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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

CÓMO Adelgazar con Hipotiroidismo de Manera CORRECTA

Para poder saber cómo adelgazar con hipotiroidismo primero tenemos que saber que hay una relación directa entre la tiroides, el metabolismo y el peso.

La glándula tiroides es la que se encarga de regular el metabolismo y cuando tenemos una tiroides que es lenta decimos que tenemos hipotiroidismo que favorece el aumento de peso.

Cuando se quiere adelgazar teniendo un metabolismo lento hay que activarlo de ciertas maneras que vamos a ver y hay que saber que se van a tener que realizar cierros cambios en la alimentación.

El hipotiroidismo hace que el metabolismo se haga lento y que se consuman menos calorías y esto conlleva a ganar peso y por eso para poder bajar de peso teniendo hipotiroidismo es necesario hacer una dieta más específica y al mismo tiempo ejercicio físico.

adelgazar con hipotiroidismo

Pasos a seguir para adelgazar con hipotiroidismo

  1. Pedir cita con el médico para realizar un examen completo y ver así como están los niveles de la hormona tiroides. Con esto sabremos si tenemos o no que tomar medicación para modificar el funcionamiento de la tiroides.
  2. En ocasiones si así lo prescribe tu médico puede ser necesario tomar una hormona tiroidea sintética que sirven para regular el nivel apropiado de hormonas y eso debería de facilitar el perder peso.
  3. Es importante hacer una dieta alta en proteínas y baja en grasas saturadas y carbohidratos. Las grasas buenas son imprescindibles para ayudar a mejorar el funcionamiento de hormona tiroides, tales como los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el aguacate, el aceite de oliva o las nueces.
  4. Se deben de evitar los alimentos ricos en azúcares y almidones y las proteínas deben de ser siempre procedentes de carnes magras o de fuentes de proteínas vegetales.
  5. Es necesario hacer ejercicio cardiovascular varias veces a la semana. Se puede empezar haciendo 3 días de ejercicio para pasar a 5 así como se puede comenzar haciendo el ejercicio por un tiempo de 30 minutos para ir aumentando el tiempo hasta la hora de entrenamiento. El ejercicio como correr o andar deprisa regula la insulina y al mismo tiempo la hormona tiroides.

Estos consejos son aun pareciendo básicos imprescindibles cuando se quiere aprender cómo adelgazar con hipotiroidismo y sin duda de llevarse a cabo van a hacer que se regule el correcto funcionamiento de la hormona tiroides.

En estos casos la visita al médico o nutricionista se hace inevitable, aunque si tenemos hipotiroidismo lo primero que deberíamos hacer, antes incluso del primero de los puntos, es concienciarnos de que el consumo de grasas malas y en azúcares simples debe de ser apartado de nuestra alimentación a la vez que tomamos conciencia de que el ejercio aeróbico es imprescindible en nuestra vida en estos casos y muy necesario en todos los demás.

Adelgazar con hipotiroidismo con tratamiento

Si se hace un tratamiento para el hipotiroidismo no debe de haber problema en bajar de peso con hipotiroidismo ya que las hormonas que no produce nuestra tiroides se toman por vía oral a través de los medicamentos

Además se complementa este tratamiento con una dieta para el hipotiroidismo específica en el caso de que la persona así lo desee y elaborada por un médico endocrino

Adelgazar con hipotiroidismo sin un tratamiento concreto

Se puede adelgazar con hipotiroidismo aunque la persona no se trata por medio de medicación pero cuesta algo más a no ser que se siga una dieta apropiada y que también debe de supervisar un especialista en nutrición.

En este caso se hace imprescindible la planificación de una dieta que se realice como un hábito de vida y no como una dieta temporal o estricta. Una buena alimentación mejora el funcionamiento de la glándula tiroides así como la práctica regular de ejercicio físico.

Video sobre cómo perder peso si se tiene hipotiroidismo

Bici Para Perder Barriga – (PASOS Necesarios)

En este artículo que está pensado para las personas que quieren adelgazar y especialmente perder grasa de la barriga pero les cuesta hacer dieta, vamos a ver si es realmente posible perder barriga con la bici o es algo de lo que se habla pero en realidad no es cierto.

La bici para perder barriga hay que saber que nos ayuda pero debemos seguir ciertos pasos para que de verdad nos sirva para perder grasa de esa zona del cuerpo. Esos pasos los vemos en este post.

Perder barriga con biciHaciendo bici se pierde barriga pero…

En primer lugar hay que decir que cuando montamos en bici por periodos superiores a los 20 minutos lo que hacemos es forzar a nuestro cuerpo a que queme grasas.

Ahora bien, las zonas donde se suele acumular grasa es en la barriga y por tanto la bici sí que nos ayuda a perder barriga pero esto no queda aquí.

Sobre todo si eres una persona con una barriga voluminosa debes de saber que empezar a montar en bici es más recomendable que por ejemplo salir a correr.

Correr es una actividad con la que si estamos obesos es fácil que nos sintamos frustrados o nos cansemos antes, pero con la bici esto es más difícil que suceda sobre todo si hacemos bien las cosas.

Si nos fijamos en los ciclistas, estas son personas que prácticamente no tienen grasa, que son pura fibra. No queremos decir con esto que en 2 meses vamos a estar como ellos, pero si aprendemos como entrenar podemos conseguir obtener muy buenos resultados.

También puedes ver cómo adelgazar los tobillos anchos.

Cómo comenzar a hacer bici para perder barriga

Cuando empezamos a hacer ejercicio, es muy importante conseguir mantener una buena motivación y para ellos debemos empezar con poco.

Comenzar haciendo bici 3 veces a la semana durante 30 minutos es más que suficiente para comenzar a entra en contacto e ir viendo en qué estado de forma estamos.

con la bici se adelgaza barrigaCon la bici estática se pierde barriga, de modo que no importa practicarlo en casa, en un gym o en la calle ya que el ejercicio es el mismo obviamente.

Este tiempo se va aumentando a medida que vamos cogiendo forma física pero al inicio lo mejor es no prolongar más de media hora los entrenamientos. Esto no es algo absoluto sino que es recomendable para no abandonar al poco de comenzar.

Para poder peder barriga con la bici es importante que nos nos cansemos rápidamente y para ello es importante mantener un ritmo moderado ya que si no estamos acostumbrados no sería nada bueno empezar desde el inicio con un ritmo de pedaleo fuerte.

Las primeras semanas es probable que sintamos agujetas al día siguiente por eso debemos de comenzar entrenando a un ritmo medio/suave y nunca fuerte, al menos hasta que nuestros músculos se vayan acostumbrando.

Hacer bici para adelgazar barriga pero teniendo en cuenta la dieta

De la misma manera que si hacemos una dieta baja en calorías pero no hacemos ejercicio resulta muy complicado y a veces imposible bajar de peso, si entrenamos 3 veces por semana pero no cuidamos la alimentación los resultados pueden ser decepcionantes.

Al inicio del post os decía que este artículo está pensado también para personas a las que les cuesta hacer dieta y la realidad es que si quieres perder peso y perder barriga, lo ideal sería acompañar una buena dieta de este tipo de ejercicio cardiovascular.

Pero muchas veces la dieta puede desmoralizar a la persona que desea adelgazar así que mejor hablaremos de cambios en la alimentación.

Estos pequeños cambios que realizaremos, si bien es cierto que no suponen elaborar una dieta estricta, sí que supondrán muchos cambios en nuestro cuerpo y facilitarán mucho la pérdida de peso haciendo que el ejercicio en este caso de montar en bici sea mucho más efectivo y provechoso para nosotros.

Los hábitos alimenticios más básicos pero que nos garantizarán grandes resultados son los siguientes y que ya hemos mencionado en algún otro post de este blog:

  • Eliminar el consumo de azúcar blanca y de los alimentos que se elaboren con ella (dulces, pastelería, refrescos azucarados)
  • Eliminar el consumo de harina blanca y los productos que se elaboren con ella (pan blanco, bollería, productos procesados o precocinados…)
  • Reducir lo máximo posible o si es posible eliminar el consumo de grasa saturadas animales (lo mejor es eliminar la carne, especialmente la carne grasa)
  • Consumir abundante fruta, cereales integrales, vegetales crudos y semillas (fibra)
  • Beber abundante agua y agua con limón en ayunas y entre horas para depurar el cuerpo
  • Tratar de mantener niveles de estrés bajos
  • Descansar bien (dormir al menos 8 horas diarias)