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Si en un post se habla sobre ejercicios cardiovasculares se puede encontrar en esta sección.

La Mejor Forma de Perder Barriga ¡GARANTIZADO!

¿Cual es la mejor forma de perder barriga? ¿Cómo puedo bajar barriga y reducir grasa de el abdomen sin tener que sufrir haciendo dietas muy duras o mucho ejercicio?

Son muchas las personas que se preguntan qué pueden hacer para perder barriga y también son muchos los métodos que se ofrecen y los productos a los que yo llamo milagrosos que dicen hacernos perder toda la grasa de esa zona.

Dietas estrictas, pastillas milagrosas, recetas mágicas y trucos diferentes es de lo que más se suele ver por internet cuando uno busca la manera de quemar grasa de esta zona tan complicada.

mejor manera de perder la barriga

Os diré algo, realmente lo más importante para poder perder la barriga es la actitud y las ganas que uno tenga y después de esto hay ciertas cosas que se deben de hacer y son fundamentales.

La mejor forma de perder barriga en su esencia

Como os comento en realidad lo más importante de todo es las ganas y el esfuerzo que estemos dispuestos a realizar.

Lo primero que tenemos que hacer es empezar por observar lo que comemos. Muchas veces podemos pensar que estamos alimentándonos bien pero para el objetivo que nosotros buscamos a menudo no suele ser suficiente con seguir una dieta balanceada.

Pero además de alimentación y ejercicio hay algo que es realmente importante.

El enfoque de creer que estamos consiguiendo nuestro objetivo que en este caso es perder volumen de la barriga, es vital y visualizarnos como si ya hubiésemos conseguido el objetivo es muy importante.

Debes sentirte como si ya hubieras adelgazado y tener una imagen clara y las sensaciones que tendrías como si eso ya se hubiera producido. A esto se le llama la visualización.

Debes saber que la genética juega un papel fundamental a la hora de tener un vientre plano pero no juega un papel definitivo.

La alimentación

Si queremos perder barriga y no volverla a recuperar, hay varias reglas que tenemos que seguir a rajatabla sobre todo si somos una persona a la que nos cuesta eliminar grasa de esa zona.

  • Eliminar el azúcar blanco y todo aquel alimento que lo contenga
  • Eliminar la harina blanca y todo alimento que la contenga
  • Eliminar las comidas fritas y optar siempre por comidas cocidas, a la plancha o asadas
  • Eliminar la comida rápida
  • Sustituir los alimentos por sus versiones integrales: Ejemplos; Pasta blanca por pasta integral, arroz blanco por arroz integral, pan blanco por pan integral.
  • Depurar diariamente el organismo: Por ejemplo bebiendo agua con limón en ayunas.
  • Aumentar la ingesta de frutas y de vegetales (beber batidos de vegetales)

Os puedo asegurar que después de hacer todo esto, vas a perder grasa de la barriga y si no haz la prueba. Mídete el contorno de tu barriga, cambia a hacer estos hábitos y en un par de meses te vuelves a medir. Te sorprenderás de los resultados.

El ejercicio

De poco o de nada va a servir que nos artemos a hacer ejercicio si no cuidamos la alimentación, así que sigue leyendo este punto si estás dispuesto a cumplir con el primero, sino mejor no sigas leyendo, sería perder el tiempo.

Dando por hecho que hacemos todo lo del punto anterior, no vamos a necesitar en realidad mucho ejercicio físico para poder potenciar la quema de grasa de la barriga.

El ejercicio que más nos va a ayudar en esta tarea es el ejercicio cardiovascular y concretamente correr. Si correr, como lo oyes.

Andar rápido también nos puede ayudar pero con el ejercicio que más grasa quemaremos es con el de correr.

Es suficiente con salir 3 veces a la semana por periodos de 30 minutos aunque al principio podemos empezar por 15 porque si no hemos practicado nunca la carrera, la capacidad física es normal que sea baja.

El ritmo de carrera al inicio también debe de ser lento ya que se trata de que no nos cansemos en 5 minutos.

A parte de esto y cuando ya podamos aguantar 30 minutos corriendo a un ritmo moderado, podemos pasar a realizar otro tipo de entrenamientos más potentes.

El otro día publiqué un post sobre el ejercicio que más nos hacer quemar grasa de manera efectiva, que es el entrenamiento Hiit.

La mentalidad

Al inicio del post lo llamé “actitud” y al fin y al cabo significa lo mismo. Tenemos que tener una buena mentalidad y una gran actitud para querer hacer bien las cosas.

Te aseguro que si sigues las pautas de la alimentación y la complementas con las del ejercicio, vas a conseguir perder barriga si o si.

Otra cosa es que quieras marcar los abdominales, eso ya implica alguna cosa más para poder conseguirlo, pero la base es la misma. Es decir si además de perder la barriga quieres definir tus abdominales, vas a tener que aplicar las recomendaciones de la alimentación como algo básico y fundamental.

Yo siempre recomiendo unos métodos para adelgazar y entre ellos, está el de Mike, que sirve para perder barriga y marcar los abdominales.

Recordar la importancia de visualizarse como si ya hubieramos logrado perder la barriga y sentirse con la misma alegría que tendríamos. Todo ello hace que nuestro subconsciente se crea esas sensaciones ya que no distingue lo que es real de lo que no.

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Puedes ver estos métodos para adelgazar aquí

¿Funciona el Pilates Para Adelgazar Realmente?

El Pilates es un método de entrenamiento de cuerpo y mente que se creó a principios de los años 20 y que nos ayuda a mejorar nuestra condición física al mismo tiempo que nos ayuda a mejorar nuestra concentración.

Los ejercicios de pilates para perder peso son efectivos y las personas que los practican tienen menor índice de grasa corporal en general de modo que es una práctica muy recomendada no solo para el bienestar físico sino también mental.

El método pilates se puso de moda hace unos años y son muchas las personas que a día de hoy practican este método tan saludable que todo el mundo debería probar al menos alguna vez.

Muchos se pregunta si funciona el Pilates para adelgazar y a esta pregunta os responderé hoy.

pilates para adelgazar

Si bien es cierto que lo mejor para adelgazar es realizar ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, el Pilates si se complementa con una buena alimentación nos puede ayudar a bajar de peso.

También te recomiendo una dieta depurativa adelgazante.

Beneficios del Pilates para perder peso

Con el Pilates realizamos una gran actividad muscular y se aumenta el gasto de calorías que se consumen aunque no tanto como en otros ejercicios.

Pero hay que sacar lo positivo de este método ya que como sucede con otras prácticas que se basan en el control mental, el Pilates también nos ayuda a perder peso ya que ayuda a que el organismo funcione de mejor manera y también nuestra mente.

Nos ayuda a centrarnos más en nuestros objetivos y esto sin duda es algo importante.

El Pilates nos ofrece un programa de ejercicios simples combinadas con técnicas de respiración que nos ayudan a equilibrar nuestra mente y todos sabemos de la importancia de tener una mente equilibrada para poder conseguir cualquier cosa en la vida y por supuesto a la hora de adelgazar es algo clave.

El Pilates también nos ayuda a reducir el estrés y muy a menudo es el mismo estrés uno de los factores que nos impiden perder peso.

Principios del Pilates

Para entender si realmente funciona el Pilates para adelgazar debemos primero saber en qué se basa el Pilates. Como os digo, el Pilates se basa en ejercicios que requieren mucho esfuerzo muscular aunque no se precisa tanta intensidad como en los ejercicios aeróbicos.

No es una gimnasia aeróbica o cardiovascular pero sí que exige cierto esfuerzo muscular y aprender a controlar la respiración.

Los ejercicios de Pilates en general se realizan con movimientos suaves y lentos y ayudándose de aparatos que se han diseñado específicamente para esta práctica.

En los movimientos se trata de conseguir el mayor control de la respiración, concentración y la correcta alineación de nuestro cuerpo.

Los movimientos bruscos que pueden ser agresivos no tienen cabida en el Pilates.

Cuando hacemos Pilates no quemamos las mismas calorías que si salimos a correr o realizamos spinning pero en cambio tiene otras ventajas como son las siguientes:

  • Reforzamos la musculatura
  • Mejoramos la fuerza y la flexibilidad del cuerpo.
  • Ayuda a mantener un gasto de calorías.
  • Ayuda a mejorar la concentración.
  • Controlamos la respiración.
  • Trabajamos especialmente el abdomen, glúteos y la espalda.
  • Tonificamos la musculatura

Si quieres bajar de peso yo te recomiendo estos métodos