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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

Ejercicios de Pilates para Adelgazar y Beneficios del Método

El Pilates consiste en una serie de ejercicios físicos en los que también se entrena el aspecto mental y con el que se consigue tonificar la musculatura y al mismo tiempo que trabajamos la mente.

El método Pilates para adelgazar también es usado por muchas personas ya que los ejercicios de Pilates ayudan a la buena tonificación de todo el cuerpo como el abdomen que es el centro muscular del cuerpo en este tipo de entrenamiento.

El pilates es bueno para adelgazar aunque los beneficios van mucho más lejos de simplemente ayudarnos a perder peso. Veamos qué beneficios nos aporta el pilates para adelgazar y cómo nos ayudan sus rutinas y prácticas.

ejercicios de pilates para perder peso

Beneficios del Pilates

  • Es bueno para además de definición muscular conseguir más elasticidad, agilidad, flexibilidad y equilibrio además de que es bueno para mejorar la coordinación de los movimientos.
  • El Pilates produce relajación y eliminar el estrés así como las tensiones musculares. Esto se logra a través de una buena respiración.
  • Se tonifica la columna a nivel lumbar y todos los músculos en general del cuerpo.
  • Corregimos problemas de posición incorrecta y mejoramos la alineación postural.
  • Cuando practicamos Pilates conocemos nuestro cuerpo mejor y mejoramos la autoestima.
  • Adquirimos mayor energía y vitalidad para practicar otros deportes o actividades que siempre nos han costado más.
  • Se consigue una integración entre mente y cuerpo que mejora nuestra confianza en nosotros mismos. Cuando practicamos Pilates conocemos nuestro cuerpo mejor y mejoramos la autoestima.

Los ejercicios de Pilates para adelgazar

Los ejercicios de Pilates para adelgazar además de permitirnos obtener todos los beneficios que hemos mencionado pero también evitar lesiones en el sistema músculo-esquelético.

Se trabaja la intensidad de varios músculos de manera simultánea inclusive los músculos más profundos que sostienen el esqueleto óseo.

Al inicio de la clase de Pilates los músculos obtienen la energía del glucógeno que hemos acumulado pero este se termina rápido. La persona que suele hacer deporte tiene glucógeno para sus músculos hasta los 30 o 40 minutos pero en el caso de una persona sedentaria dura 20 minutos.

Cuando el glucógeno se acaba el cuerpo empieza a quemar la grasa almacenada.

En las sesiones de Pilates venimos a consumir aproximadamente unas 450 calorías pero no es una cifra exacta y depende del tipo de sesión y entrenamiento que se practique.

Hacer ejercicios de Pilates estimula la espalda y el centro trabajando los músculos desde dentro hacia a fuera.

Cada clase de Pilates aumenta nuestra masa muscular y por lo tanto se necesitan más calorías para que aumente la musculatura que se va desarrollando y estas calorías nos ayudan a bajar de peso como sucedería en un ejercicio cardiovascular o de forma parecida.

Cuando aumentamos nuestra masa y fuerza muscular conseguimos aumentar el gasto calórico, aumentar el metabolismo y quemar más grasa.

Si comparamos el Pilates con otro tipo de entrenamientos, en este se consiguen quemar menos calorías que por ejemplo corriendo pero sin ninguna duda el Pilates ayuda a adelgazar siempre se entiende que se combine con una buena alimentación.

Cómo adelgazar con los ejercicios de Pilates

Ahora veamos los pasos para que los ejercicios de Pilates para adelgazar sean realmente efectivos:

  • ejercicios de pilates para adelgazarModificar o cambiar la dieta si no fuera suficientemente saludable
  • Entrenar los músculos centrales (abdomen, lumbares y espalda) al menos 3 veces a la semana para potenciar la quema de grasa
  • No bebas alcohol a horas cercanas a irte a la cama.
  • Descansa lo suficiente y tratar de reducir al máximo tu nivel de estrés que aumenta el cortisol produciendo la acumulación de grasa abdominal y en otras zonas.
  • Lleva una buena actividad física diaria y abandona la vida sedentaria si es que la sigues.
  • Busca el mejor estado emocional que influye definitivamente en la pérdida de peso.

Ejemplos de ejercicio de Pilates

El siguiente ejercicio de Pilates se recomienda practicar todos los días por la mañana y por la noche:

  • Túmbate en el suelo o en la cama colocando los brazos a los lados y levanta ambas piernas juntas a unos 20 cm y con estirando los pies hacia delante.
  • Manteniendo las piernas estiradas y los pies bien juntos realizamos círculos con ellos hacia la derecha 10 veces y después realizamos otras 10 repeticiones cambiando de dirección.
  • Este ejercicio se acompaña con la respiración Pilates que se empieza cogiendo aire al iniciar el ejercicio y se expulsa cuando lo acabamos.
  • En el caso de que te cueste hacer el ejercicio no fuerces la columna vertebral. Se pueden colocar las manos por debajo de las lumbares o si te sigue costando puedes hacer menos repeticiones o círculos más pequeños.
  • La clave con los ejercicios de Pilates está en ser constante y si lo eres y cuidas tu dieta en poco tiempo estarás viendo resultados visibles.

Video de ejercicios de Pilates para bajar de peso

¿Funciona el Pilates Para Adelgazar Realmente?

Hiit Para Perder grasa y Perder Barriga

El entrenamiento que siempre se ha dicho ser más efectivo para perder grasa fue el que se realiza con ejercicio aeróbico de larga duración y con un ritmo de baja intensidad.

Mucha gente busca perder grasa de la barriga y marcar los abdominales y con este tipo de entrenamientos e suna de las cosas que podemos conseguir si también juntamos un buen entrenamiento con una dieta sana.

Hay distintos tipos de entrenamientos hitt y hoy al final del artículo veremos un ejemplo de entrenamiento hiit oara que puedas empezar a practicarlo si lo deseas.

Pero con el tiempo esta idea ha ido cambiando y a día de hoy ya se sabe que para perder más grasa la modalidad de entrenamiento ideal es el Hiit.

hiit para adelgazar y perder grasa

El Hiit significa traducido al español “Entrenamiento a intervalos de alta intensidad”

EL Hiit para perder grasa es la mejor manera por lo tanto para entrenar.

¿En qué consiste el Hiit?

Primero veamos qué es el hiit antes de nada. Se trata de un ejercicio cardiovascular pero que se diferencia en que se realizan en periodos de alta intensidad que se intercalan con periodos de descanso más largos.

El Hiit se usa en los programas para adelgazar para conseguir reducir el porcentaje de grasa corporal aprovechándose de las altas intensidades en los ejercicios para quemar más grasa.

Lo que hace que el Hiit nos haga perder más grasa es el efecto térmico residual que se produce en el entrenamiento.

Normalmente el Hiit se entrena 3 días a la semana en sesiones de 30 minutos.

La manera más clásica de entrenar cuando se hace Hiit es realizando varias rondas de carrera en sprints o en bicicleta en las que se emplea la mayor velocidad y se hacen descansos entre ellas.

También te recomiendo que leas el post sobre cómo desintoxicar el hígado para adelgazar, algo muy importante ya que con un hígado cargado de toxinas resulta más difícil perder peso.

El efecto térmico residual

Es lo que hace que el Hiit sea tan efectivo para quemar grasa:

También se llama exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) y no es otra cosa que el consumo de energía que se produce en el organismo después de haber entrenado y se produce con el fin de recuperarse. Se mantiene este proceso de recuperación un elevado gasto de calorías en las siguientes 48 horas al entrenamiento de Hiit.

Perder grasa con Hiit es algo más que seguro y explicado en otras palabras, con este tipo de entrenamiento durante él mismo, quemaremos las mismas calorías que en un entrenamiento normal cardiovascular pero en los 2 siguientes días y sin hacer nada estaremos aumentando el gasto de calorías total.

El efecto térmico residual en realidad se produce después de cualquier ejercicio pero con el Hiit este efecto aumenta considerablemente y por ello se pierde más grasa que con cualquier otro tipo de entrenamiento.

El EPOC afecta a la perdida de grasa de manera directa e indirecta ya que también afecta a la respuesta hormonal, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia entre otras cosas.

Además de esto el efecto térmico residual mejora la resistencia cardiovascular y también se mejora la capacidad anaeróbica, que es la que tenemos cuando realizamos ejercicios cortos y de alta intensidad como el levantamiento de pesas.

¿Qué dicen los estudios científicos sobre este tipo de entrenamiento?

Indican que se reduce grasa almacenada especialmente en la zona de la cintura, la grasa subcutánea en general que es la que tenemos justo debajo de la piel y en la grasa visceral que es la que rodea a los órganos como el corazón, el páncreas o los riñones.

Por lo tanto el Hiit no solo es bueno para adelgazar sino para mejorar la salud en general.

Con el Hiit favorecemos la secreción de la hormona del crecimiento que es necesaria para el crecimiento de los músculos y al mismo tiempo actúa eliminando grasa.

Más ventajas del Hiit

Los entrenamientos duran menos tiempo que los que se realizan cuando se hace entrenamiento aeróbico tradicional, así que también ahorramos más tiempo.

También se pueden combinar las sesiones con entrenamientos de fuerza favoreciendo así el estado anabólico. El estado anabólico es cuando nuestro cuerpo crece muscularmente.

Por el contrario con un entrenamiento clásico aeróbico lo que se hace es favorecer el estado catabólico.

¿Cuáles son las desventajas de este tipo de entrenamientos?

Hemos visto que el hiit para perder grasa es el método más efectivo de entrenamiento y que no lleva demasiado tiempo realizalo pero todo no podía ser bueno y esto pasa como con todo en la vida. El Hiit también tiene sus aspectos menos ventajosos.

El entrenamiento hiit también puedes practicarlo en casa ya que hay rutinas para ello, de modo que no solo se puede practicar en la calle o en el gym.

Al realizarse ejercicios de altas intensidades, es necesario realizarse una prueba antes de comenzar a realizarlo.

Esta prueba se realiza para conocer nuestro umbral de lactato pero además debemos de realizarnos una revisión médica para asegurarnos de que no vamos a padecer nada a nivel cardiovascular.

El plan de entrenamiento con Hiit puede realmente resultar muy duro y sobre todo al inicio se pueden producir sensaciones que pueden desanimarnos si no llegamos a acostumbrarnos.

Sabemos que la motivación para hacer el ejercicio es algo básico y muchas personas abandonan al ver que los esfuerzos son muy exigentes.

En un principio puede parecer que entrenar 30 minutos no es mucho, pero con este tipo de entrenamiento esa media hora puede hacerse eterna.

Los diferentes planes de entrenamiento hiit o protocolos

Otro factor a tener en cuenta es que un entrenamiento de Hiit cuesta más planificarlo y existen varios protocolos diferentes de en él.

Los protocolos que más se conocen en el Hiit son el Tabata y el Little-Gibala, que a su vez se pueden dividir en otros dos tipos de training, que son el AITy el SIT:

El AIT es un entrenamiento extensivo en el que se realizan entre 4 y 6 rondas a una capacidad de nuestro cuerpo de entre 80 y el 95% de nuestra capacidad máxima de oxígeno y que duran 4 minutos y el SIT que consiste en un entrenamiento intensivo en el que se realizan entre 4 y 6 rondas de sprints al máximo, que duran 30 segundos y descansando entre 3 y 4 minutos entre cada ellos.

Y con esto terminamos el post de hoy que es pero que os haya gustado. Aunque os dejo un video con sobre el entrenamiento con Hiit.

Como siempre os recomiendo unos métodos para adelgazar que si los tomáis en serio os van a ayudar sin ninguna duda a bajar de peso.

Aquí puedes ver los métodos para adelgazar que os recomiendo.

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Si ya lo sé, la cerveza engorda pero una vez al año ya se sabe…

¡Nos vemos en el siguiente post!

Video con ejemplo de entrenamiento hiit