que se siga una dieta apropiada y que también debe de supervisar un especialista en nutrición.

En este caso se hace imprescindible la planificación de una dieta que se realice como un hábito de vida y no como una dieta temporal o estricta. Una buena alimentación mejora el funcionamiento de la glándula tiroides así como la práctica regular de ejercicio físico.

Video sobre cómo perder peso si se tiene hipotiroidismo